COMMENT ÊTRE ÉMOTIONNELLEMENT PLUS FORT: 9 HABITUDES ESSENTIELLES - ARTE - 2025

Être fort émotionnellement est une compétence qui peut être apprise grâce à la résilience psychologique; la capacité de surmonter les événements indésirables de votre vie et de prospérer malgré ces circonstances.

C'est une caractéristique de la personnalité connue sous le nom de «forte émotionnellement ou psychologiquement». Des exemples de circonstances défavorables peuvent être le décès de parents alors que vous êtes encore enfant, un traumatisme psychologique, la guerre, la pauvreté, etc.

Apprendre à être fort émotionnellement vous permettra de surmonter les obstacles et les événements négatifs de votre vie et de continuer à persévérer pour atteindre vos objectifs. Il est certain que vous allez avoir des événements stressants dans votre vie, mais si vous êtes résilient ou émotionnellement fort, vous aurez la capacité de les contrôler et de récupérer plus tôt.

Une partie de cette capacité peut être due aux gènes, tandis qu'une autre partie est due aux stratégies d'adaptation apprises. Et par conséquent, vous pouvez aussi les apprendre.

Pourquoi est-il important d'être fort ou résilient?

La capacité à faire face aux émotions et aux situations négatives est un prédicteur de succès et de bonheur.

Enquêtez sur toute personne que vous considérez comme réussie ou heureuse et dans 95% des cas, elle aura traversé des situations compliquées ou des échecs majeurs. Les personnes résilientes sont capables de transformer un obstacle en croissance et en opportunités.

En fait, c'est une stratégie d'adaptation fondamentale qu'ils utilisent: ils considèrent les obstacles, les échecs ou les événements négatifs comme des opportunités de croissance.

Je vous donne l'exemple de Marta et Paula:

-Marta (28 ans) a perdu ses parents à 10 ans, a subi des brimades dans son enfance et n'aime pas son travail. Il pense constamment au passé et à la malchance qu'il a eue dans sa vie.

-Paula (28 ans) a perdu ses parents, a subi des brimades dans son enfance et bien qu'elle n'aime pas son travail, elle apprend et essaie de trouver quelque chose de mieux. Il croit que son passé l'a aidé à être plus fort psychologiquement.

Traits d'une personne émotionnellement forte

Avant de commencer avec les habitudes que vous pouvez suivre pour être fort émotionnellement, j'aimerais vous poser une question:

Si deux entrepreneurs passent 5 ans de leur vie à travailler pour créer une entreprise et que les deux échouent, lequel est le plus fort psychologiquement? La personne qui se sent comme un échec et pleure déprimée pendant une semaine ou la personne qui se sent déprimée et retient ses émotions?

Pas vraiment; c'était une "question piège" et vous n'aviez pas assez d'informations pour donner une réponse:

Vous pouvez vous sentir triste pendant une semaine, «rattraper» et recommencer à travailler sur vos nouveaux objectifs. Vous pouvez également mieux contrôler le moment, mais abandonner ensuite ce que vous vouliez accomplir.

Dans une comparaison comme celle-ci, celui qui pleure a une force mentale plus forte que celui qui ne pleure pas mais abandonne avec le temps. La tristesse, les larmes ou la frustration sont des signes temporaires de dégoût, mais pas de défaite.

Ce qui compte vraiment, c'est si vous croyez en vos possibilités, en vos capacités, si vous vous appréciez et si le négatif ou vos échecs vous ont fait grandir personnellement.

Oubliez donc l'image typique du cinéma de «l'homme fort» qui ne pleure pas face à l'adversité. Vous pouvez les voir également dans la vie quotidienne.

Lorsque vous voyez quelqu'un qui semble fort, demandez-vous s'il l'est vraiment; quelles circonstances s'est-il passé, s'ils ont appris d'eux, s'ils les ont fait grandir, si je n'abandonne pas…

10 habitudes pour être résilient ou émotionnellement fort

1-Voir les difficultés comme des opportunités

Saviez-vous qu'en 1914 le laboratoire de Thomas Edison a brûlé et avec lui le travail de nombreuses années?

Sans aucun doute, vous pourriez le décrire comme quelque chose de catastrophique et dont rien de positif ne peut être tiré.

Cependant, Edison a choisi de le voir comme une opportunité, c'est-à-dire qu'il a choisi de le voir sous un jour positif. Il a dit: «Dieu merci, toutes nos erreurs ont été brûlées. Maintenant, nous pouvons recommencer à zéro.

Peut-être que votre maison n'est pas incendiée, mais un malheur similaire vous est sûrement arrivé. Ou cela pourrait vous arriver.

Dans ce cas, vous pouvez sûrement voir l'opportunité, comme Edison l'a vu, et chercher un moyen d'en profiter.

L'idée est que les choses qui vous arrivent que vous ne pouvez pas contrôler peuvent être vos plus grandes opportunités.

C'est en fait quelque chose de très similaire à ce que j'ai vu chez un collègue de l'université. Quand nous nous sommes tournés vers notre travail, j'ai pensé que l'idéal était de faire de mon mieux, d'échouer, d'apprendre et de recommencer.

Mais elle avait un état d'esprit différent. Il disait quelque chose comme ceci: «Je veux offrir le travail parfait. Je n'aime pas me tromper et devoir le corriger ».

Pensez-vous vraiment qu'il y a une chance que les choses se passent bien ou se perfectionnent du premier coup?

Si vous voulez être fort psychologiquement, vous devrez reconnaître que vos plans pourraient s'effondrer à tout moment et ne pas gaspiller votre énergie à maudire le destin ou la malchance.

Si vous échouez, apprenez de l'échec, acceptez-le comme normal et passez à autre chose.

Je peux accepter l'échec, tout le monde échoue à quelque chose. Mais je ne peux pas accepter de ne pas l'essayer. -Michael Jordan.

3-S'adapter au changement

Dans le monde d'aujourd'hui, le changement est normal; travail, technologie, logement, circonstances et même partenaire ou amis. En fait, être résilient est lié à la flexibilité. Imaginez un ressort qui peut être étiré et comprimé.

Voilà à quel point les gens sont résilients; ils sont capables de s'adapter au changement, d'apprendre et d'être satisfaits des situations changeantes.

Bien qu'ils puissent avoir du mal pendant un certain temps, ils s'adaptent aux situations et finissent par être émotionnellement stables.

Votre vie ne s'améliore pas par hasard, elle s'améliore par le changement.-Jim Rohn.

4-Recherchez votre stabilité émotionnelle

À mon avis, le bonheur n'est pas d'être excité ou de rire tout le temps. Ce serait plutôt un état maniaque. Je pense que les bouddhistes ont le même avis.

Être fort émotionnellement ne consiste pas à être toujours heureux, mais à maintenir un niveau d'humeur stable. Autrement dit, être en paix, détendu ou en harmonie.

La stabilité émotionnelle et la capacité de garder l'esprit tranquille est une compétence importante pour faire face à des situations difficiles. C'est généralement un trait qui augmente avec l'âge et le bonheur augmente souvent avec lui.

D'autre part, il y a la préoccupation excessive du bonheur, qui peut en fait conduire à une attitude malsaine et à des émotions plus négatives.

Les personnes fortes n'évitent pas les émotions négatives (elles ne les recherchent pas non plus), mais lorsqu'elles surviennent, elles les acceptent. Ils acceptent les émotions positives et négatives.

L'obsession culturelle d'être toujours positif est contre-productive et pas très humaine.

La tristesse, les déceptions, les frustrations et les échecs font également partie de votre histoire - comme les moments heureux et les réussites - et qui vous ont aidé à vous façonner tel que vous êtes aujourd'hui.

La clé, par conséquent, est d'apprendre du négatif et de le surmonter pour passer à de nouvelles étapes; utiliser des émotions et des événements négatifs pour avancer, pas pour rester coincé.

5-Travaillez votre forme physique

Travailler votre forme physique peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement, ainsi qu'à être plus résilient.

Une partie de la résilience consiste à sentir que vous avez le contrôle - ou une partie du contrôle - sur une situation et que vous pouvez la résoudre malgré les défis à venir.

Si vous n'êtes pas en bonne forme physique, vous aurez peut-être l'impression de ne pas contrôler votre corps. En fait, les personnes en bonne forme physique sont plus résilientes au travail.

Selon le Dr Ben Michaelis de New York:

«Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous pouvez être plus fort mentalement en étant physiquement plus fort grâce à des exercices cardiovasculaires. Les données indiquent la relation entre la santé physique et émotionnelle. C'est pourquoi je suggère souvent aux personnes qui souhaitent renforcer leur résilience émotionnelle de commencer par développer leur endurance en courant, en nageant ou en faisant du vélo.

6-Focus sur les solutions

Ne pensez-vous pas que se concentrer sur les problèmes est le contraire d'être résilient? Comment allez-vous surmonter un obstacle si vous pensez au problème plutôt qu'à la solution?

Imaginez que vous ayez une clôture à sauter. Vous vous concentrez sur le gros problème que vous avez, qu'il est trop élevé ou que vous pouvez vous blesser en sautant dessus.

Cependant, vous pourriez également avoir gaspillé votre énergie mentale à penser à une solution, comme trouver une échelle, demander de l'aide à quelqu'un ou comment la réduire.

Cela arrive souvent et vous pouvez l'observer dans n'importe quelle conversation, dans les nouvelles et dans le monde en général; les gens ont tendance à se concentrer davantage sur les problèmes que sur les solutions.

Si lorsqu'un problème survient, vous cherchez directement la solution, vous gagnerez du temps et en ferez une habitude.

Si le problème ne peut pas être résolu, il est préférable de l'accepter et de laisser passer un délai raisonnable jusqu'à ce que vous le surmontiez.

7-Vivez le présent

La psychologue Angela Lee Duckworth a constaté que la persévérance était la qualité qui comptait le plus pour la réussite scolaire. Plus que toute autre qualité comme l'intelligence émotionnelle, l'attractivité physique, la santé physique ou le QI.

Il a également étudié les enseignants et les travailleurs dans différents contextes professionnels pour déterminer ce qui a déterminé le succès.

Selon Duckworth:

«Dans ces différents contextes, un facteur est apparu comme le secret du succès et ce n'était pas l'intelligence sociale, la beauté, la santé physique ou le QI. C'était de la persévérance. «

Pour être persévérant dans vos objectifs, je vous recommande ceci: ayez toujours un plan A, B et C. Et si vous ne les avez pas, créez-les.

Si vous voulez réaliser quoi que ce soit, vous trouverez un moyen de le faire, sinon vous chercherez des excuses.

La patience et la persévérance ont un effet magique avant lequel les difficultés disparaissent et les obstacles disparaissent. -John Quincy Adams.

9-Regardez le point de vue positif-réaliste

Les personnes résilientes se lèvent rapidement après une chute.

Ils peuvent se sentir momentanément tristes, bouleversés ou désespérés, bien qu'ils se relèvent pour faire face à leurs obstacles.

Pour être fort émotionnellement, il faut avoir un espoir positif-optimiste et une clarté pessimiste. Cela vous permet de: 1) voir les possibilités, 2) être motivé, 3) être critique et 4) accepter que des échecs ou des événements négatifs puissent survenir.

10-Apprenez à arrêter

Être fort mentalement, c'est être conscient que dans certaines circonstances, vous allez tout donner et vous ne pourrez rien faire d'autre.

Il est important de reconnaître que vous ne pouvez contrôler que vos propres actions, pas les résultats de ces actions, les actions d'autres personnes ou même le hasard.

Accepter ce fait vous permettra de surmonter des événements qui dépassent vos actions. Vous vous concentrerez sur ce que vous pouvez faire et contrôler et accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Parfois, la moindre solution à un problème est d'accepter que vous ne pouvez pas le contrôler et de passer à autre chose, en évitant de rencontrer le même obstacle encore et encore.

Exemples: savoir abandonner les relations destructrices, les projets voués à l'échec, rectifier les mauvaises décisions…

Et que faites-vous pour être émotionnellement fort et résilient? Je suis intéressé par votre opinion. Je vous remercie!