8 EXERCICES POUR DIABÉTIQUES (À LA MAISON ET À L'EXTÉRIEUR) - ARTE - 2025

Il existe des exercices pour les diabétiques qui aident à traiter les maladies, à améliorer la santé, le bien-être, la qualité de vie et, finalement, à augmenter le bonheur. Chez les diabétiques, l'exercice, ainsi que l'alimentation et les médicaments, est essentiel pour aider à réduire la glycémie et à perdre du poids. Cependant, il existe un pourcentage élevé de personnes touchées qui ne la pratiquent pas.

Le diabète sucré est une maladie chronique caractérisée par l'incapacité du pancréas à produire de l'insuline ou simplement lorsque l'organisme n'est pas en mesure de faire bon usage de l'insuline produite.

L'insuline est une hormone qui permet au glucose de la nourriture que nous mangeons d'être distribué par le sang aux cellules du corps pour produire de l'énergie. Si cela n'est pas produit ou ne fonctionne pas efficacement, le glucose s'accumule dans le sang, causant des dommages aux organes et aux tissus.

Le traitement du diabète forme une trinité: régime, médicaments et exercice physique. Nous ferons attention à ce dernier. On estime que seulement 39% des diabétiques américains participent régulièrement à une activité physique. Ces données sont assez tristes étant donné qu'en suivant un programme d'exercice régulier, l'excès de poids serait contrôlé et les médicaments pourraient être sauvés.

Voici 8 types d'exercices qui pourraient aider à améliorer la qualité de vie des diabétiques et leurs bienfaits.

8 exercices sains pour les diabétiques

1- marcher

Le plus élémentaire, mais aussi le plus recommandé par les médecins pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Marcher ou faire des exercices d'aérobie au moins trois fois par semaine peut aider à améliorer votre fréquence cardiaque.

2- Natation

Un exemple d'exercice aérobie est la natation. Activité idéale car elle ne met pas de pression sur les articulations et est un exercice moins stressant.De plus, pour les personnes obèses, il est plus confortable que la marche ou la course, car elles permettent d'éviter les blessures au genou, à la cheville ou au pied, qui sont très sujettes à la souffrance. poids.

3- Vélo stationnaire

Un autre type d'exercice aérobie. Idéal pour renforcer le cœur et les poumons. Parce que leur activité se déroule à l'intérieur, les diabétiques peuvent oublier les chutes, les intempéries ou être loin de chez eux. Son plus grand bénéfice pour le corps est la combustion des calories et surtout l'amélioration du flux sanguin dans les jambes.

4- Entraînement aux poids

Faire de l'exercice avec des poids aide à augmenter la masse musculaire, essentielle chez les personnes atteintes de diabète. En effet, si vous perdez de la masse musculaire, il est plus difficile de maintenir le bon taux de sucre dans le sang.

Un plan d'entraînement avec ce type d'exercice pourrait être trois fois par semaine, laissant un jour de repos entre chaque jour. Selon votre niveau de forme physique, faire 3 ou 4 séries de chaque exercice avec 15 répétitions serait un bon plan.

5- Tai-chi

Cette gymnastique de mouvements coordonnés de manière lente et précise peut être une excellente option pour les personnes atteintes de diabète. Prendre 30 minutes par jour pour aider à réduire le stress ou à améliorer l'équilibre.

6- Yoga

Comme le tai-chi, de nombreuses études montrent ses bienfaits chez les personnes souffrant de problèmes de diabète. Aide à réduire la graisse corporelle, à combattre la résistance à l'insuline et à améliorer la fonction nerveuse.

De plus, c'est un bon remède contre le stress, qui se traduit par une régulation de la glycémie. Combien de temps consacrer au yoga? Plus il y en a, mieux c'est.

7- Danse

Bon exercice pour le corps et l'esprit. Pour les diabétiques, c'est une activité physique amusante pour perdre du poids, améliorer la flexibilité, réduire le stress et améliorer la glycémie. Pour les personnes excessivement obèses, elles peuvent réaliser l'activité en s'appuyant sur une plate-forme ou assise sur une chaise.

8- Autres

• Faites des activités autour de la maison qui nécessitent un effort physique, comme marcher beaucoup ou monter des escaliers.
• Emmenez votre chien en promenade. N'oubliez pas que la marche est l'activité la plus recommandée par les spécialistes et dans ce cas vous serez accompagné d'un ami fidèle.
• Jouez avec les enfants. Votre énergie déteint sur vous et vous vous engagez dans une activité aérobie presque sans vous en rendre compte.
• Si vous avez un jardin ou un verger, prenez le temps de vous en occuper. Les mouvements précis lors de l'exécution des tâches de jardinage et leur fonction de déstressage peuvent être assimilés au yoga ou au tai-chi.
• Lavez votre voiture. Une autre activité aérobie qui vous aidera à maintenir des muscles forts. Considérant que vous devrez consacrer entre trente minutes à une heure, vous compléterez votre routine physique de la journée avec la satisfaction d'avoir votre voiture propre.
• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator. Activité aérobie plus efficace pour brûler des calories et favoriser l'endurance. Le seul inconvénient est qu'il s'agit d'un exercice limité pour les personnes ayant de mauvais genoux.

Avantages de la pratique sportive

La pratique de l'exercice physique est considérée comme un canal direct et efficace pour la prévention des différentes pathologies obtenues en cas de diabète.

Compte tenu du rapport réalisé par le Groupe de travail sur le diabète et l'exercice de la Société espagnole du diabète (SED), les bénéfices de l'exercice dans la maladie peuvent être établis dans quatre cadres:

• À propos des facteurs de risque cardiovasculaire
• Prévention des néoplasmes
• Psychologique
• Économique

Prévient les maladies cardiovasculaires

Les maladies cardiovasculaires sont l'un des principaux problèmes des diabétiques. Cela est dû en grande partie à l'inactivité physique, un moteur de la maladie coronarienne parmi d'autres maladies cardiaques.

La pratique régulière d'exercices d'aérobie et de résistance améliorerait, à la fois principalement et secondairement, la prévention de ces types de maladies:

• Hypertension artérielle: son incidence est considérablement minimisée avec la pratique de l'exercice physique, grâce à la réduction de la résistance vasculaire périphérique. Il contribue également à améliorer l'hypertrophie ventriculaire gauche.
• Dyslipidémie: comme pour l'hypertension artérielle, la dyslipidémie est l'une des causes les plus fréquentes chez les diabétiques, mais grâce à l'exercice physique, les taux diminuent considérablement.
• Résistance à l'insuline et diabète sucré: de nombreuses études assurent que l'exercice contribue à augmenter la sensibilité à l'insuline chez les diabétiques de type 2 et que son effet persiste jusqu'à 24 heures plus tard.
• Obésité: des études montrent une diminution de la glycémie chez les personnes obèses après avoir fait de l'exercice physique.
• Tabagisme: la pratique du sport facilite son abandon à long terme. Plus précisément, une étude suggère qu'environ 12% arrêtent de fumer après la première année.
• Système fibrinolytique: la recherche met en corrélation la pratique de l'exercice physique avec la diminution des taux de fibrinogène, en particulier chez les personnes âgées.

Prévention des néoplasmes

En plus de créer des complications dans des organes tels que le cœur, les nerfs, les pieds ou les reins, le diabète est un facteur de risque de développer un cancer. Plus précisément, les chances de développer un cancer du côlon, du sein ou du pancréas, entre autres, sont doublées.

La raison, bien que non confirmée, peut être l'effet multiplicateur des cellules de l'insuline, car elle propagerait, entre autres, les cellules cancéreuses.

Dans le même temps, la glycémie ou l'inflammation sont également considérées avec suspicion comme une cause possible de développement d'un cancer.

Pour éviter cette grave complication, faire de l'exercice est une médecine naturelle dont il faut profiter.

Psychologique

Il existe de nombreuses études sur les bienfaits psychologiques de l'activité physique. Comparé aux personnes sédentaires, un individu actif présente de meilleurs résultats sur les échelles des fonctions cognitives. Cela se manifeste dans leur réponse au stress ou aux symptômes de dépression ou d'anxiété. Le risque est considérablement réduit.

De plus, une personne en bonne condition physique ou qui pratique fréquemment du sport présente de meilleurs symptômes de confiance en soi et d'estime de soi, réduisant les comportements de paresse, de sous-évaluation, de découragement, de découragement ou de tristesse.

Économique

Les coûts de santé auxquels sont confrontés les États sont énormes et les politiques économiques les considèrent avec suspicion, car elles peuvent créer un effondrement difficile à résoudre.

Avec tous les bienfaits du sport pour la santé, les économies de frais médicaux seraient un énorme soulagement pour les caisses de l'État. Par exemple, en Espagne, 23 000 millions d'euros sont investis dans les patients atteints de diabète de type 2.

Précautions et astuces

Bien que certaines des précautions ne s'adressent pas uniquement aux diabétiques, mais à tous les types de publics, il convient de les rappeler, car elles sont tout aussi importantes:

Vérifiez votre glycémie

Il est important d'avoir contrôlé, au moyen de certificats médicaux, vos taux sanguins réguliers avant, pendant et après une séance d'entraînement.

N'oubliez pas toujours d'emporter des glucides avec vous

Il est conseillé de toujours emporter une boisson gazeuse ou un jus de fruit, riche en glucides, afin de rétablir les niveaux de liquide perdus pendant l'exercice.

Ne cachez pas votre condition

Si vous souffrez de diabète et que vous pratiquez une activité physique dans des centres sportifs ou des gymnases, informez-en les moniteurs ou les employés, ils sauront vous aider à améliorer vos résultats et, surtout, à éviter des maux plus graves en cas de complication lors de l'activité physique. Le port d'un bracelet d'identification permet toujours de réagir rapidement en cas d'urgence.

Portez de bonnes chaussures

Des pieds en bon état sont essentiels pour pratiquer la pratique sportive dans des conditions correctes. Vous devez savoir quel type de chaussures convient le mieux à vos pieds en fonction du soutien dont vous avez besoin. Dans les magasins spécialisés dans le sport, ils peuvent vous indiquer

Armez-vous d'un ami

Si vous connaissez un ami qui souffre de diabète, encouragez-le à faire du sport avec vous. Si vous ne savez pas, faites-le quand même. Selon une recherche menée par l'Université du Missouri (États-Unis), les personnes qui font de l'exercice avec un partenaire améliorent leurs performances et leur persévérance.

Misez sur la technologie

Avec l'utilisation généralisée des smartphones, des smartwachs ou des bracelets d'activité, les applications de performance sportive ont explosé. C'est une façon très vivante de surveiller et de dépasser vos objectifs. De plus, selon l'Université de Stanford, les personnes qui utilisent un podomètre augmentent leur activité de 27%.

Autres

Des détails tels que noter les progrès sur un ordre du jour, se récompenser après avoir atteint un objectif, coller des post-it de motivation ou des rappels, établir des horaires.

Bibliographie

1. Société espagnole du diabète (SED). Diabète et exercice. 2006
2. Masana L. Mécanismes de la dyslipidémie dans le diabète sucré de type 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
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6. Prat, A (2014). Exercice physique et prévention du cancer du côlon