COMMENT GÉRER LE STRESS: 6 TECHNIQUES QUI FONCTIONNENT - DUDAS - 2025

Maîtriser le stress est important pour avoir le bien-être, la tranquillité et même la santé physique dans votre vie. Le stress ne cause pas seulement de l'inconfort et des sentiments de malaise; ses effets s'accumulent et peuvent provoquer diverses maladies.

Le stress est une réaction physiologique du corps et vous le ressentez lorsque vous percevez que vos exigences (ce que vous avez à faire, vos obligations) dépassent vos ressources (les choses que vous devez affronter au quotidien).

J'insiste sur «percevoir». Par exemple, avant un test de mathématiques, une fille peut se sentir très calme parce qu'elle ne le perçoit pas comme une menace et son amie se sent stressée parce qu'elle pense qu'elle échouera.

Ce n'est donc pas un phénomène figé qui vient de situations extérieures (un examen, un mariage, un travail), mais cela dépend de ce que vous croyez, et si vous pensez pouvoir faire face ou non à la situation.

Y a-t-il des situations qui causent plus de stress que d'autres?

Oui, il y a des situations telles que la perte de quelqu'un, des catastrophes naturelles ou des situations de vie importantes (mariages, examens) qui causent plus de stress que les autres.

Cependant, les émotions et le niveau de stress que vous ressentez dans ces situations dépendent de votre interprétation de celles-ci.

Pourquoi y a-t-il des gens qui sont plus stressés quand une rupture de couple et d'autres la surmontent facilement? Par l'interprétation qu'ils font; par exemple, certains pensent qu '"ils ne trouveront pas d'autre personne" et d'autres "qu'il est bon d'être à nouveau célibataire".

Vous pouvez vous retrouver dans une situation stressante que vous ne pouvez pas changer, comme devoir vous occuper d'une personne dépendante ou avoir un horaire de travail exigeant (et vous n'avez pas la possibilité de quitter votre emploi). Dans ces cas, vous devrez utiliser des stratégies de réinterprétation des situations que nous verrons plus tard.

Si vous souffrez de stress pendant de longues périodes, cela peut avoir des conséquences négatives sur la santé physique et mentale, dans vos relations sociales et au travail: tachycardie, augmentation de la tension artérielle, manque d'initiative, impuissance, acné, diabète, démotivation, agressivité, faible productivité, absentéisme et bien d'autres.

Stress positif et stress négatif

Par exemple, si vous faites un rapport et que vous vous sentez excessivement détendu (le contraire du stress), vous ne serez pas très actif et cela vous prendra des heures. Par conséquent, il existe deux types de stress:

-Le négatif qui provoque une activation excessive du corps dans des situations extérieures, maintenu sur le long terme. C'est ce qu'on appelle communément «stress» et dans le monde professionnel / de la santé «détresse».

-Le positif, qui fournit l'énergie et l'activation nécessaires pour surmonter les exigences des situations, dites «eustres».

Si vous lisez cet article, vous ressentez probablement le premier, c'est-à-dire un stress négatif ou une détresse.

Idéalement, vous devriez atteindre ce que l'on appelle la «zone de fonctionnement optimal»; un point où vos compétences correspondent aux exigences de la tâche.

Par exemple, si vous êtes un débutant dans votre travail, il y a trois situations:

1-Ils vous demandent de faire un rapport dans deux heures: vous serez hors de vos capacités car vous ne connaissez toujours pas votre nouvelle entreprise, vos fonctions, la façon de travailler, etc. Vous vous stresseriez probablement: situation d' hyperactivité.

Ce sont des situations que vous devrez vivre si ou si dans votre vie, mais ressentir du stress dépendra de vous et de la façon dont vous représentez la situation. Vous en saurez plus plus tard.

2-Ils vous demandent de faire un rapport dans deux semaines, si cela fait partie de votre concurrence actuelle. Vous pourrez faire face à la situation avec une activation adéquate: une zone de fonctionnement optimal.

3-Ils vous demandent de nettoyer les tables. Vous vous ennuyez et vous démotivez: la détente.

Comment gérer le stress?

Les techniques que je vais vous raconter sont tout aussi importantes, mais je vais les ordonner afin qu'il vous soit plus facile de les comprendre. Ils ne sont pas difficiles, bien au contraire.

- Identifiez les situations qui vous stressent

Apprendre les techniques et ce qu'est le stress est bien, mais cela ne vous servira à rien si vous ne savez pas quelles situations de votre vie et quelles interprétations vous mènent au stress.

Si vous êtes soumis à beaucoup de stress, vous pouvez être tellement occupé et stressé que vous ne pouvez même pas penser d'où et comment cela vient. Cependant, prendre un peu de temps pour se reposer et réfléchir sera nécessaire pour observer la raison de votre stress; un examen important, une relation personnelle, une obligation, etc.

Identifier les facteurs de stress dans votre vie sera la première étape pour s'organiser et passer à l'action. Identifiez les situations qui vous stressent et réfléchissez à votre interprétation de cette situation. Demandez-vous: est-ce une situation objective? Cela dépend-il de mon interprétation que je ressens du stress? Puis-je penser à une autre façon dont je ne le perçois pas comme stressant?

Une fois que vous saurez quelles situations vous causent du stress, vous aurez trois options principales:

• Réinterprétez la situation: demandez-vous si la situation est vraiment aussi grave. Quel est le pire qui puisse arriver? Est-ce que je grandis personnellement avec ça? Puis-je le prendre plus calmement?
• Évitez la situation: dans certaines situations, comme la guerre ou les abus physiques / psychologiques, il sera nécessaire d'éviter la situation. Ils ne seront pas aussi possibles si c'est le travail, la famille ou les enfants qui vous causent du stress.
• Résoudre le problème: il s'agit de résoudre le problème qui vous cause du stress. Par exemple, si le fait d'avoir une maison sale et en désordre vous cause du stress, cela peut être résolu en la rangeant tous les quelques jours et en la nettoyant. Si vous n'avez pas suffisamment de compétences pour faire face à votre travail, il sera résolu si vous apprenez ce qui est nécessaire.

- Techniques de gestion du temps

Dans de nombreuses occasions, le stress survient parce que nous devons faire beaucoup de choses et que nous croyons que nous n'avons pas le temps de les faire, nous avons donc l'impression que nous ne maîtrisons pas la situation. Cependant, si vous le gérez bien, vous aurez du temps pour tout et vous gagnerez non seulement du temps, mais vous serez plus efficace, efficient et créatif.

Quelques conseils pour gérer le temps:

• Toujours le plan: écrire une liste des tâches que vous avez à faire pour la journée.
• Le courrier électronique est une perte de temps: vérifiez-le une fois le matin et une fois l'après-midi.
• Si vous travaillez, éteignez le smartphone / téléphone portable.
• Utilisez la loi de Parkinson; fixer des limites pour terminer les tâches, prévoir moins de temps pour travailler rapidement, ne pas ramener le travail à la maison…
• Donnez la priorité aux plus importants et aux plus essentiels pour terminer.
• Si vous le pouvez, demandez de l'aide ou déléguez à d'autres personnes.

- Diminuer les demandes et renforcer les ressources

-Un procès est tout ce qui nécessite un effort physique ou mental et qui est associé à des coûts physiques ou psychologiques. Par exemple, garde d'enfants, travaux à terminer, obligations, etc.

-Une ressource est quelque chose qui vous aide à atteindre vos objectifs et à réduire les demandes. Il y a des ressources personnelles (estime de soi, optimisme et efficacité personnelle), sociales (famille, amis…) et financières.

Il sera bon de contrôler votre stress:

• Réduisez les demandes: ne travaillez pas trop, fixez des objectifs plus longtemps à l'avance, ayez plus de temps libre…
• Construisez des ressources: faites-vous des amis, établissez de bonnes relations avec la famille, économisez de l'argent chaque mois…

- Adopter des stratégies d'adaptation positives

Les stratégies d'adaptation sont les comportements que nous adoptons pour faire face aux demandes, aux problèmes et aux événements de la vie. Il y en a beaucoup et certains sont plus positifs que d'autres. Ce sont celles que je vous propose d'adopter pour ne pas ressentir autant de stress négatif:

- Comportement proactif: c'est une approche active du comportement, par opposition à la réactivité, à partir de laquelle vous agissez de votre propre initiative.

- L'autorégulation: c'est la capacité d'être conscient de son propre comportement, de le planifier et de pouvoir contrôler les réactions qui entraînent des conséquences négatives.

- Orientation des objectifs: c'est la capacité de se fixer des objectifs et d'être persévérant pour les atteindre.

- Focus promotion: il s'agit de mettre votre attention sur les résultats positifs que vous pouvez obtenir, sur les récompenses, sur la croissance et l'avancement.

- Centrée sur l'action: la stratégie d'adaptation centrée sur l'action est basée sur l'action pour résoudre les problèmes à l'origine du stress. Se concentrer sur ce que vous devez faire pour résoudre le stress vous aidera à le résoudre, tant que vous agissez. D'un autre côté, quand quelque chose est insoluble (comme la mort d'une personne), il vaudra mieux se concentrer sur vos pensées (évitez les pensées négatives et pensez plus positivement).

- Prenez du temps et adoptez une vie saine

Être toujours occupé et travailler sans prendre de congé n'est pas bon et ce sera également négatif pour votre productivité et votre santé.

Gagnez au moins une heure par jour pour vous détendre et faire une activité que vous avez envie de faire. Certaines activités qui vous aideront à réduire le stress sont:

• Socialiser.
• Ayez une alimentation saine.
• Faites de l'exercice régulièrement.
• Réduisez votre consommation de sucre et de caféine.
• Évitez l'alcool, le tabac et les autres drogues.
• Dormez suffisamment pour vous sentir reposé.

- Pratiquer des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation vous aideront à être plus conscient de ce qui vous cause du stress, à mieux faire face aux situations stressantes et à vous sentir plus détendu et donc avec plus de bien-être.

Ceux-ci incluent la méditation, la relaxation musculaire progressive, la relaxation autogène, la pleine conscience et la visualisation. Consultez cet article pour apprendre à les pratiquer.