- Endurance dans le sport
- Entrainement d'endurance
- Endurance musculaire et cardiovasculaire
- Résistance anaérobie
- Exercices anaérobies
- Résistance aérobie
- Exercices aérobies
- Références
La force du sport ou de l'éducation physique est la capacité d' un organisme à s'efforcer et à rester actif pendant une longue période, ainsi que sa capacité à résister, à résister, à récupérer et à être immunisé contre les traumatismes, les blessures ou la fatigue. L'endurance musculaire est la capacité du corps à bouger sans se fatiguer.
La résistance est généralement utilisée en référence à l'exercice aérobie et anaérobie. La définition de haute résistance varie en fonction du type d'effort; minutes pour les exercices anaérobies de haute intensité et heures ou jours pour les exercices aérobies de faible intensité.
L'endurance aérobie, également connue sous le nom de cardio, est un exercice physique de faible ou de haute intensité qui dépend principalement des processus aérobies qui génèrent de l'énergie.
Plus précisément, il concerne l'acquisition d'oxygène et se réfère à l'utilisation d'oxygène pour répondre adéquatement aux besoins énergétiques pendant l'exercice.
D'autre part, l'exercice anaérobie est un exercice physique suffisamment intense pour générer de l'acide lactique. Contrairement à l'exercice anaérobie, toute activité qui dure plus de deux minutes a une composante métabolique aérobie élevée.
Endurance dans le sport
Lorsqu'une personne est capable de supporter ou de réaliser un effort plus élevé que ses capacités d'origine, cela signifie que son endurance augmente, ce qui indique un progrès.
Pour augmenter l'endurance d'un individu, vous pouvez augmenter lentement le nombre de répétitions d'un exercice ou les intervalles de temps; si vous faites rapidement des répétitions plus élevées, la force musculaire s'améliore mais moins de résistance est acquise.
Il a été prouvé que la haute endurance améliore la libération d'endorphines, ce qui entraîne un état d'esprit plus positif.
Il a été démontré que l'acte d'acquérir de l'endurance grâce à l'activité physique réduit l'anxiété, la dépression, le stress et toute maladie chronique.
Bien qu'une meilleure endurance puisse aider le système cardiovasculaire, cela ne signifie pas que toute maladie cardiovasculaire peut être améliorée par elle.
Les principales conséquences métaboliques des adaptations musculaires aux exercices de résistance sont une meilleure utilisation du glucose des muscles et du sang, une meilleure résistance à l'oxydation des graisses et une moindre production d'acide lactique pendant l'exercice à n'importe quelle intensité.
Entrainement d'endurance
C'est l'acte de faire de l'exercice pour augmenter l'endurance. Dans le sport, l'endurance est étroitement liée à l'exécution des habiletés et des techniques.
Un athlète bien conditionné peut être défini comme l'athlète qui exécute sa technique de manière cohérente et efficace avec le moins d'effort.
Endurance musculaire et cardiovasculaire
On peut dire qu'il existe deux types de résistance dans le sport: musculaire et cardiovasculaire.
L'endurance musculaire signifie que les muscles peuvent continuer à exercer une grande force sur une longue période de temps.
La sensation de lourdeur et de faiblesse signifie que les muscles atteignent leur point de fatigue. L'endurance musculaire peut être augmentée grâce à la musculation.
L'endurance cardiovasculaire maintient le cœur et les poumons avec suffisamment d'oxygène tout au long de l'exercice. Plus vos muscles travaillent fort, plus ils ont besoin d'oxygène, donc votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire augmentent.
L'endurance cardiovasculaire peut être améliorée grâce à un entraînement aérobie; meilleur est le système cardiovasculaire d'une personne, plus sa fréquence cardiaque est basse, car le cœur pompe plus de sang à chaque battement.
Résistance anaérobie
L'endurance anaérobie est celle qui prend la forme d'exercices de haute intensité qui augmentent le déficit en oxygène important.
Lorsque vous travaillez à des niveaux d'intensité élevés, le système cardiovasculaire dispose d'un temps de réponse pour répondre rapidement aux besoins en oxygène nécessaires aux muscles.
Étant donné que les muscles ont besoin d'oxygène pour rester actifs pendant une longue période, les exercices anaérobies ne peuvent être poursuivis que pendant de courtes périodes.
Le métabolisme anaérobie brûle le glucose afin de répondre à ses besoins énergétiques. Lorsque l'intensité de l'exercice augmente, le besoin de libérer de l'énergie dépasse finalement les niveaux qui peuvent être satisfaits par le métabolisme aérobie. Par conséquent, la participation du métabolisme anaérobie augmente.
Exercices anaérobies
Certains exercices anaérobies courants comprennent:
- Sprints: Pendant les sprints, les muscles sont rapidement à court de réserves d'énergie avant que la respiration ne commence. Pour effectuer un sprint, vous devez effectuer l'activité à une vitesse maximale pendant 30 à 90 secondes, puis revenir à une vitesse lente pendant environ deux minutes, et ainsi de suite.
- Entraînement à haute intensité: cette activité alterne de courts intervalles de récupération avec une intensité élevée.
- Sports: de nombreux sports sont anaérobies, notamment le football, le basket-ball, le baseball, etc.
Résistance aérobie
L'endurance aérobie fait référence à l'endurance qui utilise l'oxygène dans les muscles comme processus de génération d'énergie. Dans les activités physiques, l'exercice aérobie est complémentaire de l'exercice anaérobie.
L'exercice aérobie comprend tout type d'exercice, généralement ceux exécutés à des niveaux d'intensité modérée pendant de longues périodes, qui maintiennent un niveau élevé de fréquence cardiaque.
Dans ce type d'exercice, l'oxygène est utilisé pour brûler les graisses et le glucose afin de produire de l'adénosine triphosphates, le vecteur énergétique de base de toutes les cellules.
Au début, pendant l'exercice aérobie, le glycogène est décomposé pour produire du glucose, mais en son absence, le métabolisme des graisses est initié.
Le second est un processus plus lent et s'accompagne d'une baisse du niveau de résistance et de performance.
Exercices aérobies
Les exercices d'aérobie sont généralement ceux qui sont exécutés à un niveau d'intensité modérément élevé sur une longue période de temps. Quelques exemples peuvent inclure:
- Courir un marathon ou des courses de longue distance: contrairement aux sprints, ces activités se pratiquent plus longtemps et non à une intensité extrêmement élevée.
-Tennis: jouer au tennis, avec un mouvement presque continu, est considéré comme une activité aérobie. Il diffère du double tennis en ce qu'il a moins d'intervalles de repos.
-Marche.
-Les sports comme la natation, l'escalade, la danse ou l'aviron sont considérés comme des activités aérobiques.
Références
- En quoi un exercice aérobie est-il différent d'un exercice de résistance? Récupéré de quora.com
- Exemple d'exercice anaérobie (2011). Récupéré de livestrong.com
- Exercice d'aérobie. Récupéré de sciencedaily.com
- Entrainement d'endurance. Récupéré de wikipedia.org
- Endurance dans le sport. Récupéré de Teachpe.com
- Force musculaire et endurance musculaire pour les élèves du primaire. Récupéré de humankinetics.co
- Endurance. Récupéré de wikipedia.org.