- Avantages physiques de l'athlétisme
- 1- Prévient l'obésité
- 2- Empêche le diabète sucré
- 3- Améliore le taux de cholestérol
- 4- Fournit des avantages cardiovasculaires
- 5- Augmente l'endurance musculaire
- 6- Améliore la flexibilité
- 7- Améliore le système respiratoire
- 8- Augmenter la résistance
- 9- Empêche la détérioration physique
- 10- Prévient les troubles cognitifs
- 11- Fournit un effet protecteur contre le cancer du côlon et de la prostate
- 12- Prévient l'ostéoporose
- Avantages psychologiques
- 1- Augmenter l'activité
- 2- Augmenter la confiance en soi
- 3- Contribue à la stabilité émotionnelle
- 4- Promouvoir l'indépendance
- 5- Cela profite à l'humeur
- 6- Augmenter l'image corporelle positive
- 7- Encourager la maîtrise de soi
- 8- Augmenter la satisfaction sexuelle
- 9- Réduisez le stress émotionnel.
- 10- Contribue au fonctionnement intellectuel
- 11- Réduire l'anxiété
- 12- Améliore la qualité de vie
- Références
Les principaux avantages de l'athlétisme pour la santé physique et mentale sont la prévention de l'obésité et du diabète, l'amélioration du taux de cholestérol, l'augmentation de la masse musculaire, l'amélioration de la respiration, l'augmentation de la confiance en soi, entre autres.
L'athlétisme est un sport qui englobe de nombreuses disciplines regroupées en course, saut, lancer, épreuves combinées et marches. Toutes ces activités sont caractérisées par un exercice aérobique élevé.
Les activités aérobies sont considérées comme les pratiques d'activité physique qui rapportent les plus grands bienfaits pour la santé. De nombreuses études se sont concentrées sur les effets de ces exercices sur la santé physique et mentale des personnes.
En ce sens, l'athlétisme est le sport qui apporte le plus de bénéfices sur l'état physique du corps et sur le fonctionnement psychologique de la personne qui le pratique.
Avantages physiques de l'athlétisme
Le mouvement du corps apporte des bénéfices directs sur l'état physique des personnes. En effet, pour maintenir le corps en bon état, il est nécessaire d'effectuer une dose minimale d'exercice physique au quotidien.
Un mode de vie sédentaire est le pire ennemi de la santé physique, tandis que l'athlétisme est l'un des principaux alliés.
En général, les études indiquent que toute activité physique est bénéfique pour améliorer la santé du corps. Cependant, les exercices d'aérobie sont ceux qui ont montré une plus grande corrélation avec les bienfaits physiques.
Ainsi, l'athlétisme est le sport qui peut avoir les plus grands effets bénéfiques sur la forme physique. Les douze qui ont montré les preuves les plus scientifiques sont discutés ci-dessous.
1- Prévient l'obésité
La pratique de l'athlétisme valorise l'utilisation des acides gras comme substrat énergétique pour réaliser un certain niveau d'effort physique. De cette façon, il économise du glycogène musculaire.
Il augmente l'activité métabolique générale à la fois pendant l'activité et pendant les heures (ou jours) qui suivent. La pratique de l'athlétisme se traduit automatiquement par une plus grande dépense énergétique du corps, vous permettant ainsi de perdre du poids et de prévenir l'obésité.
D'autre part, l'exercice aérobie évite également les réserves de graisse excessives et favorise une répartition de la graisse corporelle avec un schéma plus sain, contribuant au contrôle du poids.
2- Empêche le diabète sucré
En faisant de l'athlétisme, le corps augmente sa sensibilité à l'insuline. Les taux de ces hormones dans le plasma sont réduits et la survie du pancréas endocrinien est prolongée.
Ainsi, l'athlétisme est l'une des meilleures pratiques pour prévenir le diabète sucré et lutter contre les effets de cette maladie.
3- Améliore le taux de cholestérol
La réalisation d'exercices aérobies accélère le métabolisme des lipoprotéines plasmatiques et réduit les taux de triglycérides.
D'autre part, il améliore également le taux de cholestérol, réduisant le taux de cholestérol lié aux lipoprotéines de basse et très basse densité.
L'athlétisme est l'un des sports qui apporte les plus grands avantages à la régulation des taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang.
4- Fournit des avantages cardiovasculaires
Les effets sur le système cardiovasculaire entraînent le principal bénéfice de l'athlétisme sur la santé. Cette pratique améliore les performances du cœur en réduisant les besoins énergétiques pour un niveau d'effort donné.
La fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent plus facilement. De même, la valeur du débit cardiaque maximal est augmentée, sans augmenter la fréquence cardiaque au-dessus des valeurs normales dans des conditions sédentaires.
Pour cette raison, l'athlétisme améliore la fonction cardiovasculaire et empêche le développement de ce type de maladie.
De même, il contribue au contrôle de la pression artérielle au repos et à l'effort chez les individus présentant différents degrés d'hypertension artérielle.
De plus, il augmente le nombre et la densité des capillaires sanguins dans le territoire vasculaire. Et cela provoque une augmentation de leur calibre lors d'un effort physique.
5- Augmente l'endurance musculaire
Les muscles sont l'un des organes les plus actifs pendant l'athlétisme. Ses performances augmentent la capacité aérobie et la puissance des systèmes oxydants des cellules musculaires.
Ces facteurs motivent un meilleur fonctionnement des muscles du corps et augmentent la résistance musculaire de la personne.
6- Améliore la flexibilité
La pratique régulière de l'athlétisme permet aux muscles de s'étirer et de se renforcer, ce qui augmente leur flexibilité et évite les blessures musculaires.
En fait, de nombreuses études postulent que cette pratique sportive est l'une de celles qui fonctionnent le mieux pour acquérir une flexibilité musculaire optimale.
7- Améliore le système respiratoire
Pendant l'athlétisme, la fréquence respiratoire augmente et maximise les performances.
De cette manière, les poumons s'habituent à un fonctionnement plus intense, ce qui leur permet d'améliorer leur santé et de prévenir les maladies associées.
8- Augmenter la résistance
L'activité physique augmente la résistance corporelle à tous les niveaux. En ce sens, la pratique de l'athlétisme augmente la résistance respiratoire, cardiovasculaire et musculaire et prévient la fatigue.
9- Empêche la détérioration physique
L'athlétisme constant encourage une plus grande activation de plusieurs parties du corps. La plupart des organes contribuent à la réalisation de cet exercice physique, de sorte que tous bénéficient de l'activité pratiquée.
En ce sens, il existe de nombreuses études qui ont montré que l'athlétisme prévient, en général, la détérioration physique du corps.
10- Prévient les troubles cognitifs
Lorsque l'athlétisme est pratiqué, non seulement le fonctionnement des organes physiques augmente, mais le cerveau augmente également son activité.
La pratique de l'athlétisme est également postulée comme l'un des facteurs importants de la prévention du déclin cognitif et du développement de maladies telles que la maladie d'Alzheimer.
11- Fournit un effet protecteur contre le cancer du côlon et de la prostate
Les données sur les effets de l'athlétisme sur le développement des maladies cancéreuses sont un peu plus controversées que les 8 évoquées ci-dessus.
Cependant, certaines recherches indiquent que l'exercice aérobie semble avoir un effet protecteur contre le cancer du côlon en raison de la plus grande activité dont il provient dans la région abdominale, facilitant le transit intestinal et réduisant la constipation.
D'autres études suggèrent que les effets préventifs pourraient également s'étendre au cancer de la prostate chez l'homme et au cancer du sein chez la femme.
12- Prévient l'ostéoporose
Les résultats dans la prévention de l'ostéoporose sont plus clairs puisque l'athlétisme produit une augmentation de la densité osseuse, et provoque un retard dans l'apparition de ce trouble fréquent chez les personnes âgées.
D'autre part, la pratique de ce sport augmente l'activité des processus impliqués dans le remodelage de l'os et réduit le taux d'usure osseuse qui se produit au fil des ans.
Avantages psychologiques
L'activité physique n'a pas seulement des effets positifs sur le corps, elle est également très bénéfique pour le fonctionnement psychologique. De nombreuses enquêtes montrent une association claire entre l'exercice physique et les troubles psychologiques tels que l'anxiété ou la dépression.
En fait, la pratique de l'activité physique constitue aujourd'hui un outil psychothérapeutique dans le traitement de différents problèmes psychologiques. Cependant, les bienfaits de l'exercice physique sur l'état mental ne se limitent pas au traitement des psychopathologies.
Toutes les personnes qui pratiquent une activité physique ressentent fréquemment des bienfaits directement dans leur fonctionnement psychologique. Les principaux sont:
1- Augmenter l'activité
Le premier bénéfice psychologique de l'athlétisme est évident. La pratique de ce sport augmente considérablement l'activité.
Le cerveau a besoin d'un certain niveau d'activité physique pour fonctionner correctement. Sinon, des troubles émotionnels et de l'humeur peuvent facilement être ressentis.
De cette manière, la pratique de l'athlétisme permet d'augmenter l'activité physique et mentale de la personne, améliorant ainsi son état général.
2- Augmenter la confiance en soi
Le sport est l'une des principales activités qui renforce la confiance en soi. La pratique de l'athlétisme permet à la personne d'être consciente de ses forces et d'augmenter sa confiance en soi.
3- Contribue à la stabilité émotionnelle
Une des hypothèses sur les effets psychologiques de l'activité physique est qu'elle modifie le fonctionnement de certains neurotransmetteurs.
Plus précisément, il semble avoir une influence directe sur les monoamines telles que la sérotonine ou la dopamine, un fait qui régule la fonction cérébrale et contribue à la stabilité émotionnelle de la personne.
4- Promouvoir l'indépendance
La pratique d'activités physiques dans l'enfance a une grande utilité éducative et socialisante.
Plus précisément, l'athlétisme s'est avéré être un facteur important dans le développement moral, l'acquisition de valeurs et la promotion de l'indépendance des enfants.
5- Cela profite à l'humeur
L'humeur est l'une des composantes psychologiques qui peuvent profiter le plus de l'athlétisme.
La pratique de ce sport entraîne immédiatement une plus grande libération de sérotonine et d'endorphines. Ces deux substances sont directement liées à l'humeur. Autrement dit, plus il y en a dans le cerveau, meilleure est votre humeur.
L'athlétisme peut améliorer votre humeur et la maintenir stable. Les facteurs qui peuvent abaisser l'humeur des gens peuvent être combattus efficacement en pratiquant ce sport.
6- Augmenter l'image corporelle positive
L'athlétisme a des effets directs sur la silhouette du corps, en réduisant les niveaux de graisse et en renforçant les muscles du corps. Cependant, ses effets sur l'image corporelle ne se limitent pas à l'acquisition d'un corps plus maigre ou plus athlétique.
L'athlétisme favorise une image corporelle positive en envoyant des contributions directes sur le bon fonctionnement du corps et la capacité personnelle de performer et de s'améliorer.
7- Encourager la maîtrise de soi
Le sport est également une source importante de libération émotionnelle et de régulation du comportement. La pratique de l'athlétisme vous permet d'augmenter la maîtrise de soi et la concentration des émotions.
8- Augmenter la satisfaction sexuelle
Les données reliant l'athlétisme à la satisfaction sexuelle sont un peu plus contradictoires que les autres.
Une enquête nationale récente a révélé que les personnes physiquement actives avaient des taux de satisfaction sexuelle significativement plus élevés.
9- Réduisez le stress émotionnel.
Il existe des preuves des effets de l'exercice sur la réduction symptomatique du stress, au niveau physiologique et psychologique. En ce sens, ses effets sont comparables à ceux de la relaxation, par exemple en termes de réduction de la réactivité cardiovasculaire au stress.
En ce sens, l'athlétisme est une bonne technique de gestion du stress et sa pratique permet de réduire à court terme les symptômes psychologiques tels que l'agitation, la nervosité ou les pensées répétitives.
10- Contribue au fonctionnement intellectuel
Les activités physico-sportives comme l'athlétisme contribuent à l'amélioration de l'estime de soi et à l'intégration de nombreuses personnes ayant des déficiences mentales ou physiques.
L'organisation officielle de ce type d'activité est déjà courante, où il est souvent aussi important de gagner un concours que le sentiment d'utilité et d'épanouissement personnel des participants.
11- Réduire l'anxiété
Bien que l'exercice soit généralement considéré comme une diminution de l'anxiété, il existe peu de preuves prouvées de son efficacité thérapeutique dans le traitement des troubles anxieux chez les patients cliniques.
La plus grande efficacité de l'athlétisme a été décrite dans les cas d'anxiété généralisée et de phobies simples.
De même, il existe des preuves que la pratique de l'exercice s'accompagne d'une diminution des états d'anxiété et de nervosité dans les instants qui suivent la pratique, surtout si les personnes présentent un état altéré anormal.
12- Améliore la qualité de vie
Il est généralement admis que l'exercice physique contribue à l'amélioration du bien-être des personnes, leur permettant de se sentir plus énergiques, d'accomplir plus facilement leurs tâches quotidiennes et de bien dormir.
La description des avantages tels que l'amélioration de la confiance en soi, de l'estime de soi, de l'image de soi, de la notion de soi, de la stabilité émotionnelle ou du sentiment de maîtrise de soi est également fréquente.
Tous ces facteurs contribuent à l'expérimentation des sentiments de bien-être et à l'amélioration de la qualité de vie des personnes.
Références
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