MOTIVATION POUR PERDRE DU POIDS: 11 CONSEILS ESSENTIELS - GEOGRAFÍA - 2025

Savoir comment augmenter votre motivation à perdre du poids peut être la clé pour commencer à perdre du poids et atteindre l'état physique souhaité. Si vous lisez cet article, il est probable que vous essayiez de perdre du poids depuis longtemps mais que vous n'ayez pas obtenu de résultats.

Lorsque vous faites de gros efforts et que vous n'obtenez pas de résultats, la chose la plus courante est de devenir démotivé. Après cette démotivation, vos performances diminuent, ce qui conduit à de pires résultats et à la fin vous finissez par abandonner, reprendre vos habitudes précédentes et abandonner l'effort que vous aviez fait auparavant, que ce soit avec un régime ou de l'exercice.

Effort + quelques résultats = Démotivation.

Un effort constant est généralement payant, alors n'abandonnez pas. Si vous êtes depuis quelques mois et que vous n'avez pas vu de résultats, le plus conseillé est qu'il vous manque quelque chose et que vous devez consulter un spécialiste. Cependant, les deux clés pour perdre du poids sont de manger et de faire de l'exercice constamment.

Conseils pour créer de la motivation pour perdre du poids

Visualisez les avantages

Il est très important que vous soyez en mesure de voir la raison de vos efforts pour perdre du poids. Autrement dit, vous devez être conscient que perdre du poids vous aidera à être en bonne santé et à paraître plus attrayant. En retour, cela vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau ou même comme plus de personnes du sexe opposé.

Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous pensez devoir suivre un régime et faire de l'exercice, pensez également aux conséquences de cela. Visualisez la condition dans laquelle vous voulez être. Cela vous motivera et trouvera une raison à l'effort que vous ferez.

Par exemple: visualisez que vous marchez et que vous vous sentez bien, vous avez l'air attirante parce que vous êtes en forme.

Si vous restez dans l'effort que vous avez à faire et ne visualisez pas les bénéfices, vous serez démotivé car votre cerveau ne ressentira que l'effort et non les sensations agréables associées à votre visualisation; avoir un physique attrayant, se sentir bien, être en forme…

S'engager

L'un des meilleurs moyens d'augmenter la motivation et de respecter vos objectifs est de vous engager.

Vous pouvez le faire avec vous-même, en écrivant une lettre ou une phrase simple comme:

"Je promets de perdre 10 kilos dans les 6 prochains mois."

Vous pouvez également le faire avec votre partenaire, vos enfants, vos parents ou toute personne proche de vous. Ce dernier peut très bien fonctionner; Si vous dites à quelqu'un ce que vous voulez accomplir, vous pouvez vous sentir «engagé» à faire ce que vous avez dit.

Ne te compare pas

Vous comparer ne fera que vous démotiver. Vous êtes totalement différent des autres. Certains seront plus attrayants et plus minces, d'autres non. Dans tous les cas, toutes les personnes ont de la valeur.

Concentrez-vous sur vous-même et vos résultats et évitez de vous comparer aux autres.

Reposez-vous bien

Pour perdre du poids, il y a deux points fondamentaux: l'alimentation et l'exercice physique. Dans les deux cas, vous pouvez faire une pause de temps en temps.

Avec de la nourriture, une fois par semaine, vous pouvez vous faire plaisir, comme manger de la pizza ou du chocolat (avec modération). En ce qui concerne l'exercice physique, c'est une heure environ 4 à 5 fois par semaine. Il n'est pas conseillé de s'épuiser en allant au gym tous les jours.

Le repos est essentiel pour rester motivé à perdre du poids. Pendant ces jours de repos, récompensez-vous si vous essayez vraiment de perdre du poids, comme aller au cinéma, voir un ami que vous aimez, faire votre passe-temps préféré…

Fixer des objectifs

Si vous vous fixez des objectifs, vous saurez quoi faire et si vous savez quoi faire, vous ne perdrez pas de temps.

Les objectifs sont un moyen de concentrer le cerveau sur les actions nécessaires pour réaliser quelque chose. En revanche, les objectifs que vous vous fixez ne peuvent pas être trop compliqués (car vous serez démotivés si vous ne les atteignez pas), ni trop simples (car vous ne profiterez pas de votre plein potentiel).

En plus de savoir ce que vous devez faire, je vous recommande de faire une autre liste de toutes les choses que vous n'avez pas à faire pour perdre du poids. Mettez-le dans un endroit visible et ne l'oubliez pas.

Pour savoir quels sont les objectifs et comment les définir, consultez cet article.

Récompense toi

Comme toute autre réalisation, perdre du poids peut exiger de la persévérance et vous devrez vous pousser. Cependant, vous pouvez également profiter du processus. Votre objectif est de perdre du poids, bien que vous puissiez également en profiter.

Lorsque vous faites de petites réalisations; comme perdre un kilo, offrez-vous une friandise. Cela renforcera votre comportement, l'effort que vous faites pour perdre du poids et se répétera à l'avenir.

De quoi vous récompenser? Bien sûr, pas avec quelque chose qui vous fait prendre du poids. Ce doit être quelque chose que vous aimez; regardez un film, allez vous promener, achetez des vêtements, sortez avec vos amis…

Se punir (modérément)

Si vous sautez votre régime ou ne faites pas d'exercice, vous devrez également vous donner une «petite punition». Cela rendra moins probable que vous fassiez ce comportement négatif qui ne vous amène pas à atteindre vos objectifs.

Si, par exemple, vous n'êtes pas allé au gymnase depuis une semaine, punissez-vous sans faire quelque chose que vous faites habituellement et qui est agréable pour vous; allez au cinéma, sortez avec vos amis…

D'un autre côté, il est important de garder à l'esprit que la punition ne fonctionne pas aussi bien que le renforcement (se donner une récompense). Par conséquent, utilisez davantage les récompenses lorsque vous faites quelque chose qui vous amène à perdre du poids.

Ne soyez pas perfectionniste

Le perfectionnisme ne fera que perdre du temps et ne prendra aucune mesure. Si vous voulez tout faire parfaitement, toutes les conditions devront être réunies pour faire une certaine action et au final rien ne sera fait. Essayez toujours de vous améliorer, mais ne cherchez pas à être parfait.

Si, par exemple, vous percevez que manger un petit bonbon est un gros échec, vous êtes plus susceptible d'abandonner et de détruire votre estime de soi. Si vous voyez cela comme une petite erreur que vous devez apprendre et ne pas refaire, vous continuerez à persévérer dans votre objectif de perdre du poids.

Prenez soin de votre estime de soi

Pour améliorer votre estime de soi, je vous recommande cet article.

Surtout, prenez soin de la voix critique interne qui transmet des pensées négatives et destructrices sur vous-même. Essayez d'être conscient de ces pensées, éliminez-les et remplacez-les par des pensées positives.

La voix critique est celle qui vous lance des pensées comme: "vous ne maigrerez jamais", "tant d'efforts sont inutiles".

Ces pensées détruisent votre estime de soi. Prenez-en conscience et changez-les pour des plus constructifs: «Je perds du poids petit à petit et à la fin je verrai des résultats», «l'effort en vaut la peine».

Évaluez vos progrès mais sans être obsédé par

Il est nécessaire d'évaluer les progrès, de cette façon, vous pouvez savoir ce que vous faites bien, ce que vous faites de mal et ce que vous devez changer.

Vous pouvez le faire simplement en vous pesant sur la balance dans votre salle de sport ou à la maison et en notant les résultats que vous verrez de temps en temps. Lorsque vous les verrez, vous serez motivé car vous verrez que votre effort a ses récompenses et ses résultats positifs.

Mais ne soyez pas obsédé; Si, par exemple, vous vous regardez continuellement dans le miroir pour voir si vous perdez du poids, vous ne verrez pas les changements car ces changements se produisent très petit à petit et à court terme ils sont presque imperceptibles.

Cependant, si vous évaluez les résultats chaque semaine et avez fait un effort, vous verrez clairement ces changements et donc votre motivation augmentera.

Attendez-vous à un gain de poids

Si vous perdez du poids en allant à la salle de sport, vous pourriez commencer par prendre du poids.

C'est simplement parce que vous allez gagner du muscle et que le même volume de protéines (muscles) pèse plus que le même volume de graisse. Après quelques jours, le poids diminuera à nouveau car vous perdrez l'excès de graisse que vous aviez.

L'habitude se fait petit à petit

Les habitudes sont simplement des comportements que nous avons adoptés, mais ce que nous appelons les mauvaises habitudes (fumer, boire) sont tout aussi faciles à adopter que les bonnes habitudes.

Oui, les mauvaises habitudes sont également adoptées petit à petit et au début elles ne sont pas agréables: vous avez aimé la première fois que vous avez fumé? En tant qu'enfant, aimiez-vous la bière ou l'alcool en général?

Par conséquent, pour adopter la bonne habitude de faire de l'exercice et de prendre soin de votre alimentation, vous devrez y aller petit à petit et avec effort. Après une période d'adaptation à votre nouveau mode de vie, votre corps s'y sera habitué et il sera difficile de se débarrasser de ces nouvelles habitudes saines.

Si par exemple vous voulez commencer à mieux manger, n'essayez pas de tout faire. Introduisez lentement des aliments sains dans votre alimentation.

Si vous voulez commencer à courir pour perdre du poids, commencez petit chaque jour. Par exemple, avec 10-15 minutes par jour. Ensuite, vous pouvez monter petit à petit.