ALOPÉCIE MENTALE: CARACTÉRISTIQUES, CAUSES ET PRÉVENTION - GEOGRAFÍA - 2024

L' alopécie nerveuse est un type de chute de cheveux causée par le stress. En fait, de nombreux experts disent que le stress est l'un des plus grands ennemis de la perte de cheveux.

La perte de cheveux inquiète les hommes et les femmes de tous âges. Lorsque cela se produit, nous nous précipitons pour acheter des shampooings anti-chute, prendre des pilules ou essayer des remèdes naturels populaires. Le tout dans le même but: arrêter la chute.

Il faut tenir compte du fait que la chute des cheveux est normale, cela devient un problème quand on constate un manque de repousse des cheveux. Ce que beaucoup d'entre nous ne savent pas, c'est que les cheveux peuvent aussi refléter nos états émotionnels: vous avez sûrement remarqué qu'en période de stress, vos cheveux tombent davantage. C'est ce que nous entendons lorsque nous parlons d'alopécie nerveuse.

Caractéristiques de l'alopécie mentale

L'alopécie mentale apparaît généralement soudainement, mais la manière dont elle le fait dépend de chaque personne. Chez certaines personnes, il apparaît soudainement mais de manière généralisée, tandis que chez d'autres, la perte n'apparaît que dans des zones spécifiques du cuir chevelu.

De plus, l'alopécie mentale produit un effet de cercle vicieux chez la personne à de nombreuses reprises, car elle se produit avec un impact négatif sur l'image corporelle de la personne.

Elle découle d'une situation stressante et l'image corporelle négative qui se produit peut finir par augmenter ou aggraver l'anxiété de la personne.

Les causes

La perte de cheveux ou l'alopécie peut être expliquée et causée par de nombreux facteurs différents, tels que la génétique, des problèmes hormonaux ou des carences nutritionnelles. Cependant, dans le cas de l'alopécie mentale, la cause est la situation ou la circonstance que la personne éprouve d'anxiété, de dépression ou de stress.

Il faut garder à l'esprit que le cas d'alopécie nerveuse est temporaire. Généralement, il a tendance à être aigu, qui dure quelques mois et revient à la normale lorsque la personne cesse de vivre une situation de stress.

La perte de cheveux due au stress est assez courante et il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela peut arriver, évidemment toutes influencées par le stress physique / émotionnel subi par la personne.

L'un des moyens est le soi-disant «effluvium télogène», qui se produit parce que les follicules pileux tombent, mourant avant l'heure qu'ils devraient. C'est peut-être le plus courant.

Une autre façon est la soi-disant alopécie areata, qui est une pathologie multifactorielle parmi laquelle le stress peut être trouvé comme un facteur causal.

Enfin, nous pouvons faire référence à la trichotillomanie, bien qu'elle soit plus spécifique et différente, car elle est pratiquée par la personne elle-même également dans des situations de stress.

Dans certains cas d'alopécie mentale, nous pouvons trouver une prédisposition génétique, mais dans la plupart des cas, les causes sont simplement psychologiques.

Nous avons trouvé des récepteurs de corticotropine dans les follicules pileux. Cette hormone est libérée dans les situations stressantes et attaque en affaiblissant les follicules, stimulant ainsi leur chute.

10 conseils pour prévenir l'alopécie mentale

1- Mangez bien, c'est vital!

Une bonne alimentation est essentielle pour prendre soin de vos cheveux. Par exemple, manger des aliments riches en oméga 3, comme les poissons gras ou gras, est une bonne façon de le faire.

Les autres produits que vous devriez inclure dans votre alimentation sont les aliments riches en acide folique (comme les légumineuses), en fer (les légumes comme les épinards et aussi la viande rouge) ou ceux qui contiennent du zinc.

Une mauvaise alimentation, souvent associée à des périodes de stress (comme en), peut aggraver la chute des cheveux.

Par conséquent, il est important que vous ayez une alimentation saine et équilibrée, en prenant soin de la consommation de fruits et légumes. En ce sens, le manque de fer peut altérer les follicules et augmenter la chute des cheveux.

La vitamine C est également importante pour absorber le fer, alors essayez de combiner des aliments qui contiennent de la vitamine C avec du fer, car la vitamine C aide avec le collagène en renforçant la tige du cheveu.

Vous pouvez également manger des aliments riches en biotine (vitamine B), dont la carence peut entraîner la chute et l'amincissement des cheveux.

De plus, une alimentation saine et équilibrée comme celle dont nous parlons affectera directement la santé de vos cheveux mais elle affectera également le stress sur votre corps, qui affectera indirectement également les cheveux.

2- Faites de l'exercice physique régulièrement

Faire de l'exercice régulièrement est très important pour réguler le stress et par conséquent, cela finira par avoir un impact sur la santé de vos cheveux. L'exercice physique stimule la production d'endorphines, ce qui favorise une réduction de l'anxiété et un meilleur contrôle du stress.

Il est conseillé de faire des exercices physiques d'intensité modérée, en particulier des exercices d'aérobie, pendant environ 60 minutes par jour et 3-5 jours par semaine. Certains exemples peuvent être la course, la marche, la danse ou la natation.

Il peut également être fortement recommandé de faire de l'exercice physique accompagné d'un membre de la famille ou d'un ami, ou de rejoindre des groupes de personnes (par exemple dans le gymnase ou des groupes de randonnée), où en plus de l'exercice, des relations sociales sont établies.

Faire de l'exercice physique procure une sensation de plénitude et de bien-être grâce à la libération d'endorphines, réduisant également les niveaux d'adrénaline et réduisant ainsi le stress pouvant entraîner la chute des cheveux.

3- Consacrez des moments à vous-même

Passer du temps avec soi-même est un bon moyen d'éviter le stress. Dans le monde dans lequel nous vivons, nous faisons tout rapidement et ne trouvons pas de temps à consacrer à nous-mêmes.

Essayez de ne pas passer du temps seul lorsque vous êtes si fatigué et épuisé. Essayez de faire un espace chaque semaine (et si possible tous les jours), pour réaliser une activité agréable et / ou calme.

Il peut s'agir de se promener, d'être avec votre animal de compagnie, de passer du temps avec votre famille, de lire ou de regarder un film. Il est important que ce soient des activités agréables qui font du bien, vous remontent le moral et vous ressourcent.

De plus, lorsque nous avons des problèmes, s'éloigner d'eux pendant un certain temps et penser à autre chose peut nous donner la solution à ce problème que nous recherchons et que nous ne pouvons pas résoudre. Mettre les choses en perspective aide beaucoup.

4- Effectuer des techniques de relaxation

Pour prévenir (et traiter) l'alopécie de stress, il est très important d'utiliser des techniques de gestion du stress qui vous aident à vous détendre, car c'est la seule façon d'arrêter la chute des cheveux.

Il existe une variété de techniques de relaxation qui peuvent vous aider à trouver un moment de calme et à éclaircir votre esprit. Vous pouvez essayer la technique de relaxation progressive de Jacobson.

Grâce à cette technique, il est possible de réduire la tension musculaire, de s'endormir et d'atteindre plus de tranquillité. C'est une méthode de relaxation de la tension musculaire.

Vous pouvez également utiliser des techniques de visualisation, comme imaginer que vous êtes sur la plage, par exemple, ou dans un paysage qui vous donne la tranquillité.

5- Pratiquez la pleine conscience ou le yoga

La pleine conscience ou la pleine conscience (ainsi que le yoga) sont des activités que vous pouvez utiliser dans votre vie de tous les jours et peuvent être vos alliées pour prévenir le stress et, avec lui, l'alopécie nerveuse.

Vous pouvez consacrer le temps dont vous avez besoin: de quelques minutes par jour à plus d'une heure, mais dans tous les cas, vous pouvez voir les avantages. Il existe différents exercices de pleine conscience que vous pouvez faire, à la maison, au travail et où que vous alliez.

Il s'agit de trouver un moment de calme, de fermer les yeux et de se concentrer sur votre respiration pendant plusieurs minutes. L'esprit ira ailleurs, mais vous devez ramener l'attention sur la respiration.

Les premières fois que vous le ferez, ce sera très difficile et vous vous rendrez compte que l'esprit y va seul. Cependant, c'est un exercice d'entraînement, et plus vous entraînez votre esprit, plus il vous sera facile de vous recentrer sur votre respiration.

6- Analysez ce qui vous arrive

Si vous sentez que vous êtes stressé et que vous ne pouvez pas faire face à votre vie quotidienne, il est important de vous asseoir et d'analyser ce qui vous arrive. Parfois, il est difficile de trouver la raison et nous ne savons pas pourquoi nous sommes si nerveux.

Pour ce faire, vous pouvez emporter un cahier avec vous et noter les situations pour les analyser en perspective. Emportez un cahier et un stylo avec vous et lorsque vous ressentez des symptômes d'anxiété ou que vous remarquez que les émotions vous dominent, arrêtez-vous une seconde.

Faites un tableau dans votre cahier et écrivez une colonne avec «émotion», une autre colonne où vous mettez «situation», une autre colonne où vous mettez «pensée» et une autre colonne où vous mettez «comportement, ce que je fais».

Ainsi, le déclencheur peut être l'émotion. Lorsque vous sentez que cela vous domine, par exemple, que vous êtes très en colère, écrivez-le dans votre cahier, dans la colonne des émotions. Arrêtez-vous et pensez à ce que vous avez pensé pour vous mettre en colère de cette façon et notez-le, en indiquant également la situation.

Puis dites ce que vous faites lorsque vous ressentez cette colère. Lorsque vous avez tout écrit, analysez la situation et voyez si vous auriez pu penser ou faire autre chose et que votre émotion aurait été différente.

7- Prenez soin de vos relations sociales et passez du temps avec votre famille

Les relations sociales sont très importantes pour éviter le stress. En fait, le soutien social a été considéré comme l'un des plus grands prédicteurs des problèmes psychologiques.

Lorsque nous avons un bon réseau social, avec des amis importants pour nous et une famille qui nous aime et nous soutient, nous sommes plus protégés contre le stress de la vie.

Le soutien social peut être compris comme la présence de ressources de soutien psychologique provenant de personnes importantes pour nous. Ces personnes nous offrent un soutien émotionnel, instrumental et informatif.

Pour cela, il est important que vous preniez soin de vos relations sociales et que vous y consacriez du temps, car non seulement cela améliorera votre santé physique et émotionnelle, mais vous profiterez également beaucoup et vous amuserez beaucoup.

8- Changez votre routine

Parfois, nous vivons plongés dans une routine qui nous fait perdre le sens des choses. Si vous pensez que la routine peut être avec vous, il est important que vous essayiez de faire de petits changements.

Introduire des changements dans votre quotidien (faire un plan différent en quittant le travail, faire des plans improvisés…) peut égayer votre vie et vous aider à libérer le stress de votre routine quotidienne.

9- Essayez de rire beaucoup!

Le rire a de nombreux avantages pour le corps et vous aidera à relâcher les tensions et à prévenir (ou traiter) le stress. Le rire est bon pour votre santé physique et pour votre santé mentale. En fait, il existe une thérapie par le rire, qui oblige le rire à obtenir ses bienfaits.

Le rire a des effets sur le cerveau et nous aide à mieux dormir, libère des endorphines, renforce le système immunitaire, améliore la respiration… et nous aide à soulager le stress et l'anxiété, en augmentant la confiance en soi et l'estime de soi.

10- Si l'anxiété arrive, rendez-vous chez un professionnel!

Lorsque vous sentez que rien ne suffit et que le stress arrive (et avec lui, la perte de cheveux), il est important que vous consultiez un professionnel. Si vous êtes stressé et anxieux et que vous sentez que vous ne pouvez pas gérer la situation vous-même, il est temps de consulter un professionnel.

Demandez l'aide d'un psychologue, qui vous aidera à trouver le problème et vous donnera les outils nécessaires pour libérer le stress de votre vie et vous retrouver bien.

Si vous perdez également des cheveux, il est important que vous vous adressiez à un dermatologue qui, après les examens et analyses appropriés, peut également vous aider à résoudre l'alopécie.

N'arrêtez pas de chercher de l'aide.

Comment distinguer l'alopécie mentale des autres types d'alopécie?

Le stress en soi n'est pas une mauvaise chose pour le corps. Le stress est bénéfique et nécessaire pour l'être humain, car il l'aide à survivre.

Nous utilisons familièrement le mot stress pour décrire une situation désagréable pour nous, de tension, d'irritabilité, etc. Cependant, il n'est négatif que lorsqu'il est appelé «détresse». Cette distinction est importante pour différencier les types d'alopécie, car l'eustress (un type de stress «positif» ou «normal») n'a pas à être lié à l'alopécie.

Lorsque nous parlons d'alopécie nerveuse, nous parlons de détresse ou de «stress négatif», qui endommage le corps de différentes manières, l'une d'entre elles étant la perte de cheveux.

Si vous sentez que vous perdez beaucoup de cheveux, il est important que vous vous adressiez à un spécialiste pour déterminer la cause de votre perte de cheveux. Ce n'est pas toujours que vous traversiez une situation stressante et que vos cheveux tombent, c'est que la cause et vous devez vous en assurer.

Il est important d'y aller car dans de nombreux cas, l'alopécie peut être inversée si elle survient à l'origine et le traitement approprié est proposé. Les spécialistes effectueront les tests et analyses appropriés, tels que des examens et des évaluations et analyses pertinentes.

Il est très important de garder à l'esprit que la perte de cheveux due à des facteurs psycho-émotionnels est réversible et dans la plupart des cas, lorsque l'on élimine la source de stress qui cause la chute des cheveux, elle cesse.

Références

1. Fondation espagnole du cœur. Stress et exercice physique.
2. Garrido, C. (2012). Prévenir la chute des cheveux: ce qui fonctionne et qu'est-ce qu'un bluff. Journal El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Aide sociale. Institut national de sécurité et d'hygiène au travail.