PERTE DE MÉMOIRE DUE AU STRESS: SYMPTÔMES, CAUSES - DUDAS - 2025

La perte de mémoire Le stress peut avoir de nombreuses causes, mais l'une des plus courantes est le stress de la vie quotidienne, qui, avec la dépression et le manque de sommeil, constitue les plus grands ennemis de notre capacité à retenir l'information.

Dans certains cas, on pense que la personne peut souffrir d'une maladie neurodégénérative, il est donc très important de poser un diagnostic différentiel approprié.

Comme l'explique le neurologue Mercé Boada: «Pour retenir l'information, il faut être attentif, alerte, vigilant, et ainsi pouvoir démarrer une action et la terminer. Cette situation de concentration d'attention est liée à l'état psycho-affectif.

Lors de l'évaluation d'adultes ayant des problèmes de mémoire, on observe que la plupart d'entre eux ne présentent pas de déficit dans les tests de mémoire pure, mais dans ceux de concentration d'attention, ce qui entraînera secondairement une perte de mémoire.

Symptômes de perte de mémoire

Les pertes de mémoire dues au stress peuvent être de différents types:

• Simple oubli, de la vie quotidienne et qui en principe ont peu d'importance. Cela peut être de laisser les clés à la maison, d'oublier où nous avons laissé un objet ou un ustensile.
• Oubli plus compliqué. Dans ce cas, des pertes de mémoire peuvent apparaître qui affectent la mémoire des noms des proches ou des adresses auxquelles nous nous rendons régulièrement.
• Oubli plus sévère. Ce sont ceux qui peuvent apparaître à la suite de situations de stress profond ou de stress chronique. Après un événement traumatique ou une situation très stressante, de très graves pertes de mémoire peuvent survenir. Par exemple, ne pas se souvenir d'épisodes spécifiques de notre vie, ou même oublier comment épeler notre nom.

Quand on parle de perte de mémoire due au stress, le type le plus fréquent est celui du premier cas. Ce sont généralement de petits oubliettes quotidiennes qui n'ont pas de conséquences graves mais qui provoquent une gêne chez la personne qui a conscience de souffrir de ces lacunes.

Autres symptômes

En plus de la perte de mémoire, le stress produit de nombreux autres symptômes et conséquences. À de nombreuses reprises, la personne qui souffre de stress chronique ne sait pas qu'elle en souffre.

Les exigences de la vie quotidienne, les nombreuses tâches que nous devons accomplir et les attentes élevées de nous-mêmes peuvent nous conduire à souffrir de stress chronique.

En plus d'affecter notre mémoire et notre concentration, une série de symptômes apparaissent qui peuvent nous aider à l'identifier. Savoir que nous sommes dans un état de stress est nécessaire pour commencer à y remédier.

Certains des symptômes qui apparaissent dérivés du stress sont:

1. Perturbations de sommeil. Les cauchemars apparaissent généralement, se réveillant au milieu de la nuit ou ayant des difficultés à s'endormir.
2. Douleurs abdominales et problèmes digestifs. Des intestins irritables, des nausées, des vomissements et des diarrhées fréquentes peuvent apparaître.
3. Migraines et maux de tête.
4. Contractures musculaires. Des douleurs dans le dos et dans la région cervicale apparaissent généralement, ce qui dans de nombreux cas est lié à des maux de tête.
5. Les défenses sont abaissées, ce qui rend les maladies contagieuses plus susceptibles d'apparaître.
6. Changements d'humeur Ils sont parfois irritables et à d'autres moments avec un moral bas et une dépression.
7. Une hypertension artérielle peut apparaître, ce qui présente un risque pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques.

Les causes

En 2013, une enquête menée par le Center for Network Biomedical Research for Rare Diseases et l'hôpital Sant Pau de Barcelone a découvert la raison pour laquelle le stress chronique peut provoquer des pertes de mémoire.

En utilisant des techniques d'imagerie par résonance magnétique avec des patients qui avaient souffert du syndrome de Cushing, une maladie rare dans laquelle le corps génère un excès de cortisol, une hormone du stress, ils ont découvert qu'il y avait eu une réduction de la matière grise dans la zone cérébrale du cerveau. hippocampe de ces personnes.

Cette perte de matière grise est responsable de la perte de mémoire à court et à long terme. De plus, il est démontré que ces dommages sont irréversibles car les personnes avec lesquelles la recherche a été menée étaient déjà guéries.

Un autre cas de perte de mémoire due au stress est la soi-disant amnésie dissociative. Il s'agit d'un épisode d'incapacité soudaine à se souvenir d'informations personnelles importantes, presque toujours autobiographiques.

Il apparaît également soudainement et brusquement et apparaît presque toujours après un événement très stressant. Bien que la personne ne puisse pas se souvenir des personnes ou des étapes de sa propre vie, cette perte de mémoire n'interfère pas nécessairement avec son fonctionnement normal, puisqu'elle ne perd pas le langage ou d'autres types de connaissances nécessaires à la vie quotidienne.

Ce type d'amnésie disparaît de la même manière qu'il est apparu, c'est-à-dire brusquement et spontanément.

Les causes du stress

Le stress n'affecte pas toutes les personnes de la même manière, et face au même niveau de demande ou au même style de vie, tous les individus n'en souffrent pas. Il est important de garder à l'esprit que la manière dont chacun fait face à ces situations ou la prédisposition dont il dispose sera déterminante lorsqu'il s'agit de souffrir ou non de stress chronique.

Compte tenu de ce qui précède, certaines des causes qui peuvent provoquer ce type de stress chronique et donc des pertes de mémoire sont:

• Excès de tâches à accomplir et manque d'organisation. Dans de nombreux cas, le principal problème est de ne pas avoir à faire beaucoup d'activités ou de surmenage, mais une mauvaise organisation du temps disponible.
• Mode de vie sédentaire et mauvaise alimentation. Négliger notre corps et notre alimentation contribue à maintenir le stress. Avec une alimentation appropriée et une activité physique régulière, vous pouvez contrer les effets du stress et réduire ses dommages.
• Ne pas se reposer suffisamment. Non seulement en référence au nombre d'heures de sommeil nécessaires, mais aussi à la déconnexion du travail ou à la concentration qui nous cause de l'inconfort.

À de nombreuses reprises après le travail, nous continuons à regarder notre téléphone portable ou à réfléchir à ce problème que nous devons résoudre au travail. Mais cela, loin d'être utile, nous empêche de nous reposer mentalement de ces tâches et d'y revenir plus lucidement.

Traitement

Tout d'abord, il faut baisser le niveau de stress puisque c'est ce qui cause la perte de mémoire en plus d'autres symptômes.

Pour bien traiter le stress, dans de nombreux cas, il est nécessaire de se tourner vers un professionnel pour nous aider et nous guider. Un professionnel ne traitera pas seulement les symptômes, mais nous aidera à trouver les causes qui les produisent et ainsi être en mesure de résoudre le problème racine.

D'autre part, nous pouvons également mettre en pratique une série de lignes directrices dans notre quotidien pour neutraliser ou réduire le stress:

Dormez et reposez-vous le temps nécessaire

Un sommeil suffisant est essentiel pour maintenir une vie saine et saine. Ne pas se reposer suffisamment entraîne un manque de concentration, contribue à la perte de mémoire et nous rend également plus irritables, ce qui peut causer des problèmes et des disputes avec les gens autour de nous.

Faire de l'exercice

Rester actif est un autre des facteurs clés d'une vie saine. Cela nous aidera également à rester concentrés et à nous reposer des soucis quotidiens, car pendant le sport, nous sommes distraits et occupons la tête. Sur le plan physique, la pratique du sport provoque la libération d'endorphines, ce qui provoque une sensation d'euphorie et de bien-être.

Utilisez des techniques de relaxation

Il existe différentes techniques de méditation; pratiquez la méditation, le yoga, la pleine conscience, la respiration abdominale, etc. Vous pouvez découvrir les différentes façons de pratiquer la relaxation pour utiliser celle qui correspond le mieux à vos besoins ou celle qui vous est la plus facile à pratiquer.

Prenez soin de votre alimentation

Il est très important d'avoir une alimentation équilibrée et saine. Quand on a beaucoup de soucis et de stress, il est courant de manger excessivement et aussi des produits qui ne sont pas les plus adaptés à notre corps (bonbons, restauration rapide, plats cuisinés, etc.). C'est pourquoi nous devons être particulièrement prudents avec le régime alimentaire que nous suivons à ces moments-là.

Pratiquez des activités qui vous font vous sentir bien et vous distraient

Des tâches comme écrire, dessiner, écouter de la musique, regarder un film, etc. Pratiquer une activité de ce type peut nous aider à nous distraire et à nous concentrer sur autre chose que celle qui nous inquiète. Par exemple, l'art-thérapie est une activité recommandée.

Plusieurs fois, notre esprit a besoin de s'arrêter et de se déconnecter de toute l'avalanche de tâches, d'exigences et de soucis qui nous causent du stress. Ces activités nous aideront à nous déconnecter et à passer quelques minutes détendues et calmes.

Concentrez-vous sur le présent

Penser continuellement au passé et à l'avenir est l'une des raisons qui peuvent générer plus d'anxiété et de stress. Si nous supposons que le passé a disparu et que le futur ne peut être ni prédit ni contrôlé, il nous reste à nous concentrer sur le présent, sur ce qui se passe maintenant.

Si nous nous concentrons sur la tâche que nous accomplissons actuellement, nous ne le ferons pas seulement plus efficacement, mais nous nous débarrasserons également de nos inquiétudes quant à ce qui est à venir et réduirons le niveau d'incertitude qui nous cause tant d'inconfort.

Lorsque l'avenir viendra et que nous devrons y faire face, nous trouverons un moyen de le faire le plus correctement possible.

Gardez une vie sociale active

Entrer en relation avec d'autres personnes, passer du temps avec des amis ou parler à quelqu'un en qui vous avez confiance sont quelques-unes des choses qui peuvent nous apporter un plus grand bien-être.

De plus, encore une fois, c'est une activité qui nous éloigne de tout ce qui nous inquiète tant et qui nous cause de l'inconfort.

Stratégies pour lutter contre la perte de mémoire

En plus de mettre en pratique les directives ci-dessus qui permettront de lutter contre le stress, qui est la principale source de perte de mémoire, nous pouvons utiliser d'autres stratégies pour aider directement ces lacunes ou échecs de mémoire.

1. En premier lieu, il est important de savoir pourquoi ces problèmes de mémoire surviennent, qu'ils sont dus à une situation de stress aigu et qu'ils sont ponctuels. Si nous pensons que ces problèmes de mémoire seront toujours présents, nous pouvons générer une plus grande inquiétude, devenant un cercle vicieux dont il est très difficile de sortir.
2. Aidez-vous avec un agenda, des notes, votre mobile, pour écrire tout ce que vous pensez pouvoir oublier. Au moment où vous l'avez écrit, vous pouvez l'oublier et laisser de l'espace pour d'autres tâches ou vous concentrer sur la tâche sans avoir à vous souvenir de temps en temps que vous avez d'autres choses en suspens à faire.
3. Organisez votre temps de la manière la plus appropriée pour vous. Divisez les tâches que vous avez à faire entre celles qui sont de plus en moins importantes. Aussi dans ceux qui sont urgents pour les faire en premier et ceux qui peuvent attendre.

Il est recommandé que vous effectuiez les tâches une par une (par exemple, je ferai d'abord le rapport qu'ils m'ont demandé hier, quand je l'aurai terminé, je commencerai par la planification de cette semaine, puis je chercherai les informations pour le prochain rapport, etc.). De cette façon, tant que vous n'avez pas terminé une tâche, vous ne commencez pas par la suivante, que vous gardez de côté jusqu'à ce que ce moment arrive.

Essayer de faire plusieurs tâches à la fois ou en laisser une moitié terminée pour s'attaquer à une autre ne fait que générer un manque de contrôle et du stress.

Comme nous l'avons commenté précédemment, si après la mise en pratique de ces consignes, les pertes de mémoire persistent, il est conseillé de contacter un professionnel qui pourra nous guider et nous conseiller.

Bibliographie

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