ALBERT ELLIS: BIOGRAPHIE, BASES, THÉORIE - PSYCHOLOGIE - 2024

Albert Ellis (1913 - 2007) était un psychologue américain célèbre pour avoir créé une approche thérapeutique connue sous le nom de «thérapie émotionnelle rationnelle». Celle-ci reposait sur le changement de croyances qu'il jugeait «irrationnel», négatif ou qui contribuait à l'inconfort du patient pour d'autres plus positifs, optimistes et adaptés à la réalité.

Bien qu'il ait d'abord travaillé avec des approches telles que la psychanalyse ou la thérapie humaniste, Albert Ellis a rapidement créé ses propres techniques et a fini par rejeter les idées de Sigmund Freud. Ainsi, tout au long de sa carrière, il a tenté de promouvoir l'idée qu'au lieu de se concentrer sur les traumatismes de leur passé, les patients devraient se concentrer sur l'action pour améliorer leur présent et leur avenir.

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Ellis est considéré comme l'un des meilleurs psychologues de tous les temps, en plus d'avoir publié un grand nombre de best-sellers tout au long de sa carrière. Dans ses livres, il a essayé d'apporter les idées des dernières avancées de la science de l'esprit humain au grand public, avec des mesures pratiques et des conseils applicables dans la vie quotidienne des gens.

Sa thérapie émotionnelle rationnelle est à la base de plusieurs des approches psychologiques les plus utilisées aujourd'hui, comme la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie d'acceptation et d'engagement.

Biographie

Albert Ellils est né en 1913 à Pittsburgh, Pennsylvanie (États-Unis). Il était l'aîné de trois frères et sœurs et devait souvent s'occuper des deux plus jeunes car ses parents n'avaient pas beaucoup de temps pour eux. La relation du psychologue avec ses parents n'a jamais été bonne et, dans ses entretiens, il les a décrits comme «émotionnellement distants» et «pas très affectueux».

Dans ses premières années de vie, Ellis se considérait comme un enfant timide et calme. Cela a changé quand il avait 19 ans, quand il a décidé de changer son comportement et sa façon d'être, et s'est fixé comme objectif de parler à toutes les femmes qu'il a rencontrées dans la rue. Selon son récit, pendant un mois, il s'est entretenu avec plus de 130 femmes.

Bien qu'elle n'ait eu qu'un seul rendez-vous pendant tout ce processus, elle a réussi à perdre sa peur d'interagir avec le sexe opposé. Plus tard, il a utilisé cette même technique pour améliorer ses compétences de prise de parole en public, ce qui lui a bien servi tout au long de sa carrière.

Au cours de sa vie, Albert Ellis s'est marié plusieurs fois. Sa plus longue relation, avec le directeur de l'Institut Albert Ellis, a duré 37 ans; Bien que cela ait pris fin en 2002. Plus tard, en 2004, il s'est remarié avec une psychologue nommée Debbie Joffe, avec qui il était jusqu'à sa mort en 2007.

La vie laborale

Après avoir obtenu son diplôme d'études secondaires, Ellis a étudié les affaires au City College de New York. Pendant plusieurs années, il a essayé de se consacrer à ce domaine, puis il s'est fatigué et a décidé de devenir romancier, ce qui n'a pas fonctionné non plus. Plus tard, en 1942, il a choisi de changer de domaine une fois de plus et est allé à l'Université de Columbia pour étudier la psychologie.

Au début, Ellis a été formée à la psychanalyse, l'un des courants les plus en vogue à cette époque. Cependant, après avoir obtenu son doctorat en 1947, il se rendit vite compte des échecs de cette méthode thérapeutique (notamment sa faible efficacité et le temps considérable qu'elle prenait) et commença à rechercher d'autres alternatives.

Au cours des années suivantes, il a commencé à développer ses propres techniques et théories, initialement influencées par Karen Horney et Alfred Adler. En 1955, il a introduit sa propre forme de thérapie, qui s'appelait à l'origine «thérapie rationnelle», et est maintenant connue sous le nom de «thérapie émotionnelle rationnelle».

La base de cette forme de thérapie était qu'il se concentrait sur l'action, tout en essayant de comprendre les croyances irrationnelles qui conduisaient ses patients à souffrir. En raison de ses contributions à la science, Ellis est aujourd'hui considéré comme l'un des psychologues les plus influents de toute l'histoire.

Des concepts basiques

L'une des bases les plus importantes du travail d'Ellis était son idée que la souffrance humaine ne survient pas en raison des circonstances extérieures de nos vies. Au contraire, pour ce psychologue, la cause est le dialogue mental que nous entretenons constamment avec nous-mêmes, et la manière dont nous interprétons ce qui nous arrive.

Selon Ellis, le principal problème pour la plupart des gens est que nous avons des idées irrationnelles sur le fonctionnement du monde, ce qui nous cause beaucoup de souffrances inutiles. Si nous pouvons changer la façon dont nous interprétons ce qui nous arrive, la plupart de notre inconfort psychologique disparaîtra.

Cette idée était déjà développée dans certains courants de pensée anciens, comme le stoïcisme grec; mais Ellis l'a adapté aux temps modernes et a créé une approche thérapeutique basée sur le remplacement des croyances irrationnelles de ses patients par d'autres idées plus bénéfiques pour leur santé mentale.

Les 13 idées irrationnelles d'Ellis

Dans son travail, Albert Ellis a décrit ce qu'il considérait comme les 13 croyances irrationnelles les plus courantes dans la population moderne. Pour ce psychologue, ces pensées sont la cause d'une grande partie de la souffrance que les gens vivent aujourd'hui.

1. "Je dois bien faire les choses et obtenir l'approbation de ceux qui comptent pour moi, sinon je deviendrai indigne."
2. «Les autres devraient me traiter correctement et équitablement. S'ils ne le font pas, ils sont mauvais.
3. Je dois avoir une vie facile et agréable. Sinon, je ne pourrai pas du tout en profiter.
4. «Toutes les personnes qui comptent pour moi doivent m'aimer et approuver ce que je fais; si cela ne se produit pas, ce sera terrible.
5. "Je dois réaliser de grandes réalisations ou je ne vaux rien."
6. "Les personnes qui se comportent négativement devraient être punies."
7. "Je ne dois avoir aucun problème à réaliser ce que je propose, sinon tout sera terrible."
8. «Quand des choses négatives m'arrivent, il est impossible de ne pas se sentir mal. Pour être bien, j'ai besoin de tout pour être parfait.
9. "Je dois toujours me mettre dans le pire endroit et penser que tout va mal tourner."
10. "Je peux éviter mes responsabilités et affronter les difficultés de la vie tout en me sentant épanouie."
11. "Mon passé détermine ce que je ressens et ce que je fais: c'est la partie la plus importante de ma vie."
12. «Tout le monde et tout devraient être meilleurs qu'ils ne le sont; Et s'ils ne s'améliorent pas, ce serait terrible.
13. "Je peux être complètement heureux de faire le moins possible et de profiter de la vie."

Les trois groupes de croyances irrationnelles

À de nombreuses reprises, toutes ces croyances ont été regroupées en trois groupes: celles qui s’affectent soi-même, celles qui ont à voir avec les autres et celles liées au monde et à la vie en général.

Ainsi, presque toutes les croyances rationnelles ont à voir avec l'un des trois aspects. Ils peuvent impliquer qu'il faut agir de manière concrète et que les autres approuvent pour être bien.

D'un autre côté, ils peuvent aussi avoir à voir avec l'idée que tout le monde doit agir de manière juste, agréable et attentionnée pour que nos émotions soient positives; et que s'ils ne le font pas, ils devraient être punis.

Le dernier groupe de croyances irrationnelles décrit par Albert Ellis a à voir avec l'idée que la vie doit être facile et agréable afin que nous puissions obtenir ce que nous voulons sans avoir à nous fatiguer ou à nous sentir mal à l'aise.

Ces idées irrationnelles forment la base à la fois de l'approche thérapeutique créée par Ellis, ainsi que d'autres courants plus modernes tels que la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie d'acceptation et d'engagement.

Théorie

La thérapie émotionnelle rationnelle est basée sur l'idée que la chose la plus importante pour atteindre le bien-être n'est pas de se concentrer sur le passé et de libérer les «traumatismes» qui ont pu nous arriver tout au long de notre vie, comme le propose la psychanalyse. Au contraire, pour être bien, il est nécessaire de changer notre façon de comprendre le monde et de prendre des mesures significatives.

La thérapie proposée par Albert Ellis repose donc précisément sur ces deux points. D'une part, le patient doit être capable de modifier ses croyances sur lui-même, les gens qui l'entourent, sa propre vie et le monde. En même temps, vous devez commencer à vous comporter différemment de ce que vous avez été jusqu'à présent.

Par exemple, si un patient veut obtenir plus de succès dans ses relations, non seulement il devra modifier ses idées sur ce domaine de sa vie, mais il devra également commencer à agir de différentes manières, ce qui l'amènera à atteindre ses objectifs en le respect.

Modèle ABC

En plus de cela, l'une des principales contributions d'Ellis au domaine de la psychologie était sa théorie de ce qui cause la souffrance. À son époque, le behaviorisme (l'un des courants les plus importants dans le domaine de la santé mentale) disait que les êtres humains réagissent automatiquement aux stimuli qui se trouvent dans leur vie.

Au contraire, Albert Ellis pensait qu'entre l'apparition d'un stimulus et la réponse qui lui est donnée, il y a une composante intermédiaire qui a à voir avec la manière dont nous interprétons ce qui nous est arrivé. Sur la base de cette idée, il a créé son modèle ABC:

- Le A provenait de l'événement d'activation, ou "événement déclencheur"; c'est-à-dire de ce qui nous arrive. Selon Ellis, tout ce qui nous arrive est en principe neutre à ce stade.

- Ensuite, le B a à voir avec nos croyances, ou croyances. Quand quelque chose nous arrive, nous l'interprétons en fonction de notre façon de voir le monde et de notre façon particulière de penser.

- Enfin, du mélange de ce qui nous arrive avec ce que nous pensons, C apparaît comme des «conséquences». Selon la façon dont nous avons interprété la situation, une réaction émotionnelle ou une autre apparaîtra.

Ainsi, Ellis pensait qu'aucune situation en elle-même n'est capable de nous causer du malheur, mais qu'elle doit être accompagnée d'une croyance qui nous fait voir cela comme quelque chose de négatif. Cette idée, bien qu'elle soit contre-intuitive, est toujours considérée comme valable dans de nombreuses approches thérapeutiques modernes.

Technique thérapeutique

Pour mieux comprendre la thérapie émotionnelle rationnelle, vous devez savoir exactement comment cela fonctionne. Généralement, le processus se compose de trois étapes: identifier vos propres croyances et pensées irrationnelles, les réfuter et être capable de les reconnaître lorsqu'elles réapparaissent.

Identifier les croyances et pensées irrationnelles

La première étape d'un processus de thérapie émotionnelle rationnelle consiste à identifier les pensées, croyances et sentiments irrationnels qui causent une détresse émotionnelle chez le patient.

Dans de nombreux cas, ces croyances apparaissent sous la forme d '«absolus», comme par exemple dans les expressions qui commencent par «devrait», «avoir à» ou «besoin de».

La plupart des croyances irrationnelles ont à voir avec votre propre comportement (qui est tenu à des normes extrêmement élevées), avec celui des autres ou avec la façon dont le monde devrait fonctionner.

Une façon d'identifier une telle pensée est de déterminer si le dire à haute voix ou y réfléchir produit automatiquement de l'inconfort.

Le problème avec les croyances irrationnelles est qu'elles nous empêchent de faire face aux défis de la vie d'une manière saine et qu'elles augmentent l'inconfort que nous devons souffrir dans notre vie de tous les jours. Par conséquent, l'étape suivante consiste à les échanger contre d'autres pensées plus utiles.

Combattez les pensées irrationnelles

Une fois que les principales croyances irrationnelles du patient ont été identifiées, elles doivent être confrontées. Cela peut être fait de nombreuses manières, bien qu'en principe Ellis ait choisi de mener à bien cette étape de la manière la plus honnête, logique et directe possible.

L'idée de cette étape est d'amener la personne à repenser sa façon de voir le monde, et de donner une alternative plus logique à ses pensées afin de l'amener à changer sa façon de ressentir et d'agir. Cette étape a été très affinée par la suite, comme par exemple avec la création de la thérapie cognitivo-comportementale.

Reconnaître ses propres schémas de pensée

Bien sûr, le processus de changement de vos croyances ne peut pas être achevé en un jour. Pour cette raison, la dernière étape de la thérapie émotionnelle rationnelle consiste à former le patient à détecter les croyances irrationnelles qu'il a déjà identifiées une fois qu'elles réapparaissent.

Lorsque cela se produit, le patient doit être capable de réfuter ses propres pensées à lui-même, afin de réduire sa souffrance et de changer sa façon d'agir.

De plus, il est également recommandé que la personne travaille directement sur ses émotions et ses actions, pour obtenir un effet encore plus positif avec ce processus.

Références

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2. "Biographie d'Albert Ellis" dans: VeryWell Mind. Récupéré le 12 juin 2019 sur VeryWell Mind: verywellmind.com.
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4. "Les idées irrationnelles d'Albert Ellis" dans: Explorer votre esprit. Récupéré le 12 juin 2019 sur Exploring Your Mind: exploreyourmind.com.
5. "Thérapie comportementale émotionnelle rationnelle" dans: Wikipedia. Récupéré le: 12 juin 2019 sur Wikipedia: en.wikipedia.org.