DÉPENDANCE MOBILE: SYMPTÔMES, CAUSES, CONSÉQUENCES, TRAITEMENT - ARTE - 2024

La dépendance mobile ou smartphone est un syndrome dépendant qui survient de plus en plus fréquemment chez un grand nombre d'utilisateurs de ces appareils. Les symptômes de ce problème sont très similaires à ceux qui apparaissent dans le cas de certaines pathologies, comme celles liées à la toxicomanie.

Certains des symptômes les plus courants de la dépendance mobile sont l'anxiété lorsque vous ne pouvez pas accéder à Internet ou à une application de messagerie instantanée, une utilisation excessive du smartphone ou son utilisation dans des situations où il est socialement inacceptable de le faire.

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Les experts ne sont pas d'accord sur la question de savoir si la dépendance au téléphone portable doit être classée comme un trouble psychologique ou non; Cependant, de nombreuses personnes qui en souffrent subissent toutes sortes de conséquences néfastes en raison de ce problème.

Certains des plus graves sont les difficultés à maintenir des relations sociales satisfaisantes ou de grands problèmes lors de l'exécution des tâches proposées.

Pour cette raison, de plus en plus de recherches sont menées sur ce sujet, ce qui nous permet de comprendre pourquoi la dépendance mobile se produit et ce que nous pouvons faire pour y remédier. Dans cet article, nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur cette nouvelle maladie du 21e siècle.

Symptômes de la dépendance mobile

Aujourd'hui, il est pratiquement impossible de vivre une vie normale sans avoir un smartphone. Nous possédons tous l'un de ces appareils et nous passons une grande partie de notre journée immergés dans son écran. Il peut donc parfois être difficile de tracer la ligne entre ce qui est un comportement problématique et ce qui ne l'est pas.

Cependant, il existe une série de symptômes qui peuvent indiquer qu'une personne est allée au-delà de ce qui serait considéré comme une utilisation saine de son mobile et est entrée dans le domaine d'une véritable dépendance. Nous verrons ici quelques-unes des plus courantes.

Problèmes liés à une utilisation mobile excessive

Avez-vous des problèmes pour terminer ce que vous proposez à temps? Mettez-vous de côté les tâches et les obligations parce que vous regardez constamment votre mobile? Le fait de surfer sur le net, de discuter ou de jouer à des jeux vidéo affecte-t-il votre capacité à remplir vos fonctions? Alors vous êtes probablement accro au smartphone.

Le premier symptôme que quelqu'un développe cette pathologie est qu'il commence à échouer dans certaines tâches quotidiennes en raison de passer trop de temps collé à son mobile.

Étant tellement stimulant, il y a toujours quelque chose à voir avec votre smartphone; et les toxicomanes ont beaucoup de mal à se séparer de lui pour effectuer des tâches plus désagréables.

Les domaines qui ont tendance à souffrir le plus à cet égard sont le travail, les projets personnels, les travaux ménagers et les loisirs. Ce sont des domaines qui sont plus compliqués que la simple utilisation du mobile, et c'est pourquoi la personne cherche souvent à «s'échapper» d'eux en se perdant dans son appareil.

Difficulté à entretenir des relations

De nombreuses personnes utilisent leur mobile comme un substitut à leur vie sociale. Au lieu de sortir pour rencontrer d'autres personnes, ou de rencontrer leurs amis, leur famille ou leur partenaire, ils préfèrent passer du temps à la maison collés à l'écran de leur smartphone. En général, cela finit par causer toutes sortes de problèmes dans ce domaine.

Comme si cela ne suffisait pas, à de nombreuses reprises, lorsqu'ils rencontrent des gens, ils ne peuvent pas éviter de vérifier leur téléphone portable toutes les quelques minutes. Cette habitude empêche de vraies conversations d'avoir lieu et finit généralement par ennuyer les compagnons de l'individu présentant des symptômes de dépendance.

Le problème est qu'en général, nous ne réalisons pas que nous agissons de cette manière. Si vous pensez être accro aux téléphones portables, demandez-vous: quelqu'un vous a-t-il fait part de son inquiétude parce que vous utilisez trop votre smartphone? Pensez-vous que seuls vos amis en ligne vous comprennent?

Masquer l'utilisation du téléphone

Beaucoup de personnes dépendantes du téléphone portable se rendent compte qu'elles ont un problème. Cependant, ils savent que changer cela leur coûtera beaucoup de travail; et comme ils ne veulent pas être jugés, ils essaient de cacher l'utilisation de leur appareil.

Lorsque vous êtes avec d'autres personnes, vous cachez-vous pour pouvoir répondre à vos messages sans être dérangé? Avez-vous menti sur le temps que vous passez en ligne lorsqu'on vous le demande? Vous sentez-vous ennuyé ou irrité si quelqu'un "vous surprend" en utilisant votre mobile à un moment où il n'est pas approprié de le faire?

Peur de manquer quelque chose

La peur de passer à côté (traduit en espagnol par «peur de rater quelque chose») est un souci constant d'être connecté et de découvrir tout ce qui se passe, que ce soit dans le monde ou en général ou dans la vie de certains proches. Elle est causée par la peur d'être exclu d'une situation importante.

Qu'est-ce que la peur de rater se traduit dans la vie d'un toxicomane mobile? Habituellement, vous passerez le temps à vérifier vos réseaux sociaux, tels qu'Instagram ou Facebook, pour voir ce que font vos amis et votre famille. De plus, vous aurez tendance à vous comparer à eux, à vous sentir bien si vous sentez que votre vie est plus intéressante que celle des autres, et vice versa.

Parfois, cette peur peut aller à des extrêmes comme se lever au milieu de la nuit pour vérifier le mobile, une anxiété élevée ou des symptômes de dépression lorsque la personne croit que sa vie est pire que celle de ceux avec qui elle est comparée.

Certains individus prétendent même ressentir des «vibrations fantômes», c'est-à-dire qu'ils sentent leur mobile vibrer comme s'ils avaient reçu une notification alors qu'en fait ils n'en ont pas. Selon les experts, cela est dû à un désir exagéré de rester connecté et informé à tout moment.

Les symptômes de sevrage

Lorsqu'ils essaient de réduire l'utilisation du mobile, ou lorsque, pour une raison quelconque, ils ne peuvent pas l'utiliser pendant un certain temps, les personnes dépendantes peuvent ressentir des symptômes similaires à ceux d'une personne qui tente d'abandonner la toxicomanie.

Les plus courants sont l'agitation, la colère, les problèmes de concentration, les troubles du sommeil et le désir extrême d'avoir accès au mobile. En général, ces symptômes de sevrage font qu'il est très difficile pour une personne d'effectuer une tâche normalement.

Les causes

Bien qu'il soit possible de ressentir certains des symptômes décrits ci-dessus avec un ordinateur ou une tablette, la clé qui rend les téléphones portables si addictifs est le fait que nous les transportons tout le temps avec nous. Dans de nombreux cas, littéralement.

Le problème est que recevoir une notification, naviguer sur Internet ou consulter nos réseaux sociaux est quelque chose qui nous fait temporairement nous sentir très bien. Selon des études menées sur les effets des mobiles sur le cerveau, toutes ces situations provoquent un pic de dopamine, le neurotransmetteur responsable du plaisir.

Cette substance est la même que celle impliquée dans des addictions très graves, comme les drogues ou l'alcool. De plus, notre cerveau génère une tolérance à ce dernier très rapidement, nous avons donc besoin d'un plus grand stimulus à chaque fois pour nous sentir aussi bien.

D'un autre côté, lorsque nous avons une dépendance qui augmente notre résistance à la dopamine, la plupart des choses que nous faisons semblent peu stimulantes en comparaison. Pour cette raison, un toxicomane dépend de plus en plus de son mobile pour ressentir des émotions positives.

Autres causes cachées

Souvent, les personnes dépendantes de leur smartphone ont également d'autres problèmes psychologiques, tels que l'anxiété, la dépression, le stress ou un fort sentiment de solitude. Ceux-ci peuvent être la cause du développement de la pathologie en premier lieu, mais seront généralement aggravés par elle également.

Ainsi, une personne peut regarder son mobile lorsqu'elle est en compagnie des autres parce qu'elle se sent incomprise ou seule; Mais cela aggravera le problème et, à long terme, aggravera vos relations et votre capacité à en créer de nouvelles. C'est donc une stratégie d'adaptation qui pose de nombreux problèmes à long terme.

Conséquences

Comment la dépendance mobile peut-elle affecter exactement les personnes qui en souffrent? Ensuite, nous verrons les complications les plus courantes qui surviennent chez les personnes qui développent cette pathologie.

Sentiments de solitude et de dépression

Comme nous l'avons déjà vu, être constamment conscient du mobile empêche la personne de créer de véritables connexions avec son entourage. Le problème est que, lors de l'utilisation du smartphone, des émotions telles que la solitude et l'ennui s'évaporent; mais dès que vous arrêtez de l'utiliser, ils reviennent plus intensément.

Une étude réalisée en 2014 a révélé une forte corrélation entre l'utilisation fréquente des réseaux sociaux et les services de messagerie instantanée avec des niveaux élevés de dépression et d'anxiété.

Les utilisateurs, en particulier les plus jeunes, ont tendance à se comparer excessivement aux autres personnes qu'ils suivent sur leurs réseaux sociaux, et finissent par se sentir seuls, tristes et déconnectés des autres.

Niveaux élevés d'anxiété et de stress

Il semble qu'être toujours connecté peut détruire notre tranquillité d'esprit. Plusieurs études sur les effets des téléphones portables dans les environnements de travail suggèrent que le simple fait de porter un smartphone amène les travailleurs à accomplir leurs tâches plus mal, à avoir des niveaux d'anxiété plus élevés et à se sentir plus stressés.

De plus, le fait de toujours porter notre téléphone portable nous rend très difficile de séparer le travail de notre vie personnelle. Par conséquent, notre esprit ne se repose jamais et il nous est beaucoup plus facile de développer des problèmes tels que le syndrome d'épuisement professionnel.

Perte de capacité de concentration

Les téléphones portables nous fournissent une série infinie de stimuli, qui attirent constamment notre attention. Ainsi, lorsque nous essayons de nous concentrer sur une seule tâche, nous trouvons cela très difficile: nous avons l'habitude de passer d'une activité à l'autre en quelques minutes.

Plusieurs études ont montré que les personnes ayant une dépendance grave aux smartphones ont de graves problèmes de concentration sur des tâches telles que la lecture, le travail ou les études; et en général, ils sont incapables de ne rien faire, ressentant toujours le besoin de regarder leur mobile pour vérifier leurs notifications.

Problèmes de sommeil

La lumière bleue de nos mobiles peut modifier notre rythme circadien, créant de sérieuses difficultés pour nous endormir et le maintenir correctement.

Cela a toutes sortes de conséquences négatives dans notre vie, du manque général d'énergie aux problèmes de mémoire ou de nos capacités cognitives.

Apparition de comportements narcissiques

Publier tout ce que nous faisons sur les réseaux sociaux et recevoir une attention constante peut nous amener à trop nous concentrer sur nous-mêmes, selon certaines recherches.

Cela nous amène à croire que nous devons être au centre de l'attention, être moins tolérants envers les autres et avoir besoin de l'approbation constante des autres.

En général, cette recherche constante d'attention peut nous apporter de sérieux problèmes d'estime de soi et lorsqu'il s'agit d'interagir de manière saine avec les autres.

Traitement

Puisque la plupart des experts ne considèrent toujours pas la dépendance au téléphone portable comme une véritable pathologie, il n'y a pas de traitement généralisé qui soit suivi dans tous les cas où elle apparaît.

Cependant, les conséquences de ce problème sont bien réelles. Pour cette raison, ces dernières années plusieurs techniques ont été développées qui peuvent vous aider si vous pensez avoir développé une dépendance à votre smartphone.

Conseils pour éliminer votre dépendance par vous-même

La première chose à faire est de savoir combien de fois par jour vous utilisez votre mobile. Vous pouvez y parvenir simplement en réfléchissant à vos habitudes; Mais si vous voulez être plus précis, vous pouvez chronométrer le temps que vous passez collé à votre appareil.

Une fois que vous le savez, fixez-vous de petits objectifs pour réduire votre temps d'utilisation. Par exemple, si vous constatez que vous interrompez constamment ce que vous faites pour consulter vos réseaux sociaux, vous pouvez vous limiter à le faire une fois toutes les 15 minutes, et augmenter le temps à 30 lorsque vous vous sentez plus à l'aise.

Vous pouvez également définir quelques heures fixes par jour pour vérifier vos réseaux et vous engager à le faire à ces heures. Pour ce faire, il peut être utile de supprimer les applications de celles que vous vérifiez le plus régulièrement de votre téléphone, afin que vous ne puissiez les voir que depuis votre ordinateur.

Enfin, l'usage compulsif du mobile est souvent fait car il n'y a rien de mieux à faire. Si vous pensez que cela pourrait être le cas pour vous, essayez de remplir votre journée d'activités stimulantes, comme passer du temps avec des personnes qui vous sont chères ou plonger dans un passe-temps. Seulement avec cela, vous remarquerez que votre besoin de vérifier votre smartphone est considérablement réduit.

Références

1. "Dépendance mobile" dans: PsicoAdapta. Récupéré le 9 octobre 2018 sur PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. "Dépendance au smartphone" dans: Guide d'aide. Récupéré le 9 octobre 2018 à partir du Guide d'aide: helpguide.org.
3. "Le problème croissant de la dépendance aux smartphones" dans: Tech Addiction. Récupéré le 9 octobre 2018 sur Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. "Smartphones et santé mentale" dans: Neurocore. Récupéré le 9 octobre 2018 sur Neurocore: neurocorecenters.com.
5. "Surutilisation du téléphone mobile" dans: Wikipedia. Récupéré le: 9 octobre 2018 sur Wikipedia: en.wikipedia.org.