SÉROTONINE NATURELLE: 10 FAÇONS DE L'OBTENIR - GEOGRAFÍA - 2025

L'augmentation naturelle de la sérotonine dans le cerveau est importante pour un bon niveau de bien-être mental et physique. La sérotonine est l'un des produits chimiques les plus importants du cerveau humain. Et c'est que, entre autres fonctions, ce neurotransmetteur est responsable de la régulation de l'humeur, du contrôle de l'appétit et de l'équilibre du désir sexuel.

Cependant, de nombreux facteurs peuvent altérer le fonctionnement de la sérotonine et diminuer sa présence dans les régions cérébrales. Lorsque nous avons de faibles niveaux de cette substance, nous remarquons rapidement les effets directs de son absence et l'humeur peut diminuer considérablement.

Pour cette raison, il est important de toujours maintenir des niveaux élevés de sérotonine dans le cerveau. Plus nous avons de cette substance, mieux nous nous sentirons.

Activités pour augmenter naturellement la sérotonine

Reposez-vous suffisamment

L'un des éléments de base que nous devons fournir à la fois à notre corps et à notre esprit pour qu'ils puissent fonctionner correctement est le repos. Bien dormir permet d'éviter les états de tension, de retrouver de l'énergie et de retrouver un fonctionnement calme et normal.

Ainsi, dormir entre 7 et 9 heures par jour est très important pour assurer un bon fonctionnement de la production de sérotonine. Sinon, nos systèmes endogènes pourraient devenir déréglementés et nous risquerions de réduire nos niveaux de cette substance.

Exposer au soleil

Le soleil est une autre source directe qui peut nous fournir des substances et des nutriments qui stimulent la production de sérotonine. De nombreuses enquêtes ont trouvé des corrélations positives entre la synthèse de la sérotonine et l'exposition totale à des heures de soleil.

De même, certaines études ont montré que la production de sérotonine est plus élevée en été qu'en hiver, et les personnes qui vivent dans des régions chaudes avec de longues périodes de soleil ont de plus grandes quantités de cette substance que celles qui vivent dans les régions froides et avec moins de soleil.

Il est postulé que la relation entre la sérotonine et la lumière du soleil passe par la mélatonine, une substance chargée de réguler le sommeil qui augmente, dans une large mesure, par l'exposition au soleil.

Éviter les espaces sombres, prendre un bain de soleil et s'exposer pendant la journée peut être une méthode efficace pour stimuler la production de sérotonine et combattre certains symptômes dépressifs.

Faites des activités agréables

Il est important de noter que la relation entre la sérotonine et l'humeur est bidirectionnelle. De la même manière qu'un faible taux de sérotonine peut induire une dépression, une humeur faible ou modérée peut faire baisser les niveaux de sérotonine.

Ainsi, à la fois pour augmenter l'humour et la production de sérotonine, il est important de ne pas punir excessivement notre état psychologique et de nous donner le bonheur sur une base fréquente. En ce sens, il est essentiel que nous nous exposions à des situations qui nous font du bien et que nous fassions des activités qui nous plaisent.

Lorsque nous faisons des choses que nous aimons et qui nous procurent du bien-être, nous réagissons automatiquement à travers une série de mécanismes cérébraux qui nous font ressentir des émotions et des sensations gratifiantes.

L'un d'eux est la production de sérotonine, car, comme cela a été démontré, cette substance procure des sensations agréables et augmente l'humeur.

Comme nous pouvons le voir, ce sont les activités mêmes qui nous font sentir bien qui peuvent augmenter la production de la substance qui nous permet de nous sentir bien. Ce fait forme une fonction de rétroaction dans laquelle l'élément gratifiant peut nous apporter de plus en plus de bien-être.

Pour cette raison, il est très important de consacrer du temps à nous-mêmes et de passer du temps chaque jour à faire les activités que nous aimons.

Faire de l'activité physique

L'activité physique est probablement l'activité la plus efficace pour augmenter directement la production de sérotonine. De nombreuses études ont montré comment l'exercice du corps est bénéfique au fonctionnement physique et psychologique des personnes.

La plupart des avantages psychologiques démontrés par l'exercice physique résident dans l'augmentation de la production de sérotonine que les gens réalisent lorsque nous pratiquons ces activités.

Plus précisément, il a été démontré que les exercices d'aérobie sont ceux qui permettent le plus d'augmenter la production de sérotonine. Cependant, il est important que l'activité physique pratiquée soit adaptée à la capacité de chacun.

L'exercice qui augmente la libération constante de sérotonine est celui avec lequel la personne se sent à l'aise de le faire. Les activités extrêmes ou l'entraînement ont montré moins d'effet sur la sérotonine et les avantages psychologiques.

Donc, si vous voulez augmenter la production de sérotonine et vous sentir mieux, il est essentiel que vous fassiez une activité physique régulièrement.

Évaluez ce que vous ressentez

Pour être bien et augmenter les niveaux de sérotonine, il ne faut pas seulement effectuer des activités très agréables ou enrichissantes. De nombreux aspects et détails de la vie quotidienne peuvent nous aider à augmenter la production de sérotonine et à améliorer notre humeur.

Des questions aussi simples que de se rendre compte qu'il vaut mieux pour nous aller au travail en bus qu'en métro, car de cette façon nous pouvons voir l'extérieur et la lumière du soleil peut être un élément important.

De même, remarquer à quel point on aime aller déjeuner avec un partenaire plus que seul, qu'on préfère manger en lisant le journal, prendre un bain au lieu de se doucher, ou lire que regarder la télévision avant d'aller au lit sont des "petites bêtises" qui peuvent grandement modifier notre journée par jour, et peut nous aider à améliorer notre humeur.

Si nous l'analysons bien, ils peuvent être des aspects non pertinents ou banals dans la vie d'une personne, mais en réalité ils ne le sont pas.

De nombreuses études ont montré comment la production de sérotonine se fait lentement et progressivement, de sorte que l'état psychologique que nous avons tout au long de la journée et la satisfaction que nous nous apportons constamment sont des aspects clés pour augmenter les niveaux de cette substance.

Éviter le stress

Le stress est l'un des facteurs qui peuvent le plus affecter à la fois la production de sérotonine et le bien-être psychologique. Se débarrasser du stress quotidien est essentiel pour que le fonctionnement de la sérotonine ne soit pas dérégulé.

De nombreuses études se sont concentrées sur l'examen des effets directs du stress et il a été démontré que le stress peut affecter négativement la cognition, les émotions et le comportement.

Pour permettre à notre cerveau de fonctionner de manière optimale et de produire une sérotonine adéquate, il est important que le stress ne prenne pas le dessus sur nos vies et que nous trouvions dans notre quotidien des moments qui nous procurent tranquillité, calme et détente.

Offrez-vous un massage

Dans le même sens que le point précédent, se masser de temps en temps peut être un outil très approprié pour réguler la production de sérotonine. Différentes recherches ont montré que la massothérapie est une très bonne technique qui réduit l'hormone du stress, le cortisol.

De même, certaines études ont également montré comment le massage des muscles du corps permet d'augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine. Le massage est généralement considéré comme l'une des meilleures techniques pour parvenir à la relaxation physique et favoriser la relaxation psychologique.

Plus nous serons détendus, plus il nous sera facile de produire de la sérotonine et de bénéficier de ses effets psychologiques.

Alimentation

Comme toute substance endogène, la production de sérotonine est étroitement liée à la nourriture que nous mangeons et aux sources d'énergie que nous utilisons. De cette manière, l'alimentation joue un rôle très important dans la production de ce neurotransmetteur, donc pour maintenir des niveaux élevés de cette substance, nous devons prendre soin de ce que nous mangeons.

Premièrement, certains des «mythes» sur la production de sérotonine et le régime alimentaire doivent être éclaircis. Vous avez sûrement déjà lu ou entendu que le tryptophane est l'acide aminé précurseur de la sérotonine, donc plus il y a de tryptophane ingéré, plus la production de cette substance est importante.

Cette affirmation est fausse, car même si le tryptophane est un acide aminé essentiel pour la production de sérotonine et que nous devons consommer des aliments riches en cette substance afin de produire correctement le neurotransmetteur, la relation entre les deux éléments n'est pas directe.

Autrement dit, la dinde, par exemple, est un aliment très riche en tryptophane, mais se gaver en mangeant de la dinde ne fera pas augmenter automatiquement les niveaux de sérotonine et le sentiment de bien-être.

D'autre part, il est courant que les bananes contiennent de la sérotonine, cependant, lors de la consommation de ces aliments, la sérotonine ne peut pas accéder directement au cerveau car elle ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique, de sorte que les bananes n'augmentent pas les niveaux de sérotonine d'une manière. automatique.

Ainsi, afin d'augmenter la production de sérotonine par l'alimentation, d'autres directives doivent être suivies au-delà de la consommation d'aliments riches en tryptophane. Ceux-ci sont:

-Ne pas abuser des glucides simples

Les aliments tels que le riz, le pain blanc, les pâtes ou les sucreries sont absorbés très rapidement et produisent des pics très élevés de différentes substances, qui se décomposent après un certain temps.

Ces aliments ne permettent pas d'augmenter la production de sérotonine et, surtout, ils empêchent sa production de manière progressive et régulière.

-Ingest glucides complexes

Les aliments tels que les légumineuses, le pain aux céréales, le riz brun ou les légumes comme l'amidon ou les navets réalisent un processus d'absorption totalement opposé à celui des glucides simples.

En les ingérant, nous parvenons à bien nourrir notre cerveau et à augmenter la production de sérotonine, entre autres substances.

-Évitez la caféine et les boissons énergisantes

La caféine est une substance qui inhibe directement la production de sérotonine, de sorte que sa consommation régulière peut diminuer les niveaux de cette substance dans le cerveau.

D'un autre côté, les boissons riches en sucre fournissent une augmentation rapide de l'énergie mais, après un certain temps, elle diminue.

-Manger des graisses saines

Les acides gras oméga-3 sont des substances que l'on trouve dans les aliments tels que le saumon, l'huile de poisson, les noix, les graines ou l'huile de lin et ils sont essentiels à la production de sérotonine.

-Manger du chocolat noir

Le chocolat noir est un aliment très riche en resvératrol, un type de phénol naturel qui augmente à la fois les niveaux d'endorphine et de sérotonine.

Pratiquer des exercices de relaxation

Parfois, pour pouvoir combattre le stress et atteindre l'état de calme nécessaire, il peut être nécessaire de mener des activités plus directes. Si vous ne parvenez pas à éliminer le stress grâce aux deux activités dont nous avons discuté ci-dessus, il serait pratique pour vous d'effectuer et de pratiquer un entraînement de relaxation.

Comme vous pouvez le voir, nous mettons un accent particulier sur la réduction du stress en tant que facteur important dans l'augmentation de la production de sérotonine.

Éviter le stress ne vous permettra pas d'augmenter les niveaux de sérotonine de manière directe, mais c'est une exigence fondamentale pour que vous le fassiez.

Si vous faites plusieurs des activités ci-dessus mais que vous ne pouvez pas éliminer les états de stress, il est très probable que vous ne pourrez pas augmenter les niveaux de sérotonine ou bénéficier de ses effets.

Quand il s'agit de pratiquer la relaxation, vous pouvez choisir différentes modalités telles que la méditation, le yoga ou les exercices de pleine conscience.

Investissez du temps en vous

Enfin, de tout ce qui a été discuté jusqu'à présent, il est conclu que pour augmenter les niveaux de sérotonine, vous devez investir du temps en vous-même et dans votre bien-être psychologique. Vous devez prendre soin de votre alimentation et trouver des heures pour faire de l'activité physique régulièrement.

De même, il est important de consacrer une partie de la journée à des activités qui vous plaisent, qui vous procurent un sentiment de bien-être, qui vous permettent de vous détendre et d'éviter le stress.

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