SOINS DU SYSTÈME RESPIRATOIRE: 10 RÈGLES ET CONSEILS - GEOGRAFÍA - 2025

Le soin du système respiratoire est aussi important pour l'être humain que tous ceux qui peuvent être donnés aux autres organes du corps. La santé respiratoire est d'une importance vitale, car grâce à ce processus, le corps reçoit l'oxygène dont il a besoin pour survivre.

Chacun des tissus qui composent les organes a besoin d'une quantité suffisante d'oxygène pour fonctionner correctement, et le manque partiel ou total de celui-ci peut être mortel, entraînant des blessures temporaires ou permanentes.

Le système respiratoire humain est composé du nez, du pharynx, du larynx, de la trachée, des bronches et des poumons. Lorsque l'un de ces organes tombe en panne ou présente un certain type d'altération, nous sommes en présence d'une maladie respiratoire.

Ces affections peuvent être temporaires, causées par des allergies à un élément spécifique ou chroniques, c'est-à-dire permanentes. Des maladies telles que l'asthme, la toux, les inflammations des voies respiratoires, la pneumonie, entre autres, sont assez courantes aujourd'hui.

Certains facteurs tels que la pollution de l'environnement, les irritants, les maladies infectieuses et les maladies héréditaires influencent le développement de problèmes respiratoires, affectant le plus souvent les poumons.

Pour profiter d'une bonne santé respiratoire il est nécessaire de suivre une série de règles et de conseils qui permettront, entre autres, de filtrer les toxines présentes dans l'environnement.

10 conseils pour prendre soin de la santé du système respiratoire

1- Faites de l'exercice régulièrement

Une activité physique régulière est bénéfique pour la santé globale du corps. En particulier, les exercices d'aérobie laissent d'excellents avantages en termes de capacité pulmonaire, à la fois chez les personnes en bonne santé et chez celles qui ont un certain type de maladie respiratoire.

Cependant, ces derniers doivent prendre certaines précautions avant de faire de l'exercice physique:

• Si l'exercice doit être fait à l'extérieur, recherchez une zone peu ou pas polluée, c'est-à-dire des endroits où il n'y a pas de fumées ou de fumées nocives.
• Les personnes allergiques doivent éviter de faire de l'exercice dans les endroits ou les saisons de l'année où les éléments qui causent l'allergie sont présents.

Le simple fait de marcher plus vite que d'habitude peut apporter de grandes améliorations. Même des études médicales indiquent que les personnes qui marchent de plus en plus vite vivent plus longtemps.

C'est une bonne nouvelle pour les personnes qui ne peuvent pas faire de l'exercice de manière plus intense, car avec un simple changement de routine quotidienne, elles sont en mesure d'améliorer leur respiration et leur santé en général.

Les abdominaux sont un autre exercice important. En faire 10 à 20 par jour suffira à renforcer les muscles de la zone médiane, ce qui vous permettra d'inspirer et d'expirer.

2- Inclure des aliments riches en oméga-3 dans l'alimentation

Les poissons gras, en particulier, fournissent des quantités suffisantes d'acide gras oméga-3. Cette substance offre de nombreux avantages pour la santé; l'un d'eux est qu'il aide à soulager l'essoufflement ainsi que d'autres symptômes de l'asthme, car les oméga-3 réduisent l'inflammation.

Mais non seulement le poisson contient cet acide gras essentiel, mais on le trouve également dans les noix, certains légumes et fruits.

Parmi les aliments recommandés figurent les suivants:

• Huîtres, caviar.
• Poissons tels que: thon, saumon, sardines, hareng, etc.
• Graines de chia, moutarde.
• Beurre d'arachide.
• Germe de blé.
• Huile d'olive.
• Pop-corn.

3- Évitez les cigarettes

Fumer des cigarettes endommage les poumons et les voies respiratoires en provoquant une inflammation, en accélérant l'oxydation des cellules respiratoires et même en les détruisant définitivement.

Les maladies graves telles que l'emphysème, la bronchopneumopathie chronique obstructive, la bronchite chronique et le cancer du poumon sont des effets nocifs potentiels de la cigarette, qui contient plus de 4 000 substances toxiques qui diminuent la capacité pulmonaire.

Il est également important d'éviter d'inhaler de la fumée secondaire, car il a été démontré que l'exposition à la fumée secondaire est associée à des maladies respiratoires chroniques telles que la bronchite.

Bien que les personnes qui fument ont déjà des lésions respiratoires importantes, il est possible, en arrêtant de fumer, de retrouver la santé de leurs poumons.

4- Restez hydraté

Une prise d'eau suffisante donne au mucus des voies respiratoires et des poumons une consistance plus fine. S'ils sont très épais, ils deviennent collants et rendent la respiration plus difficile et augmentent les risques de contracter des maladies.

D'autre part, en n'obtenant pas une hydratation suffisante, les poumons se dilatent pour compenser le manque d'eau, ils travaillent donc plus fort et s'affaiblissent.

La quantité recommandée est de 6 à 8 verres d'eau par jour, une quantité qui permet l'expulsion des toxines du système respiratoire, ainsi que la prévention de la formation de mucus.

5- Maintenir un bon nettoyage de l'équipement de climatisation

Le bon entretien des équipements de climatisation est un enjeu de poids en termes de santé des voies respiratoires.

Si les conduits, filtres et autres composants à travers lesquels passe l'air sont sales, l'exposition aux bactéries, à l'humidité et aux allergènes est plus importante et peut provoquer des conditions telles que la maladie des légionnaires, caractérisée par des difficultés respiratoires et de la fièvre.

Par conséquent, il est nécessaire de suivre une routine d'entretien régulière pour éviter la prolifération de bactéries, de champignons et de germes qui se propagent dans l'air.

6- Identifier et éviter les allergènes

Le pollen, les moisissures, les acariens et la poussière sont souvent la cause d'allergies chez l'homme, en particulier celles liées au système respiratoire.

Savoir lequel de ces facteurs est celui qui déclenche la réaction est la première étape pour l'éviter. Une visite chez le médecin et les tests indiqués suffiront à identifier la cause de l'allergie.

Cependant, même lorsque la cause exacte n'est pas connue, certaines recommandations générales telles que celles-ci peuvent être suivies:

• Passer l'aspirateur ou balayer les planchers quotidiennement pour éviter l'accumulation de poussière.
• Époussetez fréquemment toutes les surfaces (tables, bibliothèques, bureaux, etc.).
• Évitez autant que possible l'utilisation de tapis. Si cela n'est pas possible, aspirez régulièrement la poussière et utilisez des produits de nettoyage de tapis spéciaux.
• Portez un masque qui couvre le nez et la bouche lors du nettoyage.
• Il est conseillé d'acheter des housses hypoallergéniques pour les lits, ainsi que les taies d'oreiller. Il est également important de changer la literie chaque semaine.
• Utilisez un humidificateur d'air. Cet appareil ajoute de l'humidité à l'air de la maison et est utile lorsqu'il est normalement sec, provoquant de la toux et une gêne dans la gorge.

7- Avoir une excellente hygiène personnelle

Des maladies telles que le rhume et la pneumonie sont transmises en raison d'une mauvaise hygiène ou d'une mauvaise façon de se laver les mains, car les bactéries et les virus sont présents sur différentes surfaces.

Une bonne hygiène peut alors réduire le risque de transmission d'une maladie respiratoire causée par des virus, notamment avant de manger, après être allé aux toilettes, après avoir éternué, toussé ou utilisé les transports en commun, entre autres situations.

Aujourd'hui, il existe sur le marché des produits d'hygiène des mains qui contiennent des antibactériens qui contribuent grandement à les garder exempts de germes et d'autres facteurs infectieux.

Le nettoyage de certains équipements tels que les téléphones, claviers et autres appareils du quotidien est également une nécessité, à la fois à la maison et sur le lieu de travail.

8- Mangez plus de fruits et légumes

C'est une astuce qui présente des avantages pour la santé en général, puisque la consommation de fruits et légumes riches en antioxydants contribue à améliorer la capacité du système immunitaire à protéger l'organisme contre les maladies et les infections.

Les personnes qui souffrent de maladies chroniques comme l'asthme obtiennent des améliorations significatives en consommant une plus grande quantité de fruits, en particulier ceux qui contiennent de la vitamine C tels que les agrumes, les légumes verts, les poivrons, entre autres.

En effet, les antioxydants qu'ils contiennent aident à soulager l'inflammation des voies respiratoires.

De plus, une étude a montré que la vitamine E, le sélénium et le bêta-carotène, des éléments présents à la fois dans les fruits et les légumes, amélioraient la fonction pulmonaire même chez les fumeurs.

9- Maintenir un poids corporel adéquat

L'excès de poids met plus de pression sur les poumons, donc tous les muscles de la respiration sont comprimés et par conséquent travaillent de plus en moins efficacement.

Suivre un régime pauvre en graisses et riche en nutriments et faire de l'exercice régulièrement aide à maintenir un poids corporel approprié.

S'il est nécessaire de perdre ces kilos en trop, un régime alimentaire et un programme d'exercices plus spécifiques seront la solution pour atteindre un poids santé.

Respirer à travers une paille peut aider à améliorer la capacité pulmonaire. Prendre des respirations profondes et longues envoie de l'oxygène profondément dans les poumons, ce qui améliore la fonction pulmonaire et constitue une excellente source de relaxation.

Les techniques de respiration utilisées dans le yoga sont également très bénéfiques. Contrôler correctement votre respiration pendant l'exercice est utile pour augmenter votre capacité respiratoire et renforcer vos poumons.

En suivant ces conseils, il est non seulement possible d'améliorer la santé respiratoire en réduisant les symptômes de certaines conditions et en prévenant les dommages, mais aussi la santé de tout le corps.

Références

1. 8 façons d'améliorer la santé de votre système respiratoire. Récupéré de: drmikediet.com.
2. 9 conseils pour améliorer la santé respiratoire. Récupéré de: yeallowpages.ca.
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4. Comment garder le système respiratoire en bonne santé - 23 conseils éprouvés. Récupéré de: vkool.com.
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