- Comment prendre soin du système digestif?
- 1- Boire suffisamment d'eau
- 2- Avoir une alimentation équilibrée
- 3- Respecter les heures de repas
- 4- Mangez lentement et mâchez beaucoup
- 6- Évitez les excès de sucres et de graisses saturées
- 7- Effectuer une activité physique régulièrement
- 8- Évitez le stress et l'anxiété
- 9- Limitez la consommation d'alcool, d'aliments épicés et irritants
- 10- Maintenir de bonnes habitudes d'hygiène
Certaines des villes les plus importantes du système digestif sont l'hydratation constante, une alimentation équilibrée, éviter les sucres, les graisses saturées et l'alcool, et éviter le stress.
Le système digestif est un ensemble d'organes du corps humain dont la fonction principale est de traiter les aliments que vous mangez et ainsi d'absorber les nutriments dont vous avez besoin pour vivre et être en bonne santé. Pour remplir pleinement cette fonction importante, il est nécessaire d'en prendre soin et de le maintenir en bon état.
Système ou système digestif
L'être humain a besoin de décomposer ou de fragmenter la nourriture pour obtenir ses propriétés nutritionnelles. Pour ce faire, ils subissent un processus de dégradation complexe qui commence dans la bouche et se termine dans l'anus, lorsque la matière résiduelle est expulsée par les selles.
Le système digestif est donc un appareil complexe qui mesure au total environ sept mètres de long et qui implique de nombreux organes du corps humain tels que la bouche, le pharynx, l'œsophage, l'estomac et les intestins, avec l'aide du foie, le pancréas et vésicule biliaire.
Comment prendre soin du système digestif?
Il existe une série de pratiques et de routines recommandées pour maintenir le système digestif dans son ensemble, qui sont également les mêmes qui favorisent le bon fonctionnement intégral du corps.
Voici une liste des principaux conseils à suivre:
1- Boire suffisamment d'eau
Notre corps est composé d'eau dans plus des deux tiers; il est nécessaire pour tous les processus internes et la digestion ne fait pas exception.
L'eau est nécessaire pour aider à décomposer les aliments, pour faciliter le passage des nutriments de l'intestin dans la circulation sanguine et aussi pour donner aux selles l'humidité et la consistance nécessaires pour qu'elles puissent être facilement expulsées.
Si pas assez d'eau est ingérée, les selles durcissent et une constipation indésirable se produit.
L'idéal est de boire au moins un litre et demi d'eau (six verres) par jour, mais cela variera en fonction d'autres paramètres tels que la quantité d'autres liquides ingérés, le niveau de transpiration et la qualité et le type d'aliments consommés.
Par exemple, un apport élevé en fibres nécessitera une consommation plus élevée d'eau pour pouvoir la traiter correctement, tandis qu'une alimentation riche en fruits et légumes nécessite moins d'eau pour la transformation.
2- Avoir une alimentation équilibrée
Trois personnes sur cinq souffrent de troubles digestifs de diverses natures. Cela est largement dû à une mauvaise alimentation.
Et quand il s'agit d'une mauvaise alimentation, il ne s'agit pas seulement de la consommation de malbouffe, mais de ne pas manger de manière équilibrée des aliments de tous les groupes alimentaires.
Chaque type d'aliment fournit différents nutriments qui remplissent des fonctions spécifiques. C'est pourquoi il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée, en prenant des protéines, des glucides et des graisses, ainsi que des vitamines, des minéraux et de l'eau.
3- Respecter les heures de repas
En plus de manger de manière équilibrée, il est important de respecter les horaires pour le faire, afin que le long processus de digestion ne soit pas interrompu.
Il est important de toujours essayer de manger aux mêmes heures et il est préférable de le faire plusieurs fois par jour en petites quantités, plutôt que de manger beaucoup plusieurs fois par jour.
Laisser l'estomac inactif pendant une longue période puis manger trop de nourriture à la fois ralentit la digestion et rend le processus d'absorption difficile.
4- Mangez lentement et mâchez beaucoup
C'est une autre pratique qui devrait être intégrée à la routine alimentaire. Mâcher des aliments plusieurs fois facilite le travail du reste du système digestif car, en recevant de plus petits morceaux de nourriture, il sera plus facile de se décomposer.
D'autre part, une alimentation lente amène le cerveau à traiter et à réparer l'acte de manger; En sachant que vous mangez, une plus grande satiété est atteinte, la faim est retardée et les niveaux d'anxiété à propos de la nourriture sont réduits.
5- Ajouter la consommation de fibres à l'alimentation. La fibre est le meilleur allié du système digestif car elle nourrit les bactéries qui digèrent les aliments et résout largement les problèmes de constipation.
Il produit également une sensation de satiété sans grossir. Il peut être ingéré dans les fruits et légumes frais, mais surtout dans les grains entiers.
Les enveloppes de blé, de riz, de maïs et d'autres céréales sont très riches en fibres naturelles. Si vous incorporez une alimentation riche en fibres, n'oubliez pas d'augmenter votre consommation d'eau afin que votre corps puisse les traiter correctement.
6- Évitez les excès de sucres et de graisses saturées
Tout ce qui est en excès est nocif pour la santé. Le sucre raffiné est difficile à traiter et ne fournit aucun nutriment au corps.
La même chose se produit avec les graisses saturées présentes dans les aliments frits. Il convient donc de ne pas en abuser.
7- Effectuer une activité physique régulièrement
L'exercice physique est bon pour tout, et bien qu'il soit difficile à croire, il est essentiel au bon fonctionnement du système digestif.
Marcher, courir ou faire tout type d'activité physique d'une certaine intensité et avec régularité maintient les intestins en mouvement et constamment actifs, les aidant à décomposer les aliments, à absorber les nutriments et les fibres et à faciliter la défécation.
En outre, l'exercice réduit le stress, ce qui est très mauvais pour le système digestif et pour la santé générale.
8- Évitez le stress et l'anxiété
Le stress et l'anxiété chronique sont les principaux ennemis de l'homme et l'une des principales causes de maladies graves.
Le stress use tous les organes et systèmes du corps, car le cerveau envoie un signal d'avertissement permanent qui ne cesse jamais. Lentement le corps souffre de cette attitude perpétuelle de chaos et sa détérioration s'accélère.
Dans le cas particulier du système digestif, le stress compromet la fonction péristaltique qui permet une bonne digestion des aliments, produisant des malformations telles que hernies, polypes et kystes, ainsi que brûlures d'estomac, reflux et constipation.
9- Limitez la consommation d'alcool, d'aliments épicés et irritants
Le suc gastrique de l'estomac est principalement composé d'acide chlorhydrique et de pepsines, qui sont des enzymes activées avec ce jus acide et aident à décomposer le bolus. Dans cet environnement acide, ce qu'on appelle proprement la digestion a lieu.
Si des aliments très irritants sont introduits, le résultat est, littéralement, une explosion d'acide qui est généralement ressentie au niveau de la gorge et est communément appelée brûlures d'estomac.
Il est important d'incorporer tous ces conseils comme d'habitude et de pratiques quotidiennes. Le système digestif est l'un des plus importants du corps humain et en en prenant soin, nous prenons indirectement soin de tous les autres organes et systèmes, tels que les organes circulatoire, respiratoire et neurologique.
10- Maintenir de bonnes habitudes d'hygiène
L'hygiène alimentaire empêche les maladies causées par des bactéries ou des virus qui affecteront plus tard le fonctionnement de tout le corps.
Il est également important de prendre soin de la santé bucco-dentaire, car la bouche, y compris les dents et la langue, est la porte d'entrée vers le système digestif.