MOTIVATION DE COURSE: 11 CONSEILS CLÉS POUR LA CRÉER - GEOGRAFÍA - 2025

La motivation pour courir est difficile à trouver si vous commencez et que vous n'y êtes pas habitué. Sans l'habitude de courir, cela ressemblera à une activité monotone, ennuyeuse, fatigante qui ne vous intéressera pas plus que de perdre du poids.

Cependant, ce n'est que le début. Une fois que vous voyez que vous avancez, que vous tenez plus, que votre puissance augmente et que vous vous sentez physiquement, votre motivation augmente et la course à pied commence à être une activité agréable.

Le problème est, avec toutes les distractions que nous avons, que la motivation est difficile à maintenir. Dans cet article, je vais vous montrer ce que vous pouvez faire pour vous motiver et être persévérant.

Conseils clés pour vous motiver à courir

1-Créer l'habitude

Si vous voulez vraiment voir des résultats, vous devrez courir au moins 3 à 4 fois par semaine. De cette façon, votre corps s'y habituera et vous augmenterez la résistance physique.

Il faudra alors être très constant et le problème est que la motivation n'est pas toujours là. Il est normal que certains jours, vous vous sentiez démotivé ou mal. Cependant, si vous avez l'habitude de courir, vous n'aurez pas besoin de cette motivation pour courir ou perdre du poids.

Par conséquent, concentrez-vous sur la création de l'habitude de courir, ne vous fiez pas toujours à être motivé, car il est impossible d'être motivé au quotidien.

2-Pensez aux bienfaits pour la santé

Tout d'abord, pour faire quoi que ce soit et en être motivé, il faut trouver une raison. Pourquoi le faisons-nous? Penser aux avantages pour la santé de courir régulièrement vous motivera. Voici quelques-uns:

Améliore la fonction cardiaque

Lorsque vous courez, l'intérieur des ventricules augmente de 20%, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin dans tout le corps, au profit des organes. De plus, vous réduirez le mauvais cholestérol, qui est l'un des déclencheurs des maladies cardiaques.

Améliore le fonctionnement des poumons

Si vous courez, vous améliorerez le fonctionnement de vos poumons, vous respirerez mieux et par conséquent vous augmenterez votre qualité de vie.

Aide à perdre du poids

La plupart des gens commencent à courir parce qu'ils veulent perdre du poids. Et vous vous en sortez bien si vous en faites partie car cette activité est l'une des plus efficaces pour brûler des calories et perdre du poids.

Chaque kilomètre et demi, vous brûlerez environ 100 calories et augmenterez également votre masse musculaire, ce qui allégera votre métabolisme, ce qui vous fera brûler plus de calories pendant les périodes de repos.

D'un autre côté, si vous voulez obtenir les meilleurs résultats en perdant du poids, combinez la course à pied avec un régime et vous perdrez du poids beaucoup plus rapidement et en meilleure santé.

Améliore la digestion

En courant, les nutriments que vous avez mangés sont absorbés plus efficacement et le temps nécessaire à la nourriture pour traverser l'intestin grêle est réduit.

Réduit la dépression, le stress et vous rend plus heureux

Comme d'autres types d'exercice, la course à pied est un excellent moyen de soulager le stress et même la dépression. Après avoir fait des exercices anaérobies, la sensation d'euphorie, de tranquillité et de calme est caractéristique après la fin de la séance.

De plus, la recherche montre que les adultes qui font de l'exercice régulièrement sont plus heureux que ceux qui sont plus sédentaires. Par conséquent, c'est une raison de plus si vous voulez vous sentir énergique et créatif.

Améliore les relations sexuelles

Des scientifiques de l'Université de Harvard ont montré que les hommes physiquement actifs sont 30% moins susceptibles de développer des problèmes sexuels. L'augmentation du flux sanguin causée par l'exercice régulier conduit à une vie sexuelle plus saine et plus vigoureuse.

Retarde le vieillissement

Selon diverses études, l'exercice ralentit le vieillissement et la course à pied est l'une des meilleures façons de choisir.

Améliore le sommeil

Des chercheurs de l'Université Northwestern ont montré que les personnes qui font de l'exercice ont une meilleure qualité de sommeil, en plus de moins de symptômes de dépression, plus de vitalité et moins de somnolence pendant la journée.

Vous connaissez déjà les avantages, mais il est probable que malgré cela, vous vous sentiez démotivé et n'ayez pas la volonté de sortir dans la rue ou d'aller dans un parc ou une salle de sport et de passer un bon moment à courir. Essayons de trouver une solution:

3-Commencez avec peu de temps

Ce n'est pas parce que vous voulez perdre du poids ou commencer à courir pour le plaisir que vous devez passer une heure soudainement. En fait, cela ne fera que diminuer votre motivation et votre corps ne sera pas préparé à cela.

Essayez de définir une heure dès le premier jour et de progresser. Vous pouvez commencer pendant 10 minutes, voire 5, et à partir de là, monter 1 minute chaque jour.

Cela peut vous paraître peu, mais cela vous évitera d'être démotivé en premier car vous verrez tout beaucoup plus facilement. En un mois, vous pouvez courir 30 minutes par jour.

4-Fixez-vous un objectif que vous voulez et rendez-le visible

C'est très important et ce sera l'une des meilleures aides. Qu'est-ce qui vous motive le plus dans la course à pied? Pourquoi fais-tu cela? Courir un marathon et gagner? Mincir?

Si, par exemple, vous voulez perdre du poids, fixez-vous comme objectif de perdre 2 kilos par mois et mettez dans votre chambre une photo visible (que vous pouvez voir tous les matins et avant d'aller courir) de quelqu'un dont vous aimez le physique et que vous pouvez réaliser en faisant de l'exercice.

Lisez cet article si vous souhaitez savoir comment définir correctement des objectifs.

5-Utilisez de la musique

C'est une manière traditionnelle et cela fonctionne. La musique vous motive, vous distrait, vous détend et vous encourage. Le type de musique est votre choix; bandes sonores, musique classique, rock, pop…

Une autre option consiste à lire vos émissions de radio préférées ou vos enregistrements d'anglais pour apprendre tout en courant.

6-N'attendez pas que quelqu'un sorte avec vous

À mon avis, il est positif de courir seul. Cela favorisera votre indépendance et vous permettra de suivre vos objectifs de manière autonome. Vous ne pouvez pas compter sur quelqu'un qui veut courir avec vous pour perdre du poids et améliorer votre santé, c'est quelque chose que vous devez faire

Il est également vrai qu'il y a des gens qui sont plus encouragés à courir s'ils le font avec un partenaire. Si vous en faites partie, demandez à vos amis ou à votre famille et si personne ne veut de vous, vous pouvez rechercher des communautés en ligne. Cependant, rappelez-vous qu'être indépendant sera l'une des compétences qui vous rendra le plus heureux dans la vie.

7-Notez vos succès et récompensez-vous

Allez-vous rater une réalisation sans vous remonter le moral ou vous donner un prix? Mieux vaut pas, car vous avez perdu une occasion de provoquer la répétition d'un comportement.

Comment le faire?

-Utilisez un cahier pour enregistrer la distance et le temps que vous courez chaque jour. Cela vous fera prendre conscience de vos progrès et que l'effort a sa récompense. Notez également votre poids et ce que vous ressentez après la course. Par conséquent, prenez les notes après avoir terminé les séances ou quelque temps après.

-Utilisez les prix pour vous-même. Il n'est pas nécessaire que ce soit des récompenses matérielles, qui aussi, mais des compliments à vous-même comme: "Vous êtes un crack" ou "Vous avez très bien fait." Il est important que vous le fassiez lorsque vous avez vraiment déployé des efforts et bien fait.

8-Utilisez des affirmations de soi ou des mantras

Des affirmations de soi positives répétées ou des mantras tels que «tu vas bien», «je me sens fatigué bien que je puisse continuer» ou «n'abandonne pas» vous incitent à concentrer votre attention sur une pensée positive et à éviter la voix critique intérieure qui dira des choses comme « Je me sens fatigué, je vais m'arrêter »ou« je n'en peux plus ».

Exemples d'affirmations de soi:

"Chaque pas que je fais est une amélioration supplémentaire de ma forme physique."

"Plus je résiste, plus je deviens fort"

Ces phrases de motivation peuvent vous aider.

9-Évitez tout ou rien

Parfois, vous aurez à l'esprit que vous devez courir pendant une heure et que vous n'avez pas le temps, mais c'est une pensée inflexible.

Si vous avez peu de temps ou si vous êtes un jour où vous vous sentez très fatigué, réduisez simplement le temps pendant lequel vous allez faire de l'exercice ou ne le faites pas aussi intensément. N'oubliez pas que ce qui donne vraiment des résultats, c'est la persistance et la continuité de l'exercice, il est normal qu'il y ait des jours où vous n'avez pas autant de temps ou que vous soyez fatigué.

10-Avez-vous honte de vous présenter en public?

Certaines connaissances m'ont dit qu'elles avaient honte de se présenter en public. Ils ont des pensées comme «ils me regardent», «je dérange les gens», «je cours de façon amusante et ils se moquent de moi».

Ce sont des pensées négatives, de votre voix critique et vous devez en être conscient pour les éviter. Aussi, comment savez-vous qu'ils sont vrais? Par exemple, chaque fois que je descends dans la rue et que je vois des gens courir, je pense qu'ils font quelque chose de rentable, bon pour la santé et admirable pour l'effort que cela demande.

Alors changez ces pensées négatives. Par exemple: «Les gens ont l'habitude de voir les gens courir», «Les gens verront que je suis un athlète et que je suis en forme».

11-Vivez le présent

L'une des raisons pour lesquelles les gens arrêtent de courir est qu'ils pensent à l'avenir ou à d'autres choses "plus importantes que la course". Cependant, qu'est-ce qui est plus important pour vous que quelque chose qui est bénéfique pour votre santé?

Travaillez la pleine conscience, pensez au maintenant, vivez les sensations que vous ressentez en courant.

12-Ne vous comparez pas

Vous comparer ne fera que vous démotiver. Vous êtes totalement différent des autres. Certains seront plus en forme et pourront courir plus, d'autres le contraire. Dans tous les cas, toutes les personnes ont de la valeur.

Concentrez-vous sur vous-même et vos résultats et évitez de vous comparer aux autres.