COMMENT SURMONTER UNE RUPTURE: 10 CONSEILS ASTUCES - GEOGRAFÍA - 2025

Une rupture est quelque chose de commun dans la vie; Nous avons tous déjà eu à en traverser une, soit parce que c'était une relation toxique, soit à cause d'infidélité. Dans la plupart des cas, les gens ne savent pas comment gérer ce type de situation, d'où des conflits surgissent et augmentent la tension et la souffrance entre les deux.

Dans cet article, je vais vous expliquer comment surmonter une rupture de couple, que ce soit une relation formelle ou informelle, un mariage ou un partenariat domestique, et que vous ayez des enfants ou non. En fin de compte, la douleur est la même et avec l'aide de la psychologie, vous pouvez mieux faire face à ces mauvais moments.

Les nouvelles technologies semblent avoir contribué à faciliter la fin d'une relation: on estime que 28 millions de couples se séparent chaque année en raison de causes dérivées des réseaux sociaux comme Facebook ou WhatsApp.

Faire face à une séparation sentimentale, l'assumer et surmonter le chagrin est difficile, même si vous n'avez pas à vous inquiéter trop ou à lui accorder trop d'importance. La plupart des ruptures passent par une phase de deuil, mais avec le temps et en sachant gérer vos émotions, vous la surmonterez.

Selon un sondage réalisé par "The Telegraph", avant de trouver le partenaire idéal ou avec qui on passera le plus de temps, les hommes et les femmes ont en moyenne deux séparations ou "coups de cœur".

Normalement, pour sortir de la mauvaise étape, vous demandez de l'aide à des amis ou à des personnes expérimentées et ils disent généralement des choses comme «le temps guérit tout» ou «sortez et amusez-vous» et en réalité ils ont souvent raison. Avec le conseil avec lequel je ne suis pas d'accord, c'est celui de "sortir et trouver quelqu'un d'autre", car cela pourrait conduire à une dépendance ou ne pas résoudre le duel correctement.

Pour rendre mes directives plus fiables, je baserai l'article sur les stratégies scientifiques qui se sont révélées les plus efficaces pour surmonter ces situations. Avant, j'expliquerai également quelques concepts qui vous aideront à mieux comprendre la situation à laquelle vous devez faire face.

Phases de chagrin après une rupture

Si vous avez mis fin à une relation, vous traversez probablement un «duel». Votre ex-partenaire n'est plus dans votre vie et vous traverserez un processus de perte. Il y a aussi des gens qui ne passent pas par cette étape, bien que dans ce cas je ne pense pas qu'ils aient besoin d'aide.

Sans aucun doute, connaître ces phases vous aidera à comprendre le processus que vous traversez et à éviter certaines situations compliquées qui peuvent causer encore plus de douleur.

1- Déni

Dans cette phase, vous refuserez d'accepter que la relation soit terminée, il vous sera difficile de croire que la rupture s'est produite, vous vous sentirez triste et probablement pleurer, ce que vous ne devez pas réprimer car c'est normal.

2- Colère

Si vous passez par cette phase, vous sentirez que quelqu'un vous a traité injustement ou vous a trahi. Si c'est l'autre / qui vous a quitté, vous vous demanderez comment il a pu faire cela et vous serez surpris que cela ne l'affecte pas de la même manière que cela vous affecte. Nous ne devons pas tous affronter la rupture de la même manière, car chacun a sa propre perspective.

Dans cette phase, il y a généralement une tristesse profonde et il peut y avoir de l'agressivité et de l'anxiété.

3- Négociation

Dans cette phase, les gens recherchent généralement des solutions et des accords pour le retour de l'ex-partenaire. Vous pouvez agir de manière impulsive, envoyer des SMS, appeler ou demander à votre ex.

Mais comme vous le savez peut-être, les négociations se terminent rarement bien. Chaque rupture prend un certain temps où vous devez supposer que l'un ou les deux voulaient mettre fin à la relation.

Une négociation saine pourrait se terminer, par exemple, en restant amis et en ne perdant pas cette confiance que vous entreteniez autrefois. Mais ce n'est pas toujours aussi facile, car pour l'un ou l'autre de vous, cela peut être douloureux, car vous vous sentez toujours pour cette personne et n'assumez pas la rupture.

C'est pourquoi je recommande de prendre le temps d'être au moins en amis. Si ce n'est pas viable, il vaut mieux prendre ses distances pour toujours.

4- Désespoir et dépression

Dans cette phase, vous commencerez à comprendre que la relation est terminée et que vous ne reviendrez pas. C'est à ce moment qu'une profonde tristesse et une possible dépression commencent, avec des sentiments de réticence et de désespoir.

Les symptômes tels que manger peu ou beaucoup, dormir peu ou beaucoup et ne pas vouloir sortir sont normaux. Mais ne vous inquiétez pas, cette phase passera, mais sa rapidité dépendra de la façon dont vous la gérez.

Dans cet article, nous vous donnons 10 conseils pour surmonter une dépression par amour.

5- Acceptation

Dans cette phase, vous acceptez que vous en ayez terminé avec votre partenaire, vous récupérez vos forces et vous n'avez pas autant de pensées négatives. Bien que vous ayez de bons souvenirs de votre partenaire, ils ne vous causent pas autant de souffrance qu'avant et vous commencez à parler normalement de votre relation passée.

Étapes pour surmonter une rupture amoureuse

1- Accepter la situation

Dans certaines situations, une réconciliation sera possible et dans d'autres, il est fortement recommandé de mettre fin définitivement à la relation.

Pour faire face à la rupture, vous devez accepter votre situation et ne pas vous dire que c'est un mauvais nid-de-poule et une séparation temporaire. Non pas que la rupture soit bonne, mais qu'elle soit réelle.

S'exprimer et parler à soi-même et aux autres est très important, même si vous êtes de mauvaise humeur ou très triste.

Une bonne façon de gérer cette situation est de tenir un journal de ce que vous pensez et ressentez. Écrire vos pensées permet à votre cerveau de traiter plus facilement les informations. Parce que vous ne comprenez pas complètement la situation, cela vous aidera à la comprendre et à savoir ce qui se passe puisque tout a été un choc.

Dans cet aspect, vous devrez prendre en compte l'effet appelé «ours blanc». C'est lorsque vous essayez de ne pas penser à un ours blanc, vous commencez en fait à y penser davantage.

La même chose est vraie si vous pensez à votre ex-partenaire. Ne soyez pas submergé ou n'essayez pas d'éliminer cette pensée ou ce souvenir, acceptez-le simplement et comprenez que c'est une phase normale et qu'avec le temps cela passera.

2- Évitez la colère

Comme vous avez pu le lire au moment du deuil, quelque chose de commun après une séparation est la colère, qui ne vous apportera que de mauvaises conséquences.

Essayez de le reconnaître lorsque vous le sentez et évitez de le montrer avec aucune action. Pour ce faire, vous pouvez faire de l'exercice, méditer ou pratiquer des exercices de relaxation.

Pour le reconnaître, il est recommandé de faire attention à vos pensées et de les laisser passer. Vous devez voir ces pensées négatives comme des nuages ​​noirs, qui inondent parfois vos journées, mais vous devez les laisser passer.

3- Ne pas entrer en contact

Évitez autant que possible les stimuli ou les situations qui vous rappellent votre ex-partenaire. Votre partenaire a agi comme une drogue dans votre cerveau; Lorsque vous étiez avec elle, vos neurones libéraient de la dopamine, le neurotransmetteur du bien-être.

Vous devrez faire la même chose que lorsqu'un toxicomane veut surmonter sa dépendance; arrêtez d'utiliser le médicament. Dans votre cas, il s'agit d'arrêter de contacter, de voir ou de vous rapporter à votre ex. Si la relation a pris fin, c'est du passé et cela ne vaut pas la peine de continuer à investir du temps et des efforts.

La tentation d'aller sur Facebook pour voir ce qu'il fait, voir des photos ou l'appeler est normale. Mais cela ne fera que rendre plus difficile le dépassement, créer plus de douleur et prolonger votre rétablissement.

Il ne s'agit pas d'oublier, après tout, c'est quelqu'un qui a partagé une partie de votre vie. Le but est de créer une nouvelle vie et de surmonter la situation. Il sera particulièrement important au début d'éviter les endroits que vous aviez l'habitude de partager ou de visualiser des photos. Avec le temps, ce ne sera pas aussi douloureux.

Autres choses que vous pouvez faire:

• Lorsque vous voyez que vous êtes sur le point de «tomber dans la tentation» (voir les photos, visiter Facebook, appeler), commencez immédiatement à faire autre chose. Par exemple, si vous allez entrer dans son facebook, éteignez l'ordinateur et sortez faire du sport.
• Ce sera votre décision de vous débarrasser des objets tels que des photos ou des vêtements. À mon avis, il vaut mieux le faire.

4- Créez votre nouvelle vie

Selon ce que vous avez partagé avec votre ex-partenaire, vous devrez changer plus ou moins d'habitudes dans votre vie.

Pour résoudre la rupture, il faut que vous commenciez à construire votre nouvelle vie petit à petit. Vous ferez cela en établissant de nouvelles relations personnelles, en faisant de nouvelles activités et en changeant certaines habitudes négatives.

"Créez votre nouvelle vie" sera basé sur la création de ressources sociales et personnelles:

• Recherchez le soutien de vos amis et de votre famille. Parler de la rupture est bénéfique.
• Se faire de nouveaux amis. Il est probable que vous partagiez des amitiés avec votre ex-partenaire et au moins au début de la rupture, il peut être bon que ce ne soit pas vous. Inscrivez-vous à des ateliers, cours, sports…
• Adoptez de nouvelles habitudes: courir, améliorer votre forme en salle, danser, cuisiner, écrire…
• Fixez-vous de nouveaux objectifs et soyez excité.
• Travaillez sur vos ressources personnelles: ressources personnelles telles que l'indépendance ou l'augmentation de votre estime de soi.

5- Apprenez à être indépendant

Être indépendant s'apprend avec l'attitude de n'avoir besoin que de soi pour atteindre ses objectifs et vivre, sans avoir besoin de personne pour pouvoir réaliser des choses et profiter de la vie.

C'est un concours qui vous aidera à atteindre vos objectifs professionnels, à améliorer votre qualité de vie et à avoir de meilleures relations personnelles. Par conséquent, être indépendant, ce n'est pas être seul ou s'isoler, mais dépendre uniquement de soi pour être heureux.

On n'apprend pas à être indépendant du jour au lendemain. Comme dans tout, il faut y aller étape par étape. Faites une liste, en commençant par des tâches simples et en passant à des activités plus difficiles. Par exemple:

-Manger seul.

-Allez seul au supermarché.

-Inscrivez-vous aux cours d'autodéfense seul.

-Faites un voyage en solo.

-Sortez un café seul.

… etc.

Et enfin, je considère la chose la plus importante: apprenez à contrôler que votre bonheur dépend de vous. C'est-à-dire que vous n'êtes pas heureux seulement quand quelqu'un vous dit que vous êtes beau ou que vous ne vous sentez pas mal parce que quelqu'un vous dit quelque chose de désagréable. Désormais, votre bien-être sera sous votre contrôle, oubliez d'être émotionnellement dépendant.

Cela ne signifie pas que vous devenez seul ou que vous avez peur de l'engagement. Il s'agit de pouvoir se sentir à l'aise et heureux avec soi-même, même lorsque l'on est seul.

Pour compléter cela, je recommande cet article sur "comment s'aimer soi-même".

6- Reconnaissez et changez vos pensées négatives

La façon dont vous interprétez la rupture et votre situation contribuera à la rapidité de votre rétablissement. Une personne qui, après une rupture, croit qu'elle est maintenant plus libre, a plus de temps libre ou a mûri, se rétablira plus rapidement qu'une autre qui a des pensées négatives.

Vous devez être conscient de vos perceptions et pensées ici et maintenant pour changer ces pensées, sentiments et humeurs négatifs.

Par exemple, avant une pause, vous pouvez penser:

-Que vous n'allez pas trouver un autre partenaire et que cela ira mal pour vous (pensée négative).

-Que c'est une opportunité d'apprendre et que la prochaine relation sera meilleure.

Logiquement, la deuxième interprétation vous aidera beaucoup plus à surmonter la situation. Par conséquent, travaillez sur l'observation de vos pensées et interrogez-en certaines telles que: "Je ne trouverai personne d'autre qui m'aime", "Je ne vaux rien", "Je serai seul pour le reste de ma vie." Cela ne fera que vous aider à maintenir votre douleur.

7-Technique de réattribution

Une chose courante dans une rupture est que vous vous sentez coupable ou responsable.

Cette technique consiste à examiner les situations qui ont conduit à la rupture (tout, pas seulement la chose récente) et à attribuer logiquement la responsabilité à chaque membre du couple.

Il ne s'agit pas de se libérer de toute responsabilité, mais de donner à chaque membre la responsabilité qu'il mérite et de ne pas tout attribuer.

-Quels événements ont conduit à la rupture? Une partie de la responsabilité pourrait-elle être attribuée à votre ex?

Vous pouvez réfléchir et, si cela aide, rédiger la nouvelle «redistribution».

Par exemple:

• Il / elle n'a pas tenu sa promesse.
• Il n'était plus prévenant et méchant.

8- Améliorez votre estime de soi

Les avantages de l'estime de soi sont nombreux; il est associé au bonheur, à la résilience, à la motivation, à la santé et à la productivité.

La clé pour améliorer votre estime de soi est de changer la façon dont vous interprétez votre vie, d'analyser les interprétations négatives que vous faites des événements et de créer de nouvelles pensées et objectifs qui favorisent la croissance de votre estime de soi.

Je recommande cet article pour commencer à l'améliorer.

9- Trouver des modèles de rôle

Un modèle de rôle est quelqu'un qui a déjà accompli ou fait l'action que nous voulons faire.

La science a montré que les modèles de rôle peuvent nous aider à savoir comment résoudre un problème et nous motiver.

Avez-vous un exemple d'homme ou de femme fort qui a vécu une rupture sans grande difficulté? Trouvez-le et apprenez de lui / elle. Ces histoires de motivation peuvent vous aider.

10- Soyez patient

Vous êtes probablement triste, désespéré et ne savez pas quoi faire. Les premières semaines ou même les premiers mois seront normaux. En fait, ce qui est étrange, c'est qu'après une rupture importante, vous êtes complètement heureux et cela ne vous a pas affecté.

Gardez donc à l'esprit que la récupération est un processus qui prend du temps, même si vous pouvez "lui donner un petit coup de pouce" en appliquant certains des conseils décrits ci-dessus.

Conclusions

Dans les relations, il n'y a pas de bonnes et de mauvaises, de coupables et d'innocentes, il y a simplement de bonnes et de mauvaises relations.

Surmonter une séparation est un processus difficile et désagréable, même si avec le temps vous récupérerez et vous aurez même appris à faire mieux dans la prochaine relation. Il vous sera plus facile d'utiliser certaines techniques, habitudes et éviter certains comportements.

Voici un résumé vidéo de l'article: