COMMENT SORTIR D'UNE RELATION TOXIQUE: 10 CONSEILS QUI FONCTIONNENT - GEOGRAFÍA - 2025

Savoir comment sortir d'une relation toxique est nécessaire pour éviter de plus grands maux, éviter de prolonger la situation et commencer à vivre une nouvelle vie de plus grand bien-être. Lorsque nous tombons amoureux, il est courant d'idéaliser l'autre personne et de négliger des détails ou des situations que nous ne tolérerions pas autrement.

Pour cette raison, l'une des principales caractéristiques des relations toxiques est qu'elles sont difficiles à reconnaître par ceux qui en souffrent. Habituellement, les gens qui les entourent sont conscients que cette relation n'est pas saine, les dommages qu'elle cause à la personne et l'inconfort qui, petit à petit, la mine. Mais les membres du couple ne semblent pas au courant de cette situation.

Caractéristiques des relations toxiques

Les relations toxiques ont plusieurs caractéristiques qui les différencient d'une relation saine dans laquelle apparaissent des difficultés et des conflits normaux.

Insatisfaction

Dans ce type de relation, la personne ressent beaucoup plus d'insatisfaction et souffre davantage par rapport au degré de bonheur et de plaisir qu'elle apporte. Cela produit un niveau élevé d'inconfort chez l'un ou les deux membres du couple car ils se sentent la plupart du temps tristes, malheureux et anxieux.

Manque de liberté

La personne cesse d'être elle-même pour se concentrer sur l'autre, ce qui devient pratiquement une obsession, tout tourne autour de lui.

Comme l'explique la psychologue Kristin Davin, dans une relation toxique, la personne ne se sent pas libre de dire ce qu'elle pense ou ressent. Vous avez le sentiment d'être obligé d'agir ou de penser différemment pour être accepté par l'autre.

Envie d'être seul

Une autre caractéristique qui apparaît généralement dans les relations toxiques est que la personne préfère ne pas passer de temps avec son partenaire parce qu'être seule ou seule se sent mieux.

En étant seul, vous avez la liberté d'agir comme vous le souhaitez sans les reproches ou la désapprobation de l'autre. Ils peuvent même fantasmer sur la fin de la relation, mais croient qu'ils ne peuvent pas le faire ou ne savent pas comment le réaliser.

Dépendance émotionnelle

De plus, dans ces relations, une importante dépendance émotionnelle de l'autre est créée. La personne croit qu'elle n'a de valeur que parce que l'autre la lui donne. Par conséquent, à l'idée même de le perdre, ils ressentent un inconfort intense, de l'anxiété et de la confusion parce qu'ils ont besoin de votre acceptation et de votre approbation dans tous les domaines de leur vie.

Les personnes qui viennent vivre ce niveau de dépendance ne se sentent pas capables de profiter de la vie ou de faire des activités agréables lorsqu'elles sont seules, elles ont toujours besoin de l'autre.

Bien qu'en général, lorsqu'ils partagent ces activités, ils ne les apprécient pas non plus. La dépendance émotionnelle qui a été générée est un problème important lorsque la personne n'est pas en mesure de faire quoi que ce soit sans le consentement, le soutien ou l'approbation de l'autre.

Jalousie

Un autre des signes qui peuvent aider à identifier une relation toxique est si la jalousie et la pensée irrationnelle apparaissent fréquemment. Parfois, nous identifions à tort la jalousie avec un signe d'amour, mais ce qui se cache généralement derrière, c'est le besoin de possession et de contrôle du partenaire.

Se sentir sans valeur

Et enfin, une autre caractéristique commune de ce type de relation est d'avoir le sentiment de ne rien faire de bien, que le partenaire, au lieu d'encourager et de soutenir les décisions qui sont prises, les critique et les rabaisse constamment. Le couple devient un frein et un handicap plutôt qu'une aide à la croissance personnelle.

Conseils pour sortir d'une relation toxique

1- Soyez conscient de ce qui se passe

Source:

La première étape pour mettre fin à la relation est de prendre conscience de ce qui se passe. Reconnaissez qu'il y a un problème et que nous ne sommes pas heureux dans cette relation.

Autant les personnes de l'environnement sont conscientes des dommages que cette relation produit et le font savoir à la personne, jusqu'à ce qu'elle en soit consciente et qu'elle le reconnaisse comme telle, elle ne prendra aucune mesure pour quitter la relation.

De l'extérieur, il est très facile de le détecter, mais la personne dans la relation a une série de facteurs qui l'empêchent de la reconnaître. Par exemple, que malgré tout elle est amoureuse de l'autre personne, qu'elle garde l'espoir que l'autre changera, ou que sa faible estime de soi l'empêche d'avoir assez de force pour l'achever.

2- Perdez la peur des conséquences

Source:

Une fois que vous êtes conscient du problème, la prochaine étape consiste à perdre votre peur des conséquences qui peuvent découler de la rupture. Souvent, cette peur est ce qui maintient la personne dans cette relation toxique.

Il peut être utile de penser que même s'il peut y avoir des conséquences désagréables à quitter la relation, la maintenir a déjà ces conséquences sur notre santé et notre bien-être.

3- Perdez la peur de la solitude

Source:

Une autre peur que vous devez perdre est la peur de la solitude. Vous devez rejeter l'idée que seul ou seul vous ne saurez pas gérer les difficultés qui surviennent au quotidien.

Pendant longtemps, la personne croit que les réalisations qu'elle réalise sont grâce au soutien de l'autre, mais elle se rend vite compte qu'elle est grâce à ses capacités, ses aptitudes ou ses connaissances, et que le soutien de l'autre n'est pas nécessaire pour avancer.

4- Coup de pouce

Une fois la décision de mettre fin à la relation prise, il est préférable de réduire vos pertes. Cela implique de cesser d'avoir des contacts avec l'autre personne, de ne pas la chercher sur les réseaux sociaux pour savoir comment se déroule sa vie, ou d'interroger les gens ordinaires à son sujet.

Cette "période de désintoxication" est nécessaire pour reprendre des forces et, surtout, pour éviter le danger de retourner dans la relation alors que l'on n'a pas encore assez récupéré pour ne pas retourner vers la personne que l'on aime encore dans la plupart des cas.

5- Rechercher un soutien externe

Source:

Bien que nous ayons consciemment quitté la relation et que nous sachions également que prendre cette décision est le mieux que nous puissions faire, cela ne nous empêche pas de ressentir de la tristesse et de la tristesse.

Parfois, il y a eu beaucoup de temps partagé avec l'autre personne et beaucoup d'espoirs et de ressources investis pour faire fonctionner la relation. Par conséquent, le sentiment de chagrin est tout à fait normal et pour le surmonter, vous devez l'accepter et le traverser.

7- Concentrez-vous sur vous-même

Source:

Il est temps de vous repenser, car pendant longtemps les souhaits et les pensées de quelqu'un d'autre ont précédé les vôtres.

Vous devez prendre soin de vous et faire tout ce qui a été laissé de côté pendant cette période. Activités de loisirs, renouer avec de vieux amis, étudier ce que vous avez toujours voulu mais que vous avez retardé, etc.

8- Travail sur l'estime de soi

Source:

Pendant la durée de la relation, la confiance en soi a été minée et il est essentiel de travailler pour la retrouver. Au fur et à mesure que la personne récupère, elle se sent à nouveau précieuse pour elle-même, sans avoir besoin de l'approbation ou de l'acceptation de l'autre.

9- Apprenez à profiter à nouveau de la solitude

Source:

Faites des activités qui vous font vous sentir bien et qui peuvent vous aider à profiter de la solitude. Par exemple, lisez un livre, regardez un film qui vous fait vous sentir bien, visitez un musée ou allez vous promener dans le parc.

Cherchez les activités que vous avez arrêté de faire parce que vous étiez en couple mais qui vous font profiter des petits plaisirs de la vie et vous recréer dans ces moments de bien-être et qui vous mettent à l'aise avec vous-même.

10- Pratiquer les techniques de relaxation

Source:

Après avoir quitté la relation, vous pouvez ressentir des moments de nervosité ou d'anxiété. La pratique des techniques de respiration et de relaxation peut vous aider à réduire le degré d'excitation émotionnelle et à améliorer votre bien-être physique et mental.

Causes des relations toxiques Pourquoi les conservons-nous?

Il peut y avoir différents facteurs qui nous amènent à maintenir une relation toxique, certains ont à voir avec l'histoire de chaque personne, ou même avec sa façon d'être ou de comprendre le monde, mais nous pouvons souligner une série d'aspects communs qui contribuent généralement au maintien d'une relation. relation de ce type:

Faible estime de soi

La personne plongée dans une telle relation depuis longtemps a cessé de s'inquiéter pour elle-même, a cessé de prendre soin de elle-même et de penser à ses besoins pour faire passer ceux de l'autre en premier. Il a la conviction que sans l'autre personne il n'est personne, qu'il a besoin de lui pour être quelqu'un d'important.

Par conséquent, si la relation prend fin, elle sera sans valeur, vous ne pourrez pas avancer sans votre soutien. De plus, leur estime de soi étant si minée, ils manquent souvent de la force nécessaire pour franchir le pas et mettre fin à la relation.

Espère que le couple puisse changer

L'autre est justifié, disant qu'elle a eu une enfance difficile, ou qu'elle traverse une mauvaise période pour se convaincre qu'elle peut changer grâce à son soutien. La croyance que l'amour peut tout faire a une influence très négative sur cet aspect, aidant à maintenir la relation.

Nous pensons que s'il y a de l'amour, le reste est secondaire, si nous aimons l'autre personne et faisons tout ce qu'elle demande et ce dont elle a besoin, nous finirons par changer sa façon d'agir, nous aurons une relation heureuse et normalisée. C'est l'un des facteurs les plus importants pour maintenir la relation.

Au moment où la personne commence à prendre conscience que l'autre ne va pas changer, des mesures sont prises pour sortir de la relation. Mais jusqu'au moment où la personne continue à maintenir cette croyance, elle ne fait rien pour vouloir y mettre fin.

Peur de la solitude

Dans de nombreuses occasions, l'étape consistant à mettre fin à la relation n'est pas franchie parce que la personne sent qu'elle ne peut rien faire pour elle-même. C'est ce à quoi elle croit depuis longtemps, et quelle que soit la décision qu'elle doit prendre dans sa vie, elle pense qu'elle ne peut pas y arriver seule, car elle a besoin de l'autre à tout moment.

Cet aspect est directement lié à l'estime de soi. Comme la personne a moins confiance en elle, sa peur de la solitude augmente.

Peur des conséquences

Parfois, la relation ne prend pas fin parce que l'autre personne menace de vous faire du mal ou de se faire du mal. Utilisez cette stratégie pour fidéliser la personne. Il peut aussi y avoir peur de ce qu'ils vont dire ou de la réaction de la famille et / ou des amis lorsque nous communiquons la nouvelle de la rupture.

Le sentiment de culpabilité

Un autre facteur caractéristique qui empêche de mettre fin à la relation est le sentiment de culpabilité. L'autre a pris sur lui de la blâmer à chaque fois que quelque chose ne va pas, à chaque dispute ou confrontation. Cela le tient responsable de son mauvais comportement, lui faisant croire que s'il a agi de cette façon, c'est à la suite de quelque chose qu'il ou elle a fait.

Par conséquent, le sentiment de culpabilité empêche de quitter la relation, il pense que tout ce qui leur arrive est de sa faute, alors il dirige ses efforts pour compenser ou réparer la blessure au lieu de chercher une issue à la relation.

La dépendance

Dans certains cas, cette dépendance n'est pas seulement émotionnelle, mais aussi financière. Si la relation prend fin, vous n'aurez peut-être pas de revenu ni de logement.

Cet aspect est un autre frein très important car, comme nous l'avons mentionné, en raison du manque d'estime de soi, la personne se sent incapable d'obtenir ces ressources par elle-même. Si le couple a aussi de jeunes enfants, ce facteur prend encore plus de poids.

Références bibliographiques

1. Vogel, K. (2015) Cinq signes que vous êtes dans une relation toxique. Spiritualité et santé.
2. Davin, K. (2016) Sortir d'un modèle de relation toxique. Problèmes relationnels.
3. Coppa, C. Neuf signes subtils que vous êtes dans une relation toxique. Reader's Digest.
4. Stone, E. (2016) Raisons pour lesquelles il est si difficile de mettre fin à une relation toxique. Monde de la psychologie.
5. Knudson, P. (2016) Comment identifier les signes avant-coureurs d'une relation toxique. Grand Forks Herald.
6. Martínez, N. (2016) Lorsque vous réalisez qu'une relation est toxique et qu'elle doit prendre fin. Le Huffington Post.
7. Miller, S, (2016) Cinq façons dont les relations toxiques ruinent votre vie. Le Huffington Post.