10 REMÈDES NATURELS CONTRE LA DÉPRESSION (EFFICACES) - ARTE - 2025

Il existe de nombreux remèdes naturels contre la dépression qui peuvent vous aider à la combattre, surtout si elle est légère ou modérée. Bien que les médicaments psychotropes puissent fonctionner dans certains cas, dans d'autres, ils ne sont pas nécessaires et il est préférable d'utiliser d'autres traitements.

Ces remèdes maison vous serviront pour les stades dépressifs dus aux pannes, aux échecs de travail, aux problèmes familiaux et à d'autres situations qui vous causent de la tristesse.

Ils agissent alors surtout pour la dépression exogène, c'est-à-dire celle provoquée par des événements extérieurs. Pour la dépression endogène, vous pouvez également essayer ces remèdes, bien qu'ils nécessitent souvent une intervention psychiatrique et psychologique.

Remèdes naturels pour la dépression

En plus des médicaments prescrits par les psychiatres, il existe un certain nombre de remèdes naturels qui peuvent être très utiles. L'efficacité de chacun d'eux est variable, en fonction principalement du degré de dépression que vous avez.

Voici quelques-unes des alternatives naturelles que vous pouvez utiliser:

Bien dormir

Saviez-vous que les personnes qui dorment mal ont un risque accru de dépression?

En outre, les patients souffrant d'insomnie et de dépression se rétablissent plus rapidement lorsque leur insomnie est traitée de manière appropriée, par exemple avec une thérapie cognitivo-comportementale et des médicaments.

Si vous prenez certaines mesures pour améliorer la qualité et la quantité de sommeil, votre système nerveux fonctionnera mieux et vous éviterez la dépression, ou vous vous améliorerez plus rapidement.

Pour mieux dormir, rappelez-vous les conseils suivants:

• Allez au lit et levez-vous à peu près à la même heure, tous les jours.
• L'environnement dans lequel vous dormez doit être sombre, calme et sans bruit.
• La température de la chambre ne doit pas être trop chaude ou trop froide.
• Quelques heures avant de vous coucher, ne regardez pas la télévision et ne vous asseyez pas devant l'ordinateur.
• Évitez de boire du café ou de l'alcool avant de vous coucher.

Extrait de millepertuis

Il a été démontré que le millepertuis, également connu sous le nom de millepertuis, a un effet très positif chez les patients présentant des symptômes de dépression.

Bien que l'on ne sache pas exactement quels sont les composants de l'herbe responsables de cet effet, il a été observé dans de nombreuses études scientifiques que l'administration de 150 à 300 mg par jour d'extrait de millepertuis pendant 4 semaines réduit l'anxiété et aide à soulager les symptômes. de la dépression.

Le millepertuis est généralement bien toléré et a très peu d'effets secondaires indésirables. C'est donc un complément idéal pour le traitement de la dépression.

D'autre part, il existe une série d'herbes et d'infusions qui vous aideront à soulager l'anxiété, souvent associée à la dépression: passiflore, basilic, lavande, camomille, ginseng, tilleul, aubépine ou mélisse.

Alimentation saine

Il ne devrait plus être une nouvelle pour quiconque que le régime alimentaire influence directement la façon dont vous vous sentez, physiquement et mentalement.

Mais ce que vous n'imaginez sûrement pas, c'est qu'il existe certains aliments capables de prévenir la dépression, et de nombreuses recherches scientifiques soutiennent cette affirmation.

Par exemple, deux études récentes ont montré que le régime méditerranéen est capable de prévenir la dépression.

Dans les pays limitrophes de la Méditerranée, il y a beaucoup moins de cas de dépression que dans d'autres pays et les scientifiques pensent que cela peut être dû aux habitudes alimentaires de la population de ces pays.

Une alimentation riche en légumes frais, en grains entiers et en huile d'olive aide à maintenir la santé mentale, disent les scientifiques.

Bien que la dépression soit une maladie multifactorielle, une alimentation saine vous aidera sans aucun doute à améliorer les symptômes de la dépression et bien sûr elle sera un complément parfait à tout traitement que vous suivrez.

En plus de suivre un régime méditerranéen, faites attention à la liste suivante de nutriments qui vous aideront à sortir de la dépression:

• Sélénium. Diverses études ont associé de faibles niveaux de sélénium à des symptômes de dépression. Ce minéral se trouve dans les céréales complètes, les viandes et les œufs, entre autres.
• Tryptophane C'est le précurseur de la sérotonine, le neurotransmetteur qui abaisse généralement ses niveaux chez les patients souffrant de dépression. Les aliments tels que le poulet, la dinde, le thon, le saumon, les haricots et les graines peuvent aider à améliorer vos niveaux de tryptophane et de sérotonine, aidant ainsi à prévenir la dépression.
• Oméga 3. Plusieurs études ont montré que les oméga 3, présents dans les aliments comme le thon, les sardines, le lin et les graines de citrouille
• Complexe de vitamine B. Ces nutriments sont également connus pour être essentiels au maintien d'une bonne santé mentale. N'oubliez pas d'inclure une bonne quantité de légumes verts, d'extrait de levure et de haricots dans votre alimentation pour obtenir une quantité adéquate de ces vitamines.

D'autres aliments qui peuvent vous aider sont ceux qui augmentent la production de sérotonine, tels que: les poissons gras, la viande, les œufs, les produits laitiers, les céréales, les noix, les fruits, les légumes et le chocolat.

Bronzer

Ce «remède» naturel est bien connu, car on sait que dans les pays moins ensoleillés, les suicides sont plus fréquents.

D'autre part, on sait aussi que pendant l'hiver certaines personnes souffrent de ce qu'on appelle un «trouble affectif saisonnier», une sorte de dépression qui apparaît lorsque les jours sont plus courts.

Le soleil est un milieu qui permet de fixer et d'absorber certains types de vitamines, dont la vitamine B. Il favorise également la génération de vitamine D, responsable de la fixation du calcium dans nos os.

La recherche a lié la carence en vitamine D à des niveaux plus élevés de dépression et d'autres troubles mentaux, ce qui peut expliquer pourquoi l'exposition au soleil est capable d'améliorer les symptômes chez les personnes déprimées.

Pour écrire un journal

Cet exercice peut vous aider à libérer des pensées négatives liées à votre dépression.

Le simple fait d'écrire au jour le jour ce que vous ressentez vous aidera à organiser vos idées et elles ne tourneront plus dans votre esprit tout le temps. Consultez cet article pour apprendre à tenir un journal personnel.

Lorsque la dépression est relativement légère, la personne peut avoir une perspective plus ou moins finie de ce qui lui arrive. Lorsque vous écrivez et lisez plus tard ce que vous avez écrit, vous pouvez identifier les causes ou les circonstances qui aggravent ou améliorent l'image.

Le journal peut également devenir un outil de collecte d'idées et de définition d'objectifs. Ces deux choses aident la personne à se sentir plus orientée.

Faire du sport ou faire de l'exercice

L'exercice peut également aider à prévenir la dépression, éventuellement grâce à la régulation des neurotransmetteurs liés à l'humeur tels que la noradrénaline et la sérotonine.

De plus, l'exercice stimule également la sécrétion d'autres produits chimiques dans le cerveau, appelés endorphines, qui provoquent une sensation de bien-être général.

Vous n'avez pas à vous tuer dans la salle de sport pendant de longues heures pour obtenir des effets positifs. Faire de l'exercice modéré cinq fois par semaine pendant vingt à trente minutes devrait suffire à vous sentir mieux.

Des études scientifiques sur ce sujet montrent que l'exercice a un effet similaire à la psychothérapie ou aux médicaments pour la dépression. Ici, vous pouvez connaître les avantages de l'exercice physique.

Pratiquer le yoga

Si vous faites partie de ces personnes qui sont quelque peu sceptiques quant à ces types d'alternatives, il est temps de faire plus de recherche. Le yoga est l'une des techniques de méditation et de relaxation les plus répandues et les plus avancées au monde.

Lorsqu'une personne commence à pratiquer le yoga, elle commence à avoir un plus grand contrôle sur son corps et son esprit. Commence à être plus conscient de la façon dont les êtres humains peuvent contrôler leur esprit et, avec lui, certaines maladies.

Le yoga génère également certains bénéfices sur le plan physique, puisque des exercices d'étirement et d'hygiène de la colonne vertébrale sont pratiqués. Un plus grand bien-être physique contribue à un plus grand bien-être mental.

Même si vous êtes débutant, les cours de yoga peuvent être très utiles pour contrôler l'anxiété, obtenir une plus grande relaxation et éviter ainsi la dépression.

Les études scientifiques qui ont été menées montrent que les cours de tout type de yoga sont utiles pour réduire l'anxiété et donc la dépression.

Si vous n'avez jamais fait de yoga, allez-y et prenez des cours, ils vous seront sûrement utiles.

Psychothérapie

Il existe différents types de psychothérapie qui peuvent être très utiles dans le traitement de la dépression, un bon exemple en est la thérapie cognitivo-comportementale, la gestalt ou la thérapie de groupe.

Aller en thérapie peut être un excellent complément au traitement avec des médicaments ou d'autres remèdes naturels contre la dépression, car cela peut vous aider:

• Adaptez-vous aux situations compliquées que vous vivez.
• Identifiez les croyances ou les comportements négatifs et remplacez-les par des comportements positifs.
• Explorez de nouvelles expériences et développez des interactions positives avec d'autres personnes.
• Trouvez de nouvelles façons de résoudre vos problèmes.
• Identifiez les facteurs qui contribuent à aggraver votre dépression.
• Redécouvrez le sentiment de satisfaction et de contrôle dans votre vie
• Gérez les sentiments d'angoisse et de désespoir, typiques de la dépression.
• Apprenez à vous fixer des objectifs réalistes pour votre vie.

Alors si on vous a diagnostiqué une dépression, n'hésitez pas à recourir à la psychothérapie dans le cadre de votre traitement.

Rejoindre un groupe

La participation à un groupe d'entraide présente plusieurs avantages pour une personne déprimée.

De cette façon, vous pourrez vérifier que vous n'êtes pas seul dans ce combat et grâce aux témoignages de ceux qui ont vaincu la maladie, vous vous sentirez socialement soutenu, réduisant ainsi le sentiment d'isolement.

Vous pouvez également exprimer librement tout ce qui vous tourmente ou vous attriste, ce que vous ne pourrez peut-être pas faire dans votre environnement quotidien.

Massages thérapeutiques

Lorsqu'une personne reçoit une séance de massage, elle se sent plus détendue et avec un sentiment de «paix». Cet état peut certainement vous aider à améliorer vos symptômes de dépression.

Une étude scientifique menée sur ce sujet a montré que des séances de massage effectuées pendant 12 semaines pouvaient améliorer l'anxiété et soulager la dépression chez certaines personnes.

Si vous recevez déjà un traitement pour votre dépression, n'hésitez pas à le compléter avec ces 10 remèdes naturels, qui vous aideront sans aucun doute à récupérer plus rapidement.