HYGIÈNE MENTALE: CE QUE C'EST ET 10 CONSEILS POUR L'AVOIR - GEOGRAFÍA - 2024

La santé mentale est un concept utilisé pour définir l'ensemble des activités qui permettent à une personne d' avoir une santé mentale et d'être en équilibre avec son environnement socioculturel. Les comportements qui englobent l'hygiène mentale visent à prévenir les comportements négatifs dans le contexte social. De même, ils ont l'intention de fournir une stabilité émotionnelle et d'améliorer la qualité de vie des gens.

Selon cette construction de la psychologie, chaque personne a un contrôle individuel sur son fonctionnement, ce qui lui permet de réguler son état d'intégration et de bien-être. Être en harmonie avec l'environnement socioculturel est une tâche essentielle pour le bien-être de chacun. Cependant, des éléments et des obstacles apparaissent souvent pouvant compliquer sa réalisation.

Le concept d'hygiène mentale défend la capacité et l'autonomie de chaque individu à atteindre ces objectifs. De cette manière, les barrières qui peuvent rendre difficile l'équilibre avec l'environnement socioculturel restent à l'arrière-plan.

Chacun a la capacité de trouver les comportements qui procurent le bien-être et de les réaliser. Les individus qui y parviennent, petit à petit, se construisent une réalité enrichissante.

Cependant, le fait de ne pas adopter de comportements d'hygiène mentale, ainsi que de mener des comportements nuisibles ou nuisibles, peut remettre en cause la qualité de vie de la personne en question.

En ce sens, l'hygiène mentale configure tous les éléments qu'un sujet doit développer pour être en harmonie. La réalisation de telles actions aura un effet bénéfique direct sur la personne et sur les relations socioculturelles qui l'entourent.

Voulez-vous savoir quels comportements sont essentiels pour atteindre l'équilibre et l'harmonie avec l'environnement? Ci-dessous, j'expose les 10 activités qui sont les principales dans la réalisation de l'hygiène mentale.

Conseils pour atteindre l'hygiène mentale

1- Satisfaction des besoins de base

Les besoins fondamentaux ou physiologiques sont à la base de la pyramide de Maslow

La première étape du développement de l'hygiène mentale consiste à répondre aux besoins de base. Il s'agit de trouver un équilibre entre ces besoins les plus élémentaires et les comportements que nous adoptons.

Manger une alimentation satisfaisante, se reposer suffisamment, faire l'amour quand on en a besoin… Toutes ces activités répondent à un besoin biologique. Lorsqu'ils sont réprimés, notre état physique et notre état émotionnel sont déstabilisés.

De cette manière, la première exigence à prendre en compte pour atteindre un état d'harmonie totale est de parvenir à un équilibre interne adéquat.

N'essayez pas de suivre un régime alimentaire très strict qui vous incite à perdre du poids. Ne réduisez pas excessivement vos heures de sommeil pour augmenter votre activité. Ne supprimez pas constamment vos besoins sexuels.

Ces actions sont menées très fréquemment dans notre société. Cependant, le résultat obtenu est un déséquilibre personnel. Essayez d'harmoniser ces aspects de base, dans le but qu'ils ne diminuent pas votre qualité de vie.

2- Prendre soin de son estime de soi

La satisfaction des besoins de base vous apportera un minimum d'équilibre, mais ne garantira pas que vous êtes d'accord avec vous-même. En effet, pour y parvenir, il faut s'accepter tel que l'on est, comme soi-même et surtout s'aimer soi-même.

Cet aspect est très important car si vous ne vous aimez pas, il vous sera difficile d'aimer les autres. De la même manière, si l'on n'est pas bien avec soi-même, il lui sera difficile d'être en équilibre avec son environnement socioculturel.

Développer l'estime de soi ne consiste pas à croire que vous êtes le meilleur, que personne ne fait les choses aussi bien que vous-même ou que vous avez de meilleures compétences que les autres. L'estime de soi n'est pas un concept comparatif. Donc, prendre soin de l'estime de soi, c'est s'aimer soi-même. Acceptez et appréciez ce que vous êtes.

Si la première étape de vous aimer n'est pas faite par vous-même, les autres le feront rarement. De la même manière que si la première personne que vous aimez n'est pas vous-même, vous n'aurez guère la capacité d'aimer les autres.

Ces facteurs montrent la très grande pertinence de l'estime de soi pour la réalisation de l'hygiène mentale. Pour être bon avec les autres, vous devez d'abord être bon avec vous-même.

3- Évaluation positive des autres

Une fois qu'une évaluation positive de soi-même a été faite et que l'estime de soi a été améliorée, il est également nécessaire de valoriser les autres de manière positive. Si les gens autour de vous sont évalués négativement, les relations seront affectées et peu à peu elles se détérioreront.

Arrêtez de réfléchir. Pourquoi entretenez-vous une relation avec chacune des personnes qui composent votre cercle social? Quelle est la raison pour laquelle vous partagez différents aspects de votre vie?

Si vous vous posez ces questions, vous obtiendrez sûrement des réponses très variées pour chacun des individus. De plus, vous vous rendrez compte que chacune des personnes de votre environnement social est présente car elle apporte quelque chose de positif dans votre vie. Et vous apportez sûrement quelque chose de positif dans le sien.

De cette façon, faire des évaluations positives sur les autres vous permettra d'améliorer l'image que vous avez d'eux et de faciliter la relation. Cependant, lorsque des évaluations négatives sont faites, la relation se distancie d'elle-même, sa qualité se détériore et elle peut devenir nuisible.

Le fait de valoriser positivement les autres ne signifie pas qu'ils doivent être idolâtrés ou que tout ce qu'ils font doit être récompensé. Mais cela implique une plus grande attention au positif qu'au négatif des personnes que nous apprécions.

4- Prendre soin des relations sociales

D'autre part, nous devons non seulement prendre soin de l'image que nous avons des gens qui nous entourent, mais nous devons aussi travailler pour que la relation soit satisfaisante.

En fait, ces relations qui ne sont pas entretenues finissent par mourir ou même finir par être nuisibles. De la même manière que vous entretenez une relation parce qu'elle contribue à vous, l'autre personne la maintient parce qu'elle y contribue.

Les relations personnelles et sociales sont toujours bidirectionnelles. Autrement dit, vous avez une relation parce que nous pouvons donner et recevoir. Il est très important de garder à l'esprit les relations personnelles et de consacrer du temps et des efforts pour les faire fonctionner correctement.

Effectuer cette tâche vous permet de maintenir un cercle social satisfaisant et, en outre, cela constitue l'une des principales sources de gratification personnelle.

5- Une bonne gestion des émotions

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La gestion des émotions implique le développement de la maîtrise de soi, de manière à acquérir la capacité de moduler les sensations que nous éprouvons. Lorsque vous vous laissez emporter par vos émotions et que vous n'avez pas la capacité de les gérer, vous ne finissez généralement pas par prendre la meilleure décision en fonction de vos intérêts.

Apprendre à gérer les émotions n'implique pas de les éliminer, ni de cesser de les prendre en compte pour notre fonctionnement. En fait, il y a des moments où il est bénéfique voire nécessaire de les utiliser pour agir correctement.

Cependant, il y a bien d'autres moments où il est important de limiter son intensité et d'éviter que les émotions négatives ne débordent. Sans gestion des émotions, un mauvais comportement est susceptible de se produire à de nombreuses occasions, et cela peut avoir des conséquences néfastes sur le plan personnel et relationnel.

Ainsi, exercer l'insertion de la raison à chaque fois qu'une émotion apparaît, pour évaluer comment elle doit être gérée, est un processus vital d'hygiène mentale.

6- Faire face aux situations

Malgré le fait que toutes ces actions menant à un état d'harmonie personnelle et sociale soient menées, des situations compliquées peuvent apparaître facilement.

En fait, l'apparition de complications est une situation qui, dans de nombreux cas, ne peut être contrôlée. Dans ces moments, le modèle d'adaptation appliqué acquiert une grande importance.

Chaque situation nécessite une adaptation différente, même plusieurs styles d'adaptation peuvent être appropriés dans la même situation. Cependant, ce qui est incontestable, c'est que l'adaptation, quelle qu'elle soit, est essentielle dans des situations complexes.

Les gens doivent jouer un rôle de premier plan dans leur vie. Si les problèmes ne sont pas résolus, l'inconfort se multiplie souvent et l'équilibre personnel peut être compromis.

7- Pensée positive

Souvent, les situations et les événements qui se produisent ne peuvent pas être modifiés. Mais ce qui peut toujours être géré, c'est ce que nous pensons de ce qui s'est passé.

Les pensées négatives apparaissent généralement automatiquement et ne peuvent être évitées. Cependant, vous pouvez décider de la durée de la prolongation.

Afin d'être bien émotionnellement, les gens ont besoin de pensées positives pour englober la plupart de leur cognition. Lorsque cela ne se produit pas, des sentiments négatifs apparaissent et conduisent à un état d'inconfort.

De cette manière, il est important de promouvoir autant que possible les pensées positives et, surtout, de s'assurer que les pensées négatives n'acquièrent pas un rôle de premier plan.

Dans n'importe quelle situation, quelle que soit sa gravité, vous pouvez toujours développer une pensée positive.

C'est le but de toute personne qui veut être bonne avec elle-même et avec les autres. Essayez de faire en sorte que les choses négatives affectent le moins possible et trouvez toujours un aspect positif qui leur permet de les améliorer ou de les atténuer.

8- Etablissement des objectifs

Les gens doivent avoir des objectifs dans leur vie. Sans eux, vous pouvez tomber dans la monotonie et l'illusion peut progressivement disparaître.

Vivre de manière heureuse et motivée sans illusion est une tâche pratiquement impossible à réaliser. Pour cette raison, il est essentiel de se fixer continuellement de nouveaux objectifs.

Les objectifs peuvent couvrir n'importe quel aspect de la vie d'un individu. Que ce soit au travail, personnel, social, relationnel…

De cette façon, vous pouvez continuellement fixer de nouveaux objectifs dans votre vie, quelles que soient leurs qualités ou leurs caractéristiques. Il est important que les objectifs que vous vous fixez répondent à deux exigences essentielles.

Tout d'abord, il doit vous apporter quelque chose de positif, c'est-à-dire que sa réalisation doit transmettre une sorte de gratification ou un sentiment satisfaisant. Sinon, l'objectif vous sera indifférent et ne remplira pas sa fonction de motivation.

Deuxièmement, il est important que l'objectif soit raisonnablement réalisable. Imaginer des objectifs de manière abstraite ou avec des éléments interprétés comme inaccessibles vous en éloignera automatiquement et ne vous motivera pas dans votre vie de tous les jours.

9- Activités agréables

La satisfaction personnelle ne doit pas seulement être obtenue de soi et du fonctionnement que l'on effectue, mais elle peut et doit aussi être obtenue à partir de stimuli extérieurs.

Il existe sûrement de nombreuses activités qui vous gratifient simplement en les faisant. De même, il existe sûrement de nombreux éléments qui peuvent vous satisfaire.

Il peut être très agréable pour une personne d'aller au cinéma le samedi après-midi, de rencontrer des amis pour le dîner ou de faire des excursions le dimanche. D'un autre côté, il peut être très gratifiant pour quelqu'un d'autre d'acheter un nouveau livre ou d'aller courir tous les jours.

Il est important que vous sachiez quelles activités sont agréables pour vous et que vous ne vous en privez pas. Souvent, une mauvaise journée, une inquiétude ou une situation qui vous cause de l'inconfort peuvent cesser de vous affecter en passant un bon moment.

Dans d'autres cas, faire ces activités peut être votre source de motivation pour accomplir d'autres tâches moins enrichissantes.

Dans tous les cas, les activités agréables jouent un rôle majeur dans l'atteinte d'un bon état émotionnel et d'une qualité de vie optimale.

10- Activité physique

Enfin, l'exercice physique est l'une des activités qui engendrent le plus grand bien-être. De plus, ils procurent une gratification de manière directe.

De nombreuses études ont montré à quel point l'activité physique est très bénéfique pour améliorer l'humeur, réduire la tension et l'anxiété, promouvoir l'estime de soi et améliorer la qualité de vie.

Tous ces aspects sont essentiels pour atteindre l'hygiène mentale, donc l'activité physique est l'un des outils les plus utiles pour obtenir le bien-être et l'équilibre personnel.

Références

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