STRESS: SYMPTÔMES, CAUSES, TYPES, CONSÉQUENCES, TRAITEMENTS - PSYCHOLOGIE - 2025

Le stress est un type de détresse psychologique consistant en un sentiment de dépassement, de pression et de tension. À petites doses, il peut être bénéfique, par exemple dans des domaines tels que le sport ou la performance académique. En revanche, s'il apparaît en très grande quantité, il peut provoquer toutes sortes de problèmes physiques et mentaux.

Plusieurs études sur les effets à long terme du stress montrent qu'il augmente la probabilité de souffrir de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, d'ulcères et de problèmes psychologiques tels que la dépression et l'anxiété. Par conséquent, au cours des dernières décennies, le domaine de la santé mentale a tenté de comprendre ce problème et de trouver un moyen de le résoudre.

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La principale cause du sentiment de stress est la conviction que l'on ne dispose pas des ressources nécessaires pour faire face à une certaine situation. Quand une personne croit qu'elle doit atteindre des normes dont elle ne se sent pas capable, ce problème commence à s'aggraver. Cependant, il existe de nombreux autres facteurs qui influencent son apparition ou non.

Malheureusement, il semble que le nombre de personnes souffrant de stress augmente. Dans une enquête menée en 2014 aux États-Unis, près de 50% des répondants ont déclaré avoir subi un stress modéré ou sévère. Dans cet article, nous verrons les clés de ce problème psychologique, ainsi que ce qui peut être fait pour le combattre.

Symptômes

Le stress est un problème psychologique qui peut se manifester de plusieurs manières; certains d'entre eux sont même liés exclusivement à notre corps. Dans cette section, vous découvrirez certains des symptômes les plus courants que cet état d'esprit provoque lorsqu'il se maintient au fil du temps.

Il est nécessaire de garder à l'esprit que bon nombre de ces symptômes se nourrissent les uns des autres. Par exemple, le manque de sommeil peut aggraver les sentiments de fatigue et d'irritabilité. Pour cette raison, il est généralement nécessaire de mener une intervention qui se concentre sur différents domaines en même temps.

Humeur irritable

Le symptôme le plus évident du stress est peut-être la difficulté à maintenir une bonne humeur pendant une période prolongée. La personne qui en souffre a tendance à être en colère, triste ou bouleversée la plupart du temps; Et tout léger écart par rapport à ce que vous souhaiteriez voir arriver peut provoquer votre colère.

Malheureusement, la personne elle-même est souvent incapable de se rendre compte que cela se produit. Cependant, ceux qui vous entourent peuvent parfaitement sentir que quelque chose a changé.

Difficulté à s'endormir

L'insomnie est un autre des symptômes les plus courants chez les personnes stressées. En raison du stress psychologique et physique excessif dont ils souffrent, ces personnes ont de grandes difficultés à dormir en même temps. Souvent, ils se tournent et se retournent pendant une longue période, se réveillant plusieurs fois la nuit.

Manque d'énergie

Plusieurs fois, les personnes qui souffrent de stress éprouvent une fatigue extrême tout au long de la journée, ce qui leur rend difficile l'exécution de leurs tâches quotidiennes. Bien que ce manque d'énergie puisse s'expliquer en partie par un manque de sommeil, ce n'est souvent pas le seul facteur qui l'explique.

En outre, la plupart du temps, ces personnes ressentent la fatigue comme quelque chose de psychologique plutôt que physique. Par exemple, on parle souvent de «brouillard mental»: c'est une grande difficulté de concentrer ses pensées sur une seule tâche, en raison d'une sorte d'ennui généralisé.

Changements d'appétit et de poids

Ce symptôme affecte chaque personne d'une manière différente. Pour certains, le stress augmente l'envie de manger à toute heure et le besoin de manger des aliments sucrés ou riches en graisses. Pour d'autres, l'effet est inverse: ils perdent l'appétit et ont du mal à manger normalement.

Pour cette raison, certaines personnes stressées ont tendance à prendre beaucoup de poids hors de contrôle, tandis que d'autres le perdent de la même manière. En général, tout changement soudain de la composition corporelle pourrait être un symptôme de ce problème.

Douleur chronique et aiguë

Les effets de cette pathologie ne sont pas seulement mentaux, mais aussi physiques. De nombreuses études suggèrent que le stress (en particulier le stress chronique) peut causer ou favoriser des maux de tête. En fait, certaines statistiques montrent que jusqu'à 67% des migraines pourraient être causées par ce problème psychologique.

Une autre des douleurs les plus courantes chez les personnes stressées est le mal de dos. Certains chercheurs pensent que la cause de cette augmentation de l'inconfort physique est liée au cortisol, un neurotransmetteur libéré dans le sang en période de stress.

Des problèmes digestifs, des difficultés pour aller aux toilettes ou des rhumes et grippes peuvent également apparaître; et de nombreux autres maux sont exacerbés en période de grand stress. La cause la plus acceptée en est l'affaiblissement du système immunitaire, bien qu'il soit très possible que d'autres facteurs interviennent dans de nombreux cas.

Apparition d'autres pathologies psychologiques

Enfin, le stress chronique est étroitement lié à toutes sortes de problèmes mentaux, mais surtout à la dépression et aux troubles anxieux (comme l'anxiété généralisée ou le trouble obsessionnel-compulsif). Cela est particulièrement vrai si cela dure plus de deux à trois mois.

Lorsqu'une personne présente des symptômes de dépression ou d'anxiété en période de haute pression, ces problèmes psychologiques pourraient simplement être un effet secondaire du stress qu'elle subit.

Les causes

Comme mentionné ci-dessus, la principale cause de stress semble être la croyance que l'on n'a pas les ressources nécessaires pour faire face à une certaine situation.

Lorsque cela se produit, la personne commence à ressentir les premiers symptômes; et si le problème n'est pas résolu, ceux-ci ont tendance à s'aggraver avec le temps.

Cependant, il existe de nombreux autres facteurs qui peuvent rendre un épisode de stress plus ou moins probable. Ils sont généralement divisés en trois types: biologiques, psychologiques et sociaux.

Parmi les produits biologiques, le plus important est la vulnérabilité génétique au stress. Apparemment, certaines personnes sont plus susceptibles que d'autres de développer cette pathologie, à partir du moment où elles sont nées. Cependant, selon leurs expériences de vie et leurs apprentissages, ils peuvent en souffrir ou non.

Les facteurs psychologiques comprennent les stratégies d'adaptation (comment l'individu fait face aux difficultés), ses schémas de pensée et ses capacités d'intelligence émotionnelle. Heureusement, tous peuvent être modifiés avec un peu de formation.

Enfin, les facteurs sociaux sont liés au soutien reçu par la personne de son environnement le plus proche; le plus important est la relation que vous entretenez avec votre famille et vos amis, et s'ils vous aident dans des situations difficiles ou non.

Types de stress

-Types de stress en fonction de leur durée

Stress aigu

C'est le type de stress le plus courant. C'est une réaction immédiate du corps à un défi, un événement ou une situation, qui active le corps et le prépare à affronter le problème. Certaines des situations qui en sont la cause sont une dispute, une mauvaise nouvelle ou une réunion tendue au travail.

Le stress aigu n'a pas à être négatif. Le mécanisme qui le provoque est le même qui est activé, par exemple, sur des montagnes russes ou lorsque vous regardez un film d'horreur.

Des études montrent que ce type de réaction n'a aucun effet indésirable sur le corps et peut même aider le cerveau à se préparer à faire face à des situations difficiles.

Cependant, quand cela se produit en raison d'événements très traumatisants, cela peut être un problème. Par exemple, les victimes d'une tentative de meurtre ou d'un accident de la route peuvent développer un trouble de stress post-traumatique, une condition qui cause toutes sortes de problèmes dans la vie des personnes touchées.

Les principaux symptômes de ce type sont:

• Apparition d'émotions négatives. De la tristesse et de la nervosité à la dépression et à l'anxiété dans les cas les plus graves.
• Problèmes musculaires. Des maux de dos, des douleurs au cou, des contractures et des maux de tête peuvent apparaître causés par cette tension accumulée.
• Problèmes digestifs. Ces symptômes peuvent aller des brûlures d'estomac, de la constipation, de la diarrhée, des nausées aux ulcères ou au syndrome du côlon irritable.
• Symptômes dérivés d'une surexcitation temporaire: augmentation de la pression artérielle, palpitations, transpiration, étourdissements, migraines, essoufflement ou douleur thoracique.

Stress épisodique aigu

Un pas au-delà du stress aigu se produit lorsque ces épisodes se produisent fréquemment. Certaines personnes semblent toujours en crise; ce sont généralement des individus irritables, anxieux ou apaisants.

Lorsque des épisodes de stress aigu surviennent très souvent, des complications de santé peuvent commencer à apparaître. Bien qu'ils ne soient pas aussi dangereux que le troisième type, le stress chronique, ils devraient généralement commencer à être une source de préoccupation.

Le stress aqueux épisodique est souvent difficile à traiter à moins que les symptômes négatifs que vous ressentez ne soient si forts que vous encouragez le traitement à les éviter. Les symptômes les plus courants sont:

• Maux de tête et migraines persistants.
• Douleurs thoraciques fréquentes et essoufflement. Certains problèmes cardiaques ont également été trouvés associés.

Stress chronique

Le stress chronique est caractérisé par une présence constante de sentiments d'inquiétude et de dépassement, ainsi que par un plus grand nombre et une plus grande intensité des symptômes décrits ci-dessus. Elle peut être causée par une situation de vie très compliquée ou par des problèmes spécifiques auxquels la personne est incapable de faire face.

Certaines des causes les plus courantes de stress chronique sont les problèmes de travail, les divorces, le décès d'un être cher ou les difficultés financières. Cependant, il peut également apparaître pour des raisons moins spécifiques, comme cela se produit lors de crises de la vie.

Les symptômes de ce type de stress peuvent même nécessiter un traitement médical car ils ont de graves conséquences physiques et mentales. Certains des principaux symptômes sont:

• Ce stress est lié à l'apparition de certaines maladies comme le cancer ou des problèmes cardiaques. Des maladies de la peau peuvent également apparaître.
• Des maladies du système digestif peuvent apparaître.
• Sur le plan psychologique, une faible estime de soi apparaît, le sentiment d'impuissance (ils abandonnent, car quoi qu'ils fassent, ce n'est pas entre leurs mains de modifier la situation). Et cela peut conduire à des pathologies telles que la dépression et l'anxiété.
• Certaines recherches ont lié ce stress au risque de suicide.

-Types de stress en fonction de votre signe

Stress positif

Ce type de stress, également appelé euters, est ce qui apparaît lorsque la personne se sent sous pression, mais interprète que les conséquences de la situation peuvent être positives.

Cela vous permet d'utiliser le stress pour être plus activé, plus motivé et préparé à faire face à la situation. C'est le cas, par exemple, d'une compétition sportive. Ce type de stress est associé à des émotions positives, telles que la joie, la satisfaction ou la motivation.

Stress négatif

Ce type, également appelé détresse, est celui qui est lié à l'anticipation d'éventuelles conséquences négatives. Loin d'être utile ou motivant comme le cas précédent, il nous paralyse et nous empêche d'accomplir la tâche de manière satisfaisante.

Cela nous déstabilise et bloque les ressources dont nous disposons pour faire face à la situation et que nous utiliserions dans des circonstances normales. La détresse est associée à des émotions négatives, telles que la tristesse, la colère et dans certains cas l'anxiété.

Conséquences

Le stress, en particulier le stress chronique, peut causer toutes sortes de problèmes de santé, psychologiques et personnels. Entre autres, il favorise l'apparition de maladies comme le cancer ou le psoriasis, augmente la probabilité de crises cardiaques, affaiblit le système immunitaire et peut provoquer un vieillissement prématuré.

Sur le plan mental, la présence de niveaux élevés de stress pendant longtemps est corrélée à des troubles tels que la dépression ou l'anxiété généralisée. Concernant le mode de vie, les difficultés qu'il entraîne peuvent empêcher la personne d'atteindre ses objectifs ou de se développer correctement dans sa vie de tous les jours.

Pour cette raison, il est nécessaire de traiter les problèmes de stress le plus tôt possible, pour éviter que les conséquences ne deviennent extrêmement négatives et atteignent un point critique.

Facteurs de risque

Il existe différents facteurs qui contribuent au stress d'une personne. Il est important de garder à l'esprit que ce qui peut être stressant pour une personne, ne l'est pas pour une autre. Par conséquent, il est nécessaire que plusieurs facteurs se réunissent pour le provoquer.

Nous pouvons les diviser en facteurs psychologiques et facteurs environnementaux.

-Facteurs psychologiques

L'interprétation qu'une personne fait de la situation et des ressources dont elle dispose pour y faire face dépend d'une série d'aspects personnels, de façons d'agir et de ses propres modes de pensée.

Tendance à l'anxiété

C'est le cas des personnes qui se sentent constamment anxieuses et inquiètes des conséquences négatives des événements de la vie.

Ils sont prédisposés à se sentir mal à l'aise dans n'importe quelle situation avec l'incertitude à laquelle ils vont faire face. En raison de cette façon de faire face aux événements, ils sont plus prédisposés à subir le stress.

Façon de penser

Lorsqu'il s'agit d'évaluer ou d'interpréter une situation comme dangereuse ou stressante, cela influence grandement les schémas de pensée de la personne.

Par conséquent, face à la même situation, une personne la vit comme menaçante et stressante et une autre non.

Locus de contrôle externe

Le locus de contrôle fait référence à la croyance que les événements de la vie sont contrôlés par ses propres actions et / ou capacités (locus de contrôle interne) ou par des forces externes que la personne ne peut pas contrôler (locus de contrôle externe).

La personne qui a le locus de contrôle externe est plus sujette au stress parce qu'elle sent que dans une situation incertaine ou dangereuse, tout ce qu'elle fait n'est pas entre ses mains pour la contrôler ou la modifier.

Introversion

Certaines études indiquent que les introvertis ou les personnes timides réagissent plus négativement et souffrent plus de stress que les extravertis. Ils vivent plus de situations aussi dangereuses que menaçantes.

Les personnes qui ont une faible estime de soi perçoivent un plus grand fardeau lorsqu'elles sont confrontées à des situations stressantes et apprécient de disposer de moins de ressources pour y faire face.

Autres caractéristiques individuelles

Certaines études ont indiqué que d'autres facteurs tels que l'âge affectent la possibilité de développer un stress. Par exemple, certaines étapes de la vie, comme l'âge de la retraite, peuvent être une source de stress et de fardeau.

D'autres études indiquent également que l'appartenance au sexe féminin peut être considérée comme un facteur de risque, car en plus d'être incorporées dans le monde du travail, elles supportent généralement le plus lourd fardeau pour s'occuper de la famille et effectuer les tâches ménagères.

-Facteurs environnementaux

Il existe un certain nombre de situations spécifiques qui peuvent causer du stress. Certains chercheurs s'accordent sur quatre types de situations qui peuvent en être la cause.

Le changement

La modification de l'un quelconque des aspects de la vie provoque toujours une altération de l'équilibre, et ceci indépendamment du fait que cela change pour le meilleur ou pour le pire, provoque du stress. Par exemple, changer de travail, d'adresse ou la naissance d'un enfant.

L'interruption

Quand quelque chose se termine brusquement, il est difficile de s'adapter à nouveau, cela nécessite de déployer toutes les ressources de la personne pour se réadapter à la situation. Par exemple, une rupture de couple ou une retraite.

Le conflit

Vécu comme un trouble vital qui secoue les fondements de l'équilibre. Rétablir l'ordre qui existait avant le conflit nécessite une grande usure émotionnelle et la mise en œuvre des outils de la personne. Par exemple, face à une perte d'emploi.

Impuissance

Dans ces situations, quoi que fasse la personne, il n'est pas en son pouvoir de la modifier. L'individu se sent impuissant et sans ressources pour faire face aux événements. Par exemple, lorsqu'un être cher décède.

Traitements

Il existe de nombreuses approches qui peuvent être adoptées pour lutter contre le stress chronique. Il s'agit notamment des changements de mode de vie, des médicaments et de la thérapie psychologique.

Changements de style de vie

Le moyen souvent le plus efficace de lutter contre le stress à court terme est d'éliminer ses causes. Si, par exemple, la personne se trouve dans un environnement de travail hostile, le quitter réduira immédiatement son inquiétude.

Cependant, éliminer la cause première du stress n'est pas toujours facile. Dans ces cas, il existe d'autres changements de mode de vie qui peuvent vous aider à mieux faire face et à diminuer l'intensité de vos symptômes.

L'exercice physique, le suivi d'une alimentation saine et le maintien de habitudes de sommeil sont parmi les plus utiles. Ils peuvent également aider à améliorer les relations sociales ou des pratiques telles que la méditation ou le yoga.

Médicament

L'une des approches les plus largement utilisées (en particulier dans des pays comme les États-Unis) pour traiter le stress est l'utilisation de médicaments conçus pour réduire l'anxiété.

Ces médicaments éliminent les symptômes les plus aigus des épisodes de stress, permettant à la personne de gérer plus efficacement la situation qui l'inquiète.

Cependant, les médicaments psychotropes ont souvent le problème de créer une forte dépendance et peuvent causer de graves problèmes s'ils sont utilisés de manière incontrôlable. De plus, lors de la prise de médicaments, la personne peut se sentir si bien qu'elle décide de ne pas résoudre le problème sous-jacent, qui ne fera qu'empirer.

En général, les médicaments psychologiques ne devraient être utilisés qu'en complément d'autres approches, et non comme le seul remède contre le stress.

Thérapie psychologique

Enfin, de nombreuses personnes qui souffrent de stress constant peuvent grandement bénéficier du changement de leurs modes de pensée et de la façon dont ils le gèrent. Des thérapies telles que les thérapies cognitivo-comportementales ou l'acceptation et l'engagement se sont révélées très efficaces à cet égard.

Ainsi, lorsqu'une personne très stressée reçoit une thérapie, elle est généralement en mesure de gérer ses préoccupations plus efficacement, tout en réduisant les symptômes les plus désagréables.

En combinaison avec un bon mode de vie et dans certains cas des médicaments, il est possible d'éliminer le stress dans la plupart des cas.

Références

1. «Comprendre et gérer le stress» dans: Mountain State Centers for Independent Living. Récupéré le 10 octobre 2018 dans les Mountain State Centers for Independent Living: mtstcil.org.
2. "11 signes et symptômes de trop de stress" dans: Healthline. Récupéré le 10 octobre 2018 sur Healthline: healthline.com.
3. «Pourquoi le stress se produit et comment le gérer» dans: Medical News Today. Récupéré le 10 octobre 2018 sur Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "Types de stress" dans: Healthline. Récupéré le 10 octobre 2018 sur Healthline: healthline.com.
5. "Stress psychologique" dans: Wikipedia. Récupéré le: 10 octobre 2018 sur Wikipedia: en.wikipedia.org.