PHASES DE STRESS ET LEURS CARACTÉRISTIQUES (AVEC EXEMPLES) - DUDAS - 2025

Il existe trois phases de stress - selon les travaux de Hans Selye en 1936 - que le corps traverse après avoir rencontré des menaces réelles ou perçues: l'alarme, la résistance et l'épuisement, ainsi que la phase d'absence dans la réponse au stress.

Au cours de l'évolution des êtres humains, notre survie a dépendu de la capacité à surmonter des situations menaçantes pour nos vies, de la poursuite d'animaux prédateurs à la guérison des maladies. Mais comment prendre conscience qu'une situation est si dangereuse qu'il faut s'y adapter et y survivre?

Souvent, nous nous rendons compte qu'une situation est menaçante parce que notre fréquence cardiaque augmente; l'un des effets collatéraux du stress. Un endocrinologue né à Vienne du nom de Hans Selye (1907-1982) a été le premier scientifique à signaler ces effets secondaires et à les identifier collectivement comme les résultats du stress, un terme que nous utilisons couramment aujourd'hui, mais qui n'existait en fait que récemment. moins de cent ans.

Selye a introduit le modèle du syndrome général d'adaptation en 1936, montrant en trois phases les effets du stress sur le corps. Dans son travail, Selye, le père de la recherche sur le stress, a développé la théorie selon laquelle le stress est la principale cause de nombreuses maladies, car le stress chronique provoque des changements chimiques permanents à long terme.

Selye a observé que le corps répond à toute source biologique externe de stress selon un schéma biologique prévisible dans le but de restaurer l'homéostasie interne du corps. Cette réaction hormonale initiale est la réponse dite de «combat ou fuite», dont l'objectif est de faire face à la source de stress très rapidement, presque automatiquement.

Le processus par lequel notre corps lutte pour maintenir l'équilibre est ce que Selye a appelé le syndrome d'ajustement général.

Les pressions, tensions et autres facteurs de stress peuvent grandement influencer notre métabolisme. Selye a déterminé que les réserves d'énergie que nous utilisons pour faire face au stress sont limitées. Cette quantité diminue avec une exposition continue aux éléments qui nous causent du stress.

Les phases de stress selon Hans Selye

En passant par une série d'étapes, notre corps travaille pour retrouver la stabilité que la source de stress nous a enlevée. Selon le modèle du syndrome d'adaptation général, la réponse adaptative que les humains ont au stress se développe en trois phases différentes:

1- La phase d'alarme

Notre première réaction au stress est de reconnaître le danger et de se préparer à faire face à la menace, connue sous le nom de «réaction de combat ou de fuite». Le corps "décide" rapidement s'il est plus viable de fuir ou de se battre avec le stimulus posé par la menace, réaction enregistrée dans notre corps depuis le début de l'espèce.

Une activation se produit dans l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), une partie du système endocrinien qui contrôle les réactions au stress et régule diverses fonctions du corps telles que la digestion et le système immunitaire. Le système nerveux central et les glandes surrénales sont également activés.

Au cours de cette phase, les principales hormones du stress, le cortisol, l'adrénaline et la norépinéphrine, sont libérées pour fournir une énergie immédiate. Cette énergie peut avoir des effets néfastes à long terme si elle n'est pas utilisée à plusieurs reprises dans une activité physique qui nécessite un combat ou une fuite.

Un excès d'adrénaline entraîne, à long terme, une augmentation de la pression artérielle qui peut endommager les vaisseaux sanguins du cœur et du cerveau; un facteur de risque qui prédispose aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.

En outre, la production excessive d'hormone cortisol, qui est libérée dans cette phase, peut endommager les cellules et les tissus musculaires. Certains troubles liés au stress résultant de cette production excessive de cortisol comprennent les maladies cardiovasculaires, les ulcères gastriques et les taux élevés de sucre dans le sang.

Dans cette phase, tout fonctionne comme il se doit: vous détectez un stimulus stressant, votre corps vous alerte avec une secousse soudaine de changements hormonaux, et vous êtes immédiatement équipé de l'énergie nécessaire pour gérer la menace.

Exemples

• Vous réalisez qu'un examen est dans quelques jours et que les nerfs et l'agitation commencent.
• Vous voyez qu'il y a peu d'argent dans votre compte d'épargne et les inquiétudes commencent.

2- La phase de résistance

L'organisme passe à la deuxième phase lorsque la source de stress est supposée avoir été résolue. Les processus d'homéostasie commencent à rétablir l'équilibre, conduisant à une période de récupération et de réparation.

Les hormones de stress reviennent souvent à leurs niveaux initiaux, mais les défenses sont réduites et les approvisionnements énergétiques adaptatifs que nous utilisons pour faire face au stress sont diminués. Si la situation stressante persiste, le corps s'adapte avec un effort continu de résistance et reste dans un état d'activation.

Les problèmes commencent à se manifester lorsque vous vous retrouvez à répéter ce processus trop souvent, sans récupérer complètement. Finalement, ce processus évolue vers la phase finale.

Exemples

• Vous avez réussi un examen stressant. Bien qu'il y ait maintenant quelques semaines tranquilles, il y aura des examens plus stressants à l'avenir.
• Une réunion importante a eu lieu. Il y aura des jours de travail calmes, mais d'autres jours de réunion stressants viendront.

3- La phase d'épuisement

Dans cette dernière phase, le stress est présent depuis un certain temps. La capacité de votre corps à résister a été perdue parce que les réserves d'énergie pour l'adaptation ont été épuisées. Connue sous le nom de surcharge, d'épuisement professionnel, de fatigue surrénalienne ou de dysfonctionnement, c'est la phase où les niveaux de stress augmentent et restent élevés.

Le processus d'adaptation est terminé et, comme on pouvait s'y attendre, cette étape du syndrome général d'adaptation est la plus dangereuse pour votre santé. Le stress chronique peut endommager les cellules nerveuses des tissus et organes du corps.

La section hypothalamus du cerveau est particulièrement vulnérable à ces processus. Il est très probable que, dans des conditions de stress chronique, la pensée et la mémoire soient altérées, développant une tendance aux symptômes dépressifs et anxieux.

Il peut également y avoir des influences négatives sur le système nerveux autonome, ce qui contribue à une pression artérielle élevée, aux maladies cardiaques, à la polyarthrite rhumatoïde et à d'autres maladies liées au stress.

Exemples

• Être "brûlé" en ayant à écouter pendant des mois ou des années des plaintes et des clients impolis.
• Être sans énergie, sans motivation et constamment stressé en ayant à prendre soin des enfants, à travailler et à être conscient de la santé des parents.
• Être très compétitif au travail et être pratiquement toute la journée sans s'arrêter, ressentir peu de détente et ne pas pouvoir monopoliser tout ce que vous avez à faire.

La phase absente de la réponse au stress

L'élément clé de cette réponse au stress qui est absent de notre paradigme de stress aujourd'hui est la récupération.

Il y a généralement un temps de récupération après avoir été poursuivi par un animal prédateur, mais il est plus rare que nous ayons une période de compensation après des événements récurrents de notre vie quotidienne tels que des embouteillages, des problèmes relationnels, des schémas. sommeil insuffisant, problèmes au travail, problèmes financiers…

En fait, ces types de facteurs de stress peuvent être liés chaque jour, ce qui fait que la réponse au stress est «active» en permanence.

En 2007, l'American Psychological Association (APA) a mené son enquête nationale annuelle pour examiner l'état de stress dans le pays. Les principales conclusions ont été surnommées le «Portrait d'un autocuiseur national», avec près de 80% des répondants rapportant des expériences de symptômes physiques dus au stress.

Le stress des jours contemporains est à blâmer pour bon nombre des plaintes qui sont vues quotidiennement dans les consultations psychologiques.

conclusion

Les stades progressifs du syndrome général d'adaptation montrent clairement où être dans des conditions de stress chronique et excessif peut nous conduire. Cependant, nous avons la possibilité de garder ces processus sous contrôle, par exemple, par des techniques de relaxation ou des suppléments à base de plantes.

Références bibliographiques

1. Étapes générales du syndrome d'adaptation. Monde des psychologues.
2. Selye H. (1951) Le syndrome général d'adaptation. Revue annuelle de la médecine.
3. Selye H. (1951) Le syndrome général d'adaptation. Essence de soulagement du stress.
4. Techniques de relaxation pour calmer le stress. Essence de soulagement du stress.