COMMENT SURMONTER UNE PHOBIE EN 10 ÉTAPES EFFICACES - ARTE - 2025

Surmonter une phobie qui empêche d'atteindre des objectifs dans la vie ou d'avoir une bonne qualité de vie est très important. S'il est autorisé à passer, il peut augmenter son intensité et être plus difficile à traiter.

Il se peut qu'à un moment de votre vie, vous ayez ressenti une grande peur d'un certain objet ou d'une certaine situation et que cette peur vous ait rendu difficile ou vous ait empêché de réaliser les activités que vous vouliez à ce moment-là.

Par exemple, il se peut que votre peur des hauteurs vous ait empêché de monter sur la grande roue, que la peur des insectes vous a empêché de passer une agréable journée sur le terrain ou que votre peur des aiguilles vous a empêché de donner du sang.

N'oubliez pas que si vous ne traitez pas le problème, cela peut entraîner des problèmes plus graves tels que dépression, addiction, problèmes familiaux, problèmes de travail, crises d'anxiété, crises de panique…

Si la phobie dont vous souffrez est moins grave, vous pouvez la surmonter avec les étapes que je vais vous expliquer ci-dessous.

Mon conseil est que tout type de phobie doit être traité, car une peur qui au premier abord peut sembler insignifiante peut avec le temps se transformer en phobie invalidante.

Avant d'expliquer comment surmonter une phobie, je vais expliquer ce qu'est une phobie et quels sont ses symptômes. Cela aidera indirectement à le contrôler et à le surmonter.

Qu'est-ce qu'une phobie?

Une phobie est un trouble anxieux qui consiste en une sensation de peur intense, disproportionnée et persistante en présence ou en anticipation d'un objet, d'un animal ou d'une situation qui pose peu ou pas de danger réel pour la personne touchée.

La personne qui souffre d'une phobie est consciente de sa situation, c'est-à-dire qu'elle sait que sa peur est excessive et irrationnelle, qu'elle n'a pas de logique, mais même ainsi elle ne peut pas éviter de ressentir cette peur intense lorsqu'elle rencontre l'objet ou la situation redoutée.

La gravité des phobies peut varier, c'est-à-dire qu'elle génère chez certaines personnes un léger malaise tandis que chez d'autres, la réaction émotionnelle est d'une telle intensité qu'elle génère une grande sensation de peur, des crises d'angoisse et même des crises de panique.

Ces réactions émotionnelles peuvent être déclenchées par la présence ou la simple imagination de ce qui est craint.

Pour cette raison, les personnes qui souffrent d'un trouble phobique essaient d'éviter à tout prix ce qui les effraie, mais lorsque ce n'est pas possible et qu'elles doivent faire face à ce qu'elles craignent, elles le font avec beaucoup de peur, d'inconfort et d'anxiété.

Types de phobies

Les gens peuvent développer des phobies envers n'importe quoi et vers n'importe quelle situation, donc si je commençais à énumérer tous les types de phobies existantes, je ne finirais jamais, c'est pourquoi je vais en mentionner quelques-unes.

Certaines phobies sont plus fréquentes que d'autres dans la population, telles que:

• Acrophobie: peur des hauteurs.
• Aérophobie: peur de voler en avion.
• Agoraphobie: peur des espaces ouverts.
• Arachnophobie: peur des araignées.
• Astraphobie: peur des tempêtes.
• Cynophobie: peur des chiens.
• Claustrophobie: peur des espaces clos.
• Dysmorphophobie: peur de la déformation physique.
• Entomophobie: peur des insectes.
• Phobie sociale: peur des situations sociales et des interactions.
• Glossophobie: peur de parler en public.
• Hématophobie: peur du sang.
• Nyctophobie: peur de l'obscurité.
• Nosophobie: peur de tomber malade.
• Ophidiophobie: peur des serpents.
• Trypanophobie: peur des aiguilles et des injections.
• Etc.

Il existe également de nombreux autres types de phobies moins courantes et plus frappantes que les précédentes, telles que:

• Anthropophobie: peur des gens.
• Autophobie: peur d'être seul.
• Carcinophobie: peur d'avoir un cancer.
• Catagelphobie: peur d'être ridiculisé.
• Cléithrophobie: peur d'être enfermé.
• Coulrophobie: peur des clowns.
• Dentophobie: peur d'aller chez le dentiste.
• Émétophobie: peur de vomir.
• Spectrophobie: peur des spectres et des fantômes.
• Misophobie: peur de la saleté et des germes.
• Nécrophobie: peur de la mort.
• Pyrophobie: peur du feu.
• Taphophobie: peur d'être enterré vivant.
• Etc.

Que se passe-t-il lorsque la personne rencontre ce qu'elle craint?

Comme je l'ai déjà dit, la personne ressent beaucoup de peur, une peur intense, des crises d'angoisse et, parfois, des crises de panique. A toutes ces réactions s'ajoutent:

• Accélération de la fréquence cardiaque.
• Uncontrol.
• Désir de fuir.
• Difficulté à respirer.
• Cris.
• Pleurs
• Maux d'estomac.
• Peur de mourir.
• Pensées catastrophiques.
• Rigidité.
• Se sentir essoufflé
• Sensation d'oppression dans la poitrine.
• Bouche sèche
• Transpiration excessive
• Tremblements
• Etc.

Les gens ressentent un ensemble d'émotions, de réactions et de sentiments très désagréables qui les poussent à éviter ce qu'ils craignent.

10 étapes pour surmonter une phobie

1-Identifiez votre phobie

La première étape pour surmonter une phobie est d'identifier l'objet ou la situation que vous craignez.

Au début, cette première étape peut sembler facile, mais soyez prudent, car il y a généralement beaucoup de confusion. Par exemple: la personne peut croire qu'elle a peur des ascenseurs alors qu'en réalité ce dont elle a peur est enfermée.

Prenez le temps nécessaire pour identifier votre peur, car cette étape est essentielle pour surmonter votre phobie.

2-Parlez de ce que vous craignez

Le fait de parler de vos peurs avec d'autres personnes présente de nombreux avantages: cela vous aide à identifier votre phobie, vous vous évadez, vous recevez des conseils, vous vous sentez soutenu et protégé…

Si vous ne trouvez pas le soutien dont vous avez besoin chez vos proches, recherchez une thérapie ou un groupe de soutien dans lequel vous vous sentez à l'aise et qui vous aidera à vous améliorer.

3-Créer une hiérarchie des peurs

Je suis sûr qu'au sein de votre phobie, il existe différentes situations qui génèrent plus ou moins d'anxiété. Par exemple, si vous avez peur des chiens, vous pouvez avoir une légère anxiété en voyant un chien au loin et une anxiété sérieuse en le touchant.

Ce que vous devez faire est une hiérarchie dans laquelle se trouvent toutes ces différentes situations qui génèrent la peur, classées de la plus petite à la plus grande intensité. Idéalement, il devrait y avoir au moins dix situations.

À ce stade, il est prévu que vous décomposiez votre peur en peurs plus petites, plus faciles à affronter au début.

4-se détendre

Effectuer un certain type d'exercice de relaxation peut vous aider à gérer votre phobie.

Cet exercice peut consister à visualiser une scène agréable, à faire des exercices de respiration, de méditation… l'important est que l'exercice puisse être pratiqué à tout moment et de manière discrète.

Idéalement, avant de vous exposer à l'objet redouté, effectuez cet exercice, de cette manière, cela vous aidera à réduire votre niveau d'activation et il vous sera plus facile d'y faire face.

5-Visualiser

À ce stade, vous devez prendre votre hiérarchie de peurs et vous exposer aux différentes situations de votre imagination, en les visualisant progressivement.

Commencez par le premier, c'est-à-dire celui qui génère le moins d'anxiété en vous et commence à vous imaginer dans cette situation. Il est normal qu'au début vous ressentiez de l'anxiété et des tensions, mais ne vous inquiétez pas, petit à petit cela diminuera et vous sentirez vos muscles se détendre.

Lorsque vous vous êtes détendu pendant une minute en imaginant la première situation de votre liste, faites une pause et répétez-la. Lorsque vous voyez que vous ressentez à peine de l'anxiété, vous pouvez passer à la situation suivante sur votre liste.

Cet exercice doit être fait avec toutes les situations de votre hiérarchie et son objectif est de vous aider, grâce à votre imagination, à abaisser votre niveau d'activation, de cette manière, lorsque vous allez affronter vos peurs en personne vous serez plus calme.

6-Générer des pensées positives

Les pensées ont un grand pouvoir lorsqu'il s'agit de vous faire ressentir d'une manière ou d'une autre, donc si nous modifions les pensées qui génèrent de l'anxiété, de l'insécurité et de la peur, il y a de fortes chances que ces émotions se transforment en émotions plus positives.

Je vous encourage à écrire sur papier ces pensées qui surgissent lorsque vous pensez à la situation redoutée et que vous les transformez en pensées plus positives que vous pouvez vous dire lorsque vous faites face à votre phobie.

Par exemple, la pensée "je ne peux pas le faire" peut se transformer en "petit à petit et avec effort je peux l'obtenir".

7-Exposez-vous à vos peurs

Le moment est venu pour vous de mettre en pratique tout ce que vous avez appris dans les étapes précédentes et d'affronter en personne les différentes situations de votre hiérarchie, c'est-à-dire vos peurs.

Comme auparavant, vous devez commencer à vous exposer progressivement à vos peurs, pour la situation qui génère le moins d'anxiété. Ne vous forcez pas, il n'y a pas de précipitation. Une exposition lente et satisfaisante est préférable à une exposition rapide et inadéquate.

Lorsque vous vous êtes exposé plusieurs fois à une situation et que vous constatez que l'anxiété et la peur ont considérablement diminué, passez à la suivante.

L'objectif de l'exposition est que vous tolériez progressivement l'objet redouté et les réactions d'anxiété et de peur associées disparaissent.

8-Ayez des habitudes saines

Pour tout trouble, il est très important que vos habitudes de vie soient saines.

Faites de l'exercice régulièrement, mangez sainement, reposez-vous suffisamment d'heures, évitez la consommation de toxines… Tout cela affecte votre bien-être.

9-Méfiez-vous de l'usage de drogues

De nombreux médecins et psychiatres prescrivent des anxiolytiques et des antidépresseurs pour atténuer les symptômes de certaines phobies.

La consommation de ces médicaments ne doit se faire que sous surveillance médicale, car leur utilisation inappropriée peut entraîner une dépendance et des conséquences indésirables.

10-soyez patient

Pour surmonter une phobie, vous devez être patient, car ils ne disparaissent pas immédiatement, mais demandent du temps et des efforts.

Selon la gravité de la phobie, le traitement peut durer plusieurs semaines ou mois. L'important est de faire un effort et de renforcer toutes les réalisations que l'on réalise.

Avec patience, effort et désir, vous saurez surmonter toutes vos peurs.

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