LA PHYSIOLOGIE DU SOMMEIL ET SES ÉTAPES - NEUROPSYCHOLOGIE - 2024

La physiologie du sommeil est caractérisée par deux phases, REM et nonREM et REM en quatre étapes. Les adultes dorment normalement environ 8 heures par jour; Si les 8 heures sont effectuées en continu, environ 4 ou 5 cycles seront effectués. Chaque cycle peut être compris comme des phases complètes de sommeil (du stade I au stade REM) et peut durer entre 90 et 120 minutes chacune.

Quand on parle de sommeil ou de processus de sommeil, on se réfère à un état physiologique et naturel dans lequel le niveau de vigilance et de vigilance est diminué, puisque la personne se repose.

Et bien qu'il semble que l'immobilité externe du sujet le rende intérieurement dans un état de tranquillité, c'est quelque chose de totalement faux, car intérieurement le corps de la personne qui dort ne s'arrête pas et continue de fonctionner aussi complexe que lorsque nous sommes éveillés.

Le sommeil est composé de différents degrés d'intensité ou de profondeur, où se produisent à leur tour des modifications de l'organisme qui accompagnent chaque phase ou étape du sommeil.

Théories de base sur le sommeil

L'une des premières théories formulées pour comprendre le processus du sommeil a été la théorie du sommeil passif, que Bremmer a formulée en 1935. Cette théorie était basée sur le fait que les zones excitatrices du tronc cérébral étaient épuisées tout au long de la journée. au moment où il était temps de dormir, ils étaient déjà fatigués et éteints.

Ce serait quelque chose de similaire à la batterie de votre mobile, en prenant le fait de la charger comme notre processus de sommeil.

Mais après plusieurs années et quelques expériences, la théorie est devenue obsolète et une vision différente a commencé à être prise. Actuellement, la théorie qui accompagne ce processus dit que le sommeil est produit par une inhibition active.

Cela signifie qu'il y a une petite zone dans le cerveau qui provoque l'extinction de certaines parties pendant le sommeil. Quelque chose comme un chien de garde qui empêche les autres zones du cerveau de faire leur travail pendant que vous dormez.

Mais vous devez être clair que le cerveau ne dort pas pendant que vous le faites, mais que sa façon de travailler change pour être en phase avec le processus.

À ce jour, on ne sait pas encore quel est le but physiologique qui crée le besoin pour tout être vivant de dormir. Comme vous l'avez lu ci-dessus, le sommeil est considéré comme un besoin prioritaire, et même le fait de ne pas dormir pendant un certain temps peut causer des troubles et même la mort même si cela semble incroyable.

Les gens ne peuvent pas se passer de sommeil du tout pendant 1 à 2 nuits. À partir de la troisième nuit sans sommeil, des troubles apparaissaient dont la gravité augmenterait peu à peu et auraient des conséquences graves. Cela affecterait des domaines tels que l'attention, la mémoire, l'humeur et même des hallucinations et des convulsions peuvent apparaître.

Les étapes du sommeil

Il y a 4 phases du processus de rêve de sommeil non paradoxal (NREM) et une de sommeil paradoxal.

-Phase NREM

Cette étape est également connue sous le nom de no-Rem, elle provient de la traduction anglaise de «non-rapid eye movement», cette première étape est le premier contact avec le sommeil.

C'est le premier état de rêve dans lequel nous entrons et pour la plupart des adultes, ce sera l'endroit qui occupe 75% de leur rêve entier.

Le stade NRem est divisé en 4 phases, dans lesquelles les caractéristiques du sommeil sont façonnées, elles sont les suivantes:

NREM Stage - Phase1

C'est l'étape où nous nous sentons somnolents ou somnolents. L'état de veille est en train de disparaître puisque le rythme Alpha le fait également. Pour le moment, le tonus musculaire n'est pas complètement détendu. Les ondes bêta ont disparu.

Stade NREM - Phase II-III

C'est l'étape où bien que nous dormions, le sommeil est léger, le rythme Alpha disparaît de plus en plus, il y a encore du tonus musculaire. Nous expérimentons progressivement l'entrée des ondes thêta.

NREM Stade - Stade IV

C'est le stade du sommeil profond, le rythme encéphalographique est très bas, le tonus musculaire est maintenu ou peut être très diminué. Les ondes delta apparaissent dans notre cerveau.

En fait, ces étapes diffèrent en ce que l'atonie musculaire augmente peu à peu et les ondes cérébrales changent peu à peu en fonction de la relaxation du corps.

-Phase REM

C'est la phase de sommeil paradoxale, car pendant cette phase le cerveau a une activité qui rappelle celle qui se produit lorsque nous sommes éveillés. Pendant cette phase également, des mouvements oculaires rapides sont appréciés. Le corps est une atonie.

Ce dont nous rêvons se produit pendant cette phase. À ce jour, il n'y a pas de théorie claire sur les raisons pour lesquelles les mouvements oculaires se produisent pendant la phase REM.

Comment le sommeil est-il organisé la nuit?

Les adultes dorment normalement environ 8 heures par jour. Si les 8 heures sont effectuées d'affilée, environ 4 ou 5 cycles seront exécutés. Chaque cycle peut être compris comme des phases complètes de sommeil (du stade I au stade REM) et peut durer entre 90 et 120 minutes chacune.

La distribution est normalement la suivante:

• La phase I au cours du cycle développerait environ 1,5% du cycle total. Cela signifie que si le cycle dure 100 minutes, seulement 1 minute et demie le corps serait en phase I.
• La phase II pendant le cycle représenterait environ 25% du cycle total. Dans un cycle de 100 minutes, 25 minutes serait la durée de la phase II.
• Les phases III et IV du cycle dureraient 45% du cycle total. Dans un cycle de 100 minutes, ces phases dureraient environ 45 minutes.
• La phase REM, au cours du cycle, durerait 25% du cycle total. Donc dans un cycle de 100 minutes, seulement 25 minutes correspondent au rêve et aux rêves paradoxaux.

Combien les gens dorment-ils?

La répartition du sommeil tout au long de la journée est différente en fonction de divers facteurs tels que l'âge, l'activité quotidienne, la santé, etc.

Les bébés dorment la plupart du temps, mais à mesure que l'enfant grandit, les états de veille sont de plus en plus prolongés. Il est curieux de savoir que les bébés ont un pourcentage de sommeil paradoxal plus élevé que les adultes, et c'est tout au long de l'enfance que ce pourcentage commencera à diminuer pour atteindre un pourcentage normalisé.

Chez les adultes, le besoin de sommeil est moindre que chez les nourrissons. Un adulte peut dormir entre 5 et 9 heures et avoir de bonnes performances tout au long de la journée. Bien qu'il soit toujours conseillé de dormir entre 7 ou 8 heures par jour pour avoir une bonne santé et une bonne qualité de vie.

Différents moments de la vie et situations vitales peuvent réduire la quantité de sommeil. Par exemple, lorsque nous traversons des moments où nous avons beaucoup d'activité intellectuelle, nous aurons plus besoin de dormir qu'à des moments où le stress est très présent dans nos vies.

Les personnes âgées ont moins besoin de sommeil et leurs périodes de repos sont plus courtes. Ils se réveillent généralement pendant la nuit et le pourcentage de sommeil de stade IV. Cependant, la phase REM semble invariable tout au long de la vie en termes de durée dans le cycle de sommeil.

Le sommeil est régi par une horloge biologique

Le processus de sommeil est régi par un rythme biologique compris comme le rythme circadien. Ce sont des cycles de 24 heures liés au jour et à la nuit.

Le rythme circadien de sommeil et d'éveil est d'environ toutes les 25 heures. Ces données sont curieuses car elles nous disent que nous sommes programmés de telle manière que nous nous laissons influencer par un certain rythme ou cycle.

Dans notre système nerveux central, il y a une de nos horloges biologiques. Cette montre fait durer le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal pendant une durée définie.

Les rythmes circadiens dépendent de l'interaction du corps avec des stimuli qui viennent de l'extérieur. De ces stimuli externes, le plus important et celui qui nous influence le plus est la lumière, ainsi que l'heure du réveil, car cette heure peut être réglée strictement.

L'heure à laquelle nous nous endormons est également importante, et bien que nous puissions définir des directives de routine qui nous obligent à nous coucher à une certaine heure, nous ne pouvons normalement pas décider du moment exact où nous nous endormons.

Si la personne est totalement isolée de ces stimuli, c'est-à-dire qu'elle ne perçoit pas de changements de lumière, de température ou d'activités, elle suivrait toujours un rythme de sommeil biologique normal, puisque le corps humain est programmé pour suivre le rythme dont nous avons besoin sans avoir besoin de influences extérieures.

Les rêves

Lorsque nous rêvons, notre cerveau ne se repose pas comme nous le faisons, car l'activité cérébrale se poursuit en mouvement constant et actif. Aussi pendant que nous dormons, nous avons des expériences curieuses, appelées oniriques ou plus communément appelées rêves.

Comme vous l'avez lu ci-dessus, les rêves se produisent pendant la phase REM (par conséquent, de nombreux experts pensent que le mouvement des yeux se produit à la suite de ces rêves) et ils sont en couleur et en mouvement, comme si nous regardions un film.

Pendant la phase de sommeil profond, vous rêvez parfois aussi. La seule différence est que ces rêves sont d'un type plus abstrait.

Pendant le sommeil paradoxal, notre cerveau active le système réticulaire, qui est lié au cerveau et au cerveau antérieur. Ces structures sont également activées lorsque nous sommes éveillés.

Ces structures sont impliquées dans la stimulation sensorielle, ainsi être activé explique pourquoi lorsque nous rêvons, nous avons le sentiment de vivre réellement ce rêve. Nous pouvons même ressentir ce dont nous rêvons.

De plus, pendant le sommeil, le système limbique est également actif, avec des structures telles que l'amygdale et le cortex cngulaire. Ce système prend en charge la vie émotionnelle, ce qui peut également donner une explication rationnelle de la raison pour laquelle pendant le sommeil, nous ressentons non seulement sensuellement ce que nous rêvons, mais nous le ressentons également émotionnellement.

Pendant le sommeil, le cortex préfrontal, responsable du raisonnement mental, est inhibé, ce qui peut nous donner des informations pertinentes sur la petite logique que nos rêves ont souvent.

J'espère que cet article vous a donné des informations que vous ne connaissiez pas sur le processus naturel du sommeil que vous faites chaque nuit.

6 curiosités sur le sommeil

Les aveugles rêvent aussi

Ceux qui sont nés aveugles peuvent rêver comme les gens qui peuvent voir. La différence est que les rêves des aveugles sont représentés par d'autres sens tels que le son et l'odorat.

Les femmes rêvent de sexe autant que les hommes

Les femmes rêvent de sexe comme les hommes. Dans des conditions égales en quantité et en fréquence. Peut-être que la différence réside uniquement dans le contenu.

Tout le monde ne rêve pas en couleur

12% des gens rêvent en noir et blanc. Ces données sont curieuses, car on dit que depuis l'apparition de la télévision, les gens rêvaient auparavant en noir et blanc et c'est après l'apparition de l'appareil que nous avons commencé à rêver en couleur.

Les animaux rêvent aussi

Sûrement si vous avez un animal domestique, vous avez parfois observé pendant votre sommeil qu'il bougeait comme s'il faisait quelque chose. Les animaux comme nous les humains ont aussi des rêves en fait alors qu'ils rêvent, ils ont le même type d'ondes cérébrales que nous.

Votre corps réagit à vos rêves comme s'il s'agissait d'une véritable expérience

L'expérience que nous vivons au moment où nous rêvons est enregistrée comme s'il s'agissait d'une véritable expérience, la différence est que vous savez vraiment que c'était un rêve, mais il est difficile pour votre cerveau de l'assimiler et de le traiter de cette façon..

Nous ne rêvons que des visages que nous connaissons déjà

Votre cerveau n'invente pas de visages en rêvant. Lorsque nous rêvons de personnes, les visages que ceux-ci montrent sont les visages de personnes réelles que nous avons jamais vues au cours de notre vie. Il se peut que nous ne nous souvenions pas du visage ou que nous ne connaissions pas la personne, mais cela fait certainement partie d'un souvenir.