COMMENT CONTRÔLER SES ÉMOTIONS: 11 CONSEILS PRATIQUES - ARTE - 2025

La gestion et la gestion des émotions est l'une des compétences les plus importantes que vous puissiez acquérir. Ils font partie de l'intelligence émotionnelle et si vous la développez, vous aurez une meilleure qualité de vie, vous développerez de meilleures relations personnelles et vous aurez plus de succès professionnel.

Dans cet article, j'expliquerai comment contrôler les émotions et les sentiments négatifs pour avoir une vie plus agréable, établir de bonnes relations et éviter les conflits. Le célèbre philosophe allemand Friedrich Nietzsche l'a déjà dit: «Les pensées viennent quand elles veulent et non quand nous voulons».

Les émotions négatives apparaissent et disparaissent, et dans de nombreux cas, nous ne pouvons pas les gérer. D'un autre côté, on voit que les gens réagissent différemment à la même situation.

Il existe différentes théories sur le niveau de gestion que vous pouvez avoir sur vos émotions, mais la plupart d'entre elles sont d'accord sur une chose: la façon dont une personne interprète ses émotions détermine la façon dont elle vit cette expérience.

En ce sens, ils peuvent être traités correctement et la façon dont vous les vivez et les interprétez dépendra de vous.

Conseils pour contrôler vos émotions

Le plan émotionnel est très variable et dépend de la personnalité de chacun. Les expériences que vous avez vécues et la façon dont vous les avez traitées sont ce qui détermine en grande partie votre façon d'agir et de vous sentir aujourd'hui.

Vous ne pourrez peut-être pas éviter de ressentir certaines émotions négatives ou désagréables, mais vous pouvez les gérer de manière à ce qu'elles vous affectent le moins possible et vous permettent de vivre heureux.

Voici quelques pratiques et façons de penser qui vous aideront à contrôler vos émotions:

1-Trouvez des moyens de vous distraire

Lorsque vous vous sentez en colère ou très anxieux, ne laissez jamais ces sentiments vous submerger; essayez de changer la mélodie immédiatement.

La raison de la colère ou de l'anxiété est sûrement définie, n'y réfléchissez plus. La distraction est très efficace pour les émotions telles que la colère et l'anxiété, dont les effets se voient à court terme.

En ce qui concerne les façons de vous distraire, vous en avez beaucoup. L'important est de commencer à faire autre chose lorsque vous ressentez de la colère.

2-Pensez à votre avenir le plus proche

Lorsque vous êtes particulièrement triste, confus et ne pouvez pas penser clairement, cette pratique peut être très utile.

Quoi que ce soit qui vous empêche de penser clairement, mettez-y un frein. Ne projetez pas trop longtemps et ne pensez qu'à l'avenir immédiat.

L'incertitude est l'un des sentiments les plus difficiles à gérer. C'est l'ingrédient clé pour libérer l'anxiété, puis l'angoisse survient parce que vous ne pouvez pas résoudre les choses.

Quand vous pensez à plus long terme, plus tout sera complexe. Vous verrez une infinité d'obstacles et vous ne verrez aucune sortie. Là, vous courez le risque de succomber.

Pensez à la chose la plus immédiate à résoudre et concentrez-vous dessus. Ensuite, il sera temps de passer au problème suivant.

Posez-vous toujours la question suivante: quel est le pire qui puisse vous arriver? La réponse vous montre généralement que la situation n'est pas aussi grave que vous le pensez. Les personnes anxieuses ou en détresse ont tendance à surestimer les problèmes.

Lorsque vous vous sentez anxieux d'obtenir un résultat et que vous souhaitez le voir immédiatement, attendre est une épreuve. Vous avez organisé l'anniversaire de votre fils et il y a des prévisions de pluie. Vous commencez à être anxieux et vous ne savez pas quoi faire.

Annuler tout ou attendre le jour à venir? Vous ne supportez pas l'anxiété et votre mauvaise humeur commence. Quel est le pire qui puisse arriver s'il pleut? Que les enfants ne peuvent pas être dans la cour et doivent entrer dans la salle de classe? Ce n'est peut-être pas si grave et vous vous inquiétez davantage.

Si vous êtes constamment inquiet et que cet état dure depuis plusieurs mois, vous pouvez avoir une anxiété généralisée.

3-Pratiquez des techniques de relaxation ou de méditation

Il est scientifiquement prouvé que la méditation aide à éliminer les pensées négatives. Cela n'a rien à voir avec des croyances philosophiques ou religieuses. Ce ne sont que des pratiques qui favorisent un état de relaxation et de déconnexion de tout ce qui accable.

Vous êtes à l'ère du numérique et votre esprit est bombardé quotidiennement de nombreuses informations instantanées. Tout est conçu pour que les choses soient plus rapides et que vous n'ayez pas à attendre. Le rythme de vie actuel encourage souvent l'anxiété à faire plus de choses plus rapidement.

Prenez le temps de vous déconnecter de la vie quotidienne, pratiquez des techniques de relaxation, détendez votre esprit et évacuez le stress.

Ceci est une méditation étape par étape pour les débutants:

Pas à pas:

1. Asseyez-vous bien droit sur une chaise confortable, en mettant une main sur votre ventre et une sur votre poitrine
2. Respirez lentement par le nez pendant 4 secondes, de sorte que la main sur votre ventre se lève et la main sur votre poitrine se lève très peu
3. Tenez l'air pendant 4 secondes
4. Expirez lentement l'air par la bouche pendant 4 secondes, en expulsant autant d'air que possible, tout en contractant votre abdomen
5. Les secondes que je vous dis sont une proposition, apportez des modifications jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement à l'aise. La pratique est la clé

4-Prenez le temps de voir les choses sous un autre angle

Ce n'est pas facile, surtout quand on vit dans une situation qui génère de l'angoisse ou de la peur, mais c'est absolument nécessaire.

Peu importe ce que vous prévoyez de faire ou si vous n'avez encore pensé à rien. Lorsque les émotions sont vives, vous avez une vision très étroite de ce qui se passe.

Lorsque vous prenez le temps de laisser passer les émotions du moment, d'envisager d'autres hypothèses ou simplement de laisser les choses s'installer, alors vous verrez la situation différemment.

5-Développer un esprit critique

Si vous pouvez le faire alors que vos émotions ne vous ont pas encore envahi, mieux vaut. De cette façon, vous pouvez faire une évaluation plus objective. S'il y a une émotion qui vous fait vous sentir mal et qu'elle est récurrente, alors il y a quelque chose qui ne va pas.

Lorsqu'une situation pénible ou très en colère est fréquente, il y a évidemment quelque chose en vous qui est hors de contrôle.

Cela ne signifie pas que vous êtes coupable ou que vous avez des défauts irréversibles. Cela signifie qu'il y a des choses sur vous que vous pouvez changer.

Albert Einstein avait l'habitude de dire que si vous faites quelque chose dont le résultat est négatif et que vous continuez à le faire de la même manière, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le résultat change. La morale est: changez ce qui ne fonctionne pas!

6-Trouvez le moteur de vos émotions

Quelle que soit l'émotion que vous ressentez, que vous vous sentiez bien ou mal, vous devez comprendre comment le mécanisme qui la déclenche est activé.

Comprendre pourquoi nous agissons ou ressentons d'une certaine manière avant certains stimuli fait partie du premier concept d'intelligence émotionnelle. Pour pouvoir modifier ou contrôler quelque chose, vous devez avoir ce «quelque chose» bien identifié et bien le connaître.

Si vous ressentez une rage incontrôlable chaque fois qu'une personne en position d'autorité fait une observation ou une sanction, alors il y a un élément récurrent.

Demandez-vous ce qui vous dérange vraiment et identifiez les étapes du processus qui vous mènent à cet état.

De cette façon, vous serez en mesure de comprendre ce qui vous met vraiment en colère et, par conséquent, vous serez en mesure de contrôler la cause qui provoque la colère.

7-Pensez à vos vertus et à tout le bien qui est en vous

Bien que la journalisation ne soit pas à la mode de nos jours, c'est une technique qui fonctionne bien. L'écriture est une forme d'expression, et bien que vous puissiez préférer d'autres manières de le faire, celle-ci présente de grands avantages.

Lorsque vous êtes triste, en colère ou très angoissé, écrivez dans vos mots tout ce que vous ressentez. N'oubliez pas que ce que vous allez écrire n'a pas à être lu par qui que ce soit, si vous ne le souhaitez pas.

Lorsque vous écrivez, ne sauvegardez aucun mot ou commentaire. Tout sera très utile pour télécharger tout ce qui est négatif, et quand vous le lirez plus tard, vous pourrez relier cet état d'esprit à ce qui s'est passé plus tard, et si l'expérience était bonne, vous pourrez la répéter.

L'écriture est très bénéfique lorsque vous vous sentez très confus. Si vous avez beaucoup d'idées mais que vous ne pouvez pas établir de priorités, notez-les dans l'ordre dans lequel elles apparaissent.

Ensuite, lisez-les attentivement et hiérarchisez-les autant que vous le pouvez. La lecture fréquente de ces priorités vous aidera à rester concentré sur ce que vous avez défini.