COMMENT DÉVELOPPER L'INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE? 7 CONSEILS PRATIQUES - ARTE - 2025

L'intelligence émotionnelle est la capacité de connaître ses propres émotions, de les gérer, de les reconnaître chez les autres et de les utiliser pour se motiver. Nous aimerions tous être plus intelligents et en tirer le meilleur parti.

Cependant, traditionnellement, l'intelligence traditionnelle a été plus valorisée, celle qui est mesurée avec des tests d'intelligence utilisés dans les écoles et les instituts. Le problème avec les capacités mesurées par ces tests est qu'ils ne sont pas pratiques dans la vie réelle.

Cependant, l'intelligence émotionnelle est très pratique, en effet, elle est essentielle à la vie. Dans cet article, je vais vous montrer 7 moyens pratiques pour vous d'apprendre à développer votre intelligence émotionnelle, que vous soyez un adulte, un enfant ou une personne âgée.

7 façons pratiques de travailler votre intelligence émotionnelle

Nous pouvons tous être émotionnellement intelligents, il s'agit simplement de mettre en pratique certaines directives. Utiliser correctement les outils dont nous disposons est le moyen d'y parvenir.

En voici quelques uns:

Identifiez et gérez vos émotions de manière appropriée

Essayez toujours de reconnaître quelle émotion domine à un moment donné, surtout lorsque vous vous sentez mal.

Demandez-vous si c'est de la colère ou de la rage que vous ressentez, ou peut-être une anxiété incontrôlable. Ces sentiments ont la même base et se manifestent physiquement de la même manière.

Lorsque vous avez identifié ce que vous ressentez, vous pouvez commencer à contrôler vos émotions.

Si vous êtes conscient que vous ressentez beaucoup de colère, vous comprendrez qu'agir dans cet état d'esprit ne donnera aucun résultat positif.

La meilleure chose est sûrement d'attendre que le sentiment passe ou diminue, puis de prendre des décisions et d'agir.

Essayez toujours de comprendre la cause des émotions

C'est un exercice qui vous aidera beaucoup.

Il vaut toujours la peine de prendre quelques minutes pour essayer de comprendre la cause de vos propres émotions ainsi que celles des autres.

Comprendre le pourquoi de vos propres émotions et aussi des autres aide à comprendre leur manière d'agir et évite les jugements hâtifs.

Avec de la pratique, identifier et comprendre la cause de vos émotions deviendra plus facile. Vous déchiffrez plus rapidement certains schémas de comportement, ce qui vous permettra d'identifier l'émotion.

Vous comprendrez alors que dans les situations de tristesse par exemple, vous réagissez généralement d'une certaine manière. Ainsi, lorsque vous êtes clair à ce sujet, vous pouvez passer à l'étape suivante.

Parlez librement de ce que vous ressentez

Il est probablement plus facile pour vous de parler de ce que vous pensez que de ce que vous ressentez. Cela arrive à la plupart des gens.

Lorsque vous parlez de ce que vous ressentez, il sera plus facile de traiter et de transformer vos sentiments. Lorsque les êtres humains se sentent heureux, ils n'ont généralement aucune difficulté à l'exprimer et à le crier depuis les toits.

Le problème apparaît lorsque vous traversez une situation de conflit et que vous essayez de cacher vos sentiments. Même si vous ne vous en rendez pas compte, vous voudrez parfois cacher ce qui vous arrive et empêcher ainsi les autres de le découvrir.

Parler de ce que vous ressentez ne signifie pas exposer votre vie personnelle, cela signifie faire ressortir ce qui vous fait du mal pour l'analyser et le traiter.

Une situation qui illustre ce qui précède peut être la suivante: vous avez perdu votre emploi pendant une semaine. Une personne de votre environnement qui ne connaît pas l'actualité, vous demande: "Comment allez-vous?" et vous répondez "très bien merci".

Vous leur mentez, et s'ils vous demandaient pourquoi vous le faites, que répondriez-vous? Il serait plus logique de répondre que vous avez passé un mauvais moment parce que vous avez perdu votre emploi, non?

Valoriser et reconnaître le bien de l'autre

C'est quelque chose qui peut vous coûter cher car pour les êtres humains il est plus facile de critiquer que de reconnaître les vertus des autres.

Si vous voyez qu'une personne connue a réussi à surmonter une situation très conflictuelle, allez-y et demandez-lui comment elle a réussi.

Apprenez à reconnaître et à prendre le bien de l'autre. Non seulement c'est un geste de grandeur qui vous enrichira en tant que personne, mais vous pouvez en capitaliser dans vos propres expériences.

Restez calme lorsque vous ressentez de la colère ou de l'anxiété

Ce n'est pas facile mais si vous le faites, vous aurez accompli une grande partie du travail.

Obtenir le contrôle dans les moments de colère ou de nervosité n'est pas facile, mais lorsque vous le faites, vous voyez les bons résultats en peu de temps.

Un ami vous a dit qu'un collègue parlait mal de vous. Ensuite, vous ressentez une rage incontrôlable et vous allez l'appeler pour la réprimander et l'insulter, car elle n'a pas le droit de le faire. Cependant, c'est à ce moment-là que vous devez vous arrêter et penser clairement.

Peut-être que votre ami a mal interprété ou utilise les mauvais mots. Il est préférable que vous parliez à votre collègue, mais lorsque vous êtes calme.

Efforcez-vous d'éliminer le négatif

Il est préférable d'éradiquer les pensées et les émotions négatives. Il existe des moyens d'être plus positifs sur lesquels vous pouvez travailler en construisant une série d'habitudes.

Les pensées ou sentiments négatifs ne font que nous stagner et nous entourer dans un environnement très malade. Ils déclenchent des émotions, telles que la tristesse et la colère, qui ne nous font aucun bien.

Lorsqu'une pensée négative vous vient à l'esprit, essayez immédiatement de trouver une signification positive.

Par exemple, vous montez dans le bus et tout à coup vous pensez que vous êtes malheureux de ne pas pouvoir voyager plus confortablement en voiture. Vous sentez que vous le méritez mais vous ne pouvez toujours pas l'acheter.

Avant de vous sentir triste ou de vous plaindre, pensez que vous avez la chance de pouvoir vous payer le billet pour aller en bus. Il y a ceux qui ne peuvent même pas le faire. Il ne s’agit pas d’être conformiste, mais de valoriser les choses que nous avons dans une mesure plus juste.

"Profitez de ce que vous avez tout en poursuivant ce que vous voulez."

Soyez reconnaissant envers les gens

Être reconnaissant envers la vie et les autres vous aidera à vous sentir beaucoup mieux.

Lorsque vous vérifiez le nombre de raisons pour lesquelles vous devriez remercier, vous verrez que vous êtes beaucoup plus chanceux que vous ne le pensiez.

Si la vie frappe, vous vous plaignez immédiatement, mais quand quelque chose de bien arrive, l'appréciez-vous?

Considérez toujours la possibilité de changement

Être ouvert au changement lorsque les choses tournent mal est une bonne stratégie.

Lorsque vous avez un conflit, la première chose à faire est d'identifier la source du conflit: est-ce émotionnel ou non? Est-ce que quelque chose de similaire m'est déjà arrivé? Ensuite, vous pouvez commencer à chercher une solution.

Les réponses à ces questions suggéreront la voie. Si cela vous est déjà arrivé et que vous l'avez résolu d'une certaine manière, vous pouvez répéter.

Cependant, si vous ne l'avez pas résolu correctement, changez! Vous ne serez pas sûr qu'il en résultera, mais si vous faites la même chose que la fois précédente, vous savez déjà quel sera le résultat.

Le changement comporte des risques et sortir de la «zone de confort» coûte. Cependant, si vous ne sortez pas de ce cercle, vous ne grandirez pas. Des phrases comme "Je vais bien comme ça" "Pourquoi changer si je ne fais pas si mal?" Ce type de raisonnement vous stagnera et vous empêchera d'avancer.

Vous pouvez être aussi intelligent émotionnellement que vous le souhaitez, l'effort est la base de grandes réalisations. Suivez ces conseils et développez votre intelligence émotionnelle, car cela vous aidera à être plus heureux.

Et quelle stratégie ou techniques avez-vous utilisées pour développer votre intelligence émotionnelle?

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle?

Au cours des dernières décennies, de nombreuses recherches ont été menées sur le sujet, et parmi les différentes études, celle du médecin américain Daniel Goleman se démarque.

Le spécialiste Goleman le définit à travers quatre actions. Être émotionnellement intelligent, c'est:

Connaissez et identifiez vos émotions

Le point clé pour être émotionnellement intelligent est que vous êtes capable de savoir quelles sont vos émotions.

Être capable d'identifier ce que vous ressentez face à certaines circonstances est essentiel.

Il y a quatre émotions de base qui donnent naissance à toutes les autres: la colère, l'anxiété, la tristesse et le bonheur.

Gérez vos émotions

Ayez le contrôle sur eux et laissez ce ne sont pas vos émotions qui vous contrôlent.

Être capable de les identifier est ce qui vous permet de déclencher votre propre mécanisme de contrôle.

Motivez-vous

Les émotions sont les déclencheurs de l'action. Si vous pouvez vous motiver, vous avez le pouvoir de l'action entre vos mains.

Si vous pouvez identifier et gérer correctement vos émotions, vous ne serez pas paralysé par elles et vous trouverez la motivation pour agir, prendre le contrôle de votre vie et la diriger là où vous le souhaitez.

Identifier les émotions des autres

Être capable de reconnaître les différentes émotions des personnes avec qui vous partagez votre quotidien est essentiel.

C'est ce qu'on appelle l'empathie: la capacité de mieux comprendre les humeurs des autres, de s'identifier à l'autre dans ses émotions.

Lorsque vous pouvez percevoir ce que l'autre ressent ou ce qu'il vit, les opportunités de bonne communication et de bonnes relations personnelles s'améliorent considérablement.

Établissez des liens sains avec les autres

Vous vous sentirez beaucoup mieux en établissant des relations authentiques et sincères dans lesquelles vous pourrez vous exprimer librement.

De plus, des liens sains vous renforceront face à vos propres vulnérabilités, car vous ne vous sentirez pas seul dans des situations difficiles.

La meilleure façon de confirmer que vous avez compris le concept est de le mettre en pratique et de vivre de bonnes relations et de bons sentiments.

Les problèmes et les difficultés sont toujours présents dans la vie de chacun, l'essentiel est de savoir les gérer pour que l'on puisse être heureux malgré tout.