COMMENT AMÉLIORER SON HUMEUR: 11 CONSEILS PRATIQUES - GEOGRAFÍA - 2024

L' humeur est un état émotionnel qui peut avoir une valence positive ou négative. En d'autres termes; les gens parlent d'avoir un état d'esprit positif ou négatif.

L'humeur diffère des émotions, des sentiments ou de l'affect en ce qu'elles sont moins spécifiques, moins intenses et moins susceptibles d'être déclenchées par un stimulus ou un événement.

Dans cet article, j'explique 11 façons d' améliorer votre humeur qui, je l'espère, vous aideront. Êtes-vous dans une période où vous vous retrouvez déprimé? Tu veux juste pouvoir aller bien mais tu ne sais pas comment faire

Selon une étude réalisée par ABC news, une partie de notre bonheur individuel est prédéterminée par des facteurs génétiques et circonstanciels, mais 40% nous pouvons le contrôler en fonction des pensées et des actions que nous menons dans la journée.

11 conseils pour améliorer votre humeur

1- Entraînez votre esprit à vous concentrer sur les bonnes choses qui vous arrivent

Si vous traversez une période difficile et que vous vous sentez déprimé, vous êtes peut-être entré dans un cercle vicieux avec une impasse apparemment.

Vous pensez sûrement, la plupart du temps, aux choses négatives que vous avez dans votre vie, à ce que vous aimeriez avoir et ne pas avoir, en pensant encore et encore au bonheur des autres et à votre malheur.

Lorsque vous vous sentez déprimé, un phénomène agit dans votre esprit qui alimente le cercle vicieux dans lequel vous vous trouvez: la dissonance cognitive.

Cette théorie, conçue par Leon Festinger, explique que les gens, quand nous avons des croyances ou des pensées, nous cherchons à confirmer et corroborer ces pensées et croyances.

Afin de les confirmer, ce que nous faisons, c'est concentrer notre attention sur les choses qui les confirment, en ignorant tout ce qui les réfute.

Par exemple, si votre croyance est «les gens se comportent mal avec moi», vous commencez à chercher dans vos souvenirs et vos expériences des situations dans lesquelles des gens se sont mal comportés avec vous, et vous vous concentrez uniquement sur ces situations qui nourrissent votre croyance.

Sous ce phénomène, si au cours de la journée, par exemple au travail, un collègue vous a mal regardé et plus tard un autre collègue vous a fait un câlin, votre attention ne fera enregistrer que le collègue qui vous a mal regardé puisque c'est lui qui confirmez et nourrissez votre conviction que «les gens me conduisent mal».

C'est ainsi que fonctionne l'esprit. Cependant, heureusement, l'esprit est très entraînable.

Si vous avez tendance à vous sentir déprimé, vous pouvez entraîner votre esprit à inverser ce phénomène. Et qu'au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs, vous pouvez vous concentrer sur les aspects positifs.

Pour ce faire, je vous propose que chaque soir, à la fin de votre journée, vous vous souveniez de tous les moments agréables et beaux qui vous sont arrivés au cours de la journée et que vous les notiez dans un journal.

Si vous le faites tous les jours, vous verrez par vous-même comment votre esprit a de plus en plus tendance à se concentrer davantage sur les choses positives tout en ignorant les choses négatives qui vous arrivent.

2- Votre propre rencontre spirituelle

Il existe une longue liste de littérature qui démontre les effets positifs de la pratique spirituelle sur la santé mentale.

Faites une nouvelle version de votre vie. Une nouvelle version qui comprend une routine de pratique spirituelle qui exerce votre corps et votre esprit.

La pratique spirituelle a de nombreuses formes et elles sont toutes valables. Il s'agit de pouvoir créer le vôtre.

Cela peut aller de la prière pour les plus dévots à la méditation, au yoga, au sport ou à la marche dans une forêt ou un parc. L'objectif de tous est le même: être avec soi-même, s'écouter, se sentir.

L'important est que vous l'adoptiez comme une habitude. Ce doit être une pratique régulière que vous intégrez à votre style de vie.

3- Cultivez la gratitude

Être reconnaissant est une grande source de bonheur. Sûrement, si vous arrêtez de réfléchir, les personnes les plus heureuses que vous rencontrez sont celles qui vous en sont le plus reconnaissantes. Entrainez-vous à être reconnaissant.

Soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez, soyez reconnaissant envers les personnes avec qui vous partagez votre vie, soyez reconnaissant de votre existence dans ce monde, soyez reconnaissant de pouvoir observer un champ de coquelicots, soyez reconnaissant d'être sur le canapé en regardant un film, soyez reconnaissant pour les gestes que les autres ont avec toi…

Essayez d'en faire une pratique régulière. Essayez de l'intégrer comme mode de vie. Vous serez surpris de voir comment quelque chose d'aussi simple peut vous apporter tant d'épanouissement.

4- Ressentez la connexion avec quelqu'un

Dans une enquête sur le bonheur, on a demandé aux participants quelles étaient les choses qui les faisaient se sentir le plus heureux dans leur vie.

La plupart des gens ont répondu que l'une des choses qui leur apportaient le plus de bonheur était de se sentir connecté à une autre personne. Et c'est vrai. Souvenez-vous de ce que vous avez ressenti la dernière fois que vous avez eu une relation avec quelqu'un. Vous ne vous sentiez pas vivant?

En réalité, ce qui nous apporte plus de bonheur aux gens, c'est la relation avec les autres. Tout le reste: travail, argent, qualité de vie, etc. c'est un ajout qui ajoute ou soustrait au bonheur.

Par conséquent, il est essentiel d'être de bonne humeur et de se sentir rassasié, de cultiver et de prendre soin des relations sociales. Il va sans dire que la quantité n'est pas importante mais la qualité de ces relations.

Si vous souhaitez améliorer votre humeur, cherchez à renouer avec une personne. Restez avec cet ami ou ce membre de la famille avec qui vous ressentez une chimie particulière.

Cette personne avec qui vous comprenez d'un coup d'œil, cette personne qui a le même sens de l'humour que vous, cette personne avec qui vous parlez et changez le monde.

5- Creusez vos albums photos

Si vous vous trouvez dans une période de dépression et de mélancolie accompagnée d'une vision tunnel dans laquelle vous ne voyez que toutes les choses négatives de votre vie, fouiller et regarder vos photos de votre enfance, de vos vacances et des festivals de votre ville peut être plus efficace pour améliorer votre humeur que de manger du chocolat.

C'est ce qu'un groupe de chercheurs de l'Open University du Royaume-Uni a étudié.

Ces chercheurs ont étudié comment l'humeur s'améliore après avoir mangé du chocolat, bu une boisson alcoolisée, regarder la télévision, écouter de la musique et regarder un album photo personnel.

Cette étude révèle que l'écoute de la musique et la consommation de chocolat ont le moins d'effet sur les changements d'humeur; boire de l'alcool et regarder la télévision a une augmentation minimale de 1%; et le grand gagnant visionnait un album photo personnel alors que les gens augmentaient leur humeur de 11%.

Après avoir parcouru vos albums photo, choisissez les photos que vous aimez le plus et postez-les dans un endroit visible afin de pouvoir les regarder fréquemment.

6- Allez vers la lumière

Après trois semaines de luminothérapie, plus de 50% des participants à une étude sur la dépression ont signalé une amélioration substantielle de leur humeur.

Une heure par jour exposée à une lumière vive avait le même effet que les antidépresseurs et aucun effet secondaire. Même l'humeur a continué à s'améliorer des semaines après la fin de la luminothérapie.

Trouvez des moments pour être en contact avec la luminosité de la lumière. Sortir un moment et s'asseoir sur une terrasse au soleil peut être très thérapeutique pour améliorer son humeur.

Dans le cas où c'est l'hiver et qu'il n'y a pas de soleil ou que la lumière est de faible intensité, vous pouvez le faire avec de la lumière artificielle.

Une lampe à lumière fluorescente qui émet une luminosité similaire à celle du soleil, mais qui filtre la lumière ultraviolette placée à un mètre de distance, peut être utilisée à cet effet.

Essayez-le et parlez-nous de votre expérience.

7- Prenez une journée pour recueillir vos pensées

Parfois, votre esprit est dans un fouillis de pensées et d'idées désordonnées et confuses, et vous devez vous vider l'esprit pour retrouver l'équilibre. Prenez une journée pour clarifier vos idées.

Il peut être utile de les écrire sur papier pour vous aider à définir et à organiser vos pensées. En plus de sortir de votre tête tout ce bruit de pensées qui restent maintenant sur le papier.

Après avoir eu ce moment avec vous-même pour éclaircir vos pensées, détendez votre esprit en faisant une activité qui vous aide à vider votre esprit.

8- Planifiez une activité amusante

Curieusement, nous, les gens, vivons beaucoup d'illusion et d'imagination. Le simple fait de planifier une activité amusante et de compter les jours jusqu'à cette activité est quelque chose qui nous donne beaucoup d'enthousiasme et de joie.

C'est donc une bonne stratégie pour améliorer votre humeur afin d'avoir des activités ludiques prévues.

Si, par exemple, vous savez que dans un mois vous partez pour le week-end avec des amis dans une maison rurale ou que vous avez une belle excursion prévue, le simple fait de savoir que vous avez quelque chose de prévu vous donne beaucoup de dynamisme, d'enthousiasme et de motivation.

Une fois que vous aurez réalisé cette activité, programmez une nouvelle activité dans votre agenda, vous ressentirez à nouveau l'illusion et le dynamisme qui vous feront vous sentir vivant.

De plus, le fait de faire des activités amusantes et de sentir que vous ne menez pas une vie plate et routinière est une grande source de motivation qui vous apportera le bonheur dans votre vie.

Faites-le et vous verrez comment votre humeur s'améliore de plus en plus.

9- Faites quelque chose de spontané

En plus de planifier des activités ludiques, misez également sur la spontanéité. Sortir de la routine, sortir de la routine, sortir de la ligne que vous vous êtes fixée, est très amusant. Cela vous fait vous sentir jeune, passionné et que tout coule.

Peut-être qu'aujourd'hui vous aviez prévu d'aller travailler, faire les courses et ensuite faire les factures du mois.

Sauf aller au travail, tout le reste est cassable, alors allez après le travail à cette foire aux vins que votre ville a organisée ou prenez la voiture et allez à un point de vue pour voir les étoiles, peu importe, mais faites-le.

"Mais que vais-je manger demain si je ne vais pas acheter aujourd'hui?"

Posez-vous une autre question: est-ce vraiment si important? Après avoir fait quelque chose spontanément, analysez comment vous vous réveillez le lendemain.

Souvenez-vous de cet état chaque fois que vous vous sentez à nouveau déprimé et encouragez-vous à retourner dans la spontanéité.

10- Sentez un citron

Il a été prouvé que les arômes d'agrumes améliorent l'humeur en raison de leurs propriétés anti-stress. Le sens de l'odorat est un sens beaucoup plus puissant que nous ne le pensons et avec lequel nous pouvons changer notre humeur.

Vous pouvez sentir directement le fruit ou appliquer des huiles essentielles de citron sur vos coudes et poignets pour libérer son arôme.

11- Vivez ici et maintenant

La formule la plus importante pour être de bonne humeur est d'apprendre à vivre dans le présent. Et ce n'est pas une utopie, c'est la réalité.

Nous avons tendance à concentrer notre attention sur l'atteinte d'objectifs: avoir un emploi, obtenir une promotion, économiser de l'argent, avoir un partenaire, avoir une maison, avoir des enfants, etc. Et concentrés sur la réalisation des objectifs, nous oublions de vivre dans le présent, le moment où nous sommes. Le chemin que nous avons tracé pour atteindre ces objectifs.

Il est important d'améliorer votre humeur et d'être heureux d'apprendre à vous connecter avec les sensations que le moment présent vous offre.

Si, par exemple, vous êtes avec des amis en train de boire quelque chose dans un bar, il se peut que vous sentiez que vous n'êtes pas entièrement avec eux mais que votre esprit s'égare sur ce qui vous inquiète ou sur tout ce que vous avez à faire le lendemain.

En ce moment, il vous manque un grand cadeau. Lorsque vous voyez que votre tête commence à s'égarer, laissez vos pensées dériver et essayez de vous connecter avec l'ici et maintenant.

Ressentez la chaleur de vos amis avec vous, voyez ce que vous ressentez d'être avec eux, d'être ensemble, de pouvoir rire, de pouvoir avoir des conversations intéressantes…

Ces petites choses au jour le jour sont ce qui vous fera vous sentir bien et que vous rentrez chez vous avec le sourire.