- Caractéristiques des capacités physiques conditionnelles
- 1- Force
- Types de force
- 2 vitesses
- Types de vitesse
- 3- Résistance
- 4- Flexibilité
- Types de flexibilité
- Références
Les capacités physiques conditionnelles sont celles directement liées au travail et au mouvement. Il existe quatre capacités physiques conditionnelles: la force, la vitesse, l'endurance et la flexibilité.
Les capacités de coordination sont celles liées à l'orientation, à l'équilibre, à l'agilité, à la coordination sens-mouvement et à la réaction.
Les capacités physiques ou valences physiques sont les compétences que l'homme développe pour avoir une condition corporelle stable. Ces capacités sont divisées en deux groupes: coordination et conditionnelle.
La force est la capacité des muscles à réagir à un stimulus appelé résistance, tandis que la vitesse est la capacité d'exécuter un mouvement rapidement.
L'endurance est la capacité de résister à des activités physiques intenses, de plus ou moins longue durée. Enfin, la flexibilité est la capacité de bouger vos articulations facilement et naturellement.
Les capacités physiques conditionnelles peuvent être développées grâce à un entraînement physique (course, natation, soulever des poids, faire des routines d'extension et d'élongation, entre autres).
Caractéristiques des capacités physiques conditionnelles
1- Force
La force en tant que capacité physique fait référence à l'effort musculaire. Cette capacité nous permet de soulever des objets lourds, de les déplacer, de les faire glisser, de tendre des ressorts, de tendre un arc pour tirer une flèche, de supporter notre propre poids, entre autres.
Les muscles réagissent grâce à des stimuli nerveux. De cette manière, ils peuvent se contracter, fléchir, s'étendre ou rester dans une certaine position.
La force d'une personne peut augmenter avec l'entraînement. Certaines des activités recommandées à cet effet sont les suivantes:
1-Augmentez votre propre poids (en faisant des exercices sur des barres).
Poids à 2 levées.
3 ressorts extensibles.
4-Sprints (course de courtes distances à vitesse maximale).
Types de force
Il existe deux types de forces musculaires: isométriques et isotoniques.
1-La force isométrique est la force qui est exercée par la tension des muscles et qui se caractérise par être statique.
Par exemple, si nous appliquons une pression sur un mur, nos muscles se tendent mais le mur ne bouge pas. Bien qu'aucun effet sur la paroi ne soit observé, les muscles consommeront de l'énergie et du tonus.
2-La force isotonique est celle qui se produit lorsque les muscles sont activés et produisent le déplacement d'un autre objet. Quelques exemples de ceux-ci sont lorsque nous soulevons un poids ou lorsque nous poussons une boîte.
2 vitesses
La vitesse est comprise comme la capacité du corps à réagir à un stimulus externe, à effectuer un mouvement rapide ou à se déplacer rapidement.
Il y a plusieurs facteurs qui entrent en jeu dans la vitesse. Pour commencer, la force et le tonus musculaire d'une personne peuvent augmenter la vitesse.
Un autre aspect important est la réaction des muscles aux stimuli nerveux. Enfin, la coordination rend les mouvements plus précis et, à long terme, plus rapides également.
La vitesse peut être entraînée avec des exercices de courte durée mais qui sont répétitifs. De cette manière, la variation de vitesse sera observée à chaque répétition.
Types de vitesse
Il existe trois types de vitesse: la vitesse de réaction, la vitesse de contraction musculaire et la vitesse de mouvement.
1-La vitesse de réaction fait référence à la vitesse à laquelle les muscles agissent une fois qu'ils ont reçu un stimulus externe.
Par exemple, au début d'une course, on dit «prêt, prêt, partez», une salve est tirée ou un drapeau est agité pour signaler aux participants de commencer à bouger.
La vitesse de réaction intervient lorsque l'individu reçoit ce signal externe et se déplace le plus rapidement possible.
La vitesse de réaction est subdivisée en deux types: simple et complexe. Le simple se produit lorsque l'individu réagit à un stimulus connu, tandis que le complexe se produit lorsque l'individu agit sur un stimulus inconnu.
2-La vitesse de contraction musculaire fait référence à la capacité de fléchir et d'étendre rapidement les muscles. Un exemple de ceux-ci est de faire autant de sit-ups que possible en une minute.
3-La vitesse de déplacement est la plus connue des trois vitesses. Cela fait référence à la capacité de couvrir une certaine distance dans les plus brefs délais. Courir le 100 m ou le 400 m à plat sont des tests de vitesse de déplacement.
3- Résistance
L'endurance est la capacité de l'être humain à résister à la condition de fatigue générée par l'activité physique. De même, l'endurance consiste à maintenir l'effort pendant un temps fini.
D'une manière générale, l'endurance dépend de la façon dont les muscles d'un individu sont utilisés pour certaines activités.
Par exemple, si un individu non entraîné essaie de courir un marathon, il est fort possible qu'il ne puisse pas terminer les 42 kilomètres de course à pied.
L'endurance peut être développée en soulevant des poids et en les maintenant pendant quelques secondes. Au fil du temps, la durée de cet exercice augmente.
Une autre façon d'améliorer l'endurance est de faire du jogging ou de courir des étirements plus longs ou plus courts. Peu à peu, l'extension doit être augmentée.
4- Flexibilité
La flexibilité est la capacité du corps à étendre une articulation. Pendant l'enfance, le corps est très flexible et cette qualité se perd au fil des années.
Pour cette raison, il est nécessaire d'effectuer des exercices d'extension et d'élongation des articulations.
La flexibilité est développée avec des routines d'étirement. Quelques exercices à cet effet sont:
1-Levez-vous et touchez le bout des orteils sans plier les genoux.
2-Asseyez-vous avec les jambes étendues et essayez de toucher le genou avec la tête.
Types de flexibilité
Il existe deux types de flexibilité: active et passive.
1-La flexibilité active se produit lorsque l'être humain étend les articulations à la suite d'un stimulus interne, c'est-à-dire de son plein gré.
2-La flexibilité passive se produit lorsque l'être humain étend les articulations à l'aide de forces extérieures (une autre personne, des poids, des ressorts, entre autres).
En général, la plage d'extension obtenue avec la flexibilité passive est plus grande que celle obtenue avec la flexibilité active.
Références
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- Activité physique et éducation physique. Récupéré le 6 septembre 2017 sur ncbi.nlm.nih.gov
- Vitesse maximale de la hauteur. Récupéré le 6 septembre 2017 de footballscience.net
- Biologie du sport (1989). Récupéré le 6 septembre 2017 sur books.google.com
- Entraînement de vitesse de base pour les courses. Récupéré le 6 septembre 2017 sur runner.competitor.com
- Un bon entraînement pour la course longue distance. Récupéré le 6 septembre 2017 sur livestrong.com
- Running 101. Récupéré le 6 septembre 2017 sur fitnessmagazine.com