COMMENT SURMONTER LA DÉPRESSION: 10 CONSEILS PRATIQUES - ARTE - 2025

La dépression est l'une des maladies les plus courantes dans les pays développés, en plus d'être probablement le trouble mental le plus connu. Il provoque un ensemble de symptômes extrêmement désagréables, tels qu'une tristesse profonde, un manque de motivation et des difficultés à effectuer correctement les activités quotidiennes.

Dans cet article, nous verrons comment surmonter la dépression et vous montrerons exactement ce que vous pouvez faire. Les conseils ci-dessous sont extrêmement pratiques et vous pouvez les appliquer immédiatement. Mettez-les à l'épreuve, découvrez lesquels fonctionnent le mieux pour vous et en un rien de temps, vous verrez comment vous commencez à vous sentir mieux.

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La bonne nouvelle est que, comme dans le cas de la plupart des maladies psychologiques, la dépression peut être combattue et même guérie. En apportant certains changements à leur mode de vie, ou même grâce à la thérapie psychologique, des milliers de personnes dans le monde ont réussi à se débarrasser de ce problème pour toujours.

Même aujourd'hui, on ne sait pas exactement ce qui cause la dépression. Les résultats de la recherche sur ce sujet semblent indiquer qu'il s'agit d'un problème multifactoriel; c'est-à-dire qu'il existe une série de facteurs qui peuvent aider à l'apparition de ce trouble, mais qui à eux seuls ne sont pas capables de le provoquer.

Conseils pratiques pour lutter contre la dépression

1- Prenez soin de votre alimentation

Vous vous demandez peut-être qu'est-ce que la nourriture a à voir avec un problème psychologique comme la dépression? Pour la plupart d'entre nous, la nourriture que nous mangeons et notre humeur n'ont absolument rien à voir avec cela. Cependant, la recherche montre que ce que nous mangeons influence grandement ce que nous ressentons.

Pour de nombreuses personnes, la dépression est en grande partie causée par des habitudes malsaines qui perturbent l'équilibre chimique de votre cerveau.

Par conséquent, l'une de vos premières lignes d'attaque contre ce problème psychologique devrait être de retrouver un état de santé physique adéquat qui favorise votre bien-être mental.

Pour cela, il existe de nombreux changements que vous pouvez effectuer dans votre alimentation. Nous verrons ci-dessous quelques-uns des plus importants.

Éliminez les glucides raffinés de votre alimentation

De nombreuses études suggèrent que manger trop de glucides raffinés (comme le sucre, le pain, les pâtes ou les sodas) peut profondément modifier nos hormones. Ces aliments provoquent un pic d'insuline dans notre corps qui nous rend plus fatigués, tristes et réticents à faire quoi que ce soit.

Les effets des glucides raffinés sur votre cerveau peuvent également durer longtemps. Par conséquent, évitez autant que possible de manger ce type d'aliments. Le plus gros problème est qu'ils créent une dépendance, et pendant une dépression, le plus normal est que votre corps vous demande de les prendre à tout moment.

Cependant, si vous parvenez à les éliminer de votre alimentation, vous remarquerez à quel point votre humeur s'améliore considérablement.

Concentrez-vous sur la vraie nourriture

Notre corps est prêt à manger certains types d'aliments, qu'il tolère beaucoup mieux que les autres. Ce sont de la viande, des légumes, des fruits, du poisson, des noix… Si vous augmentez les quantités de ces aliments, votre énergie et votre motivation s'amélioreront probablement proportionnellement.

2- Prenez soin de votre corps

En plus de surveiller votre alimentation et d'essayer de ne manger que des aliments sains, pour lutter contre la dépression, il est essentiel de traiter votre corps avec le plus grand respect possible. Cela implique généralement deux choses: l'exercice physique et un repos adéquat.

Exercice physique

Nos corps ne sont pas adaptés pour mener une vie sédentaire comme la plupart des gens dans nos sociétés actuelles. Au contraire, ils nous demandent de bouger, d'utiliser nos muscles. En fait, lorsque nous le faisons, notre cerveau nous récompense avec une grande sensation de bien-être.

De nombreuses recherches nous ont montré que l'exercice physique est capable de libérer des substances appelées endorphines. Ceux-ci sont responsables de nous faire sentir heureux, calmes et satisfaits. Donc, ajouter une routine d'entraînement ou une habitude de jogging à votre vie peut faire des merveilles pour votre humeur.

Pause

Un autre facteur qui affecte le plus l'apparence de la dépression est le manque de sommeil. En raison de notre mode de vie rapide, nous sommes nombreux à dormir 6 ou 7 heures par nuit, voire moins. Cependant, on sait depuis plusieurs années que la plupart des gens ont besoin d'au moins 8 heures de sommeil pour fonctionner au mieux.

Si vous dormez normalement moins de 7 heures par nuit et que vous vous sentez triste ou peu disposé à faire quoi que ce soit, essayez de vous coucher plus tôt pendant plusieurs jours consécutifs. Cela, qui semble si simple, peut vraiment faire une énorme différence dans votre humeur.

3- Connectez-vous avec d'autres personnes

Les êtres humains sont des animaux sociaux. Lorsque nous sommes isolés, seuls avec nos pensées, il nous est généralement très facile d'entrer dans une spirale négative qui nous amène à nous sentir déprimés. Au contraire, lorsque nous sommes entourés de personnes qui nous aiment ou qui nous stimulent, notre humeur a tendance à s'améliorer.

Même si vous n'avez pas du tout envie de socialiser, interagir avec d'autres personnes aidera à atténuer les pires symptômes de la dépression. Il est vrai que le soutien social ne peut à lui seul guérir cette maladie, mais il peut vous donner le courage de résoudre ce problème une fois pour toutes.

4- Attaquez vos pensées négatives

L'un des symptômes les plus courants de la dépression est la présence presque constante d'idées pessimistes sur le monde et sa vie. Pour quelqu'un avec ce problème psychologique, tout semble terrible; Et penser constamment à quel point les choses sont mauvaises ont tendance à les aggraver.

Pour cette raison, si vous détectez que beaucoup de vos pensées ont une charge négative, l'une des meilleures actions que vous pouvez prendre pour mettre fin à votre dépression est d'essayer de les changer pour des pensées plus positives.

Pour y parvenir, la première chose à faire est de détecter vos croyances irrationnelles. Ce sont des pensées qui semblent vraies, mais qui ne sont basées sur aucun fait réel.

Par exemple, si vous pensez que vous n'obtiendrez jamais rien, demandez-vous: avez-vous déjà réussi à surmonter un défi? Si oui, pourquoi ne pourriez-vous pas recommencer?

Remettre en question vos pensées négatives de cette manière apportera généralement un soulagement immédiat. De plus, à long terme, cette habitude constituera la base du remède contre la dépression. En fait, les thérapies telles que les thérapies cognitivo-comportementales utilisent principalement cette technique.

5- Travaillez sur vos objectifs

Il existe de nombreuses stratégies différentes que vous pouvez essayer pour augmenter votre estime de soi et améliorer votre humeur. Cependant, l'un des résultats les plus efficaces et les meilleurs dans votre vie est simplement de vous fixer un objectif et de commencer à y travailler.

De nombreuses études ont confirmé qu'avoir un objectif ambitieux et s'efforcer de l'atteindre est capable d'améliorer le concept de soi d'une personne presque immédiatement.

Le bénéfice est également double: d'une part, vous améliorerez indirectement votre humeur, et d'autre part, votre vie changera également pour le mieux grâce à vos efforts.

Qu'est-ce qui vous motive? Qu'aimeriez-vous accomplir si vous saviez que vous ne pouvez pas échouer? Posez-vous ce genre de questions, élaborez un plan pour atteindre vos objectifs et en un rien de temps, vous verrez à quel point la dépression appartient au passé.

6- Sortez dans la rue ou dans la nature

L'une des substances chimiques qui affectent le plus notre humeur est la vitamine D. Son importance est telle que de nombreux médecins et spécialistes pensent qu'elle devrait être considérée comme une hormone, en raison de tous les effets qu'elle provoque sur notre corps. Et, dans la plupart des cas de dépression, la vitamine D est inférieure à la normale.

Le principal problème avec ce produit chimique est qu'il n'est pas possible de l'obtenir naturellement à partir de tout type d'aliment. La seule façon de produire de la vitamine D aux niveaux appropriés est l'exposition directe au soleil; Mais en raison de notre mode de vie sédentaire, nous passons de plus en plus de temps à l'intérieur.

Il n'est pas étonnant que dans les pays avec très peu d'heures de lumière du jour en hiver, la dépression saisonnière soit si courante. Donc, si vous remarquez que votre humeur est très basse et que vous passez trop de temps entre quatre murs, essayez d'inclure plus de moments en plein air dans votre routine.

7- Pratiquez un type de méditation

Comme nous l'avons déjà mentionné, l'une des principales causes de la dépression est le grand nombre de pensées négatives que certaines personnes ont tout au long de la journée. Cependant, que se passe-t-il si nous ne pouvons pas être plus optimistes? Après tout, modifier ce que nous pensons n'est pas toujours facile.

Pour certaines personnes, une approche qui fonctionne le mieux est de se détacher de leurs propres pensées et de s'assurer qu'elles ne les affectent pas. La méditation peut vous aider énormément à cet égard; Avec quelques minutes de pratique quotidienne, vous apprendrez petit à petit à ne pas laisser les idées dans votre esprit vous altérer autant.

Aujourd'hui, il existe de nombreuses ressources qui peuvent vous aider à commencer à méditer. Faites vos recherches en ligne, choisissez celle avec laquelle vous vous sentez à l'aise et commencez à pratiquer cette nouvelle compétence qui peut grandement améliorer votre qualité de vie.

8- Tenez un journal de gratitude

Pour de nombreux experts en psychologie, la clé du bonheur ne réside pas dans le fait d'avoir tout, mais de pouvoir être heureux avec ce que vous avez déjà. Cependant, malgré le fait qu'il y ait des éléments à la fois positifs et négatifs dans la vie de presque tout le monde, la vérité est que nous avons tendance à nous concentrer sur ce que nous n'aimons pas.

Tenir un journal de gratitude peut vous aider à combattre cette tendance. L'idée est d'écrire, chaque soir avant d'aller au lit, une petite liste de choses qui vous sont arrivées ce jour-là et pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Cela peut être de simples événements, comme le sourire d'un inconnu ou l'arôme agréable du café le matin, à quelque chose de beaucoup plus important.

Au début, si vous avez du mal à trouver quelque chose pour lequel être reconnaissant, ne vous inquiétez pas - c'est normal. Persévérez, et en un rien de temps, vous vous retrouverez à prêter de plus en plus attention à ce qui vous arrive de positif.

9- Poursuivre l'état de

L'une des découvertes les plus importantes dans le domaine de la psychologie au cours des dernières décennies a été celle de l'état des flux. Ce sont des moments où nous sommes tellement concentrés sur ce que nous faisons que le temps semble passer plus vite et nous entrons dans une sorte de transe.

Les recherches à ce sujet suggèrent que le flux est l'une des clés les plus importantes pour être plus heureux et faire face à la dépression. Pour y parvenir, vous devez vous concentrer sur des tâches qui vous interpellent suffisamment pour vous motiver mais pas au point de générer de la frustration.

La question de l'état des flux est assez complexe; Mais si vous avez besoin d'améliorer votre humeur, faites des recherches dessus et essayez de réaliser des activités qui vous font entrer dans votre vie de tous les jours. Lorsque vous le faites, votre dépression appartiendra pratiquement au passé.

10- Prenez soin de vous

Le dernier de nos conseils pour lutter contre la dépression peut sembler à bien des égards le contraire des précédents; et pourtant c'est aussi important que n'importe lequel d'entre eux.

Pour sortir d'un état aussi négatif que la dépression, il est généralement nécessaire de se mettre au travail et de changer de nombreux aspects de sa vie. Faire de l'exercice, mieux manger, sortir plus… ce sont toutes des actions qui vous permettront de vous améliorer petit à petit.

Le problème est que cette attitude peut être poussée à l'extrême. Certaines personnes atteintes de dépression sont tellement concentrées sur l'élimination de leur problème le plus tôt possible qu'elles finissent par se pousser trop fort. Paradoxalement, cela peut aggraver la situation et ralentir votre rétablissement.

Alors, pendant que vous apprenez à améliorer vos habitudes et à changer votre style de vie et votre façon de penser, n'oubliez pas de prendre soin de vous. N'oubliez pas que parvenir au bonheur est un long processus et que se pousser trop fort ne va pas vous aider.

De temps en temps, il est également bon que vous fassiez quelque chose de positif pour vous-même. Écoutez de la musique exaltante, offrez-vous un bain ou un massage relaxant, ou permettez-vous simplement de manger votre plat préféré sans vous soucier de la façon dont il vous assoira. Après tout, profiter des petites choses est fondamental pour être bien avec soi-même.

Références

1. "Faire face à la dépression" dans: Guide d'aide. Récupéré le 2 octobre 2018 dans le Guide d'aide: helpguide.org.
2. "Stratégies pour surmonter la dépression" dans: Psychcentral. Récupéré le: 2 octobre 2018 sur Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 étapes pour vaincre la dépression" dans: Your Life Your Voice. Récupéré le: 2 octobre 2018 sur Your Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. "Comment faire face à la dépression et à la tristesse" dans: This Way Up. Récupéré le: 2 octobre 2018 sur This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Quinze moyens simples pour surmonter la dépression" dans: Lifehack. Récupéré le: 2 octobre 2018 sur Lifehack: lifehack.org.