12 FRUITS CONTRE LA CONSTIPATION - NUTRITION - 2024

Manger des fruits pour lutter contre la constipation est l'un des meilleurs moyens de maintenir un rythme régulier de selles et de mener une vie saine. Le fait de bouger les intestins aide votre corps à se débarrasser des déchets toxiques et maintient le tube digestif lisse.

Une digestion saine a été associée à une meilleure humeur, un contrôle du poids, un teint clair et un meilleur bien-être général. Pour aider à soulager la constipation, il est préférable de changer ses habitudes et, s'il y a une maladie sous-jacente, de la traiter.

Réduire le stress et respecter les horaires des repas et des intestins aidera. Le régime devient essentiel. L'eau, les fibres et de bonnes mesures d'hygiène et d'alimentation sont essentielles.

12 fruits pour lutter contre la constipation

1- Baies

La plupart des baies sont une excellente source de fibres. Par exemple, une tasse de fraises fraîches fournit 2,9 grammes de fibres. La même portion de myrtilles vous fournira 3,6 grammes, les mûres 8 grammes et les framboises 8 grammes.

Les fibres sont essentielles pour une digestion saine, car elles ajoutent du volume aux selles, facilitant le passage des déchets dans les intestins.

Bien que nous connaissions l'importance des fibres, selon l'American Dietetic Association, la personne moyenne n'en consomme qu'environ 15 grammes par jour. C'est beaucoup moins que ce que nous devrions consommer.

Les femmes devraient consommer entre 21 et 25 grammes de fibres par jour et les hommes devraient viser à en manger entre 30 et 38 grammes. L'American Academy of Family Physicians recommande de manger au moins deux tasses de fruits et légumes par jour.

En plus des fibres, les baies sont également riches en eau et peuvent aider à maintenir l'hydratation. Plusieurs fois, la constipation est causée par la déshydratation. Le manque d'eau rend difficile le passage des aliments dans les intestins et provoque la constipation.

En outre, les baies sont faibles en calories. Donc, si vous surveillez votre poids, les baies sont une excellente option.

L'une des meilleures façons de manger des baies est dans les smoothies, avec du yogourt ou dans une salade avec d'autres fruits. Vous pouvez également faire une gelée avec des morceaux de baies à l'intérieur.

Les baies ne vous aideront pas seulement à faire bouger votre corps, elles sont également riches en antioxydants qui peuvent vous aider à obtenir de l'énergie et à protéger votre corps des radicaux libres.

2- Prunes

Les prunes et leur jus se sont révélés efficaces pour soulager la constipation. Dans une étude, les participants ont reçu une dose quotidienne de prunes séchées ou de psyllium.

Leurs selles ont été surveillées pendant plusieurs semaines et les chercheurs ont découvert que les prunes séchées étaient plus efficaces que le psyllium pour traiter la constipation légère à modérée.

Les pruneaux sont recommandés comme première option de traitement. Lorsque vous consommez des prunes séchées ou des raisins secs, la teneur en fibres est plus élevée que celle des prunes fraîches.

Lorsqu'elles sont trempées puis cuites, les prunes fournissent un composé qui contribue, avec la fibre du fruit, à stimuler les selles.

Ce composé peut être très irritant si, en plus de la constipation, il y a une inflammation. Par conséquent, en cas de constipation spastique (constipation ajoutée à la douleur et à l'inflammation), il est préférable de consommer des prunes fraîches cuites.

3- Fruits secs

Les prunes séchées ne sont pas les seuls fruits secs à pouvoir soulager la constipation. La plupart des fruits secs bénéficient à la digestion car le processus de séchage concentre tous les nutriments contenus dans le fruit, y compris les fibres.

Les fruits secs populaires avec des quantités respectables de fibres comprennent les chips de banane, les abricots secs, les pommes séchées, les pêches séchées et les canneberges séchées.

En plus d'être riches en fibres, tous les fruits secs vous offriront des avantages supplémentaires. Beaucoup contiennent diverses vitamines, minéraux et antioxydants qui vous aideront à augmenter votre vitalité et vous fourniront l'énergie nécessaire, surtout si vous devez répondre rapidement à vos besoins.

Les fruits secs contiennent des quantités concentrées de tous les composants des fruits, y compris le sucre. Ainsi, bien que les fruits secs soient sains, vous devez absolument faire attention à ne pas en aller trop loin.

La clé d'une meilleure digestion est de les tremper. De cette façon, la fibre absorbe l'eau et se ramollit, ce qui facilite la digestion. De plus, comme il a une teneur en eau plus élevée, il vous donnera plus de satiété.

4 pommes

Il y a une raison pour laquelle les gens utilisent l'expression «Une pomme par jour éloigne le médecin». Les pommes sont des fruits très riches en nutriments qui profitent au corps à bien des égards.

L'un des avantages les plus notables est de contribuer au bon fonctionnement du système digestif. En plus de la prévention et du soulagement de la constipation, les pommes ont également été adaptées pour soulager les crises de diarrhée.

C'est parce que la fibre dans les pommes agit comme un agent gonflant pour les selles. Cela aide à déplacer les déchets dans votre système digestif si vous êtes constipé et normalise le transit intestinal si vous avez la diarrhée.

Ce fruit populaire contient un type de fibre soluble appelée pectine, qui agit en se liant aux corps gras du tube digestif (y compris le cholestérol) et en favorisant leur élimination.

En plus d'être un aliment riche en fibres, les pommes combattent l'inflammation et sont un regain d'énergie. Étant donné que le manque d'activité physique est un facteur principal de constipation, un aliment qui vous apporte du glucose et des sucres sains pourrait vous aider à rester actif et également faciliter le passage des matières fécales piégées dans le système digestif.

Les pommes sont une collation parfaite toute l'année. Bien que vous puissiez déguster une pomme fraîche pendant les mois chauds de l'été, ces fruits sont également délicieux lorsqu'ils sont servis chauds. Pendant les mois froids d'hiver, faites cuire les pommes et saupoudrez un peu de cannelle sur le dessus.

5- Kiwi

Sa teneur élevée en fibres fait des kiwis l'un des meilleurs fruits pour aider à soulager et prévenir la constipation.

Ce fruit favorise le transit intestinal et grâce à une enzyme appelée actinidine, il facilite également le processus digestif et aide à prévenir la formation de gaz.

En fait, l'un des remèdes naturels les plus courants pour traiter la constipation est de manger un kiwi à jeun tôt le matin car ses propriétés laxatives auront un effet plus important à cette heure de la journée.

Si vous n'aimez pas la saveur du kiwi, je vous recommande de l'utiliser dans un smoothie aux légumes à feuilles ou autres fruits acides et vous aurez une boisson parfaite pour améliorer le transit intestinal.

6- Oranges

L'acide citrique présent dans les oranges en fait un très bon fruit pour éliminer les déchets accumulés, se débarrasser de l'excès de liquide et améliorer généralement la digestion des aliments.

Associé à de fortes doses de fibres, vous verrez qu'il est parfait pour réguler le transit intestinal et faire face à la constipation.

C'est pourquoi une méthode populaire et très efficace pour améliorer la constipation consiste à fabriquer un jus d'orange, stimulant la motilité des intestins et empêchant l'accumulation de débris alimentaires dans le côlon.

7- Poires

En plus d'être l'un des fruits les plus appréciés tout au long de l'année, les poires sont un moyen efficace de traiter la constipation. Ils sont également très bénéfiques pour renforcer le système immunitaire et se protéger contre l'hypertension.

Les poires sont riches en fibres et constituent une bonne source de pectine, une substance qui aide à réguler les selles et purifie le corps.

8- Figues

Les figues sont un excellent fruit pour la constipation car elles fournissent un effet laxatif efficace. C'est aussi un fruit qui se digère facilement, il protège donc l'estomac à tout moment et prévient l'apparition d'autres maladies de l'estomac, comme le reflux acide ou les brûlures d'estomac.

9- Bananes

Les bananes sont réputées pour leur goût, leur consistance et leur valeur nutritive. Ils sont faciles à digérer, ils conviennent donc également aux bébés et aux jeunes enfants. Ils contiennent d'excellentes quantités de fibres, de potassium et de vitamines. Une banane de taille moyenne contient 3 g de fibres, soit 10% de vos besoins quotidiens.

Il est conseillé de manger une banane bien mûre pour soulager la constipation, car une banane non mûre peut aggraver la constipation.

Les glucides qu'il contient encore verts peuvent provoquer une irritation et une mauvaise digestion, car ils sont plus difficiles à digérer.

10- Avocats

Les avocats sont uniques parmi les fruits. La principale raison en est sa teneur en matières grasses. Oui, les avocats contiennent de grandes quantités de bonnes graisses qui peuvent abaisser votre taux de cholestérol.

Cependant, une autre des propriétés de l'avocat est sa teneur élevée en fibres, ce qui contribue à améliorer le système intestinal. Un avocat de taille moyenne (200 g) contient 14 g de fibres. C'est plus que des poires, des pommes et des bananes.

Préparez un sandwich avec la pulpe crémeuse de l'avocat pour votre petit-déjeuner. C'est un remède facile pour lutter contre la constipation.

11- Abricots

Ces fruits de couleur orange sont un remède naturel étonnant pour la constipation chronique. Qu'elles soient fraîches ou séchées, les pêches sont une bonne source de fibres solubles et insolubles. De plus, ils contiennent d'excellentes quantités de bêta-carotène, un puissant antioxydant.

Certaines études suggèrent que la consommation d'aliments riches en bêta-carotène peut réduire le risque de cancer de l'intestin.

12- Prunes fraîches

Les prunes sont peut-être la version la plus jeune des pruneaux, mais elles sont efficaces et vous aideront à réguler vos selles car elles contiennent des substances stimulantes. Comme nous l'avons déjà dit, évitez de consommer du jus de pruneau ou du pruneau cru si, en plus de la constipation, vous avez une inflammation.

Si vous souffrez de ballonnements ou de coliques, vous devez d'abord consulter votre médecin et modifier votre alimentation en ajoutant des stimuli légers tels que des compotes de fruits. Évitez les agrumes, les prunes et les baies. Ces fruits ont un grand potentiel stimulant grâce à leur teneur en acide qui peut provoquer une irritation supplémentaire.

Les meilleurs fruits dans ces cas sont les pommes, les pêches, les poires, les bananes mûres, les abricots et les coings. Ils fournissent une bonne quantité de pectines, des fibres solubles qui ne fonctionnent qu'en attirant l'eau dans la lumière intestinale et en augmentant le volume des selles. En formant un gel, les selles se produisent sans douleur.

Enfin, évitez de manger les pelures et les parties dures des fruits si vous avez une inflammation. La fibre insoluble qui s'y trouve produit le même effet que les acides, bien que provoquant une stimulation mécanique et non chimique de votre intestin, mais qui peut augmenter les symptômes de douleur, d'inflammation et de ballonnements.

La fibre doit être augmentée progressivement pour ne pas provoquer d'effets secondaires du fait de la forte proportion de sucres fermentescibles qu'elles contiennent, comme le fructose. Commencez par 2 portions par jour et évaluez ce que vous ressentez.

Références

1. Manger, régime et nutrition pour la constipation
2. Teneur en polyphénols et activité antioxydante de quatorze fruits sauvages comestibles du Burkina Faso
3. Effet de la supplémentation en pruneaux sur l'apport en fibres alimentaires et le soulagement de la constipation.
4. Effet des fibres de fruits et légumes sur les réponses métaboliques des sujets humains I. Temps de transit intestinal, nombre de défécations, poids fécal, excrétions urinaires d'énergie et d'azote et digestibilités apparentes de l'énergie, de l'azote et des graisses.
5. Une étude communautaire sur la prévalence de la constipation chez les jeunes enfants et le rôle des fibres alimentaires
6. Propositions thérapeutiques pour le traitement de la constipation idiopathique.
7. Le développement d'aliments riches en fibres pour la constipation.