GASLIGHTING: COMMENT LE DÉTECTER ET 5 CONSEILS POUR L'ÉVITER - PSYCHOLOGIE - 2025

Le Gaslighting est un abus psychologique qui consiste à changer la perception de la réalité qui fait croire à quelqu'un d'autre que tout ce que vous voyez, retenez ou capturez est le produit de l'invention. Par exemple, un homme peut faire croire à sa femme qu'elle n'est pas abusée psychologiquement et que tout est dans son imagination.

C'est une forme courante d'abus, utilisée principalement par les personnes narcissiques, les psychopathes et les sociopathes. Ce type de manipulation est présent dans de nombreux types de relations, qu'elles soient sentimentales ou entre membres de la famille. En fait, c'est l'une des formes d'abus utilisées dans les cas d'intimidation à l'école.

Le gaslighting est un abus psychologique très grave qui peut causer le SSPT chez les victimes, ainsi qu'une perte d'estime de soi, des troubles anxieux ou des troubles de l'humeur.

Le principal problème lorsqu'il s'agit d'éviter les abus psychologiques par le gaslighting est la façon dont il est donné. C'est un processus lent et graduel, qui détruit progressivement l'estime de soi de la victime.

Au point que ceux qui en souffrent ont de grandes difficultés à identifier cette manipulation. Ceux qui souffrent du gaslighting à un degré très extrême croient que l'agresseur est la seule personne qui agit correctement et leur fait du bien, la seule personne en qui ils peuvent avoir confiance.

Cette situation est utilisée par le «gaslighter» pour continuer à augmenter son pouvoir tout en continuant à saper l'estime de soi de ceux qui sont abusés.

Si cette manière intense de gérer l'esprit des autres se produit si souvent, y a-t-il un moyen de savoir que j'en souffre? Comment contourner cette manipulation?

Comment identifier votre briquet à gaz

Pour éviter les abus par le gaslighting, la première chose à faire est d'identifier la manière d'agir de ceux qui la pratiquent.

Stephanie Sarkis, docteur en philosophie et thérapeute agréée en santé mentale, écrit dans le magazine Psychology Today sur les techniques que ces agresseurs utilisent souvent:

Ils mentent sur des choses évidentes

Ils mentent à leur sujet comme s'ils étaient vrais avec un visage totalement sérieux, malgré le fait que vous en savez plus que cela, ce qu'ils disent est un mensonge. Selon Sarkis, c'est une façon de créer un précédent, car quand ils mentent sur quelque chose de plus important, vous croyez aveuglément à ce mensonge.

En ce sens, le Dr Robin Stern déclare dans son livre The Gaslight Effect que «l'éclairage au gaz ne fonctionne que lorsque vous croyez en ce que dit le briquet à gaz et que vous en avez besoin pour bien penser à vous-même».

Ils nient les choses qu'ils ont dites, même si vous avez des preuves

C'est un moyen basique de vous faire vous demander s'il a vraiment dit ce que vous pensiez avoir dit ou non. Cette action est répétée de manière récurrente afin que vous doutiez de plus en plus de ce que vous percevez et que vous commenciez à croire ce que dit le briquet à gaz.

Ils attaquent les personnes ou les choses que vous appréciez le plus

Ils vous font douter de votre propre essence en tant que personne. C'est une façon de vous juger pour ce que vous êtes ou comment vous agissez.

Ils vous font des commentaires positifs

Tout comme ils récriminent des aspects de votre personnalité ou de vos actions, ils vous louent pour les autres. C'est une action totalement préméditée pour vous de penser qu'ils ne sont pas aussi mauvais qu'ils le paraissent et continuent de déformer votre perception de la réalité.

Ils essaient de retourner les autres contre toi

Ils recrutent des gens qu'ils savent les soutenir, car ils savent qui ils sont faciles à manipuler. L'une des stratégies les plus utilisées est de dire aux autres que vous êtes fou.

Ils vous font repenser votre santé mentale; Ils essaient de vous faire comprendre que les gens ne vous croiront pas lorsque vous leur direz que cette personne, le briquet à gaz, vous abuse psychologiquement. Ils accusent également les autres d'être des menteurs, alors vous ne leur faites pas non plus confiance.

C'est un moyen de mieux se contrôler, car ils fonctionnent mieux lorsque cette personne est seule ou isolée. En fin de compte, vous penserez que la seule réalité est ce qu'il vous dit.

Manque d'humanité ou d'empathie

L'un de ses traits les plus remarquables et aussi les plus dangereux est son manque d'humanité. Ceux qui pratiquent le gaslighting banalisent leurs propres actions.

Ils n'ont aucun respect pour l'autre personne et peuvent donc commettre des actes extrêmement graves, comme violer ou prendre la victime en otage, voire commettre un meurtre.

Les phases

Le Dr Robin Stern distingue trois étapes du processus d'éclairage au gaz:

Méfiance

À ce stade, la victime est toujours consciente de son propre jugement. Elle aimerait obtenir l'approbation de l'agresseur, mais elle n'en a pas désespérément besoin.

Défendre

Cette phase est caractérisée par la nécessité pour la victime de se défendre. Il recherche compulsivement des preuves pour montrer que le briquet à gaz a tort dans ses récriminations. Le désespoir d'approbation commence.

Dépression

À ce stade de la relation, l'estime de soi est déjà assez minée. La personne maltraitée essaie de prouver que le manipulateur a raison, en pensant que cela commencera à agir comme le veut l'agresseur et obtiendra finalement son approbation.

Comment reconnaître si vous souffrez de gaslighting

En plus de connaître les techniques utilisées par les manipulateurs, vous pouvez observer vos propres sentiments ou vos actions pour identifier si vous souffrez de gaslighting.

Certains des signes que vous pouvez détecter sont rassemblés dans un questionnaire du Dr Robin Stern dans son livre Gaslight Effect. Les comportements que vous pouvez observer en vous-même pour savoir si vous souffrez de ce type d'abus sont les suivants:

1. Voyez si vous vous interrogez tout le temps.
2. Vous vous demandez si vous êtes trop sensible plusieurs fois par jour.
3. Vous vous sentez souvent confus, voire «fou» au travail
4. Vous vous excusez toujours, que ce soit auprès de vos parents, de votre petit ami ou de votre patron.
5. Vous vous demandez constamment si vous êtes assez bon pour les autres, en tant que petite amie, mari, ami, fille ou employé.
6. Vous ne comprenez pas pourquoi, malgré toutes les bonnes choses qui vous entourent, vous n'êtes pas heureux.
7. Quand il s'agit d'acheter des choses pour vous-même, vous pensez à ce que le partenaire, l'ami ou le membre de la famille qui est censé allumer du gaz que vous aimeriez, au lieu de votre propre bonheur.
8. Vous excusez constamment la personne que vous soupçonnez de vous maltraiter devant votre famille ou vos amis.
9. Vous cachez des informations à vos amis et à votre famille pour ne pas avoir à leur trouver des excuses.
10. Vous savez qu'il y a quelque chose qui ne va pas, mais vous ne pouvez pas l'exprimer, pas même vous-même ne pouvez identifier ce qui ne va pas.
11. Vous commencez à mentir pour éviter les affronts envers vous-même et les distorsions de la réalité.
12. Vous avez du mal à prendre des décisions simples.
13. Vous réfléchissez à deux fois avant de soulever certains points de discussion apparemment innocents.
14. Dans le cas d'une relation amoureuse ou que vous vivez avec votre "gaslighter", vous passez en revue mentalement tout ce que vous avez fait au cours de la journée pour anticiper ces choses négatives qui peuvent vous être lancées.
15. Vous avez le sentiment qu'avant, vous étiez une personne différente, plus sûre de vous, plus amusante, plus détendue.
16. Vous commencez à parler à votre briquet à gaz par un intermédiaire, car vous avez peur qu'il soit bouleversé par quelque chose que vous avez fait.
17. Vous vous sentez incapable de faire quoi que ce soit de bien.
18. Dans le cas où vous avez des enfants et que votre partenaire est l'agresseur psychologique, vous commencez à remarquer comment ils essaient de vous protéger de lui.
19. Vous vous sentez furieux contre les personnes avec lesquelles vous vous entendiez.
20. Vous vous sentez désespéré et malheureux.

Comment éviter le gaslighting

Tout le monde est sensible au gaslighting, c'est une technique d'abus psychologique assez courante. Malgré la difficulté de l'identifier lorsque vous souffrez, il existe des moyens de l'éviter. Voici quelques conseils pour vous tenir au courant des stratégies utilisées par ces agresseurs:

Faites confiance à vos idéaux et à vos propres critères

Comme le déclare Terence Williams dans son livre que j'ai cité plus tôt, la meilleure défense pour éviter les abus de gaz est d'avoir votre propre jugement. Cela signifie que si vous percevez que quelque chose ne va pas, ce n'est probablement pas le cas.

Être fort et faire confiance à ses propres critères est le meilleur moyen de faire peur à ceux qui font de l'éclairage au gaz, qui profitent généralement de ceux qui ont une faible estime de soi.

De plus, en vous montrant plus confiant dans ce que vous voyez, entendez et dont vous vous souvenez, il sera beaucoup plus difficile pour l'agresseur de déformer la réalité, créant un parallèle.

Entourez-vous de ceux qui vous font du bien et non du mal

Qui vous fait vous sentir mal ne vous aime pas. Un partenaire, un ami ou un membre de la famille ne vous juge ni ne vous récriminera, ni pour vos caractéristiques personnelles ni pour votre manière d'agir. Ils t'aiment tel que tu es.

Cette personne qui remet en question tout ce que vous dites ou faites mine votre estime de soi afin de mieux vous contrôler.

Terence Williams défend que vous devez vous concentrer sur les personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau. De plus, cette stratégie fera comprendre à l'agresseur qu'il n'est pas le seul avec qui vous pouvez vous amuser ou vous amuser, rencontrant plus de difficultés lors de la manipulation.

D'un autre côté, profiter avec d'autres personnes vous fera voir que vous n'êtes pas seul et que vous pouvez faire confiance aux autres. De plus, comme je l'ai déjà expliqué, ceux qui pratiquent la stratégie du gaz, comme les autres personnes qui contrôlent, agissent mieux lorsque cette personne se sent seule et n'a personne à qui faire confiance ou pour les aider à sortir de ce réseau d'abus et de manipulation.

Ne changez pas vos projets ou votre mode de vie parce que quelqu'un vous le dit

Vous devez être fort dans votre posture et vous rendre fort devant les autres. Vous venez en premier et celui qui vous aime ou vous apprécie vraiment respectera votre espace et vos décisions.

Il y a d'abord votre bien-être et ensuite celui de ceux qui vous entourent. N'oubliez pas que vous avez votre propre vie, peu importe ce que cette personne manipulatrice peut vous dire.

Vous devez vivre votre propre vie. Terence Williams dit que vous devez également faire attention à ne pas transformer les problèmes de la personne contrôlant les vôtres. Chacun pour régler ses conflits.

Affrontez ceux qui se comportent de manière contrôlante avec vous

Faites voir à cette personne que vous êtes consciente de ses comportements. Williams déclare qu'à ce stade, il faut être fort et ne pas laisser le manipulateur vous blâmer pour sa façon d'agir ou changer votre point de vue.

Éloignez-vous de cette personne

Si finalement, après avoir tout essayé, même en ayant parlé avec cette personne, vous ne pouvez pas avoir une relation normale et saine avec elle, fuyez définitivement, avant qu'elle ne puisse vous causer plus de dégâts.

Références

1. Moulage, N. (2016). Violence sexiste, abus et santé mentale dans la vie quotidienne: au-delà des traumatismes. Sl: Sn
2. Williams, T. (2013). Comment gérer une personne contrôlant: sortir d'une relation abusive. Lieu de publication non identifié: Overcoming.
3. Stern, R. (2008). L'effet gaslight: comment repérer et survivre à la manipulation cachée que d'autres utilisent pour contrôler votre vie. Londres: Fusion.
4. Jacobson, NS et Gottman, JM (1998). Quand les hommes battent des femmes: nouvelles perspectives pour mettre fin aux relations abusives. New York: Simon et Schuster.
5. Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, le Double Whammy, l'interrogatoire et d'autres méthodes de contrôle secret en psychothérapie et analyse. New Jersey, Londres: Jason Aronson Inc.
6. Sommet, V. (2014). Arrêtez de danser à la lumière du gaz: reconnaître la violence domestique est la moitié de la bataille. Lieu de publication non identifié: Scarlett Publishing.