TIMIDITÉ: CARACTÉRISTIQUES, CAUSES ET COMMENT LA SURMONTER - GEOGRAFÍA - 2025

La timidité est un modèle de comportement caractérisé par des difficultés de communication et une inhibition sociale. Cependant, ce n'est pas une maladie et elle peut être surmontée si les bonnes compétences sont développées.

La timidité est une tendance comportementale stable caractérisée par le fait de ne pas être remarqué, de passer inaperçu et de ne pas s'exprimer normalement, ce qui limite normalement le développement social.

Les personnes timides ont du mal à exprimer leurs opinions, à établir des conversations, à montrer leur personnalité en public et à fonctionner de manière insouciante dans les contextes sociaux.

Il est très important de mentionner que la timidité n'est pas une maladie ou un trouble psychologique, c'est simplement un trait de personnalité et un modèle de comportement spécifique que beaucoup de gens ont.

Cela peut-il avoir des conséquences négatives?

Être timide peut abaisser le niveau de compétence d'une personne, la forcer à faire plus d'efforts pour effectuer des activités sociales simples et, dans certains cas, entraîner des problèmes d'estime de soi ou de satisfaction personnelle.

Cela ne veut pas dire qu'être timide est un trait de personnalité négatif et dommageable et être extraverti est un trait de personnalité positif et bénéfique. L'extraversion peut causer certains problèmes ou inconfort au même titre que la timidité.

Le «stop» de la question réside dans la manière dont la timidité est gérée, comment nous l'adaptons à notre manière d'être et de nous comporter, et quels effets elle nous cause au quotidien. Une mauvaise gestion de la timidité peut conduire à certains problèmes et insatisfactions, et peut conduire à l'apparition d'une phobie sociale.

Différences avec la phobie sociale

La phobie sociale est une peur radicale, extrême et inadaptée aux situations sociales, dans laquelle des niveaux élevés d'anxiété sont ressentis lorsqu'ils ne peuvent être évités.

Dans la timidité, cela ne se produit pas, de sorte que la personne peut fonctionner correctement malgré l'anxiété ou la nervosité qu'elle peut avoir dans certaines situations sociales.

Cependant, il est très important que les personnes timides qui ne sont pas satisfaites de leur fonctionnement social, apprennent à gérer leur timidité pour réduire leur niveau d'anxiété et acquérir un style relationnel optimal.

Les causes

Il y a pas mal de divergences dans le choix de la source de la timidité.

Il y a des auteurs qui défendent qu'ils sont des traits de personnalité innés qui sont possédés tout au long de la vie et il y a des auteurs qui défendent qu'il s'agit de styles de comportement acquis pendant l'enfance et l'adolescence. Il s'agit probablement d'un mélange de traits personnels et d'expériences.

Cependant, bien que la timidité soit un attribut de la personnalité, c'est-à-dire que la timidité fait partie de la manière d'être des gens timides, cela ne signifie pas qu'elle ne peut pas être inversée.

Pour surmonter votre timidité, vous n'avez pas à changer votre façon d'être. Vous n'avez pas besoin de commencer à être une personne extravertie et totalement opposée à qui vous êtes en ce moment.

Pour vaincre votre timidité, il vous suffit de vous connaître et de bien vous comporter afin de bien gérer votre sevrage et de vous assurer qu'il n'altère pas votre fonctionnement social.

10 étapes pour surmonter la timidité

1. Analysez votre timidité

Comme nous l'avons dit, la première étape pour surmonter la timidité est de bien se connaître et de mieux connaître sa timidité.

Arrêtez de réfléchir et d'analyser le fonctionnement de votre timidité. Comment et quand apparaît la timidité? Quelles actions vous empêche-t-il d'entreprendre? Quels sentiments ressentez-vous dans ces moments? Quelle idée générale avez-vous de votre timidité? Comment te sens tu à propos de ça?

Prenez un crayon et du papier et faites une colonne avec chacune de ces questions. Plus tard, essayez d'y répondre et d'écrire autant d'informations que possible sur chacun d'eux.

Ces informations vous aideront à faire face et à délimiter le problème, à savoir comment fonctionne votre timidité et à mieux le contrôler au cours des étapes suivantes.

2. Acceptez la façon dont vous êtes

La deuxième étape que vous devez faire est de construire une attitude positive pour surmonter votre timidité. Cette attitude doit être basée sur l'acceptation de votre manière d'être et donc de votre timidité.

Comme nous l'avons dit, être timide n'est pas un attribut négatif, ce n'est pas une pathologie ou un aspect dysfonctionnel de votre personnalité. Il est vrai qu'une timidité extrême peut vous amener à souffrir de problèmes plus importants comme une phobie sociale.

Cependant, avoir une manière d'être opposée, être excessivement extraverti, peut aussi vous conduire à souffrir d'un trouble de la personnalité histrionique ou narcissique. Cela montre que le problème n'est pas d'être timide ou de ne pas être timide, mais de mal gérer votre timidité.

Il faut garder cela à l'esprit car l'attitude que vous devez adopter tout au long du processus ne doit pas être basée sur une volonté d'exterminer complètement votre timidité ou d'acquérir une manière d'être le contraire.

La timidité ne doit pas être la partie de votre personnalité que vous voulez éradiquer mais la partie de votre façon d'être que vous voulez apprendre à gérer.

3. Détaillez les situations dans lesquelles vous aimeriez être moins timide

Par la suite, vous devez spécifier quelles sont les situations dans lesquelles votre timidité se manifeste et vous remarquez qu'à cause de cela vous ne fonctionnez pas comme vous le souhaiteriez.

Faites une liste de toutes les activités dans lesquelles vous remarquez que vous êtes extrêmement timide, que vous ne pouvez pas communiquer correctement, qu'il vous est très difficile de vous exprimer ou que vous ne vous connectez pas comme vous le souhaiteriez.

Ces situations seront essentiellement sociales et si vous les analysez bien, vous pouvez en penser à plusieurs:

Lorsque vous êtes entre amis en train de boire un verre, en réunion de travail, lorsque vous devez exposer ou expliquer quelque chose en public, lorsque vous rencontrez votre voisin dans l'ascenseur, lorsque vous devez demander l'addition dans un restaurant…

Essayez de faire une liste de toutes les situations dans lesquelles vous remarquez que votre timidité a une influence excessive sur votre comportement. Ensuite, classez-les de la plus haute à la plus basse pertinence selon vos critères.

4. Détectez vos pensées automatiques

Une fois que vous avez défini toutes les situations, mémorisez-les bien et gardez-les à l'esprit. Et cette prochaine étape consiste à détecter les pensées automatiques que vous avez dans ces situations.

Les pensées automatiques sont ces choses qui viennent à l'esprit automatiquement à un certain moment et dont nous sommes rarement conscients.

Nous ne sommes pas conscients car lorsqu'ils apparaissent automatiquement nous ne nous arrêtons pas pour y penser, donc cela nous vient à l'esprit, nous les ignorons et nous continuons nos vies. Ces pensées peuvent être telles que:

«Si j'appelle le serveur, peut-être qu'il ne m'entendra pas, les gens de la table voisine le feront et ils penseront que je suis ridicule. Cette pensée qui vous vient à l'esprit vous empêche de demander l'addition dans un restaurant.

"Si je dis quelque chose à ma voisine dans l'ascenseur, elle pensera que le sujet que j'ai soulevé est absurde." Cette pensée peut vous faire choisir de vous taire.

"Si j'interviens dans la conversation de mes amis, ils penseront que mon commentaire est sans intérêt et ils ne m'écouteront pas." Cette réflexion peut vous conduire à ne pas participer aux conversations.

Donc, ce que vous devrez faire est d'être très attentif dans les situations dans lesquelles votre timidité se manifeste, pour pouvoir réaliser ces pensées et les écrire plus tard.

5. Travaillez à les changer

Une fois que nous avons enregistré les pensées automatiques, l'objectif est que vous puissiez les changer. La première étape pour vous de le faire est de réaliser que les pensées qui vous viennent à l'esprit n'ont aucune certitude d'être vraies.

Autrement dit, vous n'avez aucune preuve que si vous dites quelque chose dans l'ascenseur, votre voisin pense que vous êtes ridicule, ou que vos amis le font, ou les gens à la table d'à côté lorsque vous demandez la facture.

Toutes ces pensées automatiques font augmenter votre timidité et vous empêcher de vous relier correctement. Si tout le monde avait ce genre de pensées, personne ne se rapporterait correctement.

Une fois que vous voyez clairement que ces pensées ne doivent pas nécessairement être vraies, changez-les pour des pensées plus appropriées. Par exemple:

"Si je demande le chèque et que le serveur ne m'entend pas et que les gens à la table voisine le font, ils penseront que le serveur a beaucoup de travail et ne sert pas bien ses clients."

Écrivez une pensée alternative pour chacune des pensées automatiques que vous avez enregistrées au point 4.

6. Utilisez des pensées alternatives

Une fois que vous avez une pensée alternative pour chaque pensée automatique, lisez-les plusieurs fois pour vous souvenir clairement de l'association entre les deux.

De cette manière, à partir de maintenant, chaque fois que vous vous trouvez dans l'une des situations que vous avez décrites au point 3 et que vous détectez l'une des pensées automatiques que vous avez enregistrées au point 4, vous devez immédiatement réfléchir à sa pensée alternative décrite au point 5.

Ainsi, chaque fois que vous vous trouvez dans une situation où votre première réaction est la timidité, votre pensée automatique qui manifeste votre timidité ne sera plus irréfutable et vous devrez faire face à une pensée alternative.

Ce fait vous donnera une plus grande capacité dans chaque situation à évaluer correctement ce qui pourrait arriver si vous vous exprimez et donc les chances que vous le fassiez augmenteront.

7. Exposez-vous aux situations les plus simples

Pour mettre en pratique votre entraînement en pensée, il est pratique que vous vous exposiez d'abord aux situations qui vous donnent moins de coupures.

De cette façon, si vous faites l'exercice de modification de la pensée automatique dans des situations simples, vous oserez probablement vous exprimer et être capable de surmonter la timidité.

8. Changez vos croyances

Une fois que vous êtes en mesure de modifier vos pensées automatiques, vous devriez vous concentrer sur la modification de vos croyances plus générales.

Vous devez détecter toutes vos croyances telles que les suivantes: "Je suis timide et c'est pourquoi je ne raconte pas", "Si je m'exprime trop, ils penseront que je suis ridicule", "Si je montre trop comment je suis, les gens ne m'aimeront pas", etc. Une fois que vous les avez tous détectés, vérifiez leur exactitude.

Pourquoi doivent-ils être vrais si j'ai déjà réussi à m'identifier correctement dans diverses situations? Pourquoi ces croyances seraient-elles appropriées si personne ne m'a jamais dit que je suis ridicule?

Cherchez la raison pour laquelle vous détenez ces croyances et vous verrez que vous avez vraiment déjà commencé à abandonner votre timidité.

9. Détendez-vous

Bien que les exercices que nous avons effectués jusqu'à présent vous aident à perdre votre timidité dans de nombreuses situations, vous continuerez sûrement à ressentir de l'anxiété et de la nervosité dans nombre d'entre elles.

Par conséquent, si vous remarquez que parfois vous continuez à être trop nerveux, il est pratique que vous appreniez à vous détendre. Vous pouvez faire l'exercice suivant pendant environ 10 minutes lorsque l'anxiété prend le dessus.

1. Respirez profondément avec votre diaphragme, en remarquant comment l'air entre et sort de votre ventre.
2. À chaque respiration profonde, répétez un mot ou une phrase qui transmet le calme comme «tout va bien» ou «je suis calme» et imaginez un paysage

   calme.

3. Si la situation vous le permet, vous pouvez jouer une chanson de relaxation en arrière-plan avec le volume bas.

10. Exposez-vous progressivement

Enfin, à travers toutes les stratégies évoquées dans les points précédents, exposez-vous progressivement à différentes situations.

Évidemment, si vous partez de la situation qui vous cause le plus d'anxiété, cela vous coûtera beaucoup plus cher que si vous commencez par les plus faciles et, comme vous travaillez bien dans celles-ci, vous continuez avec les plus difficiles.

Pour cela, vous pouvez utiliser la liste que vous avez faite au point 3 et vous exposer intentionnellement à toutes les situations progressivement.

Et comment l'avez-vous fait pour surmonter votre timidité? Partagez-le pour aider les lecteurs. Merci beaucoup!

Références

1. Carnwath T. Miller D. Thérapies cognitives. Dans: Carnwath T. Miller D. Psychothérapie comportementale dans les soins primaires: un manuel pratique. 1ère édition. Martínez Roca. Barcelone, 1989.
2. Elisardo Becoña et coll. Guides de traitement et lignes directrices pour la pratique psychologique clinique: une vue de la clinique. Rôles du psychologue. Madrid, 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. et Mendez, FX (2005). Thérapie psychologique. Cas pratiques. Madrid: Pyramide.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. et Amigó Vazquez, I. (2003). Guide des traitements psychologiques efficaces. Vol I, II et III. Madrid: Pyramide.