- Les principales vitamines qui combattent la fatigue
- Vitamine C
- Vitamine B1
- La vitamine B9 pour améliorer votre vitalité
- La vitamine B2 pour stimuler votre métabolisme
- La vitamine A pour la force globale
- La vitamine B 12 pour éviter la fatigue
- Vitamine B3, pour compléter le complexe B
- La meilleure façon d'obtenir les vitamines dont vous avez besoin
- Le mythe des suppléments vitaminiques
Dans cet article, vous découvrirez quelles sont les 7 principales vitamines naturelles pour la fatigue physique et mentale, le sommeil, le stress ou l'épuisement. Ils sont capables d'obtenir cette énergie vitale que vous aviez auparavant, de retourner dans votre corps.
Avec autant d'activités et de responsabilités quotidiennes, vous vous sentez presque chaque jour fatigué et souhaitez avoir plus d'énergie pour faire face aux exigences de votre vie quotidienne. Comme si cela ne suffisait pas, en plus du stress quotidien, vous ne trouvez pas le temps de bien préparer vos repas et votre corps le ressent.
En règle générale, si vous avez une alimentation équilibrée, avec une variété d'aliments, vous ne devez pas prendre de suppléments nutritionnels riches en vitamines, même si vous pouvez avoir une carence en vitamines due à un trouble physique.
Avant de prendre des vitamines comme compléments alimentaires, il est recommandé de consulter un médecin généraliste. Vous devrez peut-être faire des tests pour éviter d'éventuels effets secondaires.
Les principales vitamines qui combattent la fatigue
Vitamine C
Sa fonction est principalement antioxydante. Il neutralise les radicaux libres et prévient le vieillissement prématuré des tissus. De plus, cette vitamine joue un rôle important dans la stimulation des défenses naturelles de votre corps.
Par conséquent, si vous incluez quotidiennement suffisamment d'aliments riches en vitamine C dans votre alimentation, vous vous sentirez beaucoup plus énergique, car vous éviterez certaines des conséquences négatives du stress.
Les agrumes font partie des aliments les plus riches en vitamine C. N'oubliez pas que les fruits frais contiennent la plus grande quantité de vitamines.
Les aliments transformés ou cuits ont perdu leurs propriétés.
Le persil, le cassis et le poivre sont également riches en vitamine C. Incluez-les dans les salades fraîches pour une bonne contribution.
Vitamine B1
Les vitamines du complexe B sont très importantes pour le fonctionnement optimal du métabolisme.
Plus précisément, la vitamine B1, également appelée thiamine, vous aidera à convertir les glucides en une source d'énergie pour tous vos tissus.
Si vous voulez vous assurer un bon apport en vitamine B1, incluez quotidiennement dans votre alimentation des céréales complètes, des viandes maigres, des pâtes, du poisson, des haricots et des pois.
Le manque de cette vitamine peut causer de la faiblesse, de la fatigue et des dommages au système nerveux.
La vitamine B9 pour améliorer votre vitalité
Aussi connue sous le nom d '«acide folique», cette vitamine qui fait partie du complexe B contribue également au bon fonctionnement de votre système nerveux (vous évite de vous sentir fatigué), entre autres fonctions importantes.
Pour obtenir suffisamment de vitamine B9, il est préférable d'inclure des agrumes frais, entiers ou en jus, des épinards, du chou et des haricots dans vos repas quotidiens. Vous pouvez également apporter une bonne contribution en mangeant du poulet, du porc, des fruits de mer ou du foie.
Gardez toujours à l'esprit que moins les aliments ou les repas sont élaborés et transformés, plus la quantité de vitamines qu'ils fournissent est élevée.
La vitamine B2 pour stimuler votre métabolisme
Ce nutriment joue un rôle très important dans la croissance organique, la production de globules rouges dans la moelle osseuse et également dans la libération de l'énergie présente dans les glucides.
Bien qu'il soit peu probable que vous manquiez de cette vitamine, car elle est présente dans de nombreux aliments, vous pouvez toujours vous assurer de l'inclure en mangeant des noix, de la viande, des œufs, des produits laitiers et des légumes à feuilles vertes.
La vitamine A pour la force globale
La vitamine A joue un rôle important dans la croissance et le développement appropriés des tissus; elle est essentielle à une bonne vue et elle aide également à prévenir la fatigue.
Les sources les plus importantes de vitamine A sont le foie, le jaune d'œuf et le lait. On le trouve également, bien que dans une moindre mesure, dans les carottes et le brocoli.
La vitamine B 12 pour éviter la fatigue
Il joue un rôle fondamental dans l'efficacité du métabolisme et dans le bon fonctionnement du système nerveux central, c'est pourquoi il est très important que vous ayez une bonne contribution si vous voulez éviter la fatigue.
Cette vitamine se trouve dans les œufs, les viandes, la volaille, les produits laitiers et les fruits de mer. Son manque peut provoquer une anémie.
Vitamine B3, pour compléter le complexe B
Il contribue au bon fonctionnement du système digestif, de la peau et du système nerveux.
Il sera également utile pour transformer l'énergie apportée par les glucides dans votre alimentation.
Vous pouvez assurer un bon approvisionnement en cette vitamine en incluant des produits laitiers, de la volaille, de la viande rouge, des noix et des œufs dans vos repas, tous les jours.
La meilleure façon d'obtenir les vitamines dont vous avez besoin
Si vous mangez trois portions de fruits et légumes frais par jour, ainsi que quelques portions de protéines (viande rouge maigre ou viande blanche) et une portion de produits laitiers, votre apport en vitamines sera couvert.
La meilleure façon d'obtenir les vitamines dont vous avez besoin pour éviter la fatigue est de manger sainement.
Le mythe des suppléments vitaminiques
Il est très vrai que vous avez besoin de toutes ces vitamines pour que votre corps fonctionne correctement et se sente bien, plein d'énergie pour fonctionner correctement dans votre travail ou vos études.
Mais il est également vrai que les quantités nécessaires sont faibles, de sorte que toute personne en bonne santé qui a une alimentation équilibrée aura une bonne contribution de toutes.
Il n'existe que trois situations dans lesquelles un supplément vitaminique est indiqué, par indication médicale, et ce sont les suivantes:
La grossesse et l'allaitement. Un complément nutritionnel en vitamines et minéraux est recommandé pendant les premières semaines de grossesse et pendant l'allaitement, car dans ces cas les besoins nutritionnels sont généralement supérieurs à l'apport.
Adolescents inappétents. S'ils sont dans leur saison de croissance maximale et ne mangent pas suffisamment, ils peuvent avoir besoin d'un supplément pour compléter leur alimentation. De cette façon, le corps aura tous les nutriments nécessaires pour un bon développement.
Seniors. Ils ont souvent des problèmes de mastication ou de déglutition, ou ne peuvent pas manger tout ce dont ils ont besoin. Dans ces cas, il peut également être nécessaire de compléter le régime avec un supplément multi-vitaminé.
Hormis ces trois situations, et s'il n'y a pas de maladie sous-jacente, il n'est pas nécessaire de compléter l'alimentation par un supplément vitaminique.
Si malgré une consommation suffisante de fruits et légumes frais, de viandes et de produits laitiers, vous vous sentez toujours fatigué ou manquez d'énergie, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir une anémie, un trouble hormonal ou d'autres pathologies.