COMMENT CRÉER UN AGENDA PERSONNEL EN 7 ÉTAPES FACILES - ARTE - 2025

Faire un journal intime personnel n'est pas seulement une habitude d'adolescents amoureux ou une vieille coutume du siècle dernier devenue obsolète. Commencer à écrire vos expériences dans un cahier présente des avantages psychologiques et physiques qui peuvent considérablement améliorer votre qualité de vie.

Écrire vos réflexions quotidiennes et ce que vous avez fait tout au long de la journée peut vous permettre d'être conscient de vos progrès, de vos erreurs et de vos réussites, des schémas de comportement qui abondent dans votre vie, de vos souhaits ou de ce que vous voulez éviter.

Cela vous aidera surtout à réfléchir sur votre vie, sur le chemin que vous suivez. De plus, lorsque vous écrivez, vous devenez plus conscient de votre situation actuelle et cela peut vous aider à résoudre des problèmes.

En revanche, vous pourrez exprimer vos émotions, ce qui est sain pour le bien-être psychologique. Parallèlement à cela, à l'avenir, vous pourrez revoir ce que vous avez ressenti dans le passé ou réfléchir aux décisions que vous avez prises pour arriver là où vous êtes.

7 étapes pour tenir un journal personnel

1-Choisissez votre journal

Il peut s'agir d'un cahier, d'un bloc-notes, d'un livre vierge, d'une application mobile spéciale qui vous permet de tenir facilement un journal personnel ou d'un fichier du traitement de texte de votre ordinateur.

Que vous choisissiez un cahier physique ou virtuel pour capturer vos expériences quotidiennes, vos pensées et vos sentiments, les deux options sont un bon outil pour mieux gérer votre vie émotionnelle.

2-Créer une routine

Écrire un journal personnel représente un temps, un espace que vous vous consacrerez à vous-même, pour libérer vos pensées et vos émotions et qui vous aidera à organiser vos idées, à mieux vous connaître, à vous comprendre et même à mieux résoudre vos problèmes.

Vous pouvez choisir une certaine heure de la journée pour effectuer cette activité, par exemple, lorsque vous rentrez du travail ou avant d'aller vous coucher, ou vous pouvez également toujours garder votre agenda avec vous pour écrire quand vous en avez envie, dans une bibliothèque ou dans une cafétéria par exemple.

Ce doit être un endroit où vous vous sentez à l'aise. Quelle que soit l'option que vous préférez, la création de votre routine de frappe est importante.

3-Écrivez tous les jours

Essayez d'écrire quotidiennement, même si ce n'est que quelques lignes. Si vous ne savez pas quoi écrire, vous pouvez vous poser des questions telles que:

• Qu'ai-je réalisé aujourd'hui?
• J'ai appris?
• Quels problèmes sont survenus?
• Comment ai-je ressenti ces problèmes?
• Comment puis-je les résoudre?
• Quels sont mes projets?

L'habitude d'écrire vous aide à réfléchir sur vous-même, augmente votre créativité et peut même contribuer à améliorer votre estime de soi, car c'est un excellent moyen d'apprendre à se connaître un peu plus.

Si vous le souhaitez, vous pouvez incorporer des idées créatives dans votre journal. Vous pouvez inclure des dessins, des photos ou des chansons, il n'y a pas de limites, n'hésitez pas à être et à écrire tout ce que vous voulez, en exprimant vos sentiments les plus intimes.

3-Datez vos annotations

Cela peut sembler un détail mineur, mais ce n'est vraiment pas le cas. La datation de vos notes vous aidera à évaluer vos progrès.

En relisant ce que vous avez écrit précédemment, vous pourrez voir comment vous avez évolué au fil du temps, comment vous vous êtes amélioré ou comment vos points de vue ont changé concernant une certaine situation.

Vous serez surpris de savoir à quelle vitesse tenir un journal personnel vous aide à vous améliorer émotionnellement.

4-Écrivez sur vos problèmes

Après une journée difficile et chargée d'émotion, rien de mieux que de s'asseoir et de tout noter dans son journal personnel. Les idées qui semblent enchevêtrées au début deviennent vite claires dans votre esprit.

Tenir un journal vous aide à vous connecter avec vous-même, à mieux vous comprendre et à éviter les pensées ou les émotions confuses.

Pour que l'écriture soit vraiment thérapeutique, vous devez écrire sur ces faits négatifs que vous ne diriez à personne d'autre.

Ils peuvent être liés à une perte d'emploi, à des problèmes relationnels, à un dysfonctionnement familial ou à des doutes sur votre propre identité.

Pendant que vous écrivez, décrivez le problème et vos expériences avec lui. Cela peut changer et améliorer votre compréhension du problème et des expériences qui y sont liées.

Posez-vous la question: que s'est-il passé, comment j'en ai ressenti et pourquoi ai-je ressenti cela? Vous verrez comment tout écrire dans votre journal peut vous aider à surmonter toutes les difficultés.

N'hésitez pas à tout exprimer, même vos pensées les plus sombres. Après tout, cela ne sera lu que par vous. Rien de ce que vous écrivez ne peut «être faux». C'est un excellent exercice d'acceptation qui peut grandement améliorer votre estime de soi.

La rédaction vous permettra de mieux traiter les événements importants au jour le jour. Mettre vos émotions sur papier empêchera votre esprit de vous tromper demain en modifiant les souvenirs stockés, ce qui arrive fréquemment.

Si vous racontez à votre journal ce qui s'est passé et comment vous l'avez vécu, votre esprit ne peut plus modifier l'expérience et vous tromper à l'avenir en pensant que c'était plus terrible ou pas aussi grave qu'il l'était vraiment.

Une autre bonne idée peut être d'écrire sur des questions importantes qui n'ont peut-être pas de réponse en ce moment, mais auxquelles vous pourrez répondre à l'avenir, menant ainsi le fil conducteur de votre propre histoire.

5-Laissez les idées couler librement

Lorsque vous écrivez, ne pensez pas trop à la grammaire, à la ponctuation ou à l'orthographe de la phrase.

Selon une étude réalisée par l'Université de Californie à Riverside en 2006, un effet très positif a été observé chez les personnes qui passaient en moyenne 15 minutes par jour à écrire leurs expériences négatives, laissant les mots couler sans trop de contrôle, en se concentrant principalement dans ses sentiments les plus profonds.

En journalisant, vous améliorerez votre confiance en vous et votre motivation pour la vie. Vous explorerez des domaines cognitifs et émotionnels souvent difficiles d'accès.

En écrivant, vous améliorerez votre vie émotionnelle, évacuerez le stress mental et de cette manière, votre système immunitaire et votre santé physique s'amélioreront également.

6-relisez ce que vous avez écrit

Tenir un journal peut non seulement être bon pour votre santé mentale aujourd'hui, mais il a également une grande valeur pour l'avenir.

Lorsque vous écrivez depuis un moment, vous pouvez relire ce que vous avez écrit et revenir sur votre vie.

La lecture de ce que vous avez écrit il y a des semaines, des mois ou même un an peut vous aider à identifier les comportements de votre vie et à observer l'évolution de vos comportements et de vos émotions.

Vous pourrez évaluer vos erreurs et vos réussites et même vous souvenir de beaux moments vécus.

7-Poser des questions

Lorsque vous avez quelque chose à résoudre ou à réaliser, l'un des meilleurs moyens est de vous poser des questions.

C'est une habitude qu'avait Einstein. En fait, les questions l'ont aidé à développer ses théories sur l'effet photoélectrique ou sur la relativité restreinte et générale.

Les psychologues disent que l'enregistrement des expériences dans un journal est un instrument important pour le processus mental, car il aide à réorganiser la psyché.

Alors ne perdez plus de temps, prenez un cahier et un crayon et commencez votre journal personnel dès aujourd'hui.

Vous verrez combien de temps vous commencerez à vous sentir mieux dans votre peau.