COMMENT ACCÉLÉRER LE MÉTABOLISME? 17 CONSEILS PRATIQUES - GEOGRAFÍA - 2025

Vous avez peut-être hérité d'un métabolisme lent, bien que cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire. En fait, la recherche montre que certaines habitudes peuvent être utilisées pour brûler des calories plus efficacement.

Apprendre à accélérer le métabolisme est très important pour quiconque souhaite perdre ou maintenir du poids. Cependant, la vitesse du métabolisme dépend de plusieurs facteurs.

Par exemple, les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes, même lorsqu'ils se reposent. D'autres personnes en héritent génétiquement. En revanche, après 40 ans, il commence à diminuer progressivement.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre âge, votre génétique ou votre sexe, il existe d'autres moyens d'améliorer votre métabolisme. Avant de commencer avec les 10 façons de le faire, j'aimerais répondre à plusieurs questions importantes.

Qu'est-ce que le métabolisme?

Le métabolisme décrit les processus chimiques qui ont lieu dans votre corps pour vous maintenir en vie et faire fonctionner vos organes correctement; respirer, réparer les cellules et digérer les aliments.

Selon Wikipedia: "c'est l'ensemble des réactions biochimiques et des processus physico-chimiques qui se produisent dans une cellule et dans le corps".

Ces processus chimiques nécessitent de l'énergie, et le minimum requis par votre corps est appelé votre taux métabolique de base.

Prenez-vous du poids à cause d'un métabolisme lent?

Bien que les personnes qui souhaitent perdre du poids puissent blâmer leur métabolisme lent, de nombreuses études internationales n'ont trouvé aucune preuve à ce sujet.

En fait, le contraire semble être le cas: les personnes en surpoids peuvent avoir un métabolisme plus rapide, en raison des besoins énergétiques nécessaires pour maintenir un corps plus gros.

La recherche a également montré que les gens ne se souviennent pas bien de ce qu'ils ont mangé pendant la journée. Lorsqu'on demande ce qui a été mangé, on a tendance à signaler que beaucoup moins a été ingéré que ce qui a été réellement fait.

Par conséquent, il semble que manger trop de calories soit la vraie raison de prendre du poids.

Conseils pour accélérer le métabolisme

1-Exercice

En vous entraînant deux fois par semaine, vous inversez 50% du retard du métabolisme qui vient inévitablement avec l'âge. Ceci est déclaré par le Dr Gary Hunter, professeur à l'Université de l'Alabama.

L'exercice aérobie ne fait pas travailler vos muscles, bien qu'il stimule votre métabolisme dans les heures qui suivent l'entraînement.

La clé est d'exercer plus d'intensité, car cela augmente le taux de combustion des calories au repos.

Consultez cet article pour en savoir plus sur les avantages de l'exercice.

2-Menez une vie active

Être constamment en mouvement et réduire le temps que vous passez assis vous permettra de brûler des calories tout au long de la journée.

Tout exercice ou mouvement supplémentaire brûle des calories, il est donc important de trouver des moments de la journée où vous bougez.

3-Augmenter l'intensité pendant les intervalles de temps

Lorsque vous nagez, courez ou marchez, augmentez l'intensité pendant 30 secondes d'intervalle, puis revenez à l'intensité normale.

Cela vous aidera à consommer plus d'oxygène et à faire travailler vos mitochondries pour brûler de l'énergie. De plus, cela augmentera le nombre de mitochondries dans votre corps et son efficacité à brûler de l'énergie.

4-Boire suffisamment d'eau

Votre corps a besoin d'eau pour traiter les calories. Si vous êtes déshydraté, votre métabolisme peut ralentir.

Dans une étude, les hommes qui buvaient au moins huit verres d'eau par jour brûlaient plus de calories que ceux qui en buvaient quatre.

Pour rester hydraté, buvez un verre d'eau avant chaque repas. En outre, les fruits contiennent une teneur élevée en eau, en plus d'offrir d'autres avantages, tels que ceux-ci.

Dans cet article, vous pouvez découvrir d'autres avantages de l'eau.

5-Manger des collations toutes les 3-4 heures

Manger plus souvent peut vous aider à perdre du poids.

En mangeant beaucoup avec de nombreuses heures entre les deux, votre métabolisme ralentit. Manger une collation toutes les 3-4 heures accélère votre métabolisme et brûle plus de calories tout au long de la journée.

En revanche, manger des collations - sandwiches au blé entier, fruits - vous fait manger moins au déjeuner ou au dîner.

6-Manger des acides gras oméga 3

Manger du poisson riche en acides gras oméga 3 vous permet d'augmenter la vitesse de votre métabolisme.

Ces acides équilibrent la glycémie et réduisent l'inflammation, aidant à réguler le métabolisme. Ils peuvent également aider à réduire la résistance à l'hormone leptine, qui est liée à la vitesse à laquelle les graisses sont brûlées.

Des recherches sur des rats ont montré que ceux qui ingéraient plus d'huile de poisson perdaient plus de poids.

7-Travailler la musculation

Votre corps brûle constamment des calories, même lorsque vous ne faites rien.

Ce taux de combustion métabolique lorsque vous êtes au repos est plus élevé chez les personnes qui ont plus de muscles, car les muscles ont besoin de plus d'énergie pour se maintenir que la graisse.

En moyenne, faire de l'exercice pendant 30 à 40 minutes deux fois par semaine pendant quatre mois augmente votre métabolisme de 100 calories par jour.

8-Eat protéine

Votre corps brûle beaucoup plus de calories provenant des protéines que des graisses ou des glucides.

Par conséquent, le remplacement de repas riches en protéines par des repas riches en graisses peut augmenter le métabolisme. Certaines sources de protéines sont: la dinde, le poulet, les noix, les œufs, les haricots…

9-Obtenez suffisamment de calcium et de vitamine C

Des recherches récentes sur l'obésité ont montré que maintenir les niveaux de calcium bas peut déclencher la libération de la même hormone qui fait que le corps retient les graisses. Choisissez des produits allégés: saumon, yaourt nature…

D'autre part, la vitamine C aide à absorber le calcium, il est donc important de manger des aliments tels que les mandarines, les oranges ou les kiwis.

10-Éliminer l'alcool

Boire de l'alcool vous fait manger 200 calories de plus à chaque repas.

De plus, le corps brûle en premier l'alcool ingéré, ce qui signifie que le reste de la nourriture est plus susceptible d'être stocké sous forme de graisse.

11-Thé vert

Le thé vert est connu pour ses propriétés antioxydantes et son composé «catéchine» peut augmenter le métabolisme.

La recherche a suggéré que les catéchines peuvent améliorer l'oxydation des graisses et la thermogenèse; la production d'énergie par votre corps ou de chaleur, à partir de la digestion.

Selon une étude, en buvant cinq verres de thé vert par jour, vous augmenterez votre dépense énergétique de 90 calories par jour.

12-Prendre le petit déjeuner

Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, votre corps entre dans une sorte de «mode de famine» et votre métabolisme ralentit pour conserver l'énergie.

Dans une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology, les participants qui ont mangé 22-25% des calories au petit déjeuner ont pris moins de poids que ceux qui n'ont mangé que 11% au petit déjeuner.

13 ingrédients épicés

La nourriture épicée contient des produits chimiques naturels qui peuvent augmenter votre taux métabolique.

L'effet est probablement temporaire, bien que si vous les mangez plus souvent, les avantages augmenteront et seront progressifs.

14-Choisissez des aliments biologiques

Des chercheurs du Canada ont découvert que les personnes qui consommaient plus d'aliments contenant des pesticides avaient plus de perturbations dans l'activité des mitochondries et de la thyroïde, entraînant ainsi la stagnation du métabolisme.

15-Évitez de manger trop peu

Vous n'avez pas à manger trop ou pas assez. Le problème est que certaines personnes passent de trop manger à à peine manger du tout. Manger moins de 1 200 à 1 800 calories par jour est préjudiciable à l'accélération de votre taux métabolique.

Bien que vous puissiez perdre du poids plus rapidement, vous ne vous nourrissez pas correctement. De plus, en perdant du muscle, vous diminuerez votre métabolisme, ce qui amènera votre corps à brûler moins de calories après le régime.

16-Dormez suffisamment

Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d'autres, il s'agit de dormir les heures avec lesquelles vous vous sentez reposé et plein d'énergie.

Des recherches ont montré que ne pas dormir suffisamment peut entraîner un ralentissement du métabolisme.

17-Contrôle du stress

Le stress libère une hormone appelée cortisol qui oblige votre corps à maintenir la graisse en cas de situation stressante.

La pratique du yoga, de la méditation ou du sport réduit le stress.

Et connaissez-vous d'autres moyens d'augmenter la vitesse de votre métabolisme? Avez-vous réussi à perdre du poids? Je suis intéressé par votre avis! Je vous remercie.