CONFIANCE EN SOI: 10 CONSEILS PRATIQUES POUR L'AUGMENTER - ARTE - 2025

La confiance en soi est le sentiment de croire en soi et en ses propres capacités, qualités et jugement. C'est une caractéristique partagée par les personnes les plus heureuses et les plus réussies; et il est capable de prédire avec une certaine validité d'autres facteurs tels que le niveau économique d'une personne ou si elle se mariera un jour.

Avoir un bon niveau de confiance en soi peut vous aider à réussir dans votre vie personnelle et professionnelle. De plus, elle est essentielle pour votre santé mentale, mais elle peut aussi affecter votre physique. C'est, sans aucun doute, un élément qu'il faut cultiver pour avoir une vie vraiment belle.

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Cependant, la plupart des gens ont un niveau de confiance en soi bien sous-optimal. La peur de l'échec, le manque d'objectifs et l'incapacité de croire en eux-mêmes maintiennent de nombreuses personnes ancrées dans des situations qui ne les rendent pas heureuses. Par conséquent, apprendre à améliorer cette situation est essentiel.

Dans cet article, nous vous expliquerons quels sont les moyens les plus efficaces d'augmenter votre confiance en vous. Si vous commencez à les appliquer à votre propre vie, vous remarquerez petit à petit combien de vos doutes disparaissent et vous pouvez vraiment croire en vous.

10 conseils pour améliorer votre confiance en vous

1- Affrontez vos peurs

L'une des choses qui différencient le plus les personnes qui ont confiance en elles de celles qui n'ont pas cette caractéristique est la capacité d'agir malgré la peur. Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, cette émotion ne disparaît jamais; même les personnes ayant une meilleure estime de soi n'arrêtent pas de le ressentir.

Au contraire, ce qui caractérise ces individus, c'est qu'ils sont capables de faire ce qu'ils veulent même lorsqu'ils ont peur. S'ils ont un objectif, ils ne laisseront pas leurs émotions les empêcher de l'atteindre.

Ce que peu de gens savent, c'est que, même si nous commençons avec une faible estime de soi, si nous faisons face à nos peurs, cela augmente automatiquement. Donc, si vous pensez que vous devez vous améliorer dans ce domaine, choisissez quelque chose qui vous fait peur mais que vous pensez devoir faire et travaillez-y tous les jours.

Petit à petit, vous vous rendrez compte que vos émotions n'ont aucun pouvoir sur vous; et votre esprit vous récompensera avec des niveaux croissants de confiance en vous.

2- Fixez-vous des objectifs et allez-y

Notre cerveau est prêt à nous récompenser lorsqu'il pense que nous sommes susceptibles de survivre, et à nous punir lorsqu'il perçoit que nous ne le sommes pas. Dans notre passé en tant qu'espèce, cela signifiait que nous ne ressentions des émotions positives que lorsque nous nous poussions, progressions vers nos objectifs et devenions meilleurs dans nos capacités.

Bien qu'aujourd'hui notre survie soit pratiquement assurée, notre inconscient ne l'a pas encore découvert. Donc, cela continue de nous récompenser lorsque nous nous améliorons et de nous punir lorsque nous sommes coincés. Malheureusement, la plupart des gens ont tendance à tomber davantage dans cette deuxième catégorie.

Si vous souhaitez améliorer votre image de soi, vous devez donc vous fixer une série d'objectifs qui vous motivent et commencer à y travailler. Ils peuvent avoir à voir avec l'acquisition d'une nouvelle compétence, l'amélioration d'une situation que vous n'aimez pas dans votre vie, la mise en forme… La clé est que c'est quelque chose qui dépend de vous et que c'est un défi.

Bien sûr, lorsque vous commencerez à travailler sur vos objectifs, ce sera très difficile de le faire. Cependant, petit à petit, vous verrez comment vous vous sentez de mieux en mieux dans votre peau, tout en améliorant votre vie de manière tangible.

3- Accumuler des expériences de référence

Savez-vous quelle est l'une des principales raisons pour lesquelles votre image de soi n'est pas aussi élevée que vous le souhaiteriez? Parce que vous avez passé toute votre vie à recevoir des messages indiquant que vous ne valez rien ou que vous ne pouvez rien faire. Ils nous apprennent à ne pas risquer, à faire attention, que tout peut très mal tourner si nous sommes imprudents.

Cependant, s'il est vrai qu'il nous est impossible d'être parfait en tout, il est également vrai que chacun de nous a une série de forces innées et la capacité de s'améliorer si nous y mettons vraiment notre esprit. Par conséquent, pour améliorer votre concept de soi, il vous suffit de le rappeler à votre inconscient.

Vous sentez-vous très timide et pensez que vous ne savez pas comment parler à des inconnus? Prenez soin de parler à quelqu'un que vous ne connaissez pas tous les jours et vous verrez que la plupart du temps, vous n'avez aucun problème. Petit à petit, au fur et à mesure que vous accumulez plusieurs de ces expériences, vous vous sentirez de plus en plus à l'aise dans des situations similaires.

Cette technique peut être appliquée à pratiquement tous les domaines. Il vous suffit de trouver le moyen le plus simple possible de commencer à travailler dans les domaines dans lesquels vous ne vous sentez pas en sécurité, et d'augmenter la difficulté à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le défi initial.

4- Définissez vos limites personnelles

L'une des caractéristiques les plus courantes chez les personnes ayant une faible estime de soi est qu'elles ne sont pas en mesure de fixer leurs propres limites. Ils ont du mal à dire non aux autres pour ne pas les faire se sentir mal, et ils ont tendance à accepter toutes sortes d'engagements dont ils savent au début les rendre malheureux.

Si tel est le cas, apprendre à établir des limites entre ce que vous êtes prêt à tolérer et ce que vous n'êtes pas fera une énorme différence dans votre vie.

Avant de dire oui à une proposition ou à un engagement, demandez-vous si cela vous sera bénéfique ou non; et évitez d'entrer dans n'importe quelle situation simplement parce que "c'est ce que vous devez faire" si vous ne le voulez vraiment pas.

Bien qu'il puisse être difficile au début de dire non ou d'éviter certains engagements, à long terme, cela aura un impact très positif sur ce que vous ressentez pour vous-même et votre niveau de bonheur.

5- Souvenez-vous de vos réalisations passées

Les personnes qui ont une grande confiance en elles sont généralement celles qui ont fait face à toutes sortes d'obstacles et qui ont pu les surmonter à maintes reprises. Cependant, nous avons tous accompli quelque chose d'important dans nos propres vies; et nous pouvons utiliser ces expériences pour améliorer notre image de soi.

Comment cela marche-t-il? La prochaine fois que vous devez faire quelque chose qui vous fait peur, ou que vous pensez que vous ne pouvez pas réaliser ce que vous avez décidé de faire, arrêtez-vous une seconde et pensez à quelque chose de similaire à ce que vous avez déjà vécu dans le passé. Pour que cette technique fonctionne, elle doit être quelque chose que vous pouvez surmonter avec succès.

S'il n'y a rien de semblable à ce que vous avez pu faire jusqu'à présent, recherchez dans votre mémoire une situation que vous pensiez à l'époque ne pas pouvoir surmonter mais dont vous avez fini victorieux. Sachez que vous êtes généralement capable de vous surprendre; Pourquoi cette fois devrait-elle être différente?

6- Exercice

Selon la psychologie évolutive, notre cerveau détecte à quel point nous sommes capables de prendre soin de nous-mêmes et nous donne un niveau de confiance en soi ou un autre basé sur cela. Par conséquent, toute activité qui augmente votre capacité de survie vous fera également vous sentir mieux dans votre peau.

L'exercice physique est l'une des activités qui peuvent vous aider le plus à cet égard. Lorsque vous vous entraînez, vous préparez réellement votre corps à faire face à différentes menaces et situations. Cela est particulièrement vrai si vous faites de la musculation, comme aller à des cours de crossfit ou soulever des poids.

Diverses études montrent que lorsqu'une personne s'entraîne régulièrement, les niveaux de sérotonine et de dopamine dans son cerveau augmentent. Alors ne vous laissez pas berner par ceux qui pensent que l'exercice n'est bon que pour le corps; votre esprit vous remerciera beaucoup si vous allez au gymnase.

7- Modifiez vos pensées négatives

L'une des plus grandes sources d'insécurité est nos croyances. Ce sont des opinions que nous considérons comme vraies sur la façon dont le monde fonctionne, comment nous sommes et comment nous nous rapportons aux autres. La plupart du temps, nous ne les choisissons pas ou n'en sommes pas conscients, mais elles déterminent en grande partie la qualité de notre vie.

Le problème est que, pour la plupart des gens, bon nombre de leurs croyances sont négatives. Lorsqu'ils sont confrontés à un défi, par exemple, ils pensent souvent automatiquement à quelque chose comme: «Pourquoi essayer? Je vais échouer de toute façon. Ceci, bien sûr, rend beaucoup plus difficile pour eux de réussir dans n'importe quel domaine.

Cependant, la bonne nouvelle est que nous pouvons grandement contrôler ces pensées automatiques. La prochaine fois que vous en aurez un, essayez de le démonter de manière rationnelle.

Pour continuer avec l'exemple précédent, la façon de gérer cette croyance négative serait de vous dire quelque chose comme ceci: "Comment puis-je être sûr que cela va mal tourner?"

Vos nouvelles pensées positives seront difficiles à croire au début, et votre esprit continuera à vous envoyer toutes sortes de croyances limitantes. Cependant, avec le temps et la pratique, à chaque fois vous vous améliorerez à cet égard et vous pourrez profiter d'une meilleure confiance en vous.

8- Acceptez votre critique intérieur

Cela dit, il est pratiquement impossible de se débarrasser complètement de toutes les croyances limitantes que nous avons. Par conséquent, en plus d'essayer de changer toutes les pensées négatives que vous pouvez pour des pensées plus optimistes, vous devrez également apprendre à accepter cette voix pessimiste interne de la meilleure façon possible.

Lorsque vous êtes confronté à une pensée négative très puissante, que vous ne pouvez pas facilement changer, respirez profondément. Rappelez-vous pourquoi vous faites ce que vous faites: qu'est-ce que vos peurs vous aideront? Et si vous abandonniez avant et ne faisiez rien de ce que vous aviez l'intention de faire?

Ensuite, remerciez votre esprit d'essayer de prendre soin de vous (ce qu'il fait en vous empêchant de prendre des risques), et agissez quand même. Souvenez-vous de vos objectifs et commencez à progresser progressivement vers eux, peu importe ce que votre critique intérieur vous dit. Après un certain temps, son pouvoir sur vous aura diminué.

9- Arrêtez de vous comparer aux autres

L'une des plus grandes sources d'insécurité pour la plupart des gens est l'habitude de constamment se comparer aux autres. Nous regardons les gens autour de nous et pensons: "Je ne serai jamais aussi grand / beau / riche / intéressant / courageux que lui." Cela nous fait nous sentir mal dans notre peau et finit par détruire notre estime de soi.

Il est évident qu'il y a des gens bien meilleurs que nous dans presque tous les domaines. Cependant, cela n'implique pas que nous avons moins de valeur que les autres. Nous avons tous des forces et des faiblesses, des avantages et des difficultés qui nous sont propres; et la seule chose qui compte, c'est d'en tirer le meilleur parti.

Au lieu de vous comparer à d'autres personnes, une technique beaucoup plus utile consiste à voir à quel point vous avez changé par rapport à ce que vous étiez il y a quelque temps. Vous êtes-vous amélioré dans un aspect important pour vous? Si vous ne l'avez pas fait ou ne l'avez pas fait assez, comment pouvez-vous l'avoir fait dans un an ou deux?

Se poser ces questions au lieu de se demander si les autres sont meilleurs ou pires que vous vous aidera à reprendre le contrôle de votre vie dans une large mesure. Ainsi, votre image de soi s'améliorera et vous pourrez vous concentrer sur la façon de rendre votre propre existence plus agréable à chaque fois.

10- Pratiquez l'auto-compassion

L'autocompassion consiste à vous traiter avec amour et respect lorsque vous faites une erreur, échouez dans quelque chose que vous avez proposé ou subissez un quelconque revers.

Sinon, parler durement au minimum ne vous aidera pas à faire mieux la prochaine fois. En fait, des études suggèrent que cela provoque exactement le contraire.

Une étude de 2009 publiée dans le "Journal of Personality" a révélé que l'auto-compassion contribue à développer des niveaux plus cohérents de confiance en soi. Des pensées comme «Tout le monde a tort» au lieu de «Je suis un échec» vous aideront à vous sentir mieux même si vous n'avez pas réalisé ce que vous avez décidé de faire.

Le secret pour développer l'auto-compassion est le suivant: parlez-vous de la manière dont vous vous adresseriez à un être cher. Diriez-vous à un ami qu'il est stupide, qu'il ne vaut rien ou qu'il n'obtiendra jamais ce qu'il veut? Alors pourquoi vous permettez-vous de vous diriger de cette façon?

Références

1. "25 actions tueuses pour booster votre confiance en soi" dans: Zen Habits. Récupéré le 25 octobre 2018 sur Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 choses que vous pouvez faire pour renforcer la confiance en soi" dans: Entrepreneur. Récupéré le: 25 octobre 2018 sur Entrepreneur: entrepreneur.com.
3. "Construire la confiance et l'estime de soi" dans: Psychology Today. Récupéré le 25 octobre 2018 sur Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Construire la confiance en soi" dans: Mind Tools. Récupéré le 25 octobre 2018 sur Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 façons de booster votre confiance en soi" dans: Very Well Mind. Récupéré le 25 octobre 2018 sur Very Well Mind: verywellmind.com.