MANQUE DE CONCENTRATION: 10 CONSEILS POUR L'AMÉLIORER - GEOGRAFÍA - 2025

Dans cet article, j'expliquerai comment améliorer le manque de concentration chez les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées. Si vous avez des problèmes de concentration et que vous les pratiquez, vous verrez de bons résultats.

Avez-vous des problèmes de concentration et il vous est difficile de garder votre attention sur les tâches que vous faites? C'est peut-être parce que vous ne suivez pas les directives appropriées pour pouvoir vous concentrer correctement.

Comment gérer le manque de concentration?

S'il vous est difficile de vous concentrer, ce ne sera sûrement pas par manque de désir. Il se peut que vous essayiez de vous concentrer plusieurs fois pendant la journée, mais vous n'êtes pas tout à fait capable de le faire et vous êtes facilement distrait.

Cela se produit parce que la concentration n'est pas une tâche facile. Il ne suffit pas de coller les coudes sur la table et d'attendre que la concentration vienne vers vous.

Et c'est qu'il ne faut pas s'attendre à la concentration, elle doit s'acquérir petit à petit, et elle nécessite certaines lignes directrices et stratégies pour être efficace.

10 exercices pour résoudre les problèmes de concentration

Dynamisez votre cerveau

Le premier et principal conseil que vous devez suivre si vous voulez pouvoir vous concentrer est de surveiller votre alimentation afin que votre cerveau ne manque pas d'énergie lorsqu'il se met au travail.

Cela ne signifie pas que vous devez suivre "le régime de concentration" ou que vous ne devez manger que certains aliments, mais vous devez prendre en compte certains aspects:

1. Votre cerveau consomme beaucoup d'énergie, ne le faites pas fonctionner à jeun ou après avoir juste pris un café. Si vous le faites, cela vous coûtera beaucoup plus cher pour vous concentrer puisque votre cerveau cherchera l'énergie nécessaire pour le faire et ne la trouvera pas.
2. Essayez de ne pas trop manger avant de vous concentrer. Si vous mangez beaucoup, votre corps dépensera beaucoup d'énergie pour métaboliser les aliments et les digérer, il en restera donc moins pour votre cerveau..
3. Essayez d'inclure des aliments tels que: les produits laitiers, la viande blanche, les légumineuses, les pâtes, le riz, le poisson, les légumes, les fruits et les noix dans votre alimentation habituelle.
4. Évitez de consommer excessivement des aliments nuisibles à l'activité cérébrale, tels que des doses élevées de sucre, de graisses saturées, d'alcool et de sodas sucrés.
5. Préparez un petit déjeuner complet pour commencer la journée avec énergie: un verre de lait, un toast de blé entier avec une tranche de jambon et un fruit, et hydratez-vous bien tout au long de la journée.

Dans cet article, vous avez une liste de bons aliments pour le cerveau.

Donnez une pause à votre cerveau

Tout aussi important que de donner de l'énergie à votre cerveau est de lui donner le repos nécessaire, et pour ce faire, avoir bien dormi est essentiel. Pendant le sommeil, votre système nerveux acquiert l'équilibre nécessaire pour pouvoir fonctionner correctement.

Si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau sera fatigué, vous pourriez vous réveiller de mauvaise humeur et avoir du mal à rester éveillé et attentif tout au long de la journée, rendant la concentration presque impossible.

Alors, essayez d'avoir un minimum de 7 heures de sommeil profond par jour et votre cerveau sera pleinement préparé pour se mettre au travail et vous vous concentrerez plus facilement.

Entraînez votre concentration

Si vous avez du mal à vous concentrer, n'oubliez pas que la concentration est comme un muscle et que vous pouvez l'entraîner et l'améliorer grâce à différents exercices. La concentration est une capacité mentale étroitement liée à vos habitudes, donc si vous souhaitez développer une concentration optimale, vous devez l'exercer souvent.

Il existe une grande variété d'exercices que vous pouvez faire quotidiennement ou périodiquement pour que votre concentration soit de mieux en mieux.

Des exercices de pleine conscience aux exercices de relaxation, en passant par l'observation consciente ou l'imagerie mentale. Dans cet article, vous pouvez apprendre 10 exercices pour améliorer votre concentration.

Prenez un moment avant de vous concentrer

Lorsque vous avez besoin d'un niveau de concentration élevé, comme lors d'un examen, lorsque vous étudiez ou avant une réunion importante, il est recommandé de passer quelques minutes à l'avance pour activer votre concentration.

Pour ce faire, vous pouvez faire cet exercice:

1. Souvenez-vous d'un moment de votre passé où vous avez connu une concentration maximale
2. Essayez de vous souvenir de tous les détails: ce que vous avez vu, entendu, ressenti, senti, etc.
3. Fermez les yeux et imaginez que vous le revivez, avec tous ces détails.
4. Faites cet exercice pendant environ 4-5 minutes et vous serez prêt pour que votre concentration fonctionne correctement.

Créez votre espace

Ce qui rend généralement la concentration difficile, ce sont les distractions, donc la première étape pour être capable de vous concentrer correctement est que vous vous trouvez dans un environnement qui vous permet d'éviter tout stimuli qui pourrait vous distraire.

Où allez-vous mieux vous concentrer, dans un espace propre et organisé ou dans un lieu plein de choses? Sera-t-il plus facile pour vous de vous concentrer en ayant votre téléphone portable à vos côtés toutes les deux minutes ou dans un environnement calme et silencieux?

Je pense que la réponse est claire pour nous dans les deux questions, alors avant de vous lancer dans une activité qui nécessite de la concentration, analysez votre environnement.

Il s'agit de pouvoir identifier les éléments qui vous distraient habituellement, et de les éliminer de l'endroit où vous irez travailler afin que votre environnement de travail soit optimal.

Séparez votre esprit

Malgré le fait que l'état de la technique tend à faciliter grandement la capacité de concentration, nous ne pouvons pas toujours le faire. Peut-être que votre table de travail est à côté de celle de votre partenaire qui n'arrête pas de vous appeler toute la journée ou que vous avez un copieur à côté de vous qui n'arrête pas de faire du bruit.

Dans ces cas où vous ne pouvez pas éliminer les stimuli distrayants, un bon exercice que vous pouvez faire est d'imaginer que vous vous séparez de ces stimuli et que vous créez votre propre environnement.

Par exemple: imaginez que de chaque côté de votre table il y a des murs ou des rideaux qui vous séparent du reste. Peut-être que cette pratique semble inefficace parce que peu importe ce que vous imaginez, vous aurez toujours votre partenaire parler au téléphone et le copieur faisant du bruit.

Mais ce n'est pas comme ça! Cette technique peut être efficace si vous imaginez délibérément pendant quelques minutes chaque jour.

Et c'est que notre attention est comme une lampe de poche, elle va où nous voulons. Ainsi, si nous habituons notre attention à ne jamais se tourner vers ces stimuli qui vous ennuient, en imaginant que vous en êtes séparé, à la fin vous vous habituerez à les ignorer.

Ecrire à la main

Aujourd'hui, nous sommes très habitués à travailler avec des ordinateurs ou d'autres appareils, qui sont généralement plus efficaces et plus rapides que l'écriture manuelle.

Cependant, l'exercice d'écrire de nos propres mains sur papier contribue mieux à notre concentration. Par conséquent, pour augmenter votre concentration, il est souvent utile de prendre du temps et d'écrire les choses les plus importantes sur une feuille de papier.

Si vous le faites, vous pouvez ralentir un peu votre vitesse de travail, mais en même temps votre concentration l'appréciera, car vous ferez une plus grande approche mentale de la tâche.

En tenant compte du fait que, comme nous l'avons vu précédemment, lorsque nous sommes distraits en faisant une activité, il faut entre 20 et 25 minutes pour se reconcentrer, il peut être plus utile de travailler de manière plus lente mais plus concentrée.

Donc, si vous êtes facilement distrait, je vous recommande de ne pas oublier le stylo et le papier, d'écrire à la main les choses les plus importantes, de construire des plans de travail et de faire des listes de ce que vous devez faire.

détends-toi

Le pire ennemi de la concentration est la nervosité.

Si vous essayez de vous concentrer lorsque vous êtes nerveux ou agité, votre attention passera d'un côté à l'autre en recevant une multitude de stimuli, vous vous concentrerez excessivement sur les pensées qui vous rendent nerveux et il vous sera très difficile de vous concentrer sur une tâche.

Cependant, cela fait déjà partie de nos vies de devoir travailler avec du stress, rapidement, nerveusement ou avec le souci de ne pas pouvoir terminer les tâches.

Par conséquent, vous devez être prêt à voir apparaître le stress lorsque vous faites des activités qui nécessitent de la concentration et être capable de le gérer de manière à ce qu'il ne vous empêche pas de concentrer votre attention sur le travail.

Ainsi, lorsque vous remarquez que l'anxiété ou le stress vous envahit lorsque vous effectuez une tâche, vous pouvez effectuer l'exercice de respiration suivant pour retrouver le calme nécessaire pour vous concentrer.

1. Asseyez-vous, installez-vous confortablement et placez votre main droite sur votre abdomen.
2. Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes, retenez l'air pendant 5 secondes de plus et expirez encore plus lentement (10 secondes) par

   le nez ou par la bouche.

3. En expirant lentement, imaginez la tension qui s'échappe à travers l'air que vous libérez.
4. Suivez ce processus 3 fois de suite.
5. Une fois terminé, continuez à respirer lentement, en inspirant par le nez pendant environ 3 secondes et en expirant pendant 3 secondes de plus, mais

   sans retenir l'air.

Marquez vos temps

La concentration implique une dépense énergétique élevée et parfois ce qui précipite notre distraction est la fatigue ou le désir de se reposer et de se déconnecter. Pour transformer ce problème en avantage, vous devez faire une chose très simple: vous organiser et marquer vos tempos de travail.

Par exemple: à 17h00, je prendrai une pause ou lorsque j'aurai fait les 3 premières tâches je me reposerai.

En faisant cela, vous augmenterez votre motivation au travail puisque vous saurez qu'après un certain temps, vous aurez une récompense. De cette façon, vous travaillerez plus dur, plus concentré et vous ne réaliserez même pas que votre moment de repos est déjà arrivé.

Pendant la pause, vous pouvez en profiter pour fumer une cigarette (ce qui, si vous êtes fumeur, améliorera votre attention), prendre un café ou faire des activités qui vous intéressent. Mais rappelez-vous, vous devez le faire pendant une courte période, de sorte que lorsque vous retournez au travail, votre concentration reste intacte.

Fixez votre regard

Il arrive souvent que même si nous avons une bonne capacité de concentration lorsque nous faisons les choses par nous-mêmes, il nous est difficile de maintenir notre attention lorsque nous devons écouter quelqu'un en cours ou en conférence.

Pour surmonter ce problème, vous pouvez effectuer l'exercice suivant:

1. Essayez tout d'abord de vous asseoir au centre de la classe.
2. Lorsque vous remarquez que cela commence à vous coûter cher de maintenir votre attention, prenez un point de référence juste en face de vous (au milieu de l'écran ou du tableau noir) et gardez votre regard fixe pendant environ 40 secondes.
3. Après 40 secondes, détendez votre regard (sans arrêter de regarder à ce point) et vous voyez comment votre regard périphérique se dilate et vous voyez tout l'écran / tableau.
4. Votre attention reviendra sur le matériel pédagogique et vous pourrez à nouveau vous concentrer sur la classe.

L'importance de bien se concentrer

Notre cerveau consomme une grande quantité d'énergie. En fait, on estime qu'il utilise jusqu'à 20% de l'énergie de notre corps, étant la partie de notre corps qui consomme le plus.

Cela se produit parce que toute action que nous entreprenons avec n'importe quelle partie de notre corps fait fonctionner notre cerveau. Donc, une chose est claire: votre cerveau, comme le mien et celui de n'importe qui, consomme beaucoup d'énergie.

De plus, lorsque nous effectuons des activités cognitives (nous travaillons, pensons, étudions, etc.), notre cerveau a encore besoin de beaucoup plus d'énergie pour fonctionner. Et c'est là qu'intervient le «départ» de la question: concentration!

Lorsque nous faisons des activités mentales qui nécessitent de la concentration, nous dépensons beaucoup plus d'énergie. Mais que faire si nous essayons de faire ces activités sans pouvoir nous concentrer? Eh bien, la consommation d'énergie monte en flèche!

On estime que lorsque nous faisons une tâche et que nous sommes distraits, il nous faut en moyenne entre 20 et 25 minutes pour se recentrer. Cela signifie que nous passons beaucoup plus de temps et beaucoup plus d'énergie pour accomplir la tâche, puisque nous forçons notre cerveau à refaire l'effort de concentration.

Si nous nous habituons à travailler sans concentration, nous dépenserons beaucoup plus d'énergie, nous nous fatiguerons plus facilement, notre efficacité diminuera et cela nous coûtera cher d'être une personne productive.