PARCE QUE J'AI TRÈS SOMMEIL? 9 CAUSES ET SOLUTIONS - GEOGRAFÍA - 2025

Certaines des causes de la somnolence sont la fatigue, les effets secondaires de certains médicaments, les problèmes organiques, les troubles du sommeil ou une alimentation malsaine.

Vous vous sentez plus fatigué que d'habitude ces derniers temps, n'arrêtez-vous pas de bâiller, regardez-vous continuellement votre montre en souhaitant qu'il soit temps d'aller vous coucher ou de faire une sieste?

Si vous avez répondu par l'affirmative à au moins une des questions, lisez la suite. Je suis sûr qu'avec cet article, vous apprendrez de nouvelles choses sur vos heures de sommeil et démolirez un mythe qui existe autour de notre repos.

Concepts précédents sur le sommeil

Tout d'abord, dormez-vous suffisamment? Concernant vos heures de sommeil, vous sentez-vous reposé? Ces questions sont liées à la quantité et à la qualité du sommeil. Parfois, nous dormons pendant de longues heures, mais nous nous réveillons fatigués et la journée semble difficile.

D'autres fois, nous dormons moins d'heures que recommandé et pourtant nous avons plus de force et d'énergie pour affronter la journée de travail. Par conséquent, nous devons apprendre à différencier les heures de sommeil avec la qualité du repos.

Mythes

Un mythe très répandu qui n'est pas vrai est celui qui dit que les heures de sommeil peuvent être récupérées. Si vous envisagez de rattraper les heures de sommeil perdues tout au long de la semaine pendant ce week-end, je suis désolé de vous dire que vous n'y arriverez pas.

Les spécialistes du sommeil affirment que les heures de sommeil ne peuvent être récupérées si nous en faisons une habitude. Autrement dit, si un jour nous restons éveillés tard et que le lendemain nous dormons plus d'heures que d'habitude, nous pouvons récupérer ce déséquilibre.

L'importance de l'habitude

Mais si, au contraire, nous prenons l'habitude de ne pas dormir suffisamment d'heures tout au long de la semaine, en plus d'affecter nos performances et nos relations, cette fatigue ne se rétablira jamais.

Nous avons toujours entendu dire qu'il est conseillé de dormir entre 7 et 8 heures, bien qu'il existe des études qui indiquent que 6 heures et demie suffisent. Le professeur Clifford Sapper et son équipe de l'Université Harvard, après diverses études, ont conclu que les personnes qui dorment entre 6 heures et demie et 7 heures et demie sont des personnes qui vivent plus longtemps, sont heureuses et plus productives dans leurs tâches. qui font.

La vérité est que chaque personne est différente et nécessitera probablement de dormir un certain nombre d'heures et que, de plus, ce besoin évoluera tout au long de notre vie en fonction des activités que nous effectuons et de l'état de santé.

Causes possibles de votre somnolence

Voyons quels facteurs peuvent affecter cette sensation de fatigue et de sommeil, avec laquelle de nombreuses personnes se réveillent et doivent se battre tout au long de la journée.

1- Problèmes organiques

Si vous souffrez d'une maladie respiratoire telle que l'apnée du sommeil, ou si vous ronflez et avez une obstruction nasale qui vous empêche de respirer, consultez votre médecin. Le professionnel de santé saura quelle est la solution la plus appropriée à votre situation ou saura vous orienter vers le spécialiste approprié.

De plus, les maladies cardiaques et les problèmes liés à l'obésité affectent également notre repos. En fait, certaines études indiquent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles d'être en surpoids.

2- Troubles du sommeil

Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil voient la qualité de leurs heures de sommeil diminuée. Dans ce cas, ils nécessiteront également l'intervention du spécialiste concerné.

Parmi les troubles du sommeil les plus courants, nous trouvons l'insomnie qui, selon le moment de repos qui dérange, sera la conciliation (difficulté à s'endormir), l'entretien (quand au milieu de la nuit nous nous réveillons et ne nous rendormons plus) ou, se réveiller tôt (se réveiller avant l'heure).

D'autres troubles du sommeil sont le somnambulisme et dans le cas des enfants, des problèmes liés à l'apprentissage de la propreté comme l'énurésie primaire (pipi pendant leur sommeil).

Encore une fois, il est important que les personnes atteintes de troubles du sommeil consultent un spécialiste de la santé, qui saura vous guider et vous conseiller.

3- Stress et anxiété

Les grandes maladies du 21e siècle affectent également notre repos. Certaines personnes, en dormant, ont tendance à tendre leurs muscles et au réveil, elles se sentent épuisées et se plaignent des contractures et autres inconforts musculaires dont elles souffrent.

4- Alimentation malsaine

Si votre corps ne reçoit pas les nutriments nécessaires et qu'il y a un déficit, il est normal que vous vous sentiez fatigué, en plus d'autres conséquences graves. Les personnes qui basent leur régime alimentaire sur des plats cuisinés, des graisses et des sucres sont plus susceptibles de ne pas se reposer suffisamment. La raison en est que notre propre corps nous avertit de l'existence d'une carence.

5- Gestion inadéquate des émotions

Parfois, il nous arrive que nous ayons un problème ou que nous vivions une situation de grande charge émotionnelle et qu'en n'y pensant pas et en prenant une solution, nous le reportons.

Quand on se couche, dans le silence de la nuit, on n'arrête pas de tourner la tête et cela va provoquer une détérioration de nos heures de repos. Ces situations vous fatiguent également tout au long de la journée en raison de toute l'énergie que vous consommez face à certains conflits émotionnels.

6- Fumer

La consommation de tabac est un facteur de risque pour de multiples aspects liés à notre santé, en ce qui concerne notre repos également. Une étude réalisée en 2014 en Allemagne indique que les personnes qui fument voient leur qualité de repos affectée, ainsi que des heures de sommeil réduites.

7- Facteurs externes

La température de la pièce, si elle est très chaude ou froide, influencera notre repos. Aussi qu'il existe des stimuli lumineux et / ou acoustiques qui ne nous permettent pas de bien dormir.

Parfois, il y a des réveils, mais ils sont si petits que nous n'avons même pas à nous en souvenir. Bien qu'ils ne s'en souviennent pas, ils nous affectent. Dormir avec la télévision allumée nous empêche de nous reposer correctement.

8- Notre entreprise

Si nous dormons avec quelqu'un et que cette personne ronfle ou bouge beaucoup pendant la nuit, cela influencera notre repos.

9- La consommation de drogues

Certains médicaments provoquent plus de somnolence et de fatigue tout au long de la vie. Si vous avez prescrit un traitement qui, selon vous, vous affecte de cette manière, consultez un spécialiste sur ses effets secondaires possibles.

Solutions pour se sentir éveillé

Alors, quelles directives et habitudes pouvons-nous suivre pour que notre sommeil soit reposant?

1- Planifiez notre repos

Il est important que nous sachions clairement à quelle heure nous devons nous coucher et que nous respections nos horaires. Nous avons déjà vu qu'il y a un nombre minimum d'heures que nous avons pour dormir et vous saurez vous-même combien vous avez besoin de dormir pour préparer le nouveau jour.

2- L'état de la pièce

Celui-ci doit être ventilé, avec une température confortable et dans laquelle nous nous sentons à l'aise. Comme je l'ai dit dans la section précédente, il n'est pas recommandé qu'il y ait des lumières allumées ou des bruits qui peuvent perturber notre repos.

Par conséquent, il vaut mieux qu'avant d'aller dormir, nous éteignions tout appareil électronique qui pourrait nous déranger. Et oui, le mobile entre également dans cette liste, donc, si vous voulez vous reposer, la meilleure chose à faire est de l'éteindre.

3- Notre lit et nos vêtements sont importants

Que nous nous sentions à l'aise sur notre matelas est très important pour que nous nous endormions, et que la literie soit idéale pour la saison de l'année. De plus, il est propre et sent bon. En fait, il existe des parfums pour les draps et de nombreuses personnes affirment que cela les aide à s'endormir.

En ce qui concerne les vêtements, si nous dormons habillés, nous devons nous sentir à l'aise avec nos pyjamas qui ne nous contraignent pas et qui, de préférence, sont en coton. Une autre option est de s'en débarrasser et d'essayer les avantages de dormir nu.

4- Ne pas consulter l'oreiller

Si quelque chose vous inquiète, mieux vaut ne pas le remettre à l'heure du coucher car il est très probable que cela ne vous laissera pas vous endormir.

Au cas où quelque chose vous hante lorsque vous vous couchez, prenez un crayon et du papier et notez ce qui vous passe par la tête. Le lendemain, lorsque vous vous réveillez et que vous êtes plein d'énergie, vous pouvez reprendre cette activité.

5- Faites des activités relaxantes avant de vous coucher

Il n'est pas recommandé que dès que vous éteignez l'ordinateur et que vous arrêtez toute activité, vous vous endormez. Après ces exercices stimulants qui demandent notre attention, nous nous endormirons à peine. Par conséquent, il est recommandé d'abandonner progressivement ce type d'activité.

La lecture est un bon exercice que vous pouvez faire avant de vous coucher. Assurez-vous que le thème du livre n'est pas très excitant et choquant. Beaucoup de gens méditent avant de dormir, si ces exercices vous intéressent, vous pouvez essayer le yoga.

6- Soyez reconnaissant

Nous vivons dans une société dans laquelle nous n'avons pas l'habitude de s'arrêter de penser et encore moins de reconsidérer nos émotions et le lourd fardeau qu'elles exercent sur nous.

Allez au lit pour montrer votre affection à quelqu'un que vous appréciez, dites-lui à quel point il est important pour vous. En outre, vous pouvez prendre un papier et noter ce que vous avez ressenti tout au long de la journée et qui vous a mis à l'aise.

Cet exercice ne vous prendra pas longtemps et vous verrez comment vous ressentez un bien-être profond en le faisant.

7- Prenez soin de votre alimentation

Il est important que notre alimentation soit équilibrée pour différentes raisons et dans ce qui nous concerne maintenant, notre repos, revêt également une importance particulière. Quels aliments nous aideront à être plus reposés et avec plus d'énergie?

Pour le dîner, il est recommandé de manger des aliments légers pour favoriser la digestion. Idéalement, ils ne devraient pas contenir de matières grasses ou de glucides. Évitez les aliments frits pour le dîner pour éviter une digestion abondante.

Si nous voulons aider nos neurotransmetteurs dans la régulation du sommeil, nous pouvons consommer des aliments qui contiennent du tryptophane, un acide aminé lié à la synthèse de la mélatonine et de la sérotonine. Le tryptophane est présent dans les viandes de volaille telles que le poulet et la dinde, ainsi que dans les poissons gras.

En tant qu'enfant, n'avez-vous jamais bu un verre de lait avant d'aller vous coucher? Si c'est le cas, vous aviez raison puisque le lait est une source de tryptophane. Il est recommandé de le prendre seul ou avec un peu de miel.

Cet acide aminé est également présent dans les noix et les légumineuses. De plus, ces aliments sont une source de vitamines qui amélioreront le fonctionnement de notre système nerveux.

Le magnésium est un minéral lié au soulagement du stress en favorisant la relaxation musculaire et également en contribuant à l'équilibre du système nerveux central. On retrouve du magnésium dans les céréales, le soja et les légumes comme les blettes et les épinards, entre autres.

Il est conseillé de consommer plusieurs morceaux de fruits tout au long de la journée et l'un d'entre eux peut l'être avant d'aller dormir. Certains fruits qui favoriseront notre repos sont la banane, l'ananas, le fruit de la passion et les cerises.

De plus, il est important de boire des liquides et surtout de l'eau naturelle tout au long de la journée pour éviter la fatigue.

8- Faire du sport et oublier la sédentarité

Être physiquement actif nous aide à combattre l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. Il est découragé qu'après une activité physique intense, vous nous endormez à cause de toute l'activation que nous ressentons.

Un exercice qu'ils recommandent de faire avant de se coucher est d'avoir des relations sexuelles. Des études confirment qu'après l'orgasme, on tombe généralement dans les bras de Morpheus.

Cependant, certains auteurs disent que cela n'arrive qu'aux hommes, car dans le cas des femmes, après toute l'excitation, elles ont plus de difficulté à s'endormir.

9- Dormir avec son partenaire, une chose pour deux

Si vos problèmes de repos sont liés à votre partenaire, vous devrez trouver une solution entre vous deux. Vivre ensemble nécessite de s'adapter aux rythmes d'une autre personne. Si quelqu'un dans le couple ronfle, vous pouvez essayer les bandes qui sont placées sur le nez et l'aider à ouvrir les voies nasales, à dormir sur le dos.

Si le problème est que l'un des deux bouge beaucoup, essayez un lit plus grand ou assemblez deux petits lits pour que si quelqu'un déplace toute la literie, il ne découvre pas l'autre. Par le dialogue, trouvez une solution qui profite à vous deux.

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