COMMENT SURMONTER LA DÉPENDANCE ÉMOTIONNELLE: 11 CONSEILS IMPORTANTS - GEOGRAFÍA - 2025

Vous souffrez de codépendance émotionnelle lorsque votre bonheur est soutenu par une autre personne ou un partenaire, ou si vous êtes dans une relation dont vous avez besoin pour vous sentir bien, même si en réalité cela ne fait que nuire à votre bien-être. Vous pouvez commencer à voir que cette situation peut être la cause de nombreux problèmes et que c'est quelque chose que vous devez résoudre dans votre vie.

En raison de son importance, je vais vous expliquer comment surmonter la dépendance émotionnelle et mettre de côté le besoin émotionnel, développer votre initiative et apprendre à mener une vie dans laquelle vous êtes heureux avec vous-même.

Croyez-moi, si vous le faites et le prenez comme un traitement royal, vous commencerez à vivre une vie bien meilleure, plus saine et plus heureuse. L'idée est que vous soyez heureux avec les autres, mais sans avoir besoin d'eux pour se sentir bien.

Types de codépendance émotionnelle et leurs caractéristiques

Il peut y avoir deux types de dépendance affective, chacun avec des antécédents et des conséquences différents:

• Dépendant instrumental: est présent lorsque vous cherchez de l'aide pour atteindre vos objectifs. Par exemple, demander de l'argent pour acheter une voiture. Dans ce type, le sous-objectif est l'argent et le but final est la voiture.
• Dépendant émotionnel (psychologique): l'objectif final est la réponse des autres, pas la façon dont vous les atteignez. Dans ce dernier type, il y a un besoin d'affection et une codépendance émotionnelle-affective qui est satisfaite par les réponses affectives des autres.

Les deux types se produisent chez la personne dépendante. Autrement dit, si vous êtes dépendant instrumental, vous serez également émotif.

Je vous ai plutôt expliqué cette différenciation afin que vous compreniez mieux vos comportements et comment commencer à les résoudre.

Pourquoi certaines personnes dépendent-elles des autres?

Lorsqu'il y a rupture ou séparation de la personne dépendante de l'autre, un syndrome de sevrage survient. Cela se caractérise par de l'anxiété, de la culpabilité, des pensées obsessionnelles sur la situation, voire une dépression.

Si vous êtes dépendant, votre problème est avec vous-même, pas avec quelqu'un ou quelque chose d'extérieur. Comprendre cela est très important pour pouvoir surmonter le problème. Vos habitudes, vos coutumes et vos besoins d'affection sont à l'origine de cette tendance à avoir besoin de quelqu'un.

Le problème de la dépendance émotionnelle est que le besoin d'autrui est considéré comme humain et sain. Cependant, ce n'est pas sain. En fait, c'est un amour insensé; dans le vrai amour, vous n'avez pas besoin que l'autre personne soit heureuse.

Une bonne comparaison est avec la nourriture. Vous avez besoin de nourriture, mais ne mangez pas 5 kilos de viande par jour. Il en va de même pour les relations personnelles: vous en avez besoin, mais ne vous abaissez pas et ne vous manquez pas de respect pour les avoir.

11 clés pour surmonter la dépendance émotionnelle

1-Changez vos croyances limitantes pour des plus correctes

Si vous êtes dépendant, il est probable que vous ayez une série de croyances limitantes dans une plus ou moins grande mesure.

Les plus fréquents sont:

• Se percevoir comme incontrôlé, inefficace, impuissant et incapable d'atteindre ses objectifs
• Croyez que vous avez besoin d'un partenaire ou d'une personne pour avoir une vie précieuse
• Croyez que vous ne pouvez pas vous passer d'une relation
• Croyez que si vous mettez fin à la relation, ce sera pire dans la vie

Il y a une croyance que cela peut être conscient ou inconscient et cela conduit à de mauvaises décisions et peut-être à de grandes erreurs dans la vie. C'est ça:

"J'ai besoin d'être avec un partenaire pour être quelqu'un de valeur."

Que se passe-t-il alors? Eh bien, vous pouvez choisir rapidement et sans réfléchir.

Vous avez peut-être de la chance et une personne de valeur entre dans votre vie, même si, parce que vous n'êtes pas sélectif, il est probable que quelqu'un qui ne vous convient pas ou qui ne contribue à rien tombe dans votre vie.

Ces croyances limitantes renforcent l'idée que vous devez vous appuyer sur les autres pour vous guider et être heureux dans la vie.

2-Trouvez la situation idéale pour votre bien-être

À mon avis, la situation idéale est que vous soyez indépendant et heureux pour vous-même.

Une fois que vous l'avez, vous pouvez choisir un partenaire approprié qui apporte vraiment des choses positives à votre vie. Disons que ce couple augmenterait votre qualité de vie avec ce qu'il vous apporte.

Et avec cela, vous pouvez faire une autre comparaison:

Je peux être heureux dans ma ville, avec ce que j'ai et comment je suis.

Cependant, atteindre les objectifs que je me suis fixé, comme obtenir un meilleur emploi, voyager ou m'améliorer, augmentera ma qualité de vie.

Une personne qui a un bon travail accepterait-elle un travail mal rémunéré là où elle est exploitée? Évidemment pas.

Si vous avez une bonne vie créée par vous-même sans dépendre de personne, vous pouvez choisir les meilleures relations.

3-Établir des relations avec les bonnes personnes

Évitez les relations avec des personnes toxiques et établissez des relations avec des personnes qui:

• Respectes toi
• Ils vous apprécient
• Traitez-vous bien
• Apportez quelque chose de positif à votre vie

Si la relation avec votre partenaire, un membre de votre famille ou un ami ne fait que vous faire du mal, il est conseillé de la mettre fin.

4-Construire une vie qui a de la valeur

Il n'est pas certain que vous deviez avoir une personne à vos côtés pour avoir une vie précieuse. Votre vie dépend de ce que vous faites, pas d'être avec quelqu'un ou non.

Les problèmes de votre vie, comme ne pas avoir un bon travail ou une bonne relation avec votre famille, ne sont pas résolus en étant avec quelqu'un, vous devez les résoudre vous-même.

Construisez une vie précieuse qui ne dépend que de vous-même, pas quelque chose qui peut s'effondrer si une relation prend fin.

Plus vous construirez de ressources dans cette vie, plus il lui sera difficile de s'effondrer. Imaginez un château: plus il a de blocs et plus ils sont gros, plus il lui sera difficile de tomber.

Exemple de ressources pour une vie précieuse:

• Ayez vos propres amis
• Avoir des relations familiales saines
• Avoir un bon travail
• Être indépendant financièrement
• Ayez vos propres passe-temps.

5-Construisez votre estime de soi

À partir de maintenant, votre valeur vous sera donnée par vous-même et non par les autres. Si vous êtes seul, vous vous accorderez de la valeur et si vous êtes aussi avec quelqu'un.

Et la même chose avec tout le reste de votre vie; si vous n'avez pas d'emploi, vous vous valoriserez, si vous n'obtenez pas quelque chose aussi…

Pour renforcer votre estime de soi, je vous recommande de lire cet article.

Quelques conseils de base sont:

• Évitez de demander l'approbation
• Soyez conscient de votre «pensée critique négative»
• Faites des choses qui vous font peur
• Faire des sports
• Socialiser

6-Faire face au besoin affectif

Par debout, j'entends un problème d'attitude. Lorsque vous ressentez le besoin de vous rapprocher de la personne dont vous dépendiez, battez-vous pour ne pas être tenté.

Je vous suggère de le faire maintenant.

Je veux dire, ne craquez pas pour le "je le ferai le mois prochain" ou "quand je me sentirai mieux". Coupez la dépendance maintenant; en fait, je crois beaucoup à ce type de changement.

C'est quand les gens sont au bord du gouffre que les changements réels et les plus forts se produisent.

Ils sont tellement tombés qu'ils ne peuvent plus tomber et c'est à ce moment qu'ils réagissent.

Je suis conscient que si vous êtes dépendant, vous pouvez vous sentir impuissant, même si vous vous souvenez des croyances limitantes que j'ai mentionnées plus tôt, car c'est la clé du changement maintenant.

Pensez que vous n'avez la possibilité de réaliser des choses pour vous - même, que vous avez valeur et que vous pouvez être heureux pour vous - même.

Commencez à croire que si vous avez cette force pour avancer par vous-même.

7-Ne pas obéir aux besoins

Si vous tombez dans la tentation de redevenir dépendant, par exemple en prenant des appels ou en entamant des relations malsaines, vous aurez obéi au besoin affectif.

Les gens ici disent souvent «je ne peux pas» m'en empêcher. Cependant, ils le peuvent. Ce qui se passe, c'est que cela demande moins d'efforts que de l'éviter.

Si vous voulez surmonter la dépendance, vous devez être prêt à ressentir cet effort. Par conséquent, il est beaucoup plus correct de dire «je n'ai pas assez essayé» ou «je ne voulais pas l'éviter».

De plus, je vais vous montrer que si vous pouvez l'éviter:

Et si la vie d'une personne proche dépendait de votre adhésion à des comportements dépendants? Voulez-vous les faire?

Certainement pas. Vous éviteriez certainement des choses comme accepter le manque de respect, avoir des relations malsaines ou rétablir des relations qui vous ont blessé.

L'objectif principal est que votre bien-être mental et votre bonheur soient constants.

Autrement dit, si la relation est rompue, ne vous découragez pas excessivement, ne soyez pas déprimé, ne soyez pas anxieux ou votre vie s'écroule.

De cette façon, si vous rompez une relation, il n'essaiera pas de la réparer en cherchant un nouveau partenaire.

Au contraire, vous continuerez la vie que vous avez construite, en l'appréciant pour vous-même.

8-Connaître les signes de dépendance émotionnelle

Je vous ai déjà dit que vous devrez combattre le besoin et pour cela vous devrez connaître les signes spécifiques du besoin d'affection.

Si vous êtes dépendant, certains de ces signaux et comportements vous ressembleront:

• Haute sensibilité aux rejets
• Réactions exagérées après des ruptures ou des problèmes relationnels
• Tu dois tout faire avec quelqu'un
• Tendance à établir des relations avec des partenaires mal influencés et en désaccord, dans le but de ne pas être seul
• Besoin de plaire aux autres
• Vous vous excusez auprès de votre partenaire pour récriminer des choses qu'il a mal faites (vous insulter, être infidèle…)
• Faible estime de soi
• Soyez constamment à l'écoute du partenaire même s'il vous traite mal
• Avoir des relations constantes même si l'autre n'attire rien

9-Réservez du temps pour vous-même

L'une des caractéristiques des personnes dépendantes est qu'il leur est difficile d'être seules.

Cependant, c'est du pain pour aujourd'hui et de la faim pour demain, car inévitablement vous serez seul à certains moments de votre vie.

De plus, être constamment avec quelqu'un est la fusion d'une vie. Vous n'avez pas de vie propre.

Pour commencer à construire votre vie et surmonter ce besoin, prévoyez du temps pour vous-même: faites des activités, lisez, étudiez, allez vous promener…

Tout ce qui construit votre vie et qui vous rend indépendant, sans que personne ne le fasse.

10-Changez votre perception des relations personnelles

Presque inconsciemment, de nombreuses personnes ont tendance à voir les gens comme des contributeurs de ressources et de bonheur.

Et si vous commencez à voir votre partenaire, votre famille et vos amis comme des personnes qui complètent votre bonheur?

Autrement dit, vous êtes heureux, que vous ayez ou non l'autre personne, et étant l'autre personne, vous avez un complément de plus à votre bonheur.

En plus de cela, en tant que personne que vous complétez sa vie, pas comme si vous étiez toute sa vie.

Je crois que cette approche vous aidera beaucoup et peut changer de nombreux comportements et décisions.

11-voyage seul

Je vous recommande personnellement de voyager seul. Vous n'êtes pas obligé de le faire tout le temps, mais cela vous fera du bien de le faire un jour.

Lorsque vous voyagez, vous devez simplement résoudre des problèmes par vous-même, rencontrer d'autres personnes, être sociable, sans l'aide d'un partenaire, d'une famille ou d'amis. En fin de compte, cela vous aide à être indépendant.

Le simple fait d'y penser peut vous effrayer, même si vous vous en remettez à temps. Dès le premier voyage, vous développerez vos compétences en leadership et lorsque vous voyagerez avec d'autres personnes, vous aurez beaucoup plus d'initiative.

L'importance de la socialisation

La socialisation a eu une influence majeure sur vos besoins de dépendance.

Plus précisément, la socialisation du rôle sexuel:

• Les hommes sont découragés d'exprimer des sentiments, des pensées et des comportements
• Les femmes sont encouragées à exprimer leurs besoins.

Une enquête de Lytton et Rommey (1991) a révélé que le comportement dépendant est plus encouragé chez les filles que chez les garçons, ce modèle étant cohérent entre les cultures, les sous-cultures, les groupes ethniques et les classes sociales.

Ce rôle n'est pas seulement composé de parents, mais aussi d'enseignants, de camarades de classe et de modèles (de la télévision, du cinéma, du sport) y participent.

D'autre part, l'apprentissage observationnel joue un rôle fondamental dans le développement de ce type de comportement.

Cependant, bien que les hommes soient découragés d'exprimer leurs besoins émotionnels, ils ne s'en vont pas.

Au contraire, ils peuvent être exprimés indirectement ou pas du tout.

Symptômes et caractéristiques d'une relation émotionnellement dépendante

Toute relation basée sur la dépendance émotionnelle a une forte probabilité de provoquer des conflits et de restreindre chaque membre du couple.

Pensez, par exemple, à la relation que vous avez eue avec un patron: vous avez besoin du travail et votre patron peut vous licencier, vous êtes donc dans une relation dépendante.

Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes dans une relation à haut risque, vous avez tendance à modifier le comportement dans la relation. Par exemple, si vous vous percevez comme subordonné à votre patron, vous exprimerez rarement des critiques ou ce que vous pensez vraiment.

Vous craindrez de dire tout ce qui est trop critique ou négatif, c'est-à-dire que vous voulez être gentil avec votre patron pour réduire les chances d'être renvoyé.

La même chose se produit avec les relations de dépendance avec un partenaire ou avec d'autres personnes proches. On pense que l'autre personne est nécessaire pour vivre, donc tout est fait pour maintenir cette relation.

Votre rôle dans une relation n'est pas de faire en sorte que l'autre se sente bien dans sa peau. Seul lui / elle peut le faire. Tout au plus, vous pouvez apporter des attributs positifs à la relation tels que la fidélité, l'écoute, le soutien…

Arun Mansukhani, actuel directeur adjoint de l'Institut Andalou de Sexologie et de Piscologie explique que certains des symptômes qui montrent que l'on est émotionnellement dépendant sont:

• Avoir un modèle persistant de relations interpersonnelles conflictuelles, adopter des positions de soumission, de domination ou d'évitement (réel ou émotionnel) sous ses diverses formes. Par exemple: les couples typiques qui s'entendent mal ou que l'un est très impliqué et l'autre rien, etc. On peut considérer qu'il existe un modèle si la personne a eu au moins 3 relations conflictuelles de ce type.
• Renoncez à avoir des relations interpersonnelles significatives par le biais d'un isolement-distance réel ou émotionnel. Chaque jour, de plus en plus de personnes, après une série de relations conflictuelles, décident de ne pas avoir de partenaire.
• Sentir que vos besoins ne sont pas satisfaits dans les relations avec les autres. Sentir que ces relations ne vous récompensent pas.

Conclusions

Le plus important est que vous construisiez votre propre vie: que vous soyez capable d'atteindre vos objectifs et votre bonheur pour vous-même.

Pour ce faire, vous devrez éviter vos croyances limitantes et croire en vos possibilités. Évitez de tomber dans des comportements de besoin, vous devrez le faire avec effort.