COMMENT SURMONTER LA JALOUSIE EN COUPLE: 5 CONSEILS FONDAMENTAUX - GEOGRAFÍA - 2025

Avez-vous du mal à faire confiance à votre partenaire et souhaitez-vous arrêter d'être jaloux? Êtes-vous souvent jaloux? Vous n'aimez pas voir votre partenaire parler aux autres? Si tel est le cas, il serait bon que vous appreniez à surmonter la jalousie, car c'est l'un des problèmes qui peuvent le plus gâcher vos relations et votre qualité de vie.

Ensuite, je vais vous expliquer les clés que vous devez connaître pour les gérer, les éviter et avoir à nouveau une relation saine sans conflits inutiles. Avoir un peu de jalousie est normal, mais l'obsession, la vigilance du partenaire et les comportements passifs-agressifs vous feront vous sentir mal, vous et votre partenaire.

Pourquoi nous sentons-nous jaloux?

Il y a encore une controverse parmi les scientifiques quant à savoir si nous sommes jaloux de notre socialisation dans une culture particulière ou de l' évolution. Cependant, il semble que la théorie évolutionniste ait plus d'adhérents et ait en fait beaucoup de sens.

Selon les psychologues évolutionnistes, la jalousie a commencé à évoluer il y a plus d'un million d'années. Les hommes devaient veiller à ce que leurs femmes n'accompagnent pas les autres pour éviter de les perdre ou de devoir nourrir un enfant qui n'était pas le leur.

D'un autre côté, les femmes doivent craindre que leurs hommes n'accompagnent d'autres femmes, car ils leur fournissent des ressources. Encore moins quand elles étaient enceintes, une situation à grand risque.

Comme le dit le chercheur Gary Brase de l'Université de Sunderland:

Par conséquent, il est normal d'être jaloux, bien qu'à une certaine intensité et sans nuire aux autres; Ce qui n'est pas normal, c'est que la jalousie interfère dans vos relations, que vous essayez de contrôler les autres ou que cela détériore votre qualité de vie et votre bien-être.

Jalousie pathologique

Quand je parle de personnes jalouses, d'être jaloux et comment y faire face pendant l'article, je parlerai de jalousie pathologique. La jalousie pathologique est vécue par des personnes qui se comportent de manière tyrannique, dominante ou dominante et qui ne sont pas conscientes de leurs actions sur les autres.

C'est ce que l'on appelle les gens celotypiques. Si vous pensez que vous rencontrez l'une de ces caractéristiques, vous devez prendre des mesures pour la surmonter; Nous ne sommes plus dans la préhistoire et nous sommes des gens plus civilisés;). En revanche, être très jaloux n'est pas la preuve que votre partenaire vous aime.

Une personne compétente et confiante est incapable d'être jalouse en quoi que ce soit. La jalousie est un symptôme d'insécurité.-Robert A. Heinlein.

Certains symptômes que vous ressentez une jalousie négative:

• Vous pensez constamment à ce que fait l'autre personne.
• Lorsque vous voyez votre partenaire parler aux autres, vous ne pouvez pas le supporter.
• Vous espionnez votre partenaire (en personne ou sur votre smartphone) parce que vous êtes jaloux qu'il soit avec quelqu'un d'autre.
• Vous n'aimez pas que votre partenaire sorte avec ses amis et vous voulez qu'il soit toujours avec vous pour "ne pas le perdre".
• Vous contrôlez votre partenaire de quelque manière que ce soit pour pouvoir le surveiller et l'empêcher de faire ce que vous soupçonnez.

Le but que vous devez poursuivre est d'être conscient de cette jalousie et de la ressentir au minimum. Si vous avez des pensées négatives récurrentes (par exemple «où est-il» «est-ce qu'il s'amuse avec cette fille / ce garçon»), laissez-les simplement partir sans réagir impulsivement, vous sentir mal ou blesser les autres.

Comment surmonter la jalousie?

1-Travaillez votre sécurité, votre confiance et votre estime de soi

Les principales pensées qui créent des réactions de jalousie proviennent d'une image négative de vous-même. Pour corriger cette faible estime de soi et cette insécurité, il n'est pas nécessaire de changer complètement de personne, mais de changer cette fausse image de vous-même.

Il ne suffit pas que vous soyez conscient de vos pensées, mais que vous soyez capable de les observer, de savoir comment elles affectent vos réactions et enfin de les changer.

En ce sens, je vous conseille de lire cet article sur la façon d'augmenter l'estime de soi. Dans le commentaire, les aspects les plus importants pour augmenter l'estime de soi; ne pas chercher l'approbation, faire taire la voix critique, les affirmations de soi, s'accepter, etc.

2-Construire une image personnelle positive

Normalement, nous avons une perception de ce que nous sommes et une autre de ce que nous aimerions être. Cette image de nous-mêmes est étroitement liée à la sécurité émotionnelle et à l'estime de soi.

Le problème avec une faible estime de soi est que la perception de qui nous sommes est très négative et irréaliste. De plus, cette perception est très éloignée de ce que nous aimerions être. En revanche, l'image de ce que nous aimerions être est trop perfectionniste.

Exemple avec un garçon nommé Pedro:

- Image personnelle: Pedro se voit comme quelqu'un qui n'a pas assez de valeur, sans succès, qui doit chercher l'approbation des autres et que les autres sont meilleurs que lui.

- Image idéale ou parfaite: Pedro voit la personne idéale comme quelqu'un qui est accepté par les autres, approuvé par les autres, à qui les autres prêtent attention, physiquement attirant, etc. C'est l'image que vous recherchez et ce que vous aimeriez être.

Parce que votre image personnelle ne correspond pas à votre image idéale, la voix critique surgit, vous jugeant et entraînant une faible estime de soi.

Qu'est-ce que cela a à voir avec la jalousie? Eh bien, il y aurait des situations comme une femme ou un homme cherchant l'attention de son partenaire (et d'autres en général) pour correspondre à l'image idéale.

En attirant cette attention de votre partenaire, l'image de soi négative est évitée et l'image de la perfection se réalise. Cependant, si le partenaire n'y prête pas attention, des sentiments négatifs d'échec et de jalousie surviennent.

Améliorer le concept de soi / l'image personnelle

Pour améliorer le concept de soi / l'image personnelle, procédez comme suit:

1) Faites attention aux affirmations que la voix critique vous dit

2) Identifiez les déclarations que votre voix critique dit habituellement

Exemple: "Je ne vaux rien", "si tu ne fais pas attention à moi, tu ne m'aimes pas".

3) Changer ce concept de soi négatif en un concept positif.

Exemple: «Je suis une personne précieuse et je n'ai pas besoin de le prouver», «Je n'ai besoin de l'attention de personne».

Quelques traits d'une personne avec une bonne image de soi, en bonne santé et avec une bonne estime de soi: indépendante, autonome, n'a pas besoin d'approbation, se respecte, ne se valorise pas en fonction de réalisations externes, a le sens de l'humour, ne ressent généralement pas de colère pour être contre les opinions des autres.

3-Construire de nouvelles croyances

Une croyance très répandue chez les jeunes couples est de croire que leur partenaire leur appartient. Cependant, l'autre personne est indépendante, appartient à elle-même. Votre partenaire ne vous appartient pas, il est simplement quelqu'un avec qui vous partagez une partie de votre vie.

Avec de nouvelles croyances, vous aurez de nouveaux points de vue et avec ceux-ci, vous aurez de nouvelles émotions et de nouveaux comportements. Lorsque vous apprenez à voir les situations d'un autre point de vue, vous éviterez la récurrence de pensées et d'émotions négatives.

Pour ce faire, vous devez être particulièrement conscient de ce que vous pensez lorsque vous commencez à vous sentir jaloux. Lorsque vous aurez une pensée claire, vous aurez plus de contrôle sur vos réactions.

Pour mettre fin à ces émotions négatives de jalousie ou de haine, vous devrez identifier vos croyances fondamentales sur les relations amoureuses ou la relation spécifique avec votre partenaire. Cela peut être expliqué comme ceci:

Croyance centrale («les hommes mentent»)> pensée situationnelle («il me ment, il ne sort pas seul avec ses amis»)> réaction (jalousie, disputes).

Pourtant:

1) Faites attention à vos pensées et en soyez conscient. A quoi pensez-vous quand vous vous sentez jaloux? Je vous recommande de vous renseigner sur la pleine conscience.

2) Identifiez les croyances fondamentales qui produisent des réactions émotionnelles négatives.

Par exemple:

Quelles croyances devez-vous croire que lorsque votre petit ami sort avec ses amis, il va avec d'autres femmes? Il se peut que vous ayez eu de mauvaises expériences et que vous pensiez "que tous les hommes font ces choses". Cette croyance fondamentale pourrait vous amener à avoir des pensées comme «il dit qu'il sort avec ses amis et qu'il sort avec une femme».

3) Changer les croyances et les pensées fondamentales.

Pour changer une croyance fondamentale, vous devez la remettre en question. Par exemple, «Comment savoir que tous les hommes trompent les femmes?

Toutes les croyances ne sont que des points de départ à partir desquels nous représentons la réalité et n'ont pas à être réelles. Avoir la conviction que toutes les femmes ou tous les hommes sont infidèles peut être aussi réel que tous les hommes ou toutes les femmes sont fidèles.

Par exemple:

"Les gens mentent beaucoup et ils ne se soucient pas de faire du mal aux autres"

Vous pouvez le changer en:

"Bien que certaines personnes m'aient blessée, la plupart sont de bonnes personnes et je peux leur faire confiance."

4-Construisez votre propre vie

Bien que vous ayez un projet en commun, vous et votre partenaire êtes deux personnes différentes; Idéalement, vous avez vos propres projets, vos propres amis, des activités à faire seul, sans votre partenaire.

C'est très important pour construire votre indépendance émotionnelle et avoir une vie propre. Si vous partagez tout avec votre partenaire, toutes les activités de votre vie, vous serez fusionnés et ce n'est pas bon pour le bien-être de la relation.

5-Établir des règles de couple

Les règles aideront à communiquer à votre partenaire ce qui vous dérange vraiment et ce qui vous fait vous sentir mal. Logiquement les "règles" sont établies entre les deux membres du couple.

Des exemples de règles peuvent être:

• N'utilisez pas le smartphone lorsque nous mangeons.
• Passez au moins deux après-midi par semaine à manger ensemble.

Ceci est fait plus pour le bien-être du partenaire que pour la jalousie. Cependant, cela contribuera également indirectement à la jalousie.

Por su puesto, deben ser reglas que respeten a la otra persona, a la vez que te ayuden a sentirte mejor, mejorando la relación de pareja. Una regla mala y que no respeta a la otra persona sería «no salir con los amigos» o «no usar redes sociales/whatsapp».