LA PLEINE CONSCIENCE: CE QUE C'EST ET DES EXERCICES POUR LA PRATIQUER - DUDAS - 2025

La pleine conscience ou la pleine conscience est l'effort intentionnel pour être conscient de cette expérience. Cette compétence devient de plus en plus populaire et plus qu'une nouvelle mode «New Age», elle pourrait jouer un rôle important dans les hôpitaux, les écoles et dans la santé physique et mentale de la population en général.

Mindfulness vend des millions de livres et d'applications, apparaît dans les principaux magazines et est de plus en plus utilisé par toutes sortes de personnes, des cadres de grandes entreprises aux infirmières en passant par les athlètes et les enfants. En plus de favoriser le bien-être, il permet de se dépasser, de se contrôler et de se motiver plus efficacement dans des situations menaçantes.

Depuis la fin des années 1970, il y a eu plus de 1000 publications documentant la recherche médicale et psychologique sur la pleine conscience, ce qui démontre sa validité et son champ d'application.

Ses avantages comprennent sa capacité à améliorer les relations personnelles, la concentration, les performances scolaires, à promouvoir le bien-être, à être plus créatif et même à améliorer l'équilibre personnel entre vie professionnelle et vie privée.

Tel que défini par Jon Kabat-Zinn, le fondateur de la pleine conscience moderne:

La pleine conscience signifie prêter attention d'une manière particulière; avec intentionnalité, dans le moment présent et sans jugement ».

Origines de la pleine conscience

La pleine conscience a ses origines dans les anciennes pratiques de méditation. Son fondateur moderne est Jon Kabat-Zinn, qui a fondé la Stress Reduction Clinic à l'Université du Massachusetts à la fin des années 1970.

Depuis, quelque 18 000 personnes ont suivi le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), qui aide à surmonter des conditions telles que la douleur chronique, les maladies cardiovasculaires, l'anxiété, le psoriasis, la dépression ou les troubles du sommeil.

Une chose intéressante à propos de la pleine conscience est que jusqu'à récemment, elle était à peine connue et s'est répandue dans les hôpitaux du monde entier.

Kabat Zinn utilise l'analogie du jogging. En 1960, quand il a commencé à courir, les gens ont pensé que c'était quelque chose d'étrange. Aujourd'hui, de nombreuses personnes courent dans les parcs et les rues. La réception de la pleine conscience est supérieure à celle du jogging.

Dans une décennie, il peut être largement accepté et compris comme un moyen de prendre soin de son état d'esprit. Tout comme l'exercice physique est essentiel au maintien de la forme physique, la pleine conscience deviendra un moyen essentiel de faire face à une vie stressante et riche en informations.

Les fondements de la pleine conscience

Faire attention avec intention

Premièrement, la pleine conscience consiste à prêter attention avec «intentionnalité». La pleine conscience nécessite une direction consciente de notre conscience. Parfois, on parle de «pleine conscience» et de «conscience» comme s'il s'agissait de termes interchangeables, bien qu'ils ne le soient pas.

Par exemple, je peux être conscient que je suis en colère, mais cela ne signifie pas que je suis pleinement conscient de cette colère. Pour être pleinement conscient, je dois être conscient de moi-même, pas seulement vaguement et comme cela se fait normalement; Je dois ressentir les sensations de cette chèvre et les réactions.

Par exemple; manger. Être conscient que je mange ne signifie pas que je mange en pleine conscience. Lorsque nous sommes conscients intentionnellement que nous mangeons, nous sommes conscients du processus de manger. Nous sommes délibérément conscients des sensations et de nos réponses à ces sensations.

Si nous mangeons sans attention, en théorie, nous sommes conscients de ce que nous faisons, même si nous pensons probablement à beaucoup de choses en même temps et que nous regardons peut-être la télévision, lisons ou parlons.

Par conséquent, seule une petite partie de notre attention est consacrée à l'alimentation et nous serons peu conscients des sensations physiques et encore moins de nos pensées et émotions qui se dégagent de ce processus.

Parce que nous ne sommes que vaguement conscients de nos pensées, il n'y a aucune tentative d'attirer notre attention sur le processus de manger, il n'y a aucun but.

Cet objectif est une partie très importante de la pleine conscience; avoir le but de vivre notre expérience, que ce soit la respiration, une émotion ou quelque chose d'aussi simple que de manger, signifie que nous travaillons activement l'esprit.

Faites attention au moment présent

Abandonné, l'esprit erre dans toutes sortes de pensées, y compris celles exprimant la tristesse, la vengeance, la haine, le désir, etc. Comme nous avons ce genre de pensées, nous les renforçons et nous faisons souffrir.

De plus, la plupart de ces pensées portent sur le passé ou sur le futur et selon la philosophie qui accompagne la pleine conscience, le passé n'existe pas et le futur sera un fantasme jusqu'à ce qu'il se produise. Le seul moment que nous vivons est le présent et il semble que c'est celui que nous essayons d'éviter.

Par conséquent, la pleine conscience consiste à réaliser ce qui se passe en ce moment. Cela ne signifie pas que nous ne pouvons plus penser au présent ou au passé, mais lorsque nous le ferons, ce sera attentif.

En dirigeant volontairement notre conscience vers le moment présent - et loin du passé et du futur - nous créons un espace de liberté où le calme et la joie peuvent grandir.

Faites attention sans jugement

La pleine conscience est un état émotionnel non réactif. On ne juge pas si une expérience est mauvaise ou bonne et si on juge, on s'en rend compte et on la laisse aller.

Avec la pleine conscience, nous ne nous fâchons pas parce que nous faisons l'expérience de quelque chose que nous ne voulons pas ou parce que nous ne faisons pas l'expérience de ce que nous aimerions. Nous acceptons simplement ce qui se passe et le regardons attentivement. Nous réalisons comment cela surgit, comment cela nous traverse et comment cela cesse d'exister.

Peu importe que ce soit une expérience agréable ou douloureuse; Nous traitons cela de la même manière.

Avec la pleine conscience, vous êtes conscient que certaines expériences sont agréables et d'autres sont désagréables, mais sur le plan émotionnel, vous ne réagissez tout simplement pas.

Avantages de la pratique de la pleine conscience

Voici quelques éléments clés de la pratique de la pleine conscience que Kabat-Zinn et d'autres identifient:

• Faites attention à votre respiration, surtout lorsque vous ressentez des émotions intenses.
• Réalisez ce que vous ressentez à chaque instant; les images, les sons, les odeurs.
• Reconnaissez que vos pensées et vos émotions sont fugaces et ne vous définissent pas.
• Ressentez les sensations physiques de votre corps. De l'eau qui coule sur votre peau lorsque vous vous douchez à la façon dont vous vous reposez sur une chaise.

Pour développer ces compétences dans la vie quotidienne, vous pouvez essayer ces exercices qui sont utilisés dans le programme MBSR Kabat-Zinn:

Balayage corporel

Vous concentrez votre attention sur votre corps; des pieds à la tête, en essayant d'être conscient et d'accepter toute sensation, sans contrôler ni changer ces sentiments.

Exercice aux raisins secs

Il s'agit d'utiliser lentement tous vos sens, l'un après l'autre, pour observer un raisin sec dans les moindres détails, de la sensation qu'il ressent dans la paume de la main à son goût sur la langue. Cet exercice est fait pour se concentrer sur le présent et peut être fait avec différents repas.

Marche de méditation

Vous concentrez votre attention sur le mouvement de votre corps lorsque vous marchez. Vous sentez vos pieds toucher le sol, la sensation de vos jambes, le vent. Cet exercice est souvent pratiqué dans les deux sens sur un chemin en 10 étapes, il peut donc être pratiqué presque partout.

Aimer la méditation

Il s'agit de répandre des sentiments de compassion, en commençant par vous-même et ensuite envers les autres.