LES 7 MEILLEURS ALIMENTS CONTRE LA DÉPRESSION - GEOGRAFÍA - 2024

Dans cet article, je vais vous montrer une liste d' aliments contre la dépression afin que vous puissiez commencer à changer votre alimentation et à améliorer votre humeur. Logiquement, il n'y a pas d'aliment spécifique qui combat la dépression par lui-même, du moins il n'y a pas d'études scientifiques pour le confirmer. C'est-à-dire qu'en mangeant simplement un aliment, vous ne vous guérirez pas comme par magie de la dépression.

Cependant, une alimentation saine basée sur certains aliments et en évitant d'autres si elle peut compléter un bon traitement contre la dépression. En plus de l'alimentation, vous devrez vous occuper d'autres aspects, car de nombreux facteurs contribuent au développement de la dépression, de la génétique à l'environnement.

Ci-dessous, je discute du régime que vous pouvez suivre et enfin des aliments spécifiques qui peuvent le plus aider.

Quels aliments peuvent vous aider à vous remettre de la dépression?

1-Aliments riches en antioxydants

Les radicaux libres sont des molécules que notre corps produit au cours de ses fonctions normales et qui contribuent au vieillissement.

Les antioxydants, comme la vitamine C, E ou le bêta-carotène, combattent ces radicaux libres, ralentissant ainsi le vieillissement.

Plusieurs études ont montré que le cerveau est particulièrement sujet aux dommages des radicaux libres, il est donc important de réduire ses effets en mangeant des aliments avec des niveaux élevés d'antioxydants:

• Vitamine C: brocoli, pamplemousse, poivrons, kiwi, orange, fraises, tomates, myrtilles…
• Vitamine E: fruits à coque, huiles végétales, germe de blé, huile d'olive…
• Bêta-carotène: brocoli, carotte, chou, pêche, épinard, potiron, melon…

Aliments riches en 2 nutriments

Les nutriments aident à réparer les cellules, à la croissance et au bien-être du corps.

Les vitamines, les glucides, les minéraux, les protéines et même les graisses sont nécessaires. Une carence en l'un de ces nutriments peut entraîner un dysfonctionnement de l'organisme et donc certaines maladies.

3-glucides

La diminution des glucides pourrait entraîner une diminution de la sérotonine.

Évitez les glucides simples (pâtisseries, sucre blanc, gâteaux) et prenez des glucides complexes (légumes, fruits, légumineuses, légumineuses, céréales).

4-Aliments riches en protéines

Les aliments riches en protéines comme la dinde, le thon ou la dinde sont riches en acides aminés ritosine, ce qui peut augmenter les niveaux cérébraux de dopamine et de noradrénaline, des neurotransmetteurs qui vous gardent alerte et concentré.

La Turquie en particulier a des niveaux élevés de tryptophane. Cet acide aminé stimule la production de résotonine, un neurotransmetteur dont la pénurie provoque la dépression.

• Autres sources de protéines: lait, volaille, produits à base de soja, yogourt, haricots, pois…

5-Aliments riches en vitamine D

Une étude de 2010 a indiqué que la probabilité de dépression est plus élevée chez les personnes carencées en vitamine D.

Dans une autre étude de l'Université de Toronto, il a été démontré que les personnes souffrant de dépression s'amélioraient à mesure que leur taux de vitamine D augmentait.

• Aliments riches en vitamine D: saumon, sardines, œufs, céréales, huîtres, lait de soja, produits laitiers…

6-Aliments riches en sélénium

Le sélénium est un minéral dont la carence aggrave l'humeur, bien que sa consommation excessive en suppléments puisse devenir toxique.

• Aliments riches en sélénium: haricots, produits laitiers, dinde, huîtres, palourdes, sardines, riz brun, avoine…

7-Aliments inclus dans le régime méditerranéen

Une étude de 2013 a indiqué qu'une alimentation riche en acide folique, en légumes, en fruits, en baies, en grains entiers et en fromage faible en gras protégeait contre la dépression.

Le régime méditerranéen, caractérisé par une grande variété d'aliments - viandes, légumes, fruits et légumes - est idéal, car il contient les aliments indiqués précédemment, ainsi que du poisson, riche en oméga 3 et en protéines.

En particulier, l'acide folique a été inversement lié à la dépression dans d'autres études. Autrement dit, des niveaux élevés d'acide folique réduisent la dépression.

8-Aliments particuliers

Noix

Lorsqu'elles sont consommées avec modération, les noix sont une bonne source de graisses monoinsaturées et de protéines végétales.

Ils sont riches en acides gras oméga 3, qui améliorent l'activité cérébrale.

Poisson aux oméga-3

Les poissons comme le thon ou le saumon sont riches en acides gras oméga-3, qui améliorent l'activité cérébrale, la circulation et réduisent l'inflammation, réduisant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires.

Thé vert

Ce thé est une excellente source d'antioxydants et ses propriétés pour lutter contre la dépression résident dans un acide aminé appelé théanine, qui possède des propriétés anti-stress.

Safran des Indes

Cette épice épicée se trouve couramment dans les plats indiens et asiatiques et est bénéfique pour améliorer l'humeur ainsi que d'autres avantages.

Chocolat noir

Le chocolat noir stimule la libération de sérotonine. Il est recommandé d'en consommer en petites quantités car il est très calorique.