ATTAQUES DE COLÈRE: 12 CONSEILS POUR LES CONTRÔLER - DUDAS - 2025

L' attaque de colère est une réponse que les gens font lorsqu'ils éprouvent de la colère, une émotion qui apparaît lorsque la personne est en colère ou se sent provoquée par quelque chose qu'elle perçoit comme une offense.

Les accès de colère peuvent inclure des cris, des insultes, des mouvements saccadés et même des actes de violence. De même, il provoque une série de changements physiques tels que tension musculaire, rougeur de la peau, transpiration ou augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire.

Il est très important de savoir comment contrôler les crises de colère, afin de s'assurer que l'émotion de colère ne se traduit pas toujours par des comportements indésirables. Évidemment, avoir des accès de colère peut être une situation très dommageable pour la personne. Face à ces types d'attaques, les comportements sont guidés par l'émotion de la colère et non par le rationnement ou la réflexion.

En fait, les crises de colère se traduisent souvent par une série de comportements indésirables, qui provoquent très souvent des regrets ou de la honte lorsque l'émotion disparaît.

La colère est une émotion normale que tout le monde ressent. Normalement, il apparaît dans des situations spécifiques dans lesquelles une injustice, une attaque ou toute situation agissant contre des intérêts personnels est perçue.

Voulez-vous savoir quelles étapes doivent être suivies pour y parvenir? Voici 12 conseils que les psychologues soulignent comme essentiels pour contrôler les crises de colère.

Conseils pour gérer les attaques de colère

1- Acquérir une conscience de la colère

La première étape pour apprendre à contrôler les attaques de colère est de prendre conscience que vous avez un problème. Tout le monde ne connaît pas les accès de colère avec la même facilité. En fait, il peut y avoir des personnes qui ont du mal à les vivre et d'autres personnes qui les développent fréquemment.

Si vous souhaitez résoudre vos crises de colère, vous devez garder à l'esprit que vous êtes une personne sujette à ce type de réactions. Cette prise de conscience sera essentielle pour que vous portiez plus d'attention aux situations qui peuvent provoquer des crises de colère, ainsi qu'aux réponses émotionnelles que vous développez tout au long de la journée.

De la même manière qu'une personne qui ne sait pas nager entre prudemment dans la piscine lorsqu'elle veut prendre un bain, vous devrez être plus attentif lorsque vous vous exposez à des situations irritantes.

2- Identifier les situations dangereuses

Un autre aspect important à prendre en compte pour contrôler les attaques de colère est d'identifier les situations dangereuses. Par situation dangereuse, nous entendons toutes ces circonstances qui peuvent provoquer un accès de colère.

Si vous analysez où, comment, quand, avec qui et pourquoi vous avez eu vos dernières crises de colère, vous identifierez sûrement des situations spécifiques auxquelles vous êtes particulièrement vulnérable.

Face aux disputes avec votre partenaire, lorsque des problèmes surviennent au travail, lors de la pratique d'une compétition sportive… Tout le monde a ses points faibles et si vous voulez pouvoir maîtriser vos crises de colère vous devez connaître les vôtres.

En ayant bien identifié quelles sont vos situations les plus dangereuses, vous aurez une plus grande capacité à y faire face et à maîtriser vos crises de colère.

3- Évitez les situations irritantes

D'un autre côté, il est pratique que vous essayiez d'éviter, dans la mesure du possible, les situations qui peuvent provoquer une attaque de colère. Identifier les circonstances dangereuses devrait vous aider non seulement à être mieux préparé lorsqu'elles se produisent, mais aussi à essayer de les éviter.

Le moyen le plus simple d'éviter les attaques de colère est de ne pas vous exposer à des situations qui vous mettent en colère.

Évidemment, ce n'est pas toujours possible, mais il y a souvent une marge de manœuvre pour éviter de se retrouver dans une situation dont vous savez déjà qu'elle vous mettra en colère.

4- N'accumulez pas de colère

Les crises de colère sont généralement beaucoup plus fréquentes chez les personnes qui ne peuvent pas canaliser leur colère ou leur colère.

Les individus accumulent de petites quantités de colère dans différentes situations. En ne le canalisant pas et en ne l'exprimant d'aucune façon, vous pouvez provoquer une tension excessive dans le corps, le rendant plus vulnérable aux attaques de colère.

Si cela vous arrive, il faut que vous ne gardiez pas les choses à l'écart et que vous parveniez à canaliser vos émotions quand elles ne sont pas très intenses.

Exprimer une opinion, exprimer ce que vous ressentez, verbaliser une pensée… Ce sont des stratégies qui peuvent vous aider à canaliser vos émotions au fur et à mesure que vous les ressentez.

Si vous le faites, les émotions négatives ne s'accumuleront pas et votre état émotionnel restera très calme. De cette façon, dans une situation de colère, il vous sera plus facile de contrôler l'attaque de la colère.

5- Arrêtez-vous à l'heure

Si vous souffrez d'attaques de colère, vous savez parfaitement que pendant les secondes qui précèdent «l'explosion», vous remarquez clairement comment la colère commence à monter à travers votre corps.

C'est une sensation brève mais généralement incomparable. Lorsque vous ressentez cette charge émotionnelle, vous savez parfaitement qu'elle se terminera par un accès de colère.

Eh bien, si vous voulez arrêter l'émotion et éviter l'attaque de la colère, vous devez profiter de ces secondes de la meilleure façon possible.

En fait, lorsque vous vous retrouvez submergé émotionnellement, ce n'est que pendant cette période que vous aurez une marge de manœuvre. S'ils n'agissent pas avant votre première expression de colère, vous ne pourrez plus contrôler votre attaque et la raison n'aura pas le temps d'intervenir.

Dans de tels moments, il est souvent pratique de répéter mentalement le mot «STOP» ou d'échapper à la situation. Le but est de prendre une action qui vous éloigne de l'émotion et vous permet de trouver une situation dans laquelle vous pouvez vous calmer.

6- Évitez la frustration

La plupart du temps, des accès de colère apparaissent en réponse à un sentiment clair de frustration. Pour cette raison, vous devez être conscient que ressentir de la frustration peut être votre pire ennemi et peut facilement générer de la colère.

En ce sens, il est pratique que vous analysiez toujours toutes les situations avec le plus de calme et de rationalité possible. De nombreux éléments qui génèrent de la frustration peuvent être réduits et interprétés différemment. Plus calmement et avec une vision plus large qui entraîne moins d'intensité émotionnelle.

Éviter de penser en termes de tout ou rien est l'un des principes qui permet de sortir de la frustration et d'obtenir des réponses adaptées. Dans n'importe quelle situation, essayez de rationaliser et cherchez des alternatives. Vous verrez rapidement comment éviter la frustration est plus facile que vous ne le pensiez.

7- Analyser les causes et les conséquences

Si vous analysez les causes et les conséquences des attaques de colère, vous verrez sûrement qu'elles ne sont pas d'un bon rapport qualité-prix.

Je veux dire que dans la plupart des cas, les causes qui génèrent une attaque de colère ne sont pas assez importantes pour justifier votre réponse. Et encore moins pour expliquer les conséquences négatives d'une attaque de colère.

La mauvaise image que vous donnez de vous-même, les sentiments de reproche que vous ressentez après avoir agi d'une manière que vous ne vouliez pas, le souci du mal que vous avez pu faire aux autres…

Toutes ces conséquences sont trop élevées, elles montrent donc que vous ne voulez pas ressentir des accès de colère.

Une tâche très utile consiste à dresser une liste de toutes les conséquences négatives des attaques de colère. Lorsque vous l'avez, lisez-le attentivement, étudiez-le attentivement et mémorisez chacun des aspects notés.

Le but est que vous soyez très conscient de ce qui se passe lorsque vous avez un accès de colère et quelles sont vos raisons personnelles pour les éviter. La réalisation de cette tâche générera une motivation pour contrôler les attaques de colère et, en même temps, elle sensibilisera au travail pour y parvenir.

Insérer certains de ces aspects dans votre réflexion dans les moments où vous remarquez que vous pourriez avoir une crise de colère peut également être très utile pour vous aider à vous arrêter à temps.

8- Apprenez à exprimer la colère

Apprendre à contrôler les accès de colère ne signifie pas prétendre que vous ne voulez jamais ressentir cette émotion. En fait, cela n'implique pas non plus de ne jamais vouloir exprimer des sentiments de colère.

La colère est une émotion normale que tout le monde a et qui joue très souvent un rôle adaptatif important. Pour cette raison, vouloir vivre sans cette émotion peut être néfaste.

De plus, dans de nombreux moments de la vie, il peut être impossible de ne pas ressentir de colère, nous devons donc être prêts à en faire l'expérience sans que cela ne devienne une attaque.

D'autre part, comme toutes les émotions, il est important que vous puissiez exprimer vos sentiments de colère. En ce sens, apprendre à exprimer sa colère est essentiel. Évidemment, canaliser cette émotion est plus complexe que d'exprimer d'autres émotions moins négatives et moins intenses.

Cependant, ce n'est pas parce que la colère est une émotion aversive qu'elle doit sortir de manière explosive. Vous pouvez également exprimer ces sentiments avec sérénité, bons mots et maîtrise de soi.

9- Améliorez votre maîtrise de soi

Afin de bien ressentir et exprimer la colère, il est nécessaire de posséder un degré élevé de maîtrise de soi. La maîtrise de soi implique de bien se connaître, de savoir comment les choses peuvent affecter les choses et de garder à l'esprit les types de réponses qui apparaissent impulsivement.

Grâce à une introspection et une analyse approfondies de ce à quoi on ressemble et de son fonctionnement, la maîtrise de soi peut être considérablement accrue. Ce que vous devez faire pour contrôler vos attaques de colère est précisément ceci. Étudiez votre façon de travailler et ce que vous devez faire pour vous contrôler dans les situations qui vous coûtent plus cher.

Pensez aux actes qui vous sont utiles pour éviter l'impulsivité. Cela peut être sortir pour respirer, pratiquer un exercice de relaxation, chercher une distraction…

Chacun a ses activités qui fonctionnent le mieux pour lui, vous devez donc trouver celles qui sont les vôtres.

10- Réduisez votre stress

Avoir un niveau de stress élevé est l'un des pires ennemis de la maîtrise de soi et, par conséquent, rend souvent très difficile le contrôle des attaques de colère. Si vous êtes anxieux, stressé et que vous faites des choses continuellement toute la journée, lorsqu'un stimulus irritant se produit, vous serez moins préparé à y faire face.

La surcharge émotionnelle qu'implique le stress peut être combinée à la colère et devenir automatiquement une attaque. Pour cette raison, il est important que vous réduisiez votre niveau de stress. Analysez les activités que vous faites et celles qui sont superflues et celles qui ne le sont pas.

Analysez également combien d'heures par jour vous consacrez à votre bien-être personnel, pour vous détendre et vous détendre. Tout le monde a besoin de relâcher les tensions et d'avoir du temps pour soi.

11- Entraînez vos compétences en résolution de problèmes

Les situations qui peuvent produire de la colère et de la rage nécessitent un moyen de les gérer. Si quelqu'un vous critique injustement, vous devez disposer de mécanismes suffisants pour gérer cette situation sans entraîner un accès de colère.

Communiquer correctement que vous ne tolérez pas ce type de commentaires envers soi-même peut être une bonne solution, bien qu'il puisse y en avoir beaucoup plus.

Dans ce cas, l'objectif est d'éradiquer les sources qui peuvent provoquer des crises de colère, en résolvant les problèmes qui génèrent des situations irritantes.

12- Apprenez à vous détendre

Enfin, le pire ennemi de la colère est la relaxation. En fait, quand on est calme, il est très difficile d'éprouver des émotions de colère et de colère.

Pratiquer la relaxation peut être une technique très efficace à appliquer également dans ceux dans lesquels l'attaque de colère apparaît. Un exercice que vous pouvez pratiquer est le suivant.

1. Respirez lentement et profondément dans votre diaphragme, en remarquant comment l'air entre et sort de votre ventre.
2. Lorsque vous vous inspirez, répétez mentalement un mot qui exprime la tranquillité comme «calme» ou «calme».
3. Imaginez en même temps un paysage qui vous transmet la sérénité et concentre toute votre attention sur cette image mentale et sur votre respiration.

Références

1. Averill, JR (1983). Études sur la colère et l'agressivité. Implications pour les théories de l'émotion. American Psychologist, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. et Tafrate, RC (2001). Un modèle de traitement complet pour les troubles de la colère. Psychothérapie, 38, 262-271.
3. Moscoso, MS et Pérez-Nieto, MA (2003). Évaluation de la colère, de l'hostilité et de l'agressivité. Dans R. Fernández Ballesteros (Ed. En chef), Encyclopédie de l'évaluation psychologique (pp. 22-27). San Francisco, Californie: Sage Publications.
4. Novaco, RW (1978). Colère et gestion du stress: interventions cognitivo-comportementales. Dans JP Foreyt & DP Rathjen (Eds.), Cognitive behavior therapy: Research and application (pp. 163-173). New York, États-Unis: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, MA et González Ordi, H. (2005). La structure affective des émotions: une étude comparative sur la colère et la peur. Anxiété et stress, 11 (2-3), 141-155.