COMMENT SURMONTER LA SOLITUDE EN 9 ÉTAPES (ET SE SENTIR HEUREUX) - ARTE - 2024

Le sentiment de solitude, se sentir seul, apparaît comme un sentiment d'isolement ou d'impuissance qui envahit une personne au-delà du fait qu'elle soit vraiment seule ou non. Dans cet article, j'expliquerai comment surmonter la solitude, se sentir bien dans sa peau et avoir à nouveau un sentiment de bonheur.

Apprendre à faire face à la solitude et à y faire face est important, car passer du temps seul est quelque chose que la plupart des gens vivent à un moment de leur vie. Il existe différents types de solitude et les sensations qu'elles provoquent peuvent également être diverses et d'intensité différente.

Il est important de noter qu'être seul n'est pas la même chose que se sentir seul. Certaines personnes peuvent être seules sans avoir des sentiments négatifs à ce sujet. La solitude implique d'être seul (ou non) et de se sentir triste ou déprimé à ce sujet.

Certaines personnes se sentent seules en raison d'une séparation ou du décès d'un être cher, en raison du manque d'activités récréatives leur permettant d'avoir plus de contacts sociaux, ou pour d'autres raisons.

Conseils pour gérer la solitude

1-Reconnaissez vos sentiments et exprimez-les

La première étape pour faire face au sentiment de solitude est de reconnaître et d'accepter ce sentiment.

Pour certaines personnes, il peut être difficile de l'admettre, même s'il est nécessaire de s'exprimer pour se libérer émotionnellement et qu'il existe plusieurs options pour le faire:

• Vous pouvez simplement tenir un journal sur ce que vous ressentez
• Écrivez une lettre imaginaire à un ami
• Exprimez-vous à travers un dessin ou une peinture
• Ecrire une chanson ou simplement raconter à quelqu'un ce qui vous arrive, cela peut être un membre de votre famille ou un ami proche.

Exprimer votre solitude peut vous aider à découvrir d'autres sentiments connexes ou leur cause. Et lorsque vous réalisez quelle est la cause de votre solitude, vous pouvez faire les changements nécessaires pour en sortir.

2-Évitez de vous refermer sur vous-même

Lorsque vous avez un fort sentiment de solitude, il est préférable de rechercher un soutien social, que ce soit auprès de personnes que vous connaissez ou de nouveaux amis.

La peur du rejet est souvent ce qui peut vous empêcher de vous faire de nouveaux amis ou de vous aimer.

Vous devez mettre cette peur de côté, considérer qu'il n'y a rien à perdre et beaucoup à gagner en supprimant la solitude qui vous fait vous sentir si mal.

3-Adoptez une attitude plus active

La solitude est un état passif. Autrement dit, vous continuerez à vous sentir seul ou seul si vous ne faites rien à ce sujet.

Beaucoup de gens attendent que ce sentiment disparaisse comme par magie à un moment donné, mais sans changer d'attitude, la solitude les saisira complètement.

De plus, certaines personnes acceptent la solitude et ne la lâchent pas. Incorporer la solitude comme la vôtre et vous plonger dans les sentiments qu'elle provoque conduit à un sentiment de dépression et d'impuissance qui ne conduit qu'à une attitude encore plus passive et déprimée.

Ainsi, l'une des premières étapes à franchir est d'avoir une attitude plus active pour lutter contre la solitude. S'il vous manque un membre de votre famille, appelez-le, écrivez-lui ou rendez-lui visite.

Si vous vous sentez seul pour quelqu'un qui est décédé, exprimer la douleur que vous ressentez pour la perte et vous souvenir des moments heureux que vous avez partagés ensemble, sachant que ces souvenirs seront toujours avec vous, peut chasser les sentiments de solitude.

Activités récréatives 4-Do

Suivez un cours de danse, un atelier de chant ou littéraire, ou toute autre activité que vous aimez. Rejoignez un club de voyage, un groupe de collectionneurs ou de personnes qui pratiquent un sport que vous aimez.

Faire une activité récréative présente de nombreux avantages:

• Tout d'abord, oubliez les sentiments de solitude
• Vous ferez une activité que vous aimez.
• Votre humeur s'améliorera
• Le sport ou l'activité physique a d'autres bienfaits: contrôler le poids, réduire le risque de maladies cardiovasculaires, renforcer les os et les muscles, réduire le risque de certains cancers…
• Vous rencontrerez de nouvelles personnes qui partagent vos mêmes intérêts.

Faire quelque chose que vous aimez peut donner beaucoup de sens à votre vie, en supprimant le sentiment de solitude.

Des sentiments de bien-être peuvent apparaître rapidement dans certains cas, mais chez d'autres personnes, se sentir mieux prend plus de temps. Il faut juste persévérer.

5-Ne manquez pas les rencontres auxquelles ils vous invitent

Vous devrez peut-être vous forcer à le faire au début, mais assurez-vous d'assister à toutes les réunions auxquelles vous êtes invité. Ce sont des opportunités de vivre de nouvelles expériences, de rencontrer de nouvelles personnes et de ne pas se sentir seul.

Vous pouvez également prendre l'initiative et organiser vous-même une réunion ou une sortie.

Vous ne vous sentirez peut-être pas complètement à l'aise les premières fois, mais vous devez persévérer. Avec le temps, vous verrez les résultats.

Il n'est pas nécessaire que vous soyez le plus populaire dès la première rencontre, mais il est important que vous assistiez à tout type d'activité sociale pour construire votre nouvelle vie.

Soyez curieux, ne vous attendez pas à la perfection ou aux applaudissements. Chaque fois que vous rencontrez des gens, ce sera comme une petite expérience sociale ou une aventure dans laquelle, si vous êtes curieux des autres, vous recevrez une attention en retour.

Pour sortir rapidement de la solitude, il est préférable de laisser la curiosité vous éloigner des sentiments douloureux et vous permettre de vous rapprocher de toutes sortes de personnes.

6-Être gentil est une clé importante

La gentillesse peut aller très loin. Personne n'est instinctivement gentil avec les personnes étranges ou effrayantes, même si c'est un choix que vous pouvez faire.

Soyez gentil et généreux avec tout le monde, car c'est un pari gagnant à long terme. Être agressif ou avare avec des personnes que vous ne connaissez pas peut se forger une mauvaise réputation.

Ce que vous devez faire, c'est le contraire: avoir une bonne attitude devant les autres, car de cette façon, vous pouvez gagner de nouveaux amis et vaincre la solitude qui vous accable.

7-Utiliser les réseaux sociaux (modérément)

Certaines études montrent que le simple fait d'utiliser un ordinateur, un mobile ou une tablette pour aller en ligne et contacter d'autres personnes sur les réseaux sociaux ou simplement pour rechercher des informations à titre de divertissement, peut contribuer à réduire le sentiment de solitude.

Bien que cet effet ait été étudié principalement chez les personnes âgées avec un certain niveau d'éducation, le fait d'utiliser différents réseaux sociaux peut vous aider à vous sentir moins seul ou seul, quel que soit votre âge.

Pensez qu'il y a des milliers de personnes qui ressentent la même chose que vous et qui espèrent trouver quelqu'un pour discuter, même via Internet, pour conjurer les sentiments négatifs.

Bien entendu, lorsque vous rencontrez des personnes via Internet, vous devez prendre certaines précautions et ne pas fournir de données personnelles ou d'informations importantes telles que des données de compte bancaire ou des cartes de crédit.

Mais en faisant attention, en naviguant en ligne, vous pouvez trouver du soutien et de la compréhension et même nouer des amitiés durables.

8-Devenez bénévole

Le travail bénévole peut avoir le même effet que toute autre activité récréative. Cela implique également de rencontrer d'autres personnes, de faire partie d'un groupe, de vivre de nouvelles expériences et de profiter également de l'altruisme.

Le bénévolat peut donner un nouveau sens à votre vie, il peut apporter de nouvelles satisfactions et vous rendre heureux.

De plus, aider les autres et faire des choses pour les autres active l'esprit et le cœur, tout en étant en compagnie. Vous concentrer sur les sentiments et les besoins des autres vous aidera à arrêter de penser à votre solitude et à votre désespoir.

9-Obtenez un animal de compagnie

Les animaux domestiques ne commentent pas, ne critiquent pas et fournissent une compagnie inconditionnelle, en particulier les chiens et les chats.

Une étude menée dans une maison de retraite à St Louis a montré que les résidents se sentaient moins seuls à passer du temps avec un chien, par rapport à la visite d'un chien et d'autres résidents.

Imaginez cette situation. Vous n'avez pas passé une bonne journée, vous êtes de mauvaise humeur, sur le point de décharger avec la première personne qui croise votre chemin. Mais quand vous rentrez chez vous, votre chien aboie et remue la queue, heureux de votre arrivée, essayant d'attirer votre attention. Ensuite, vous lui souriez et le chouchoutez.

Votre humeur a changé et vous ne vous sentez plus si seul. Et si vous prenez un chien dans la rue, vous obtiendrez deux avantages: l'altruisme et la camaraderie, deux facteurs puissants pour lutter contre la solitude.

De plus, avoir un animal de compagnie peut aussi vous aider à rencontrer d'autres personnes: lorsque vous promenez le chien, vous pouvez rencontrer d'autres personnes qui font de même, par exemple.

10-Thérapie comportementale cognitive

La recherche montre que la solitude et la dépression peuvent fonctionner en synergie et provoquer une profonde sensation d'inconfort.

C'est comme un cercle vicieux: vous vous sentez seul, vous êtes déprimé, puis vous vous sentez plus seul et plus déprimé.

De plus, de nombreuses personnes dans cette situation continuent de se sentir seules bien qu'elles soient entourées de personnes.

Dans ces cas, il ne suffit pas de faire des activités et de rencontrer d'autres personnes et d'autres mesures sont nécessaires, comme la thérapie psycho-cognitivo-comportementale.

Cette thérapie vise à changer les habitudes dans les pensées et les attitudes des personnes qui se sentent seules afin de renverser leur situation.

Le sentiment de solitude peut être une situation momentanée et peut même vous donner un espace de réflexion et de mieux vous connaître, mais rappelez-vous: c'est vous qui devez trouver le moyen de vous éloigner de la solitude.

Et si vous ne pouvez pas le combattre vous-même, demander l'aide d'un professionnel est toujours une bonne idée.