COMMENT AMÉLIORER SA CONCENTRATION: 13 CONSEILS QUI FONCTIONNENT - GEOGRAFÍA - 2025

Pour beaucoup de gens, l' amélioration de la concentration est un domaine sur lequel ils doivent travailler activement. En raison des changements dans notre culture, de plus en plus d'individus ont du mal à concentrer leur attention sur une seule tâche. Pour cette raison, de nombreux exercices ont été effectués ces derniers temps pour renforcer cette capacité.

La montée en puissance d'Internet, des réseaux sociaux, des smartphones et autres avancées technologiques nous ont habitués à ne pas retenir notre attention plus de quelques secondes. Nous nous trouvons surexcités; nous sommes constamment bombardés d'informations qui nous obligent à en tenir compte.

Cela cause toutes sortes de problèmes dans la vie de la plupart des gens. Entre autres, les enfants comme les adultes affirment avoir des difficultés à se concentrer en classe ou au travail, à lire ou à passer plus de quelques minutes sans regarder leur mobile ou leurs réseaux sociaux.

Par conséquent, dans cet article, vous trouverez plusieurs exercices et techniques qui vous aideront à améliorer votre concentration. Tout comme si vous vouliez commencer à développer vos muscles, vous devez commencer petit. Choisissez une ou deux activités qui vous plaisent et pratiquez-les quelques minutes chaque jour.

Ce faisant, vous constaterez bientôt que votre capacité à vous concentrer augmente lentement mais régulièrement.

Conseils pratiques pour l'entraînement à la concentration

1- Entraînez votre volonté

Dans notre vie de tous les jours, nous bougeons constamment et restons actifs. Notre vie exige que nous passions d'une tâche à une autre sans temps pour nous reposer, si peu à peu nous avons perdu l'habitude de ne rien faire.

Comme si cela ne suffisait pas, en raison de la distraction constante que posent nos appareils électroniques, il nous est très difficile de garder notre attention concentrée sur une seule tâche pendant plus de quelques minutes. Heureusement, la volonté est comme un muscle qui peut être entraîné. Voici un exercice pour vous aider à le développer.

L'idée est très simple. Choisissez une chaise dans laquelle vous êtes à l'aise et choisissez une position pour vous asseoir. Pendant les prochaines minutes, en gardant les yeux fermés, vous devrez essayer de rester dedans sans bouger un seul muscle.

Au début, cela peut sembler relativement simple. Cependant, vous vous rendrez vite compte que cette tâche requiert toute votre attention. Quelques minutes après le démarrage, vous remarquerez comment vos muscles veulent effectuer toutes sortes de mouvements involontaires, que vous devrez combattre consciemment.

Pour commencer cet exercice, il suffit que vous le fassiez cinq minutes par jour. Pourtant, une fois que vous avez un peu de pratique, vous verrez le maximum d'avantages si vous êtes capable de maintenir la même posture pendant au moins un quart d'heure.

En le faisant pendant plusieurs jours, vous remarquerez à chaque fois que vous pouvez vous concentrer plus longtemps sur la même tâche.

2- Créez un environnement sans distraction

Nous avons déjà vu que la volonté peut être formée, et vous avez appris un exercice pour y parvenir. Cependant, de nombreuses enquêtes suggèrent que peu importe combien nous le développons, il nous est très difficile de maintenir notre concentration si nous sommes constamment entourés de stimuli.

Par conséquent, l'une des clés les plus importantes pour concentrer votre attention sur une seule tâche est de créer un environnement dans lequel rien ne vous distrait de ce que vous faites.

Selon ce que vous avez proposé, cela peut signifier plusieurs choses; mais en général, cela signifie que vous recherchez un espace dans lequel vous ne vous rendez que lorsque vous devez accomplir vos tâches.

Par exemple, si vous devez terminer un projet pour le travail, il sera beaucoup plus difficile de le faire sans distractions dans votre chambre ou dans la cuisine.

Si vous avez de l'espace à la maison, la création d'un petit bureau dans votre propre maison vous aidera à cet égard. Sinon, travailler dans un café peut vous donner une concentration supplémentaire.

Une autre action qui améliorera instantanément votre concentration est de mettre le téléphone en mode avion. Peu de choses nous distraient plus que les notifications, appels et messages sur les réseaux sociaux que nous recevons constamment.

Ainsi, lorsque vous allez au travail ou que vous faites quelque chose d'important pour vous, déconnectez votre smartphone et voyez combien de temps vous pouvez passer sans le regarder.

3- Travailler en peu de temps

Si vous êtes comme la plupart des gens, il est fort probable que vous ayez du mal à garder toute votre attention pendant plusieurs heures. C'est pourquoi un grand nombre d'entrepreneurs, de travailleurs et d'artistes ont constaté qu'ils sont beaucoup plus productifs lorsqu'ils n'essaient de le faire que pendant une courte période avant de se reposer.

Le moyen le plus simple de le faire est d'utiliser une technique appelée «pomodoro». Il consiste à régler une minuterie sur 25 minutes. Pendant cette période, votre objectif est de vous concentrer à 100% sur la tâche à accomplir. Une fois vos règles terminées, vous pouvez faire une courte pause de 5 à 10 minutes avant de recommencer.

Bien que 25 minutes ne semblent pas trop longues, surtout si vous avez une tâche très longue ou complexe devant vous, ceux qui ont utilisé la technique du pomodoro disent que cela les a aidés à améliorer leur concentration sur le long terme.

Essayez de commencer par ces moments, et lorsque vous vous voyez avec plus de confiance, vous pouvez augmenter progressivement la durée de la période de travail.

4- Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables

En plus des distractions constantes que nous recevons, l'une des principales raisons pour lesquelles nous avons du mal à nous concentrer est que nous n'avons pas d'objectifs précis à nous fixer. Pour beaucoup d'entre nous, le travail et les études sont une succession interminable de tâches.

Le problème est que notre cerveau n'est pas préparé à fonctionner de cette manière. La recherche révèle que nos esprits sont à pleine capacité lorsque nous nous concentrons sur des tâches spécifiques et qu'ils ont un bénéfice clair une fois que nous les terminons. Ainsi, changer la façon dont vous organisez vos obligations peut vous aider à mieux vous concentrer.

La clé est de fixer un objectif sur lequel vous pouvez travailler directement aujourd'hui. Par exemple, si vous devez terminer un très long projet, décomposez-le en plus petits morceaux que vous pouvez terminer lors d'une journée de travail bien remplie. Ainsi, il vous sera beaucoup plus facile de rester concentré que si vous faisiez simplement face à tout le groupe.

5- Reposez-vous suffisamment

Malheureusement, la plupart des gens dorment moins de 6 à 7 heures par nuit. Parce que nous devons nous lever beaucoup tôt et que nous avons tendance à nous lever tard, la plupart d'entre nous ont du mal à se reposer autant que nécessaire.

Cependant, de nombreuses études suggèrent que dormir moins de 8 heures par nuit pendant une période prolongée peut faire des ravages sur notre capacité à nous concentrer. Lorsque nous ne nous sommes pas suffisamment reposés, même les tâches les plus simples peuvent devenir un monde.

Par conséquent, si l'amélioration de votre concentration est importante pour vous, faites d'un minimum de 7 heures de sommeil par nuit une priorité. En général, nous ne dormons pas peu par manque de temps, mais parce que nous ne considérons pas le repos comme important.

Dans de nombreuses occasions, il est préférable de laisser certaines activités pour le lendemain et de se reposer plutôt que de perdre des heures de sommeil pour tout finir avant de se coucher. Si vous vous reposez bien, vous verrez comment le matin vous avez beaucoup plus d'énergie pour faire face à vos tâches avec concentration.

6- Prenez soin de votre alimentation

Étroitement lié au thème du repos, nous trouvons celui de la nourriture. Bien que cela semble n'avoir rien à voir avec notre concentration, la réalité est que la nourriture que nous mangeons peut déterminer si nous allons faire nos tâches avec facilité ou si, au contraire, cela nous coûtera un effort surhumain pour les terminer.

Certains aliments, tels que le sucre ou les glucides raffinés, vous rendront très difficile de maintenir votre concentration pendant une longue période. Au contraire, d'autres comme les légumes, la viande ou les fruits vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour utiliser pleinement votre cerveau dans les activités que vous choisissez.

Pour créer une alimentation saine et durable, il est préférable de ne pas interdire les aliments malsains; au contraire, il est généralement plus efficace de commencer petit à petit à introduire de meilleurs aliments dans votre alimentation. Vous pouvez commencer, par exemple, en introduisant un morceau de fruit à chaque repas ou en remplaçant des aliments transformés par d'autres plus naturels qui se sentent mieux pour votre corps.

7- Souvenez-vous de vos "pourquoi"

L'une des raisons pour lesquelles les gens citent le plus lorsqu'on leur demande leur difficulté à se concentrer est le manque de motivation. Pour mener à bien une tâche compliquée, nous devons généralement avoir envie de le faire; Mais à de nombreuses occasions, nous perdons de vue les raisons pour lesquelles nous agissons d'une certaine manière.

Si vous souhaitez améliorer votre capacité à vous concentrer sur les tâches que vous proposez, vous devez constamment vous rappeler pourquoi vous les faites.

Peu importe la raison: de l'argent, plus de temps libre, améliorer votre santé ou vos relations… L'important est que c'est quelque chose qui vous donne envie de vous mettre au travail.

Si vous voulez aller plus loin sur ce point, vous pouvez même remplir votre environnement d'éléments qui vous rappellent pourquoi vous faites ce que vous faites.

Par exemple, si vous économisez pour des vacances dans un endroit exotique, vous pouvez mettre des photos de la destination à laquelle vous pensez sur votre mur et les regarder lorsque vous remarquez que votre concentration commence à vaciller.

8- Créer une routine

Plusieurs fois, nos vies sont un peu chaotiques. Tant pour les enfants que pour certains adultes, chaque jour peut être complètement différent selon ce que nous avons à faire: tâches à accomplir, courses à faire, rendez-vous chez le médecin, sorties entre amis ou collègues…

Le problème avec cela est que notre esprit est prêt à fonctionner à son meilleur lorsqu'une routine est présente. Suivre un horaire plus ou moins fixe nous aide à rester concentrés et à tout donner lorsque nous devons effectuer une tâche complexe.

Essayez donc de créer une routine plus ou moins stable qui vous aide à organiser vos journées. Chaque seconde de la journée n'a pas à être planifiée; mais vous devez suivre quelques lignes générales dans vos activités. Par exemple, vous pouvez essayer d'aller au gymnase à la même heure tous les jours, toujours dîner à la même heure…

9- Découvrez quel est votre sens le plus important

Depuis plusieurs décennies, dans le domaine de la psychologie, on sait que chaque personne apprend et est guidée principalement en utilisant l'un des sens. Pour la plupart des gens, c'est la vue; mais pour d'autres individus, il peut s'agir d'entendre ou de toucher.

En général, les personnes sont généralement divisées en visuels, auditifs ou kinesthésiques. Chacun d'eux apprend mieux d'une manière et est motivé par différents stimuli et situations. Donc, comprendre à laquelle de ces catégories vous appartenez peut grandement vous aider à rester concentré.

10- Aller chez un spécialiste

Si tout le reste échoue, il peut y avoir un problème sous-jacent qui ne vous permet pas de vous concentrer correctement. Il existe de nombreuses conditions physiques et psychologiques qui rendent beaucoup plus difficile de maintenir une attention constante sur une seule tâche. Certains des plus courants sont les suivants:

- Faibles niveaux de certaines vitamines ou hormones. Des niveaux extrêmement bas de substances comme la testostérone ou la vitamine D peuvent rendre très difficile de rester concentré pendant de longues périodes.

- Trouble du déficit de l'attention. Bien que l'on considère qu'il a été surdiagnostiqué au cours des dernières décennies, la vérité est qu'un petit pourcentage d'enfants et d'adultes présentent cette condition psychologique. Son principal symptôme est une difficulté extrême à maintenir l'attention pendant plus de quelques minutes, mais heureusement, il peut être traité.

- Troubles de l'humeur. Des problèmes comme la dépression, le stress ou l'anxiété peuvent rendre presque impossible de rester concentré efficacement. Dans ces cas, il est préférable de résoudre ce qui se passe en premier, plutôt que d'essayer d'atténuer directement le symptôme d'inattention.

11- Fixer des délais

Il est bon que vous sachiez ce que dit la loi sur la maladie de Parkinson: «le travail se développe jusqu'à ce que le temps disponible pour son achèvement soit terminé». Ceci est réel et est généralement vrai. Si vous ne fixez pas de délais pour accomplir les tâches, vous aurez tendance à être distrait et à perdre votre concentration.

Par conséquent, il est fortement recommandé de fixer des délais pour terminer ce que vous avez à faire.

12- Couvrez vos besoins de base

Si vous devez aller aux toilettes, avez faim ou soif, il vous en faudra beaucoup pour vous concentrer. Par conséquent, essayez de couvrir ces besoins avant de commencer à étudier, lire ou travailler.

Vous connaissez sûrement le sentiment d'agitation lorsque vous lisez, travaillez ou étudiez et en même temps vous avez faim. Alors débarrassez-vous de vos besoins de base et vous verrez alors comment votre concentration s'améliore.

13- Pratiquer la méditation

L'entraînement à la méditation améliore à la fois l'attention soutenue (concentration) et la discrimination perceptive dans les tâches d'attention sélective. Quelques exercices de méditation de base sont faciles à pratiquer.

Références

1. "12 exercices de concentration de 1918" dans: L'art de la virilité. Récupéré le: 26 septembre 2018 sur The Art of Maneness: artofmaneness.com.
2. "Le secret pour… améliorer votre concentration" dans: The Guardian. Récupéré le: 26 septembre 2018 sur The Guardian: theguardian.com.
3. "Comment améliorer votre concentration et votre mémoire" dans: Psychology Today. Récupéré le: 26 septembre 2018 sur Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "13 conseils époustouflants pour augmenter la puissance de concentration chez les enfants" dans: Flintobox. Récupéré le 26 septembre 2018 sur Flintobox: flintobox.com.
5. "Top 20 des façons d'améliorer votre concentration" dans: Times of India. Récupéré le: 26 septembre 2018 sur Times of India: timesofindia.indiatimes.com.