COMMENT RÉSOUDRE LES PROBLÈMES DE LA VIE EN 4 ÉTAPES - ARTE - 2025

Apprendre à résoudre des problèmes de vie, relationnels, personnels, professionnels ou familiaux est essentiel, car la vie passe généralement par des étapes sans problèmes et des étapes avec des problèmes.

La maturité émotionnelle signifie comprendre que les problèmes vont et viennent et que la meilleure façon de les résoudre est de les accepter et de chercher des solutions, sans perdre de temps à se plaindre.

Lorsqu'un problème survient, vous pouvez prendre trois façons de le résoudre:

• Impulsif: vous prenez l'option la plus simple et que vous pouvez réaliser à court terme. Cela vous apportera des résultats négatifs puisque vous ne pensez pas à d'autres options qui pourraient être meilleures, ni aux conséquences de chaque option
• Évitant: vous ne faites pas face au problème et vous l'évitez. De cette façon, vous aurez également des conséquences négatives car le problème ne se résoudra pas
• Rationnel: vous essayez de définir le problème, vous ne vous plaignez pas, vous vous concentrez sur la solution, vous générez des alternatives d'action et en prenez une pour finalement résoudre le problème. C'est ainsi que vous devez apprendre, c'est la plus adaptative et celle qui vous donnera les meilleurs résultats.

Lorsqu'un problème survient, la chose normale est que vous avez un sentiment négatif; se sentir triste ou inquiet.

Cependant, il commence à devenir inadapté lorsque vous commencez à y penser pendant des jours, des mois et même des années et que vous ne prenez pas de solutions ou de décisions.

L'approche pour vous aider à résoudre les problèmes

L'approche la plus correcte et la plus constructive qui vous donnera des résultats infiniment meilleurs pour votre vie est le contraire de se concentrer sur le problème; se concentrer sur la résolution du problème.

Si vous adoptez cette approche à chaque fois que vous rencontrez un problème, vous le résoudrez plus rapidement et plus efficacement, et vous obtiendrez également de meilleurs résultats.

Ce que font beaucoup de gens, c'est:

1) LE PROBLÈME SE PRODUIT -> 2) INQUIÉTUDE, 3) SE PLAINTE, 4) PENSE AU PROBLÈME ET À SES CONSÉQUENCES NÉGATIVES

Le plus adaptatif pour que vous ayez une meilleure qualité de vie est:

1) LE PROBLÈME SE PRODUIT -> 2) VOUS PENSEZ AUX SOLUTIONS ET À L'ACTION

Choses à retenir pour mieux résoudre les problèmes

Il y a plusieurs aspects du dépannage que vous devez connaître:

-Les problèmes sont courants et vous les trouverez tout au long de la vie

Vous passerez des moments avec plus et d'autres avec moins, bien qu'il vous appartienne toujours de choisir:

• Se plaindre et laisser le problème se résoudre ou demander à quelqu'un de le résoudre pour vous
• Ou résolvez-les, en mettant l'accent sur la solution

Lors de la résolution d'un problème, l'auto-efficacité (la conviction que vous pouvez résoudre le problème et que vos actions vous mèneront à l'état ou à la solution souhaité, l'estime de soi et la confiance en soi seront très importantes.

-Vous ne pouvez pas résoudre tous les problèmes seuls et il y aura des gens qui devront vous aider dans certains cas.

-Différencier les problèmes urgents dans lesquels vous devez prendre rapidement une solution de ceux que vous pouvez laisser un peu plus tard.

-Défi: si vous pensez que le problème est un défi, vous serez plus motivé pour trouver une solution, vous passerez à l'action et le résoudrez plus tôt.

-Ne pas agir impulsivement. Certains problèmes prennent du temps à se résoudre.

Technique de dépannage (4 étapes)

Avec la technique de dépannage (D´Zurilla et Nezu), vous apprendrez à:

1. Résoudre les problèmes personnels, relationnels, professionnels et en général tout problème.
2. Prenez des décisions: aujourd'hui, les gens ont tellement d'options que c'est problématique et stressant. Vous pouvez choisir des centaines de carrières, de cours, où vivre, quel appartement choisir…
3. Traiter les problèmes psychologiques: dans le monde de la psychologie professionnelle c'est aussi une technique utilisée pour lutter contre l'anxiété, la dépression, l'obésité, le stress…

Voici les 4 étapes:

1-Identifier le problème

Il est essentiel que vous définissiez le problème en termes précis si vous souhaitez prendre la meilleure option pour le résoudre et prendre des solutions qui lui sont adaptées.

Si un médecin connaît la maladie spécifique de son patient, il peut lui donner le médicament qui le guérit, même s'il ne sait pas de quelle maladie il s'agit, il aura le choix parmi des milliers de médicaments. Il en va de même pour le problème et sa solution.

• Cela commence par vous poser des questions spécifiques. Par exemple, dans le cas d'une personne qui ne se sent pas contente d'aller travailler tous les jours:
• Qu'est-ce que je n'aime pas dans mon travail? Où? Quand? Dans quels moments de mon travail est-ce que je ne me sens pas bien? Qu'est-ce que j'aime dans mon travail? Quelles sont mes pensées dans ces moments? Comment puis-je me sentir mieux?
• Vous devriez proposer des déclarations claires telles que: "Je n'aime pas mon travail quand mon patron me parle de manière agressive."
• Obtenir des informations factuelles et spécifiquement décrites sur les problèmes
• Clarifiez-le pour qu'il s'agisse d'un problème objectif puisque vous pouvez avoir des idées irrationnelles qui ne correspondent pas à la réalité. Quelqu'un peut considérer que le surpoids est un problème ou que votre partenaire ne fait pas attention à vous et que cela ne correspond pas à la réalité.
• Quelle est la chose la plus importante à résoudre? Si, par exemple, vous considérez que vous avez des difficultés à parler en public. Est-ce le ton de la voix? Êtes-vous nerveux et ne savez pas quoi dire? Avez-vous des pensées négatives? Qu'est-ce qui favorise l'apparition du problème?

2-Rechercher des solutions

Lorsque vous recherchez des solutions, suivez ces principes:

• Agissez différemment: si vous essayez de résoudre le problème de la même manière et constatez que cela ne fonctionne pas, il est préférable de changer et d'essayer d'autres moyens de le résoudre.
• Débarrassez-vous du conventionnel: un problème peut être résolu de plusieurs manières et le meilleur ne doit pas être celui que vous avez appris par la tradition.
• Brainstorming: jetez toutes les idées qui vous viennent à l'esprit. Pensez à toutes les options auxquelles vous pouvez penser et ne les évaluez pas. Si vous le faites, ce sera un prétexte pour abandonner ou éviter le problème. Ici, il est important d'être fort et de ne pas être influencé dans le cas où quelqu'un dit des phrases comme "cela ne fonctionnera pas".
• Demandez de l'aide: si après un délai raisonnable vous n'obtenez pas d'alternative, vous pouvez demander l'aide d'une personne proche ou d'un professionnel.

Si vous avez généré peu d'alternatives, prenez votre temps et vous pouvez:

• Observez les actions que les gens ont prises dans des situations similaires à la vôtre.
• Combinez de nouvelles alternatives et créez-en une nouvelle.
• Chaque alternative peut être divisée en comportements spécifiques.

Qu'avez-vous fait dans des situations similaires?

3-Prise de décision

Une fois que vous aurez toutes les solutions qui vous sont venues, vous les évaluerez et prendrez une décision, en choisissant la plus viable et celle qui vous apporte le plus d'avantages.

Pour savoir quelle option choisir parmi toutes les alternatives que vous avez générées, vous pouvez regarder les critères suivants:

• L'alternative qui résout le plus le problème
• L'alternative qui demande moins d'efforts et moins de temps
• Celui qui provoque le meilleur bien-être émotionnel pour vous et les autres.

Gardez également à l'esprit que vous n'avez pas à vous limiter à une solution simple et que vous pouvez en choisir deux ou une combinaison de deux ou trois.

4-Action et résultats

Cette étape est la réalisation de l'action concrète et il convient de prendre en compte les points suivants:

• Dans certains cas, vous aurez choisi une alternative dans laquelle vous devrez vous entraîner. Si, par exemple, votre problème est que le travail ne vous rend pas heureux et que vous avez pris l'alternative de créer une entreprise mais que vous n'avez pas d'expérience et que vous ne savez pas comment faire, vous devez vous former avant d'agir. Vous pouvez également agir et apprendre par vous-même, bien que cette dernière option ne soit pas applicable dans tous les cas.
• Observez-vous pendant que vous effectuez l'action, cela vous aidera à corriger ce que vous pensez pouvoir être amélioré et à le rendre différent à l'avenir.
• Évaluation: lorsque l'action qui mène à la solution du problème est terminée, vous devrez évaluer vous-même les résultats. Si vous pensez avoir commis une erreur, vous devez déterminer de quoi il s'agit et la corriger par une autre action. Si vous avez tout bien fait, il est recommandé de vous donner une récompense (ou un renforcement de soi) pour consolider cette forme de comportement.
• La récompense ou l'auto-renforcement est essentielle pour que vous établissiez cette façon de prendre des solutions comme permanentes dans votre comportement. Vous pouvez le faire avec des compliments à vous-même (par exemple "J'ai très bien fait, j'ai bien fait, je suis fier de moi") ou avec des récompenses externes comme un bon dîner ou un voyage au cinéma.

Et quelles techniques ou stratégies utilisez-vous pour résoudre des problèmes? Je suis intéressé par votre opinion. Je vous remercie!