COMMENT ARRÊTER DE SE RONGER LES ONGLES EN 10 ÉTAPES (RAPIDE) - ARTE - 2025

Dans cet article, je vais vous expliquer comment arrêter de vous ronger les ongles avec ce qui a fonctionné pour moi, puisque je suis moi-même avec ce mauvais vice depuis plusieurs années. Par conséquent, je ne me baserai pas sur la théorie, mais sur de la pratique pure et des actions qui peuvent également vous servir.

Vous avez peut-être tout essayé pour contrôler l'onychophagie et n'avez pas vu de résultats, mais avec les bonnes actions, vous pouvez arrêter de vous ronger les ongles. L'effort en vaudra la peine, car c'est une mauvaise habitude, presque une dépendance, qui peut produire des conséquences désagréables.

C'est une habitude qui commence souvent dans l'enfance, parfois à l'adolescence, et peut se poursuivre jusqu'à l'âge adulte. En ce qui concerne le sexe, il y a égalité. Bien que les femmes semblent plus préoccupées par le problème esthétique et viennent chercher de l'aide plus que les hommes.

Certaines enquêtes montrent que 45% des enfants pendant la puberté, 25% des étudiants et environ 10% des adultes de plus de 35 ans se mordent les ongles de manière compulsive.

Pourquoi les gens se rongent-ils les ongles?

Le problème avec les habitudes est que vous ne réalisez pas que vous le faites parce que c'est une routine et que vous en êtes à peine conscient. Vous pouvez vous ronger les ongles et ne pas pouvoir l'éviter car vous n'en avez pas conscience. Habituellement, c'est l'anxiété, le stress et l'ennui qui provoquent cette habitude.

C'est un moyen de soulager l'anxiété et la frustration ou la solitude peuvent agir comme des déclencheurs. D'un autre côté, il est possible que la génétique joue un rôle.

Cela peut également être le symptôme d'un état psychologique tel qu'un trouble obsessionnel compulsif et les enfants qui ont un déficit d'attention, un trouble provocateur ou de l'anxiété sont plus susceptibles de le faire.

Conséquences de se ronger les ongles

Se ronger les ongles peut entraîner des problèmes émotionnels et physiques. Premièrement, se ronger les ongles et les cuticules peut laisser vos doigts rouges et douloureux. La zone autour des ongles peut saigner et s'infecter.

De plus, les bactéries et les virus peuvent passer entre vos doigts dans votre bouche et vous rendre plus vulnérable aux infections. Cela peut également entraîner des dents faibles ou mal alignées.

Enfin, l'apparence peut être disgracieuse, ce qui entraîne à son tour plus d'anxiété et de stress. Pour les adolescents et les adultes qui continuent de se ronger les ongles, certaines techniques se sont avérées efficaces.

Arrêtez de vous ronger les ongles étape par étape: trucs et remèdes

1-Engagement

S'il vous a fallu plusieurs années pour essayer cette mauvaise habitude, c'est probablement parce que vous ne vous êtes pas suffisamment engagé.

Il faut donc s'engager sérieusement à cesser de les mordre. Quelques conseils: notez l'engagement sur un post-it et laissez-le dans un endroit visible.

Dites aux gens proches de vous. Cela fonctionne généralement très bien; Si vous communiquez à d'autres personnes que vous souhaitez abandonner cette habitude, votre engagement augmentera.

2-effet de levier

J'appelle levier pour réfléchir et être conscient des conséquences qu'aura cette habitude. Aurez-vous encore des ongles laids? Quelles conséquences négatives aura-t-il à continuer de vous ronger les ongles?

Cette étape est importante car elle servira de motivation pour les moments critiques où vous aurez envie de mettre vos doigts dans votre bouche.

3-Identifier les moments "d'alerte"

Par moments d'alerte, j'entends ceux dans lesquels vous êtes plus susceptible de commencer à vous ronger les ongles et il vous est plus difficile de vous arrêter.

Ils sont généralement:

• Des situations stressantes.
• Situations d'ennui.

Pensez alors dans quelles situations vous êtes le plus susceptible de commencer à le faire. Par exemple: lorsque vous vous asseyez pour regarder la télévision, lorsque vous vous disputez, lorsque vous êtes nerveux…

4-Focus sur le moment présent

Il faut que vous vous rendiez compte que vous êtes dans un moment d'alerte, car il est possible que vous en passiez un, que vous vous mordiez les ongles et que vous ne vous en rendiez même pas compte.

Se concentrer sur le moment présent impliquerait de savoir ce que vous pensez et ressentez. Vous aurez envie de mettre vos mains à votre bouche mais vous devrez l'éviter.

À cet égard, je recommande la pleine conscience, une compétence psychologique aux avantages innombrables qui vous aidera également dans cette tâche.

5-Arrêtez de les manger

En identifiant et en expérimentant le «moment présent» vous aurez fait un grand pas, car vous serez conscient du moment où vous allez vous ronger les ongles.

Mais maintenant, vous devez éviter tout ce qu'il faut pour le faire. En fait, je pense qu'ici, vous pouvez utiliser votre créativité et vous n'avez pas à vous adapter à ce que je vous dis, mais je vais vous dire ce que je me suis informé qui fonctionne et ce qui a fonctionné pour moi.

Si vous avez une autre habitude à faire et à vous substituer à vous ronger les ongles, vous avancerez beaucoup plus vite.

Dans mon cas, cela a très bien fonctionné pour moi d'apprendre la technique de la respiration du ventre pour le faire aux moments critiques. A tel point que c'est devenu une habitude. La pratique de la minutie et de la technique de respiration m'a fait prendre conscience de la façon dont je respire.

D'autres sont:

• Si vous êtes assis, mettez vos mains sous vos cuisses et calmez-vous.
• Levez-vous et parlez à quelqu'un. Nous sommes généralement beaucoup moins susceptibles de mordre lorsque les gens sont devant nous.
• Soyez réparé. S'il vous est très très difficile de rompre cette habitude, mettez-vous directement sur vos doigts. Même si vous mettez vos doigts sur vos dents, le fixo sera là pour éviter de vous mordre.
• Serrer vos poings.
• Lorsque vous commencez, pensez à l'image que vous souhaitez avoir de vous-même.
• Mastiquer un chewing-gum.
• Sortir courir.

Important: vous devrez le faire au moment critique, lorsque vous vous rendez compte que vous avez envie de vous mordre.

L'important ici est que ce qui fonctionne le mieux est de remplacer l'habitude par une autre. Autrement dit, cela ne fonctionnera pas si bien, en essayant d'arrêter de vous mordre, mais en faisant quelque chose de complètement différent à sa place et en vous empêchant de mordre.

5-récompensez-vous

Lorsque vous avez réussi à passer une journée sans vous ronger les ongles, récompensez-vous avec quelque chose qui a de la valeur pour vous. Vous pouvez faire un plan comme celui-ci:

-1 jour sans vous ronger les ongles - récompense. Par exemple: aller au cinéma, manger votre plat préféré, un cadeau.

-7 jours sans vous ronger les ongles-récompense.

-15 jours sans ronger vos ongles-récompense.

-1 mois de récompense.

En plus de récompenser que vous ayez réussi à passer un certain temps sans vous mordre, il est bon que vous récompensiez les bonnes habitudes. Si, par exemple, vous allez courir juste après que l'envie de vous ronger les ongles se soit manifestée, il sera bon de vous donner une récompense pour que ce nouveau comportement s'impose.

6-Utilisez des rappels

Un rappel vous permettra de vous souvenir de votre engagement chaque fois que vous êtes sur le point de tomber dans la tentation.

Ils peuvent être plusieurs:

• Vernissez vos ongles.
• Un bracelet.
• Soyez réparé.
• Une bague.
• Argile…

7-Oubliez la perfection

D'après ce que j'ai recherché, et je le sais par moi-même, les piqûres d'ongles recherchent souvent la perfection; ils veulent que les ongles soient parfaitement alignés.

Eh bien, oubliez d'être perfectionniste, il vous suffit de commencer à penser différemment. Autrement dit, pour penser qu'il n'est pas nécessaire que tout soit parfait, peu importe si quelqu'un voit vos ongles imparfaits. Même si vous commencez à vous mordre, arrêtez, peu importe que votre ongle soit «imparfait».

8-Continuez à progresser

Une fois que vous aurez fait le premier pas et que vous aurez passé quelques jours sans tomber dans la tentation, vous devrez continuer à progresser et ne pas perdre complètement.

Bien sûr, vous devrez continuer à pratiquer toutes les étapes précédentes, bien que vous puissiez également utiliser des méthodes pour voir vos progrès et ainsi maintenir et augmenter votre motivation.

Par exemple, vous pouvez prendre des photos de vos ongles pour être au courant de vos progrès. Lorsque vous les observerez, vous serez plus motivé car vous penserez que votre effort en vaut la peine. C'est aussi simple que de prendre des photos de vos mains avec votre smartphone.

9-Travaillez votre estime de soi et résolvez le stress

Vos résultats seront amplifiés si vous travaillez sur certaines causes possibles de ce vice. Pour améliorer l'estime de soi, je vous recommande de lire cet article.

10-Autres techniques

En plus de ce qui précède, vous pouvez utiliser d'autres méthodes qui vous aident, à la fois en complément et en alternative:

• Utilisez des limes: ne vous mordez même pas les ongles pour les couper lorsqu'ils sont trop longs. Ce serait retomber dans la mauvaise habitude. Au lieu de cela, lorsque vous voyez qu'ils sont longs, utilisez un fichier pour les couper.
• Liquides / émail: dans les pharmacies, ils vendent des liquides qui sont appliqués sur les ongles et qui leur donnent un mauvais goût en les mordant. Je ne l'ai pas essayé même si j'ai entendu dire qu'ils sont efficaces.