COMMENT AMÉLIORER VOTRE MÉMOIRE RAPIDEMENT EN 5 ÉTAPES - GEOGRAFÍA - 2025

Dans cet article, je vais vous expliquer comment améliorer rapidement votre mémoire avec des techniques et astuces basées sur la psychologie. Avoir une mémoire rapide et de grande capacité est non seulement utile, souhaitable et admiré dans notre société, mais ces dernières années, il est devenu tellement populaire qu'il est en passe de devenir un sport de plus.

Vous pensez peut-être que j'exagère, mais la vérité est que, partout dans le monde, il y a de nombreux championnats de la mémoire chaque année, tant par pays que par international.

Je vais vous donner deux exemples incroyables: 1-Le record du monde de mémorisation de mots aléatoires est de 300 en 15 minutes. 2-Le record du monde de mémorisation de nombres aléatoires est de 1014 en 15 minutes.

Pourquoi plus de nombres que de mots peuvent-ils être mémorisés en même temps? Dans cet article, je vais vous donner la réponse à cela et bien plus encore. La mémoire est comparable à la magie car, dans les deux disciplines, il y a des trucs.

• Avoir une bonne mémoire est-il une question de talent ou d'être "un génie"? Ne pas.
• Être magicien est-il une question de pouvoirs paranormaux? Ne pas.

Il existe deux clés fondamentales pour développer une bonne mémoire:

1-Savoir comment ça marche

De la même manière que nous ne pourrons pas bien utiliser un ordinateur si nous ne savons pas comment cela fonctionne, nous ne pourrons pas bien utiliser notre mémoire si nous ne savons pas comment cela fonctionne.

2-Former, former et former

Tout comme cela nous fait un effort titanesque de parler dans une deuxième langue apprise les premières fois que nous le faisons, il sera très coûteux de mémoriser beaucoup d'informations ou très rapidement les premières fois que nous le faisons.

Nous commencerons par clarifier Qu'est-ce que la mémoire? «C'est l'une des fonctions complexes les plus intrigantes du cerveau, consistant en la capacité de stocker des

informations et d'en mémoriser une grande partie à volonté» ².

Le revers de la médaille est l'apprentissage: «le processus par lequel de nouvelles informations sont acquises par le système nerveux et peuvent être traduites en un résultat observable par des changements de comportement» ².

5 étapes pour améliorer votre mémoire

1-Choisissez votre modalité sensorielle star

À partir des définitions ci-dessus, nous pouvons conclure que la mémoire (mémorisation) et l'apprentissage vont toujours de pair.

Comme vous pouvez le voir, alors que la définition de la mémoire parle du cerveau, la définition de l'apprentissage parle du système nerveux. Quelle est la différence?

Le système nerveux, en plus de nombreuses autres choses comme le cerveau, comprend les systèmes sensoriels périphériques: la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher. La perception sensorielle de l'information est la première étape de la mémorisation et de l'apprentissage.

Quel est le meilleur d'entre eux à mémoriser?

Tout d'abord, vous devez savoir quelle est la modalité sensorielle par laquelle il est plus facile et plus rapide pour vous de mémoriser les informations que vous recevez. D'autre part, même si vous avez une modalité sensorielle «préférée», vous devrez parfois en utiliser une autre en raison de la nature de la tâche ou du stimulus présenté.

Les êtres humains utilisent instinctivement le sens de la vue pour presque tout, c'est la modalité sensorielle la plus développée dans notre cerveau (elle occupe tout le lobe occipital!).

La vue est si rapide et détaillée que nous pouvons percevoir visuellement un stimulus en moins de 100 millisecondes! ³. De plus, selon Grill-Spector et Kanwisher, dès que vous savez qu'il y a quelque chose, vous savez ce que c'est » ³.

Cependant, la vue est-elle la meilleure modalité sensorielle à mémoriser?

Bien que la vue nous donne des informations de plus en plus détaillées, l'audition est beaucoup plus rapide. Il faut entre 15 et 30 millisecondes pour percevoir un stimulus oralement! ⁴

Réfléchissons aux raisons pour lesquelles la décision est controversée:

Combien de temps faut-il pour mémoriser les paroles d'une chanson? Combien de temps faut-il pour mémoriser un poème écrit? Laquelle de ces deux tâches nécessite le plus d'efforts?

Je n'ai pas l'intention de marginaliser les autres sens mais, avouons-le, nous ne les utiliserons pas fréquemment pour mémoriser car il est très rare que des

informations nous soient présentées sous forme d'odeurs, de goûts ou de textures.

Cependant, avez-vous déjà oublié son goût? Et qu'est-ce que quelque chose sent? Avez-vous déjà oublié la texture, la température, etc. de certains matériaux?

Évaluez quel est votre sens "préféré" et, pour vous entraîner!

Si nous restons au niveau de l'information perçue sans rien faire d'autre, l'information serait stockée dans la «mémoire sensorielle».

Cette banque d'informations est spécifique à la modalité sensorielle, elle ne nécessite pas d'attention à la source d'informations pour son stockage, elle a une capacité quasi illimitée mais ne dure qu'environ 500 millisecondes.

Passons au niveau suivant, que devons-nous faire pour stocker les informations perçues?

2-Attention et motivation

Qu'est ce que tu as mangé hier? Quelles pages Web avez-vous visitées aujourd'hui? Quand a-t-il plu pour la dernière fois?

Essayez de répondre à ces questions. Il s'agit sûrement d'informations que vous connaissiez autrefois mais que vous avez rapidement oubliées. Parce que? Parce que ce sont des informations de routine, dont vous n'avez pas besoin de vous souvenir et que vous vous souciez peu.

Tout aussi fascinant et important que notre capacité à mémoriser et à apprendre est notre capacité à oublier ².

Si nous n'oublions pas systématiquement toutes les informations non pertinentes en priorisant ce qui est important, notre mémoire serait un fouillis d'informations inaccessibles, bruyantes et inutilisables.

Comment s'est passé ton premier baiser? Quelle est l'odeur de la bétadine? Que dit le refrain de votre chanson préférée?

Essayez de répondre à ces questions. Tandis que vous vous souvenez de cette information, les émotions associées refont sûrement surface.

Ce sont des souvenirs très difficiles à oublier car ils ont laissé une empreinte très forte dans votre mémoire grâce à leur émotivité et leur importance.

Nous voyons donc que l’autre face de la médaille de la mémoire est l’oubli.

Que devons-nous faire pour nous assurer que nous nous souvenons de quelque chose? Percevez-le et essayez de le stocker comme si nos vies en étaient épuisées.

Dans notre cerveau, il existe un ensemble de structures interconnectées et interdépendantes que l'on appelle le système limbique. Deux structures cérébrales fondamentales pour la mémoire font partie de ce système: l'hippocampe et l'amygdale.

La clé du fonctionnement de cette stratégie est la fonction de l'amygdale "d'aider" l'hippocampe.

Dans les situations émotionnelles, l'amygdale et l'hippocampe interagissent de manière subtile mais importante ⁵. Grâce à cette interaction, l'amygdale a le pouvoir de moduler à la fois le codage et le stockage des informations par l'hippocampe ⁵.

De manière vulgaire, si l'amygdale ne le souhaite pas, l'hippocampe ne stockera pas l'information et, par conséquent, vous l'oublierez sans pouvoir rien y faire.

Votre rôle dans la mémorisation est de dire à votre amygdale: "Ce que j'apprends en ce moment est de la plus haute importance et je dois m'en souvenir à tout prix."

Comme je le dis toujours, il ne faut pas oublier que nous sommes des animaux et que, pour un animal, ce qui est important a toujours un contenu émotionnel. Avez-vous déjà pensé qu'il est

plus facile d'apprendre ce que vous aimez et ce qui vous attire?

Une fois que les informations sont parvenues aux mains de l'amygdale, l'agent de sécurité, nous sommes sur le point d'archiver les informations dans un entrepôt de plus haut niveau qu'auparavant. C'est ce qu'on appelle la «mémoire à court terme».

La mémoire à court terme est la mémoire la plus sophistiquée fonctionnellement disponible pour les humains.

Cependant, ce n'est pas encore l'entrepôt définitif car il a deux points faibles: il a une capacité de 7 +/- 2 articles et n'est disponible que temporairement pour certaines informations (minutes).

C'est dans cet entrepôt que tout se passe. Une fois que l'amygdale a laissé passer l'information à travers la porte, tout le reste est entre nos mains.

3-L'importance de l'association

La capacité humaine de se souvenir d'informations relativement dénuées de sens est étonnamment limitée (par exemple une liste de 7 à 9 nombres aléatoires). Cette capacité peut cependant être considérablement augmentée ².

Comme vous vous en souviendrez, au début de l'article, je vous avais promis de révéler le secret magique de la mémoire. Eh bien, le moment est venu. Le secret est l'association.

L'augmentation spectaculaire dont je parle va de la mémorisation d'une liste de 7 à 9 nombres aléatoires à la mémorisation d'une liste de 1014 nombres aléatoires en 15 minutes (ou plus, qui ose battre le record?).

Le secret de l'association est de donner du sens à l'information et de former des groupes avec elle. Comment grouper et fournir des informations aux nombres?

Ma stratégie préférée est les dates, bien qu'une stratégie de niveau inférieur puisse être, par exemple, des âges. Vous pouvez également utiliser des opérations mathématiques.

Quelque chose que nous ne devons jamais oublier et ce dont j'ai déjà parlé, c'est que la mémoire humaine à court terme a une mémoire moyenne de 5 à 9 éléments (le nombre magique 7 +/- 2) bien qu'en formation, nous pourrions atteindre une amplitude de 12 à 13 éléments.

Les nombres sont l'exemple le plus complexe de mémorisation étant donné leur nature très abstraite. Cependant, avec des mots, ce serait beaucoup plus facile.

Avec des mots, il est extrêmement facile de former des histoires, tout dépend de notre créativité et de notre imagination. Je vous recommande de vous renseigner sur la méthode Loci ou d'autres stratégies mnémotechniques.

4-Établir des souvenirs: le rôle de la répétition

En 2008, les travaux de Karpicke et Roediger ont eu un grand impact sur la communauté scientifique. Ils ont évalué les deux stratégies d'apprentissage les plus utilisées au niveau mondial: la répétition de l'information sous forme de relecture et la mémoire répétée de celle-ci ⁶.

Les deux sont des formes de répétition, mais leur nature biologique est complètement différente. Les résultats ont été impressionnants et, mieux encore, c'est logique.

La répétition de l'information sous forme de relecture est totalement inutile alors que la répétition de celle-ci sous forme de mémoire améliore l'apprentissage qualitativement et quantitativement (par qualitatif j'entends qu'elle dure plus longtemps en mémoire) ⁶.

Parce que?

Pour bien le comprendre, je dois introduire le concept d'accoutumance.

Vous souvenez-vous de l'amygdale? Ce notre ami, n'aime pas l'insignifiant. C'est un gardien très VIP qui ne laisse passer que les informations importantes. Si nous relisons les mêmes informations encore et encore, nous demandons à l'amygdale de dire mille fois la même chose à l'hippocampe. Que se passera-t-il? Cela vous empêchera d'entrer.

Je suis très métaphorique mais c'est exactement ce qui se passe. Je vais donner un exemple très familier.

Le premier jour où nous portons notre portable (ou téléphone portable) dans notre poche, cela nous dérange et nous savons à tout moment qu'il est là. Après deux ou trois jours à le porter dans la même poche, on ne se rendra pas compte qu'on l'a et on va même se demander sans cesse, est-ce que je l'ai laissé tomber?

Il en va de même pour la montre, les lunettes, les bagues, etc. C'est le phénomène de l'accoutumance. L'amygdale cessera de dire à l'hippocampe que c'est important.

En fait, il peut même vous dire le contraire: "ne faites pas attention car ce n'est pas important, oubliez-le." L'hippocampe fait aveuglément confiance à l'amygdale, il a assez de travail à faire.

Qu'est-ce qui est efficace alors? Répétition par la mémoire!

5-Se souvenir va beaucoup plus loin: la concentration

Je suppose que vous vous demandez ce que fait l'hippocampe alors? Est-ce juste l'amygdale qui décide?

L'hippocampe traite de la potentialisation à long terme (PLP) et de la dépression à long terme parmi beaucoup d'autres choses fascinantes.

J'ai eu le plaisir cette année de rencontrer Kenneth Myer, l'actuel leader mondial du PLP, qui travaillait à Oslo dans le laboratoire de Terje Lomo au moment de sa découverte en 1966 ⁷. J'ai le plaisir de vous transmettre ce que Myer vous a dit.

Le PLP est la manière dont le cerveau des mammifères stocke les informations.

Bien que la manière exacte dont ce miracle se réalise et où va l'information soit encore inconnue, on sait que l'hippocampe parvient, par la rythmicité de son schéma électrochimique, à créer une synchronisation momentanée qui se convertira, en les informations transmises synaptiquement, en quelque chose d'inoubliable.

Cela ne peut être réalisé que si, d’une manière ou d’une autre, nous avons la concentration nécessaire.

C'est pourquoi il est dit que pour mémoriser il faut être à un niveau d'activation modéré, c'est-à-dire ni très anxieux, ni très détendu.

Pourquoi alors la répétition de la mémoire fonctionne-t-elle?

C'est de l'information avec des portes ouvertes. Alors, faites l'effort de le récupérer d'où il se trouve et responsabilisez à nouveau l'amygdale et l'hippocampe grâce à leur travail d'équipe infaillible.

Références

1. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3e édition. Sinauer.
2. Grill-Spector, K et Kanwisher, N. (2005). Reconnaissance visuelle: dès que vous savez qu'elle est là, vous savez qu'elle l'est. Science psychologique.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) Le MLR: principes cliniques et théoriques. Dans: Katz J (ed) Handbook of Clinical Audiology.
4. Phelps, E. (2004). Émotion humaine et mémoire: interactions de l'amygdale et du complexe hippocampique. Opinion actuelle en neurobiologie, 14; 198-202
5. Karpicke, J et Roediger, H. (2008). L'importance critique de la récupération pour l'apprentissage. Science, vol. 319, no. 5865; pp. 966-968
6. Lomo, T. (2003). La découverte de la potentialisation à long terme. Transactions philosophiques. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617–620.