COMMENT APPRENDRE À MÉDITER À LA MAISON: 10 ÉTAPES SIMPLES - DUDAS - 2025

Vous pouvez apprendre à méditer correctement et facilement pour la première fois depuis chez vous. Si vous êtes débutant, vous pouvez le faire en une minute; En effet, il est recommandé de commencer avec peu de temps par jour pour ne pas se submerger et partir rapidement. Avec le temps, vous pourrez méditer pendant 10, 20 minutes ou plus.

Vous pouvez choisir entre méditer assis (plus recommandé) ou allongé à la maison. Avant d'expliquer comment méditer, je vais vous dire quelque chose de très intéressant qui a à voir avec le fonctionnement de notre cerveau et qui vous aidera dans ce processus d'apprentissage.

La méditation est une pratique dans laquelle la respiration est consciemment contrôlée pour atteindre un état de relaxation physiologique et sans souci. Bien qu'historiquement elle ait été plus courante en Orient, il est aujourd'hui normal de parler de méditation en Europe et en Amérique latine.

La méditation n'est pas quelque chose de mystique ou de religieux, bien qu'elle puisse être utilisée pour ces raisons. L'utilisation moderne est pour la relaxation et la concentration; apprendre à méditer vous apprendra à vous détendre, à être plus conscient du monde en général et de vos pensées, et à éviter les pensées négatives.

Méditer est très simple, bien qu'au début, cela coûte cher car cela demande de la pratique. Vous êtes assis dans un endroit confortable avec un dos droit; vous fermez les yeux et vous vous concentrez sur votre respiration; vous commencez à respirer profondément; si des pensées vous viennent, observez-les simplement et laissez-les passer; Vous vous reconcentrez sur votre respiration.

Dans les premiers jours, vous méditez pendant 3 à 5 minutes. Après une semaine, vous pouvez augmenter le temps. Il est recommandé de le faire 1 à 2 fois par jour et en même temps, pour adopter l'habitude.

Avec ce que je viens d'expliquer, vous méditeriez déjà, mais je vais vous dire une étape par étape avec laquelle vous apprendrez mieux.

Comment méditer étape par étape

Maintenant oui, je vous montre les étapes nécessaires pour apprendre facilement à méditer. Faites attention et essayez d'intégrer ces étapes que j'explique ci-dessous.

1-Trouvez votre espace de méditation

Il est important que vous choisissiez un espace où vous pouvez être seul et calme. Votre chambre peut être le meilleur endroit pour cela. Le cadre pour faire la méditation est quelque chose de très personnel.

Il y a des gens qui aiment créer un environnement qui encourage la méditation comme allumer des bougies ou de l'encens. D'autres optent plutôt pour l'aspect pratique et préfèrent ne pas utiliser ces éléments. L'un ou l'autre est bon.

Beaucoup de gens préfèrent méditer à une musique de méditation spécifique plutôt que méditer silencieusement.

La musique de méditation aide à atteindre un état de conscience plus élevé pour deux raisons. La première, la musique propose de se concentrer sur elle, ce qui empêche votre esprit d'errer dans vos pensées. Deuxièmement, la musique de méditation a des vibrations plus élevées que la musique normale et, par conséquent, vous met dans un état de vibration plus élevé.

J'aime particulièrement méditer assis sur ma chaise de bureau devant ma fenêtre, car j'aime sentir la lumière sur ma peau. Parfois j'utilise la musique si je veux entrer dans un certain état, et d'autres fois je le fais sans musique puisque ce que je veux c'est ressentir les sensations et le silence du moment.

2-Choisissez votre mantra

Un mantra est un son, un mot ou une phrase que vous dites silencieusement à plusieurs reprises pendant la méditation.

Par exemple, le mantra Om est souvent utilisé pour désigner une vibration profonde qui permet à l'esprit de se concentrer plus facilement sur un son particulier.

D'autres personnes préfèrent utiliser des mantras comme «paix», «sérénité» ou «souffle» qui les aide à se connecter avec eux-mêmes et à concentrer leur attention sur elle plutôt que sur les pensées.

3-Asseyez-vous dans une position confortable

L'image la plus courante que nous avons de la position de méditation est celle de s'asseoir sur le sol avec les jambes croisées, le dos droit, les bras à moitié étendus, les mains ouvertes vers le haut, en dessinant un anneau joignant le pouce et l'index.

À mon avis, je trouve cette position très inconfortable et ce qui me fait ressentir c'est de ne plus vouloir faire de méditation.

Je recommande que la position de méditation soit confortable pour vous. Cela ne suppose pas une souffrance de maux de dos et de fatigue des bras.

La signification de la douleur musculaire dans la méditation est que dans la vie il y a de la souffrance, et il faut apprendre à tolérer la souffrance. C'est vrai, mais si vous voulez commencer à méditer, il vous est plus difficile d'être persévérant si vous ressentez de la douleur à chaque fois que vous méditez.

Peut-être que vous pouvez entrer dans cette position plus en avant, lorsque vous avez déjà un entraînement plus solide.

Au début, je vous suggère de le faire assis sur une chaise ou un fauteuil, le dos droit contre le dossier et le menton légèrement tendu.

Je déconseille de le faire allongé au lit car il est facile pour vous de vous endormir et ce n'est pas le but de la méditation.

Une fois dans cette position confortable pour vous, passez à l'étape suivante.

4-Simplement, ressentir et observer

Observez avec curiosité ce qui se passe dans votre esprit, sans vouloir rien changer. Regarde à quoi je pense? Qu'est ce que je ressens

On pense souvent que dans la méditation, les pensées doivent être bloquées, retirées de l'esprit. Ils se forcent à ne rien penser.

C'est vraiment le contraire. Il faut laisser couler les pensées, ne pas vouloir les repousser mais les laisser aller et venir, sans leur donner plus d'importance.

Il faut agir en observateur extérieur, avec une attitude de curiosité et sans jugement.

Par exemple, si vous pensez "Je dois aller livrer des papiers", ne vous impliquez pas dans la chaîne génératrice de pensées comme: "Je dois imprimer les papiers", "Y a-t-il de l'encre dans l'imprimante?", "Où est le magasin de photocopie le plus proche? », etc. c'est simplement une pensée de plus, ne lui donnez pas d'importance, laissez-la passer…

Observez aussi avec curiosité comment est votre corps, vous pouvez faire un scan de chaque partie de votre corps Quelles sensations ai-je dans ma main? Essayez de détendre toutes les zones de votre corps.

5-Videz votre esprit et respirez

Après avoir observé votre esprit et votre corps, essayez de vider votre esprit en concentrant votre attention sur votre respiration.

Sentez comment la respiration est dans votre corps, sentez l'air qui entre et sort de votre nez, sentez l'air entrer et sortir par votre diaphragme ou le sentir dans votre ventre.

Ressentez comment l'air oxygène tout votre corps.

Le souffle est votre point d'ancrage, lorsque votre esprit erre dans les pensées pendant la méditation, laissez-les passer et redirigez votre attention vers la respiration.

Commencez par respirer profondément et progressivement en le rendant de plus en plus naturel, sans forcer.

6-Répétez votre mantra en silence

Répéter votre mantra peut être très relaxant. Il ne doit pas forcément aller selon le souffle bien que beaucoup de gens le préfèrent. Par exemple, au début, il est courant d'utiliser «inspirer» lorsque l'air entre et «expirer» lorsque vous expirez.

Mais vous pouvez répéter votre mantra au hasard: «Je ressens la paix et la sérénité».

7-Soyez reconnaissant pour ce moment avec vous-même

Profitez de ce moment de méditation pour cultiver la gratitude. Pendant que vous méditez, adoptez une attitude de gratitude envers ce moment que vous vivez avec vous-même.

Vous pouvez dire quelque chose comme ceci:

«Je suis reconnaissant de pouvoir avoir ce moment de paix et de tranquillité, un espace pour moi. J'apprécie de pouvoir m'asseoir dans cette chaise, pouvoir m'y reposer, mes jambes détendues et mon dos soutenu au lieu de se tenir debout, avec des jambes fatiguées… J'apprécie de pouvoir être dans cet espace, qui m'accueille et me relève, dans lequel je me sens en sécurité et à l'aise, et je souris parce que je me sens bien… "

Plus tard, vous pourrez profiter de ce moment pour être reconnaissant des choses que vous avez dans votre vie qui vous apportent le bonheur. Remerciez les personnes qui sont

à vos côtés.

8-La méditation se termine

Avant de terminer la méditation, il est important que vous ré-observiez comment votre corps est. Peut-être que de nouvelles sensations apparaissent et peut-être que vous sentez que les parties de votre corps sont plus détendues. Profitez de ces sensations.

Observez également comment va votre esprit maintenant. Quelque chose a-t-il changé? Vous remarquerez peut-être qu'elle n'est pas aussi agitée qu'au début. Observez également comment sont vos émotions maintenant. Qu'est-ce que je ressens?

Pour finir, n'ouvrez pas les yeux tout de suite mais cela devrait prendre quelques secondes pour vous reconnecter au monde. Visualisez d'abord l'endroit où vous vous trouvez. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez ouvrir les yeux.

9-Pratiquez régulièrement

Que vous appréciiez vraiment et que vous trouviez utile de méditer dépend de la fréquence à laquelle vous la pratiquez. La méditation est un entraînement.

Ne vous attendez pas à vous détendre et à en profiter la première fois que vous le faites. Si vous pensez qu'après la méditation, vous vous sentirez profondément détendu, il y a de fortes chances que vous ne vous détendiez pas.

N'essayez pas de répondre aux attentes, concentrez-vous simplement sur la connexion avec vous-même, ici et maintenant.

Au début de toute méditation, les pensées les plus courantes qui apparaissent habituellement sont: «Je m'ennuie», «Je perds du temps», «Je devrais faire d'autres choses plus utiles», «cette méditation est une déception», etc.

Si vous avez ces pensées, c'est normal, mais ce ne sont que des pensées, laissez-les passer et renouez avec vous-même.

Si vous le pratiquez régulièrement, vous verrez que ces types de pensées feront partie du passé car vous apprécierez de plus en plus la méditation à un point tel que vous sentirez que vous en avez de plus en plus besoin dans votre vie car cela vous aide à vous sentir bien.

Combien de temps ai-je pour méditer?

Il n'y a pas de temps défini comme optimal. Je vous recommande de commencer par quelques minutes et de les augmenter progressivement.

Par exemple, vous pouvez commencer par faire de la méditation pendant 10 minutes chaque jour pendant une semaine. Vous pouvez régler une alarme pour ne pas suivre le temps pendant la méditation.

Au cours de la deuxième semaine, augmentez la durée à 15 minutes par jour. La troisième semaine, 20 minutes et la quatrième, 30 minutes par jour.

10-Pratiquez n'importe où

Le grand avantage de la méditation est que vous pouvez la pratiquer n'importe où et que cela peut être vraiment très agréable.

Imaginez faire la même chose que vous faites dans votre chambre mais face à la mer, assis sur le sable de la plage, sentir la brise marine, écouter le bruit des vagues, et le bruit des vagues étant votre ancre…

Ou imaginez pouvoir méditer au milieu d'une forêt, respirer un environnement frais et pur, sentir l'humidité sur votre peau, écouter le chant des oiseaux et le bruissement des feuilles…

Vous pouvez également les faire dans des endroits que vous fréquentez plus au quotidien, par exemple dans le train. Observez votre respiration, les sensations dans votre corps, observez la sensation de mouvement du train, etc.

Références

1. Comment méditer. Avoir des étapes. Tiré de theguardian.com.
2. Méditation. Guide du débutant. Tiré de stopandbreathe.com.
3. Comment méditer. Tiré de personalexcellence.co.
4. Apprenez à méditer en 6 étapes faciles. Tiré de chopra.com.
5. Méditation pour les personnes qui ne méditent pas. Un guide en 12 étapes. Tiré de mindbodygreen.com.