ENDORPHINES: PRODUCTION, TYPES, FONCTIONS ET ALIMENTS - NEUROPSYCHOLOGIE - 2025

Les endorphines sont des produits chimiques produits et libérés naturellement dans le cerveau. Leur fonction principale est de soulager des sensations telles que la douleur ou le stress, c'est pourquoi ils sont connus sous le nom de «produits chimiques du bien-être». Sa présence aide à faire face à l'inconfort physique et mental et augmente les niveaux de bonheur.

Les endorphines sont produites naturellement dans notre corps, principalement dans les zones cérébrales telles que l'hypothalamus et les glandes pinéales. Ses niveaux varient en fonction de chaque personne, mais bien que chacun de nous ait une tendance à cet égard, nous pouvons influencer sa production grâce à des facteurs tels que l'exercice et l'alimentation.

La libération d'endorphines dans le cerveau produit du bien-être. Source: pexels.com

Jusqu'à récemment, nous ne savions pas grand-chose des effets des endorphines sur le cerveau, bien que nous connaissions leurs effets calmants et améliorant le bien-être. En fait, son nom vient de l'union des mots «endogène» (produit dans le corps) et «morphine», l'un des opioïdes les plus puissants qui existent.

Cependant, grâce aux techniques modernes de neuroimagerie, nous avons pu étudier plus en détail le fonctionnement des endorphines dans notre cerveau. De cette manière, il a été découvert que ces substances jouent un rôle fondamental dans un grand nombre de processus, de l'apparition de dépendances à la dépression ou à l'amour.

Production

Les endorphines sont classées comme une classe de neuropeptides endogènes. Cela signifie qu'il s'agit de protéines liées en chaîne et qu'elles se forment dans le corps lui-même. Sa fonction principale est de modifier les messages transmis entre différents neurones, son champ d'action se situe donc à l'intérieur du cerveau.

Selon les données dont nous disposons aujourd'hui, les endorphines sont produites principalement dans les glandes pinéales et l'hypophyse. Les deux structures sont également liées à l'équilibre du corps, et interviennent dans certains processus tels que la sexualité, la croissance et la formation du métabolisme.

Pituitaire (point jaune)

À partir de l'hypophyse et des glandes pinéales, les endorphines commencent leur chemin à l'intérieur du cerveau et se propagent dans tout le système nerveux. Certaines études ont également montré qu'ils peuvent être trouvés dans le système digestif, indiquant qu'ils ont un effet significatif sur cette fonction vitale.

Types d'endorphines

α-endorphine. Séquence: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Selon les dernières recherches sur ce sujet, nous pouvons trouver quatre types d'endorphines dans notre corps. Elles sont appelées endorphines alpha, bêta, gamma et sigma et se caractérisent par le fait qu'elles ont différents nombres et classes d'acides aminés dans la composition de leurs molécules.

Séquence de la β-endorphine: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Les différents types d'endorphines diffèrent également en fonction de la force des effets qu'elles produisent. Les plus puissantes sont les bêta-endorphines, qui possèdent 31 acides aminés et peuvent provoquer une sensation de bien-être encore plus puissante que la morphine.

Séquence γ-endorphine: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Les endorphines alpha et gamma ont respectivement 16 et 17 acides aminés dans leur composition moléculaire. En ce qui concerne les endorphines sigma, elles sont les moins étudiées de toutes et il y a encore un débat pour savoir si elles doivent être incluses ou non dans ce groupe, en raison de certaines caractéristiques qui les différencient des autres classes.

Caractéristiques

Le cerveau récompense avec des sensations agréables lorsque nous effectuons de bonnes actions pour notre survie

Les endorphines tirent leur nom car leur fonction principale est de bloquer la douleur. En même temps, nous savons aujourd'hui qu'ils sont les principaux responsables de la production de sensations de plaisir. Les experts estiment que leur mission est de nous éloigner de ces éléments qui peuvent nous nuire et de nous aider à répéter des comportements qui peuvent nous être bénéfiques.

Ainsi, les niveaux d'endorphines dans notre cerveau augmentent lorsque nous participons à des activités agréables, comme manger quelque chose que nous aimons ou passer du temps avec nos proches. En même temps, ils augmentent également lorsque nous faisons de l'exercice ou simplement nous détendons.

Effets sur l'activité mentale

Le système limbique est une zone du cerveau qui est responsable du traitement de nos émotions, souvenirs et autres éléments connexes. À l'intérieur, nous pouvons trouver un grand nombre de récepteurs opioïdes, qui sont les composants qui permettent aux endorphines de remplir leur fonction.

Lorsque les endorphines atteignent le système limbique, nous éprouvons un grand sentiment de plaisir ou de satisfaction. Ils sont également connus pour aider à la formation de nouveaux souvenirs et à la formation d'habitudes. Cependant, non seulement sa présence est importante: les personnes qui ont de faibles niveaux d'endorphines dans le cerveau ont tendance à avoir des symptômes très négatifs.

Ainsi, on sait que les personnes atteintes de maladies telles que le trouble obsessionnel-compulsif, la dépression, l'anxiété généralisée et certaines formes de dépendance ont des niveaux d'endorphines bien inférieurs à la normale dans le corps. Pour cette raison, on pense que ces substances jouent un rôle très important dans la régulation émotionnelle et cognitive.

Comment augmenter la libération d'endorphines?

Comme nous l'avons déjà vu, la présence de taux élevés d'endorphines dans le cerveau est essentielle pour maintenir un bon niveau de bien-être et même de santé mentale. Cependant, certaines personnes produisent moins de ces substances naturellement; Et dans certaines circonstances, notre production peut diminuer pour de nombreuses raisons.

Pour cette raison, une multitude de recherches ont été menées sur les meilleurs moyens d'augmenter la libération d'endorphines. Ici, nous allons voir quelques-uns des plus efficaces.

Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice physique intense est l'une des conditions les plus importantes pour mener une vie saine. Cependant, récemment, il a également été découvert que l'entraînement (en particulier la musculation) contribue à augmenter les niveaux d'endorphine dans le cerveau, améliorant ainsi également le bien-être psychologique.

Fixez-vous un objectif et atteignez-le

Notre circuit de récompense est conçu pour que nous nous sentions bien chaque fois que nous prenons des mesures qui nous fourniront un meilleur niveau de vie à l'avenir ou qui rendront notre situation actuelle plus positive. Donc, l'un des moyens les plus rapides d'augmenter les niveaux d'endorphine dans le cerveau est de se fixer un objectif à court terme et de l'atteindre.

Cela peut être aussi simple que de s'engager à se lever à une certaine heure chaque jour pendant une semaine et à s'y tenir, ou à suivre un régime spécifique pendant dix jours. L'important n'est pas le contenu de l'objectif lui-même, mais le fait de le suivre.

Avoir des relations sexuelles

Les rapports sexuels sont l'une des activités les plus agréables qui puissent être pratiquées, et en grande partie à cause de la grande quantité d'endorphines libérées au cours de cet acte. Même si vous n'êtes pas de bonne humeur, avoir des relations sexuelles peut complètement changer votre humeur et améliorer vos niveaux de ces produits chimiques dans le cerveau.

Dormez assez longtemps

Le sommeil est un autre des facteurs les plus importants lorsqu'il s'agit de maintenir des niveaux adéquats d'endorphines dans notre corps. Malheureusement, une grande partie de la population dort moins que le temps minimum nécessaire pour maintenir une bonne santé physique et mentale, qui est estimée à 7 heures par jour.

Par conséquent, si vous sentez que votre humeur est plus dégradée que d'habitude et que vous dormez moins de 7 ou 8 heures d'affilée depuis plusieurs jours, essayez de vous reposer pendant une nuit complète et vous remarquerez que votre humeur s'améliore presque immédiatement.

Manger des aliments qui augmentent les endorphines

Outre l'exercice physique et le sommeil, le dernier pilier pour maintenir une bonne santé émotionnelle et psychologique est l'alimentation. Certains aliments aident à libérer naturellement des niveaux plus élevés d'endorphines dans le cerveau, donc suivre un régime riche en eux peut vous aider à cet égard.

Manque d'endorphines (causes)

Comme vous l'avez vu jusqu'à présent, le manque d'endorphines peut avoir des effets très négatifs, parmi lesquels une mauvaise humeur ou l'apparition de maladies mentales telles que la dépression, l'anxiété ou le trouble obsessionnel-compulsif. Mais quelles sont les causes de cet état cérébral?

La plupart des facteurs qui provoquent une baisse des niveaux d'endorphine sont liés au mode de vie. Ainsi, le manque de sommeil, la consommation excessive de caféine ou d'alcool, le manque d'exercice ou la présence de stress chronique peuvent entraîner une baisse significative de ces produits chimiques.

D'autre part, il peut également y avoir des causes plus graves qui expliquent une carence en endorphine. Les facteurs plus graves possibles peuvent inclure le fait d'avoir subi un traumatisme physique ou émotionnel, la présence d'une maladie physique ou une carence en neurotransmetteurs tels que le GABA.

Aliments qui aident à la libération d'endorphines

Un mode de vie sain est le facteur le plus important pour maintenir des niveaux d'endorphine adéquats dans le cerveau. Cependant, une fois que vous avez régulé votre repos, votre activité physique et votre alimentation, vous pouvez prendre des mesures supplémentaires pour les améliorer.

L'une des mesures les plus efficaces que vous puissiez prendre pour libérer plus d'endorphines dans votre cerveau est de manger des aliments qui favorisent leur génération. Certains des plus efficaces à cet égard sont les suivants:

- Chocolat.

- Aliments épicés.

- Les aliments riches en oméga 3 comme le poisson bleu ou les noix.

- Des épices comme le ginseng ou la cannelle.

Références

1. «Endorphines (neurotransmetteurs): fonctions et caractéristiques» dans: Psychologie et esprit. Récupéré le: 4 février 2020 sur Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
2. "Endorphins" dans: Wikipédia simple. Récupéré le: 4 février 2020 sur Wikipédia simple: simple.wikipedia.com.
3. "Que sont les endorphines?" dans: How Stuff Works. Récupéré le: 4 février 2020 sur How Stuff Works: science.howstuffworks.com.
4. "Êtes-vous aux prises avec une carence en endorphine?" dans: Dr. Jockers. Récupéré le: 4 février 2020 auprès du Dr Jockers: drjockers.com.
5. "Endorphines" dans: Wikipedia. Récupéré le: 4 février 2020 sur Wikipedia: en.wikipedia.org.