COMMENT AUGMENTER LES DÉFENSES DE VOTRE CORPS: 7 HABITUDES - GEOGRAFÍA - 2025

Apprendre à augmenter les défenses de son corps est essentiel pour mener une bonne qualité de vie, être productif et avoir une longue vie. Une mauvaise alimentation, des infections, des blessures, le manque d'eau ou le stress peuvent être des menaces qui activent le système immunitaire et cela entraînera un coût pour lequel vous vous sentirez affaibli et vous vieillirez plus rapidement.

Idéalement, votre système défensif réagit d'une manière qui ne cause pas de dommages à long terme et qui peut être obtenue, même si vous devrez changer certaines habitudes avec lesquelles vous apprendrez à contrôler la réponse immunitaire (si vous ne les avez pas déjà).

Cela signifiera que vous ne serez plus passif, mais que vous aurez une attitude active qui vous permettra d'élever les défenses de votre corps et d'éviter une activation excessive de votre système immunitaire.

A quoi sert le système immunitaire?

Le système immunitaire / immunitaire est responsable de la lutte contre les micro-organismes pathogènes et de la direction du processus de récupération. On peut dire qu'il est le défenseur de votre corps.

Il ne s’agit pas d’une structure concrète, mais d’interactions complexes impliquant différents organes, substances et structures; moelle osseuse, organes lymphatiques, globules blancs, cellules spécialisées…

De nombreux signes indiquent que le système immunitaire ne fonctionne pas correctement: manque d'énergie, réactions allergiques, fatigue, cicatrisation lente des plaies, rhumes constants…

Qu'est-ce qui influence le système immunitaire?

Plusieurs facteurs peuvent influencer les défenses de notre corps:

-Les endogènes (internes, du corps) comprennent la génétique, l'âge (car comportant moins de défenses d'âge), la capacité d'adaptation (alors qu'une chose est amusante pour vous, une autre peut être stressante).

- Exogènes (externes): environnement (pollution), mauvaise alimentation, problèmes sociaux (famille, solitude, chômage), habitudes, événements stressants (perte d'un proche, accident, perte de travail).

Une mauvaise alimentation, des facteurs sociaux, environnementaux ou d'habitudes sont ce que vous pouvez apprendre à contrôler afin qu'ils aient le plus grand bénéfice pour vos défenses.

Des habitudes importantes pour augmenter les défenses de l'organisme

Je vais vous citer les habitudes que j'ai étudiées et qui influencent l'amélioration de votre système immunitaire, améliorant ainsi vos défenses:

1-Respiration

Illustration 3D des bronches de la trachée du larynx faisant partie du système respiratoire.

Une mauvaise respiration rapide et superficielle rend plus difficile l'accès à l'oxygène transporté dans le sang et provoque de l'anxiété et un stress excessif.

On peut dire qu'il existe trois types de respiration:

1- Claviculaire: il se produit avec l'élévation des épaules et des clavicules et rend la respiration difficile. Elle survient généralement dans des situations stressantes ou en cas de déficit respiratoire.

2- Respiration thoracique ou thoracique: elle est la plus normale et est produite par un stress, mais pas un stress extrême (comme dans le précédent). Le thorax monte et pas assez d'air pénètre dans les poumons, ce qui entraîne une respiration trop rapide. Pour apprendre à gérer le stress, vous pouvez lire cet article.

Le principal problème de cette respiration est qu'elle est inconsciente et qu'il faut y être attentif pour la corriger.

La méditation ou la pleine conscience peuvent vous aider à développer cette conscience; il s'agit de compétences psychologiques et, tout comme le tennis, plus vous vous entraînez, plus vous vous améliorez.

3- Respiration abdominale: lorsque vous respirez par l'abdomen, vous serez plus détendu et votre respiration sera plus profonde, ce qui indique à votre système immunitaire qu'il n'y a ni stress ni anxiété.

Dans cette respiration, l'abdomen est presque entièrement en charge, bien que le thorax se soulève également un peu. C'est la respiration abdominale qu'il faut apprendre à faire.

Apprenez les techniques de relaxation ici.

2-Nutrition

Bien que cela semble être l’habitude la plus simple ou la plus sensée, ce n’est pas si simple à mettre en pratique.

En ce qui concerne la nutrition, non seulement le type d'aliments que vous mangez est important, mais la façon dont vous mangez, l'entreprise, les horaires ou les habitudes alimentaires. Tout cela a un effet sur votre système immunitaire.

Quantité

Plus vous mangez de nourriture en un seul repas, plus votre système immunitaire doit faire d'efforts. Le système immunitaire des personnes qui mangent moins mais plus souvent pendant la journée doit faire moins d'efforts.

Parfois, vous pouvez manger sans faim, pour des raisons émotionnelles, ou manger des aliments malsains.

Évitez de trop manger, la suralimentation peut vous faire prendre du poids et endommager le système immunitaire. L'obésité empêche les défenses de l'organisme de fonctionner correctement et augmente la vulnérabilité aux infections.

Type d'alimentation

Il a été démontré que certains aliments et vitamines améliorent les défenses:

• Ail.
• Légumineuses, grains entiers, fruits et légumes.
• Vitamine C (agrumes et brocoli).
• Vitamine E.
• Vitamine A.
• Aliments riches en zinc.
• Aliments riches en sélénium.
• Aliments riches en carotènes.
• Les acides gras omega-3.
• Prunes: contiennent presque toutes les vitamines du complexe B.
• Prébiotiques: ail, oignon, betterave, kéfir.

Il existe également des herbes naturelles, des champignons et des légumes qui améliorent le système immunitaire: échinacée, ginseng, gingembre, gingko biloba, curcuma, ganoderma ou astragale.

Pour prévenir les infections, il est conseillé de réduire au maximum la consommation de farines, sucres raffinés, produits laitiers et viandes.

Autres aliments pour compléter une alimentation saine: poireaux, framboises, myrtilles, poires, raisins, pommes, tomates, aubergines, saumon, sardines, noix, amandes, orange, citron, noisettes, brocoli, chou, pastèque, melon, carotte, olives.

Autres conseils:

• Mâchez jusqu'à ce que le bolus soit presque liquide.
• Mangez calmement, en étant conscient de vos sensations et en appréciant la nourriture.
• Ne mangez que lorsque vous avez faim. Avez-vous faim de manger une pomme?
• Essayez de manger au moins une fois par jour ensemble.

3-Rêve

Le sommeil profond stimule le système immunitaire, contrairement à sa privation. Lisez cet article pour savoir comment mieux dormir.

L'adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil, même si certaines personnes peuvent en avoir besoin de 5 à 10 autres.

Pour mieux dormir, faites de l'exercice 2 heures avant d'aller vous coucher, évitez la caféine 5 heures avant et éliminez le tabac et l'alcool de votre alimentation.

4-Exercice physique (aérobie)

Les données de nombreuses études montrent que l'exercice réduit le risque de tomber malade, un exercice modéré étant préférable.

Selon la recherche, pour améliorer vos défenses, les sports d'endurance qui impliquent une activité physique modérée, comme la natation, le vélo, le ski, le jogging, la randonnée… Ceux-ci augmentent le nombre d'anticorps si l'exercice est adapté à vos besoins et est pratiqué fréquemment.

Par exemple, une heure de cyclisme augmente la capacité des neutrophiles (un composant des globules blancs) à détruire les bactéries, et le jogging produit une augmentation des anticorps.

5-Stress

Le stress négatif produit une suractivation de l'organisme et à long terme il a des conséquences très négatives pour notre corps.

Le cortisol, une hormone du stress, peut augmenter le risque d'obésité, de maladies cardiovasculaires, de cancer et, à long terme, affaiblit le système immunitaire.

Il peut désactiver les globules blancs ou suractiver le système immunitaire, augmentant ainsi les risques de contracter des maladies auto-immunes.

6-Relaxation / méditation

Certains des avantages de la méditation sont la réduction du stress et de l'anxiété, la diminution de la probabilité de crise cardiaque, l'amélioration des niveaux de tension artérielle, la réduction du lactate sanguin, la réduction de la tension musculaire… En savoir plus sur les avantages de la méditation ici.

Quant à la pleine conscience, après seulement huit semaines d'entraînement, elle renforce le système immunitaire. Il aide également à faire face au stress, à l'obésité et à améliorer l'estime de soi. En savoir plus sur la pleine conscience ici.

7-Avoir un état d'esprit positif

Des études ont montré que les personnes qui subissent une chirurgie cardiaque ont plus de chances de survivre si elles ont une disposition mentale positive.