INSÉCURITÉ ÉMOTIONNELLE: CAUSES, CONSÉQUENCES, COMMENT LA SURMONTER - ARTE - 2025

L' insécurité émotionnelle est un sentiment de manque de confiance en soi et d'estime de soi. Les insécurités peuvent provenir d'expériences antérieures dans la petite enfance et se renforcer à mesure que la personne grandit.

Bien qu'un certain niveau d'insécurité soit normal, les personnes à haut niveau d'insécurité peuvent avoir des problèmes liés aux autres, au travail et dans la vie en général.

Les causes

Lorsque nous sommes enfants, nous ne sommes pas conscients de ce que nous pouvons et ne pouvons pas faire. Nous abordons le monde avec envie de l'explorer, au lieu d'avoir peur de la vie.

Petit à petit, les adultes améliorent ou restreignent la confiance et la sécurité que nous avons en nos propres capacités et nous pouvons développer un sentiment d'infériorité.

Par conséquent, la société est considérée comme jouant un rôle important dans le manque de confiance que nous avons en nous-mêmes.

Au fur et à mesure que nous grandissons, nous assimilons l'idée que nous avons le devoir de répondre aux attentes de ceux qui nous entourent: étudier la carrière que nos parents attendent, être des gens qui réussissent, avoir beaucoup d'amis, etc.

À de nombreuses occasions, nous essayons d'atteindre la perfection, en essayant d'obtenir les meilleures notes, en étant les meilleurs dans notre travail, etc. Plus tard, lorsque nous nous rendons compte que nous ne sommes pas parfaits, le sentiment de manque de confiance surgit en nous.

Conséquences de l'insécurité

C'est une sensation très désagréable, qui peut nous affecter négativement dans de nombreux domaines de notre vie. Le manque de sécurité en nous-mêmes nous fait nous sentir capables de faire quelque chose, alors nous évitons d'essayer - afin que nos attentes négatives soient satisfaites.

Par exemple, si vous pensez que vous n'avez pas assez de capacité pour pratiquer un sport sur une base régulière, vous n'essaierez pas si fort d'acquérir cette habitude, vous ferez donc une excuse pour ne pas pouvoir le faire.

Au contraire, une personne ayant suffisamment confiance en elle-même sera plus disposée à apprendre, à améliorer les aspects dans lesquels elle n'est pas très bonne, à se fixer des objectifs et à se battre pour les atteindre, avec la certitude qu'en cas d'échec, elle pourra toujours recommencer.

Cette sécurité et cette confiance rendent les gens plus qualifiés au travail, sur le plan académique et dans leurs relations interpersonnelles.

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux avantages que vous pouvez obtenir si vous osez augmenter votre confiance en vous.

Comment surmonter l'insécurité émotionnelle

1. Considérez ce changement comme un processus et non comme un objectif unique

Évidemment, pour que vous augmentiez votre confiance en vous et en confiance, il est nécessaire que vous vous fixiez des objectifs précis, en plus de consacrer suffisamment de temps pour que le processus d'augmentation de votre confiance se concrétise.

Il est très important que vous appreniez à être patient et à valoriser les réalisations que vous faites, au lieu de vous blâmer pour tout ce que vous n'avez pas encore accompli. En ce qui concerne les objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre, c'est vous qui devez les établir et vous battre pour les poursuivre au jour le jour.

Pensez à tout ce que vous aimeriez améliorer. Chacun a ses propres défis, il existe donc une grande variété d'options:

• Soyez plus confiant au niveau du langage non verbal. Par exemple, vous pouvez proposer de regarder son visage lorsque quelqu'un vous parle.
• Perdez l'embarras de parler en public. Tant lors de réunions d'amis que lors d'expositions de travail. Dans les deux cas, il sera très bénéfique d'avoir plus confiance en soi.
• Sachez dire non. Pour rejeter une proposition, un conseil ou une faveur qui vous a été demandé, il faut également que vous ayez une grande confiance et une sécurité personnelle.

Ce ne sont là que quelques exemples de défis que vous pouvez vous fixer, qui vous aideront à faire face à tout ce qui vous fait vous sentir mal et peu sûr de vous.

Si vous vous fixez des objectifs à court terme, vous aurez des attentes beaucoup plus réalistes et, en même temps, vous pourrez percevoir les résultats petit à petit, au lieu d'être frustré de ne pas atteindre vos objectifs inaccessibles.

2. Pensez à vos talents et qualités

L'une des raisons pour lesquelles vous sentez que votre confiance en vous est faible est sûrement que vous avez tendance à mettre en évidence vos défauts, de manière à éclipser vos vertus. Prendre un moment pour analyser toutes les vertus et capacités que vous avez vous aidera à avoir une vision plus objective de vous-même.

Cet exercice peut être réalisé avec du papier et un crayon, car si vous les notez, vous pourrez lire les domaines dans lesquels vous êtes compétent quand vous en aurez besoin.

Pour que cela ait l'effet désiré, il faut éviter de se comparer aux autres. Par exemple, au lieu de dire «je parle mieux l'anglais que mon collègue», vous devriez écrire «j'ai une bonne maîtrise de l'anglais».

Si cet exercice vous est difficile et que vous ne trouvez pas d'exemples d'activités dans lesquelles vous êtes compétent, vous pouvez demander aux gens autour de vous, vous aurez sûrement de nombreuses surprises agréables.

Après avoir consacré le temps nécessaire, vous pourrez apprécier toutes ces qualités et vertus positives que vous possédez, ce qui vous aidera à augmenter votre sécurité et votre confiance en vous.

De plus, visualiser vos réussites passées, être conscient de tout ce que vous avez accompli par vous-même, vous aidera à avoir une plus grande confiance en l'avenir.

3. Changez votre langage interne en laissant de côté l'autocritique

Parfois, sans vous en rendre compte, vous envoyez des messages internes négatifs sur vous-même. Sûrement à certaines occasions, vous verbalez même ces messages à d'autres personnes, en disant par exemple "combien je suis maladroit" "Je ne fais jamais les choses correctement".

La première étape pour changer cette communication avec vous-même est d'apprendre à détecter ces messages négatifs et à les transformer en messages positifs.

Il ne s'agit pas de nier la réalité, mais d'être plus objectif dans les critiques - constructives - que nous faisons de nous-mêmes. Un exemple pourrait être le suivant:

Au lieu de dire: «Je suis très irresponsable et désorganisé», vous pourriez dire: «Je voudrais être plus ordonné et responsable. Je dois travailler pour changer cet aspect de moi-même ».

Dans le premier cas, vous pouvez voir en quoi il s'agit d'une auto-critique négative de soi-même, qui fait simplement une description, sans intention ni but de changement. Cependant, le deuxième cas révèle un langage qui favorise le changement dans un domaine dont on n'est pas satisfait.

En changeant peu à peu ce langage, vous changerez vos pensées catastrophiques sur vous-même, vous atteindrez vos objectifs petit à petit et cela vous amènera à augmenter votre niveau de confiance en vous.

4. Faites attention à votre langage non verbal

Le langage non verbal révèle en grande partie de nombreux aspects de notre personnalité. Sûrement plus d'une fois, vous avez détecté un niveau d'insécurité émotionnelle chez d'autres personnes grâce à leur langage non verbal.

Les signes de personnes qui ont peu de confiance et de sécurité sont généralement les suivants:

• Ils ne retiennent pas leur regard lorsqu'ils parlent à une autre personne.
• Leur regard est baissé.
• Ils ne prennent généralement pas d'initiative lorsqu'ils entament une conversation.
• Parfois, ils parlent rapidement parce qu'ils veulent terminer leur discours bientôt, de peur qu'ils ne soient inappropriés.
• Normalement, ils ont une position du corps voûtée.
• Ils parlent à voix basse et hésitent.

Pour que vous transmettiez plus de confiance et de confiance, vous devez modifier ces aspects du langage non verbal. Commencez par détecter quels sont les signes du langage non verbal où vous transmettez une image de faible confiance en soi, pour la modifier progressivement.

N'essayez pas de modifier tous ces aspects en même temps, car vous serez plus soucieux de donner une bonne image que de profiter d'une conversation ou d'une rencontre avec vos amis.

En ce qui concerne le langage verbal, vous devriez envisager de parler calmement et spontanément, afin de pouvoir transmettre la confiance à la personne qui écoute.

5. Utilisez votre sens de l'humour

Un aspect courant des personnes insécurisées est que la critique les affecte plus que les autres.

Si vous avez ce problème, vous êtes sûr de rougir lorsque vous vous ridiculisez ou dites quelque chose d'inapproprié - ou même de rester en dehors du groupe par crainte d'une situation inconfortable.

Pour lutter contre cet embarras, vous devez utiliser votre sens de l'humour. Si vous avez une erreur ou dites quelque chose d'inapproprié, vous pouvez rire de vous-même, afin que les autres puissent rire avec vous - pas avec vous.

Minimisez les conséquences que votre comportement peut avoir, afin de ne pas avoir une peur excessive et irrationnelle des critiques de votre entourage.

6. Ne vous excusez pas continuellement

C'est un autre aspect de votre langage verbal et non verbal que vous devez modifier. Si vous êtes une personne peu sûre de vous, vous vous excusez peut-être trop, alors les mots «excusez-moi», «excusez-moi» ou «je suis désolé» sont souvent dans votre vocabulaire.

Demander pardon ou s'excuser pour tout fait que les autres vous voient comme une personne très insécure et faible. De plus, cela a également des conséquences négatives pour vous-même, puisque vous considérez que vous êtes le coupable ou responsable de ce qui se passe autour de vous.

En apportant quelques changements simples à votre vocabulaire, vous ferez en sorte que les autres se sentent plus confiants en vous, tout en évitant de vous sentir mal à propos de votre comportement.

Pour que vous puissiez voir plus facilement, vous pouvez éviter de dire «Je suis désolé d'être en retard» et le remplacer par «Merci d'avoir attendu».

De cette façon, vous êtes reconnaissant envers l'autre personne mais sans avoir besoin de vous préoccuper excessivement de ce qu'elle peut dire de vous ou de ce qu'elle peut vous reprocher.

Dans cet exemple, vous pouvez également utiliser le sens de l'humour décrit ci-dessus, en expliquant de manière amusante la raison pour laquelle vous n'avez pas été ponctuel.

7. Ne soyez pas trop humble

Pour augmenter votre sécurité et votre confiance en vous, vous devez apprendre à accepter les compliments que vous recevez des autres. Mettez de côté la honte qu'on vous ait dit à quel point la nouvelle coupe de cheveux vous convient ou que vous êtes félicité pour avoir bien fait votre travail.

Vous n'avez pas besoin d'être arrogant ou prétentieux, remerciez simplement les autres pour toutes les choses positives qu'ils disent de vous, remerciez-les et appréciez ces aspects positifs de vous-même.

Les personnes qui ont une grande confiance et une grande assurance sont également capables de flatter les autres - en fait, elles le font souvent souvent. Essayez d'acquérir cette habitude de complimenter les autres et vous en apprécierez les conséquences positives - acceptation, gratitude, etc.-.

8. Prenez soin de votre apparence physique

Bien que le physique ne soit pas la chose la plus importante, il est clair que votre sécurité et votre confiance en dépendent en partie. Porter des vêtements appropriés pour chaque occasion, ne pas être trop extravagant, vous aidera à vous sentir plus confiant et moins inquiet de ce qu'ils vont dire.

D'autre part, vous devez également faire attention à votre silhouette - sans devenir obsédé - pour que la personne que vous voyez dans le miroir vous fasse du bien au quotidien.

Afin que vous puissiez être plus satisfait de votre image, vous pouvez proposer de consacrer un peu plus de temps à vos soins personnels - appliquer des crèmes hydratantes, faire une coiffure qui vous favorise, etc.-.

Votre objectif devrait être de devenir la meilleure version de vous-même, sans comparaison avec les autres, sans vous juger ni vous blâmer pour votre apparence actuelle.

N'oubliez pas que votre sécurité et votre confiance en vous ne doivent pas dépendre exclusivement de votre apparence physique, car ce serait une fausse sécurité qui ne vous fera vous sentir bien que temporairement.

Si vous suivez ces conseils, vous pourrez construire une sécurité et une confiance en vous qui vous aideront à augmenter votre bien-être personnel.

Et que faites-vous pour être une personne plus confiante?

Références

1. Branden, N. (1989). Comment améliorer votre estime de soi. Club de lecture.
2. Branden, N. (1995). Les six piliers de l'estime de soi. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, et García, MSG (1997). Concept de soi, estime de soi et apprentissage scolaire. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA et Dresch, V. (2006). Anxiété, estime de soi et satisfaction de soi en tant que prédicteurs de la santé: différences entre les hommes et les femmes. Psicothema, 18 (3), 584-590.